پلمونه: تغذیه ، د روغتیا ګټې او د خوړلو لارې

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
9 ساعتونه مخکې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا تغذیه کول تغذیه oi-Neha Ghosh لخوا نیه غوش د نومبر په 4 ، 2020 کې

پلمونه د سبجینس او جینس پروونس خورا مغذي میوې دي او د روسایا کورنۍ پورې ورته کورنۍ کې چې پیچ ، زردآلو او نیکټرین پورې اړه لري. بیرونه ، چې د الوبخارا په نامه هم پیژندل کیږي ، د هغوی د روغتیا ګټو لپاره قیمتي دي.

دا د 2000 څخه ډیر مختلف ډوله پلمونه دي چې په بیلابیلو اندازو او رنګونو کې راځي چې ممکن د ژیړ یا ارغواني رنګ څخه شنه یا سره وي. د پلم شکل ګرد یا بیخوب دی او دا د واحد هارډ تخم سره په داخلي کې غوښې دي. د پلم خوند د خوږ څخه تر شدید پورې توپیر لري او خورا جوسایټ او خوندور دي کله چې تازه وخوري. وچ شوي پلمونه یا ښاخونه د جام جوړولو لپاره کارول کیږي او په نورو ترکیبونو کې اضافه کیږي.

پلمونه په دریو ډلو وېشل شوي: اروپایی - اسیایی (پرونس کوریټیا) ، جاپاني (پروونس سیلیکینا) ، او ډیمسن (پرونس انسټیټیا) [1] . پلمونه د انټي اکسیډنټونو او نورو ویټامینونو او مینرالونو څخه ډک دي ، کوم چې د پلمو ډیری روغتیایی ګټو کې برخه اخلي.

د پلمو تغذیه کول ارزښت

100 g پلمونه 87.23 g اوبه ، 46 kcal انرژي لري او پدې کې شامل دي:

0.7 g پروټین
0.28 g غوړ
11.42 g کاربوهایډریټ
1.4 g فایبر
9.92 g بوره
6 ملی ګرامه کلسیم
0.17 ملی ګرامه اوسپنه
7 ملی ګرامه مګنیزیم
16 ملی ګرامه فاسفورس
157 ملی ګرامه پوټاشیم
0.1 ملی ګرامه زنک
0.057 ملی ګرامه مسو
9.5 ملی ګرامه ویټامین سي
0.028 ملی ګرامه تایامین
0.026 ملی ګرامه رابلوفرین
0.417 ملی ګرامه نیاسین
0.029 ملی ګرامه ویټامین B6
5 mgg فولیټ
1.9 ملی ګرامه کلینین
17 mcg ویټامین A
0.26 ملی ګرامه ویټامین ای
6.4 mcg ویټامین K

د پلمو روغتیا ګټې

1. د حجرو ټیټ زیان

په پلاټونو کې ویټامین سي او فایټونیترینټونه قوي انټي آکسیډنټ ملکیتونه لري. انټي اکسیډینټ د آکسیډیټ فشار له امله رامینځته شوي حجرو زیان مخه نیولو کې مرسته کوي. یوه مطالعه موندلې چې د درملو د خوړو په ژورنال کې خپره شوې چې موندلې چې په پلاټونو کې د انټي آکسیډینټ مینځپانګه کولی شي د آکسیډیټ فشار څخه ګرینولوسیټس (یو ډول د سپینې وینې حجرې) په ساتنه کې مرسته وکړي. [دوه] .

.2 هضم کې مرسته کوي

پلمونه ښه فایبر لري چې کولی شي د هاضمي سیسټم تنظیم کولو کې مرسته وکړي. د 2016 مطالعه په کې خپره شوې د مالیکول تغذیه او د خوړو څیړنه په ډاګه شوې چې پلمونه پولیفینولونه او کیروټینوایډونه لري چې د معدې سوزش کمولو کې مرسته کوي او هاضمه هڅوي. []] .

3. د زړه روغتیا ته وده ورکول

په پلاش کې موجود فایبر ، فلاونایډز او فینولیک مرکبات کولی شي د کولیسټرول راټیټولو او د زړه ناروغۍ خطر کمولو سره د زړه روغتیا ته وده ورکړي.

4. د معافیت وده

په پلاټونو کې د ویټامین سي مینځپانګه کولی شي ستاسو بدن ته د انتاناتو او التهاب پروړاندې مقاومت زیاتولو سره د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته وکړي. ډیری مطالعې د ویټامین سي او معافیت فعالیت ترمنځ اړیکه ښودلې []] []] .

5. د شکر ناروغي خطر کم کړئ

پلمونه ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري او د دې مصرف کول به د وینې د شکر کچه کې ناڅاپي زیاتوالي لامل نه شي. د 2005 مطالعې د وینې د شکرو او ټرای ګلیسریډ کچې راټیټولو کې د پلمو انټي هایپرګلیسیمیک اغیزې ښودلې. یوې بلې مطالعې موندلې چې د ځانګړو بشپړو میوو خوړل ، د پلمو په ګډون د 2 د شکرو کم خطر سره تړاو لري []] []] .

6. د هډوکو روغتیا ملاتړ

په اړینه معدنونو لکه کلسیم ، مګنیزیم ، ویټامین K او مسو شتون په هډوکو کې د هډوکو روغتیا ښه کولو کې مرسته کولی شي. یوې مطالعې ښودلې چې وچ شوي پلمونه کولی شي د هډوکو پیاوړتیا او د هډوکي معدني کثافت ته وده ورکړي []] .

7. د ادراکي فعالیت ته وده ورکوي

پام وړ مطالعو په ادراکي فعالیت باندې د پلمو مثبت تاثیر ښودلی. پلمونه په پولیفینولونو کې بډای دي چې کولی شي د عمر پورې اړوند نیوروډیجنیریټري اختلالاتو لکه د الزایمر ناروغۍ مخنیوي کې مرسته وکړي []] [10] .

8. د پوټکي روغتیا ته وده ورکوي

پلمونه په ویټامین سي او نورو انټي اکسیډنټونو کې بډای دي کوم چې سالم ، روښانه او ځوان پوټکي کې برخه اخلي. ویټامین سي د پوټکي زخمونه ځنډوي او د پوټکي وچښت کموي ، پدې توګه د پوټکي ظاهري حالت ښه کوي [یولس] .

د پلمو تاثیرات

پلمونه کولی شي د هاضمي مسلو لامل شي ، په شمول اشخاصو کې د خارښ ، اسهال په شمول د خارښ وړ آنډل سنډروم (IBS). همدارنګه ، پلمونه د پام وړ مقدار آکسالټ لري ، کوم چې ممکن د پښتورګو تیږو رامینځته کیدو خطر زیات کړي [12] [13] . نو ، په اعتدال کې plums وخورئ.