د قوي پوټکي لپاره ځواکمن یوګا آسنز

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 7 ساعتونه مخکې چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• h ساعت وړاندې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• لس بجې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
• h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• لوبې انیربان لاهيري د RBC میراث څخه مخکې ډاډه دی
• ټیکنالوژي له ریلانس جیو ، ایرټیل ، وی ، او BSNL څخه د ټولو داخلي کچې معلوماتو ډیرو واچرانو لیست
• خبرونه د کمب میله راستنیدونکي ممکن د COVID-19 وبا نوره هم پراخه کړي: سنجې راوت
• فلمونه د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• تعلیم د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي

یو ښکلی او ځلیدونکی پوټکی هغه څه دي چې هرڅوک یې غواړي. د پوټکي کمال د روښانه ، بې عیب ، او کومی پوټکي ته منسوب دی. که تاسو د نامتو خلکو د چمکونکي پوټکي راز تعقیب کړی وي ، نو تاسو به پوه شئ چې حیران به شئ چې د دې ښکلاګانو ډیری د ښکلي پوټکي لپاره د یوګا ځواک څخه مننه کوي چې دوی یې لري.

د چمکونکي پوټکي سره غوره شهرتونه د یوګا لخوا قسم کوي. دوی د نظر څخه دي چې یوګا د ژوند لپاره مدیریت سیسټم ته خدمت کوي. همدارنګه ، دوی یوګا د ژوند په لور ترټولو هولیسټیک چلند ګ considerي. دا نه یوازې ټونونه کوي ، بدن پیاوړي کوي یا درملنه کوي ، بلکه په دننه او دماغ کې کار کوي.

یوګا د دې توان لري چې ستاسو ژوند خورا ګړندی کړي. دا د وینې مناسب دوران ته وده ورکوي کوم چې په نهایت کې د اړتیا وړ مغذي مواد حجرو چمتو کولو سره پوټکي ښه کوي او له همدې امله زهرجن له مینځه وړل کیږي.

د یوګا مډراونه چې د ښکته لوري سره مخ کیدو لپاره ډیزاین شوي کیدی شي ضعیف کم کړي او د مغزو او جواني درملنه وکړي. دا مادرې مخ ته یو ځوان او په زړه پوری ر grantا ورکوي.

د ځلیدونکي پوټکي لاسته راوړلو لپاره د یوګا ځینې غوره اشاناتو پیژندلو لپاره ولولئ.

• پدماسانا
• ادو مکه سواناسانا
• دانورسانا
• سرواګاسانا
• هلاسانا
• شاوسانا

پدماسانا

د کولو ترټولو ساده او اسانه آس ، پدماسان د هغې حتمي ګټو له امله د ډیری لخوا ترسره کیږي. پدماسانا د 'کملو ګل' معنی لري. دا د دې د لوټس پوز له امله هم پیژندل شوی. دغه آسن ته کمالاسن هم ویل کیږي.

د پدماسان ګامونه:

the خپلې پښې غځول پداسې حال کې چې په فرش کې ناست یاست. خپلې پښې مستقیم مخې ته واچوئ. ښۍ پښه د خپلو لاسونو سره ونیسئ ، پښې یې وتړئ او ښي پښه په کی leftې ران کې واچوئ. هڅه وکړئ چې خپلې پښې خپلې ناوې ته واچوئ.

• اوس همداسې د خپلې چپنې پښې سره وکړئ او په ښي ران کې یې ځای په ځای کړئ. دا هغه نقطه ده چیرې چې ستاسو دواړه زنګونه به فرش ته لمس کړي. پښه باید مخ ته وخیژی

inal خپل نخاع سیده مستقیم وساتئ.

both خپل دواړه لاسونه ، د کڅوړو سره د مخ په شا ، د زنګون جوڑونو کې واچوئ. ستاسو ګوته باید ستاسو شاخص ګوتو ته لاړ شي. اجازه راکړئ نورې ګوتې پورته خوا ته واړوئ.

slowly ورو او ژور تنفس کړئ. په تنفس کولو تمرکز وکړئ - تنفس وکړئ او ورو ورو تنفس کړئ.

• که تاسو دې اسانا ته نوي یاست ، په پیل کې یې د 2 یا 3 دقیقو لپاره ترسره کړئ تاسو کولی شئ د وخت مودې ورو ورو لوړ کړئ.

ادو مکه سواناسانا

دا د ښکته مخ په وړاندې د سپي تشکیل پوسیج دی.

د ادو مکا سوانااسانا ګامونه

four خپل بدن د څلورو پښو ودریدو سره د میز په څیر جوړښت جوړ کړئ.

ha ha•. .•. while your your........ your your your. h h lift lift..... sim.. .ultaneously... knees and and and and ﺍ and .bows stra straighten.. ﮐړ.. بدن باید یو برعکس V- ورته جوړښت رامینځته کړي.

es ګوتې باید مخ په ګوته کړي او ستاسو لاسونه باید د اوږو سره په ترتیب کې وي او ستاسو پښې باید ستاسو د قفونو سره سم وي.

hands خپل لاسونه په مځکه باندې فشار ورکړئ او خپل غاړې د اوږدوالي له پلوه کش کړئ. ستاسو غوږونه به اوس ستاسو داخلي لاسونو ته ننوځي. خپل ناوې طرف ته ګوره

position دا حالت د څو ثانیو لپاره ونیسئ. اوس ، خپل زنګونونه وخورئ او د میز ځای ته راستون شئ.

دانورسانا

د درې اصلي راښکونکو تمرینونو څخه یوه ، ډانوراسانه د رکوع پوزه هم ویل کیږي. مخکې له دې چې تاسو د دې آسنیا هڅه وکړئ خپله معده خالي وساتئ. په سهار کې د لومړي شی په توګه غوره شوی.

د دانورسانا ګامونه

your stomach your stomach stomach........... خپل لاسونه د خپل بدن تر څنګ وساتئ. ستاسو پښې او هپ باید یو له بله جلا وي.

• اوس ، خپل زنګونونه وتړئ او زنګونونه مو وتړئ.

ha تنفس کول. خپلې پښې او سینه له ځمکې څخه پورته کړئ. پښې شاته واچوئ.

straight مستقیم وګورئ.

breat په تنفس کولو تمرکز وکړئ او پدې حالت کې ونیسئ.

about شاوخوا 15 دقیقې وروسته ، تاسو کولی شئ ساه واخلئ او له دې پوز څخه ځان خوشې کړئ.

سرواګاسانا

دا آسن د اوږه اوږه په نامه هم پیژندل کیږي.

د سورنګاسانا لپاره ګامونه

your your your. back........... خپل لاسونه د څنګ او پښو سره یوځای وساتئ.

legs خپلې پښې ، شونډې او شا پورته کړئ. پدې پوزه کې ، ستاسو ګونډې باید ستاسو د ټیټ بدن ملاتړ وکړي او تاسو باید په خپلو اوږو ودریږئ. ستاسو شا باید د خپلو لاسونو په کارولو سره ملاتړ شي.

• ستاسو د بدن وزن باید ستاسو په اوږو او پورتنۍ بازو باندې وي.

to خپلې پښې ګوتي په ګوته کړئ ستاسو پوست باید له 30 څخه تر 60 ثانیو پورې وساتل شي. ژور تنفس وکړئ.

kne خپل زنګونونه ښکته کړئ او خپل لاسونه بیرته فرش ته راوړئ کله چې خوشې کوئ.

هلاسانا

دا آسن ځکه نومول شوی دی چې د معمولي قلبي سره ورته والی لري.

د هلاسانا ترسره کولو لپاره ګامونه

your your your. back........... اجازه راکړئ چې خپل لاسونه د مږې سره ښکته لور ته کیږدو.

your ساه ونیسئ او خپلې پښې له ځمکې پورته پورته کړئ. د دې کولو لپاره خپل د معدې عضلات وکاروئ. ستاسو پښې به اوس د 90 درجې زاویې کې وي

support د ملاتړ لپاره خپل لاسونه وکاروئ او خپل هپس له پوړ څخه پورته کړئ.

your د خپلو پښو سره د 180 درجې زاویه ترسره کړئ. ستاسو ګوتې باید ستاسو د سر څخه بهر وي.

• ستاسو شاته باید د ځمکې پر سر عمودي وي.

breat د ساه ایستلو پر مهال موقعیت ونیسئ.

• ••. .•............ bring. bring....

شاوسانا

دې ته د مړي پوز هم ویل کیږي.

د شاوسانا کولو ګامونه

the په فرش کې دروغ (غوره ګ aه سطح).

eyes سترګې مو بندې وساتئ.

your خپلې پښې څنګ کېږدئ. د پښې ګوتې باید د غاړې په ګوته کول وي.

arms arms body your arms arms. your your body body body. side side side .• ••. slightly. slightly. apart. apart........ .ځ......... رalmsاونه خلاص طرف ته پریږدئ.

your د خپل بدن هرې برخې ته پاملرنه وکړئ. د خپلو ګوتو څخه پیل کړئ. د دې پروسې ترسره کولو پرمهال ورو او ژور تنفس وکړئ. دا ستاسو بدن بشپړ آرام ورکوي.

ten د لسو دقیقو لپاره پدې حالت کې اوسئ او بیا خپل سترګې خلاصولو دمخه یوې خوا ته تاو کړئ.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل