د ورزش دمخه د رژیم پلان: د ورزش څخه دمخه باید څه وخورئ

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

7 ساعتونه مخکې چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
8 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
لس بجې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د رژیم فټنیس oi-Neha Ghosh لخوا نیه غوش د جنوري 10 ، 2020 کې

لکه څنګه چې د سهار ناشته کول د ورځې ترټولو مهم خواړه ګ isل کیږي ، دمخه ورزش خواړه هم ورته مهم دي. ډیری شتون لري چې نه پوهیږي د ورزش دمخه څه وخوري. پدې مقاله کې ، موږ به د ورزش دمخه کوم خواړه وخورو په اړه ر throwا واچوو.

د ورزش دمخه د خپل بدن سونګ خورا مهم دي. ستاسو د بدن د ښه تمرین کولو کې مرسته کولو لپاره او د هر تمرین وروسته ګړندي رغیدو لپاره ، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن د دې کولو لپاره کافي تیلو لري.

دا د مناسب ډول خواړو په خوړلو سره کیدی شي د خوراکي مغذي توکو لکه کاربوهایډریټونو ، غوړ ، ویټامینونو او مینرالونو سره [1] .

1. کیلا

کیلې د کاربوهایدریټونو او پروټینونو ښه سرچینه ده چې ستاسو بدن به د ورزش لپاره د کار وړ تیلو سره چمتو کړي. دا پوټاشیم هم لري چې د عضلاتو او عصبي فعالیت کې به مرسته وکړي. یوې مطالعې ښودلې چې بایسکل ځغلونکي څوک چې کیلې یا ناسیر او اوبه مصرفوي د هغو خلکو په پرتله چې د اوبو یوازې مصرفوي په پرتله د بیا رغونې وخت 50 faster لري. [دوه] .

2. غوړ

اوټونه د فایبر ، کاربوهایډریټونو او پروټینو سره ډک شوي دي چې د ورزش په جریان کې ستاسو بدن انرژي چمتو کوي. غوړ د B ویټامینونه لري چې کاربوهایدریټونه په انرژي بدلولو کې مرسته کوي. د میوو او مغز لرونکو سره غوټۍ د خلکو لپاره یو دمخه د مخکني ورزش خواړه دي چې د کارډی ورزش ډیر کار کوي.

3. د غلې ټوله ډوډۍ

د ټولې غلې دانې یوه ټوټه د کاربوهایډریټونو ښه سرچینه ده. تاسو کولی شئ 45 دقیقې دمخه د کار کولو پیل کولو دمخه د اضافه پروټین لپاره د سخته ایښودل شوي هګیو سره ټوله دانه ډوډۍ ولرئ []] .

4. د میوو خوندور

د میوو خوندور توکي یو له حیرانتیا دمخه ورزش کونکي خواړه دي ځکه چې پدې کې مختلف ویټامینونه ، معدنيات او انټي اکسیډنټونه شامل دي. د میو نرموالی هم په چټکۍ سره هضم کیدی شي ځکه چې دا د ساده او پیچلي کاربوهایډریټونو ترکیب لري ترڅو د ورزش دمخه تاسو ته انرژي درکړي. []] .

هګۍ

ډیری خلک پدې باور دي چې د هګۍ زرغونه غوړ لري کوم چې باید ونه خوري. مګر دا غلط باور دی ځکه چې یوه څیړنه وايي چې د هګۍ ژیړ د نورو مهم مغذي توکو سره پروټین لري چې د هګۍ په سپینونو کې نه موندل کیږي. د تمرین دمخه د هګیو زرغونو مصرف په عضلاتو کې د پروټین کارولو لپاره د بدن وړتیا کې مرسته کوي []] .

6. میوه او جوی

میوې په ویټامینونو او مینرالونو کې بډایا دي او یوناني جوی د پام وړ مقدار پروټین سره ډک دی. د جوی سره د میوو خوړل به نه یوازې ستاسو بدن تغذیه کړي بلکه بدن ته به کاربوهایدریت ورسوي. په جوی کې پروټین به د عضلاتو زیان او د عضلاتو په رغیدو کې مرسته مخه ونیسي.

7. د چرګانو سينه

که تاسو پلان لرئ چې د ورزش دمخه یو څه د ډکولو خواړه وخورئ ، نو تاسو کولی شئ د چرګ سینه غوره کړئ. تاسو یا دا کولی شئ یا دا په خپل سلاد کې اضافه کړئ. د چرګانو سینه د لوړ کیفیت پروټین لري چې د غړو جوړولو لپاره اړین دي []] .

8. وچې میوې

وچې میوې د ورزش دمخه د خواړو غوره اختیار هم دی. دا ځکه چې وچې میوې خورا سپک دي او دا د ساده کاربوهایډریټونو څخه ډک شوي دي چې ستاسو بدن ته به ستاسو د وزن له ورکولو پرته سمدستي انرژي چمتو کړي. تاسو کولی شئ وچ زردونه ، لوبیا ، انځر او انار وخورئ.

9. ایوکاډو سلاد

ایوکوډو د اولییک اسید لوړه کچه لري چې د سیلولر ترمیم سره مرسته کوي. که تاسو د ورزش دمخه ایوکاډوز کاروئ ، نو دا به په بدن کې سوزش کم کړي. سربیره پردې ، دا په فایبر او صحي غوړ کې هم لوړ دی چې د کار کولو پرمهال به تاسو ډک او وږی نه وي []] .

د ورزش دمخه خواړو او ستاسو ورزش تر مینځ باید څه شی وخت وي؟

د تمرین دمخه ستاسو د خواړو وخت خورا مهم دی. د ورزش روزنې په جریان کې د ډیرو ګټو د ترلاسه کولو لپاره ، د ورزش څخه 2-3- hours ساعته مخکې د کاربوهایډریټ ، پروټین او غوړ لرونکي خواړو وخورئ. []] .

په هغه حالت کې که تاسو ډیر وخت ونه لرئ ، خواړه وخورئ چې د کاربوهایډریټ او پروټین بډایه وي لږترلږه 45 - 60 دقیقې دمخه ستاسو ورزش څخه.

د ورزش دمخه د پلان پلان

ستاسو ورزش څخه 2-3 ساعته دمخه

لوبیا پروټین ، نسواري وریجي او وریجې سابه
سانډویچ د بشپړ غلې دانې ، ډوډۍ پروټین او اړخ سلاد سره جوړ شوی
د هګیو آملیټ او د غلې دانې ٹوسټ د ایوکوډو خپریدو او د یوې پیالې میوو سره.

ستاسو ورزش څخه 2 ساعته دمخه

د بشپړ غلې حبوبات او شیدې
د اوټیمیل یوه پیاله د میوو یا وچو میوو سره
د میوو خوندور
سانډویچ د بشپړ غلې ډوډۍ سره جوړ شوی

ستاسو د ورزش څخه 1 ساعت یا لږ مخکې

یوناني زرغون او میوه
د میوو یوه کڅوړه

نتیجه اخیستل...

خپل ورزش د ورزش دمخه د سم خواړو غذایی توکو سره غوړ کړئ او لږترلږه 2-3 ساعته دمخه خپل خواړه وخورئ. خواړه غوره کړئ چې هضم یې اسانه وي ، په ځانګړي توګه کله چې ستاسو د تمرین په 1 ساعت یا لږ وخت کې د معدې تکلیف څخه مخنیوی وکړئ.