هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- وشنو ویشل او جوالا ګوټا د اپریل په 22 کې غوټه جوړه کړه: تفصیلات دلته وګورئ
- د نیوزیلینډ کریکټ جایزه: ولیمسن د څلورم ځل لپاره د سر ریچارډ هډلي مډال وګاټه
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- Ugadi 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیئر NTR ، درشن او نور سویلي ستوري خپلو مینوالو ته هیلې وړاندې کوي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي
نویرتری 2020 دمخه پیل شوی او دا هغه وخت دی چې خلک د نهو ورځو اوږد جشن په اوږدو کې روژه نیسي او میلمستیا. هغه څوک چې روژه غوره کوي معمولا د یو ځانګړي رژیم پلان تعقیبوي او د ځانګړي خوراکي توکو څخه ډډه کوي. او د خلکو بله برخه شتون لري چې د انتخاب وړ خواړو توکو کې ډوډۍ غوره کوي.
په شمال ختیځ ایالتونو کې نورتری د درگا پوجا په نوم هم یادیږي کله چې خلک روژه نیسي. د دې نهه ورځني سپیڅلي فستیوال په جریان کې ، دلته یو څه ترسره او نه دي ترسره شوي چې تاسو یې تعقیبولو ته اړتیا لرئ که تاسو د نوترټری په جریان کې د پام وړ خواړو توکو ته پام وکړئ.
د نرتری پرمهال څه وخورئ
1. صحي ناشته وخورئ
د روژې په جریان کې په عجیب وخت کې د لوږې احساس کول عام دي او پدې وخت کې تاسو باید غیر صحي ناشونو ته مخه ونیسئ دا چلند کولی شي د نامعلوم وزن لوړیدو پایله ولري. پرځای یې صحي ناشونو لپاره لاړشئ. هڅه وکړئ خپل خواړه کې مکھنان (فاکسنوټ) ، وریجې شوي مغز یا سبودانا اضافه کړئ ځکه چې دا د ویټامینونو او مینرالونو څخه بډایه دي او تاسو ته به د فیستیو په جریان کې خورا اړین انرژي چمتو کړي. [1] ، [دوه] .
.2 سبزیجات او میوې وخورئ
سبزیجات او میوې د فایبر سره بسته شوي او د دوی مصرفول به ستاسو د معدې روژه ماتي کې ساتي. په غوړیو کې د رژیم فایبر اغیزه نه یوازې د وخت د اوږدوالي له امله رامینځته کیږي چې خواړه په معدې کې دي ، بلکه په هغه سرعت چې دا مصرف کیږي. دا د حیرانتیا خبره ده چې څنګه خوند کولی شي د بشپړتیا احساس باندې هم اغیزه ولري. پخپل رژیم کې کدو ، ټماټر ، کاکبري ، گاجر ، ګلابي ، چای ، پالک ، نارنجي او خام پاپایه شامل کړئ.
plenty- ډیرې اوبه وڅښئ
د روژې په جریان کې ، خلک ډیری وختونه په کافي اندازه د مایعاتو څښل هم هیروي. په دې توګه ، دا په ځانګړي ډول مهم دي چې پدې فصل کې ستاسو بدن هایډریټ وساتي ځکه چې د ډیهایډریشن کولی شي ستاسو د بدن نورمال فعالیت بدل کړي او تاسو د اوبو د وچ کیدو احساس وکړي. ساده اوبه ، د میوو څخه اوبه شوي اوبه ، د ناریل اوبه ، د تازه میوو جوس ټول د ریهایډریشن عالي حلونو په توګه کار کولی شي.
4. سلادونه
د نوراټري روژې په جریان کې د سلاد خوړل بله لاره ده چې ستاسو بدن د اوږدې مودې لپاره بشپړ احساس وساتي. تاسو کولی شئ صحي سلاد ترکیبونه لکه سبودانا سلاد ، چوغندر سلاد یا د میوو سلاد جوړ کړئ. د دې مصرف کول کولی شي تاسو ته د روژې په جریان کې خورا اړین مایکروټریټینټ فروغ چمتو کړي.
5. سوپ
سوپس کولی شي د مغذي توکو عالي سرچینه وي او د روژې په جریان کې له لاسه تللي الیکټرویټونو ډکولو کې مرسته کولی شي []] . د سبزیجاتو سټاک سوپ ، د کدو سوپ ، پالک سوپ ، او گاجر سوپ ولرئ.
6. د لبنیاتو محصولات
د لبنیاتو محصولات لکه جوي ، پنیر ، کوچ ، غوړي ، شیدې ، خویا او رنګه شیدې کیدی شي د ترکیبونو جوړولو لپاره وکارول شي لکه سبودانه کهیر ، سنګره کا حلوا ، نارنج لدو او داسې نور. دا خواړه هم د هاضمې لپاره مرسته کولی شي.
هغه څه چې د نهرتري پرمهال نه خوري
1. خواړه د لوړ شوګر مینځپانګې سره
د پروسس شوي شکر مصرف کم کړئ دا د وینې ګلوکوز بې ثباته کوي او د غوښتنې زیاتوالی. پرځای یې ، د طبیعي شکر لرونکي خواړو لپاره غوره کړئ لکه چوغندر ، خوږ کچالو او میوه ځکه چې دا خواړه کولی شي ستاسو د شکرې خوښې پوره کړي پرته لدې چې ستاسو میټابولیک روغتیا باندې منفي تاثیرات ولري. []] .
2. جنک خواړه
که تاسو یو له هغه کسانو څخه یاست څوک چې د نورتری پرمهال روژه نده او د جنک فوډ د ګورج کولو فکر کوي. بیا فکر وکړه! جنک خواړه لکه پیزا ، برګر ، او پیسٹری د کالوري په اندازه وي نه د غذایی موادو څخه. دا کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي.
3. غوړ خواړه
د نویرتری پرمهال د ډیرې غوړې خواړو له خوړلو ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د بد بوی او معدې رنځ لامل شي. غوړ شوي خواړه لکه د کچالو چپس ، غوړ ، پکوډا او سموسه باید مخنیوی وشي. دوی کولی شي په اسانه سنیکسونو لکه وچ وږی شوي او مالګه لرونکي مغز لرونکي لوبیا یا لوبیا سره ځای په ځای شي.
کارتیکا تیروګنانمد کلینیکي تغذیه کونکي او ډایټیسټMS ، RDN (USA) نور پوهیدل
