شاخه بریښنا: د دوی د خوړلو روغتیا ګټې او لارې - PAMPEREDPEOPLENY.COM

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

7 ساعتونه مخکې چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
h ساعت وړاندې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
لس بجې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا تغذیه کول تغذیه oi-Neha Ghosh لخوا نیه غوش د می په 7 ، 2019 کې

ښاخونه ، چې د وچ شوي پلمو په نامه هم یادیږي ، د مغذي توکیو خوراکي توکي لري او په انټي اکسیدنټ کې بډای دي. دا د فایبر او مغذي توکو متمرکزه سرچینه ده. د ښاخ جوس ، د شاخه بربرو څخه ایستل شوي ، د پروین په څیر ورته روغتیايي ګټې هم لري.

پروسۍ په بورې لوړه دي چې دوی ته اجازه ورکوي پرته له تخمر شوي وچ شي.

د قلمو تغذیه کول ارزښت

100 g prunes د 275 kcal انرژي لري او دا هم لري

2.50 g پروټین
65 g کاربوهایډریټ
5.0 g فایبر
32.50 g بوره
1.80 ملی ګرامه اوسپنه
12 ملی ګرامه سوډیم
6.0 ملی ګرامه ویټامین سي
1250 IU ویټامین A

د قلمو روغتیا ګټې

1. د زړه د ناروغۍ مخنیوی

پرونس کې د فینولز په نوم فایټونیتریټان ډیر مقدار لري چې په بدن کې د LDL کولیسټرول اکسیډریشن مخه نیسي. مطالعې ښودلې چې په پروونو کې موجود انټي اکسیډنټونه او فایبر کولی شي د کولیسترول کچه راټیټولو کې مرسته وکړي ^[1] ، ^[دوه] .

2. د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته

د لیورپول پوهنتون لخوا ترسره شوي څیړنې په وینا ، د وزن د ضایع کیدو رژیم برخې برخې په توګه د قلمو خوړل کولی شي د وزن کمولو ته وده ورکړي. څیړونکو وموندله چې هغه برخه اخیستونکي چې د صحي رژیم برخې برخې په توګه شاخه خواړه خوري 2 کیلو وزن یې له لاسه ورکړی او خپل کمر یې 2.5 سانتي متر لرې کړی. ^[]] .

د وینی فشار کم کړئ

ساینس پوهان وړاندیز کوي چې د قلمو مصرف او د پروین جوس څښل کولی شي د وینې فشار د پام وړ کم کړي. یوې مطالعې ښودلې چې برخه اخیستونکو چې هره ورځ شاخه غوښه خوړل د وینې فشار کمیدل دي ^[]] .

cons- د قبضاتو څخه خلاصیږی

کڅوړې د ریشې سره بډایه دي ، کوم چې د هیمرورویډز مخه نیولو کې مرسته کوي کوم چې د اوږدې قبضیت له امله رامینځته کیږي. دواړه ښاخونه او د میوې جوس د دوی د لوړ سوربټول مینځپانګې له امله د جلاب په توګه کار کوي. یوې مطالعې ښودلې چې اته وچې شاړې ، کله چې د 4 اونیو لپاره هره ورځ 300 ملی لیتره اوبه درلودې ، د کولمو فعالیت ښه شوی ^[]] .

5. د کولمو کم سرطان خطر

څیړنې ښیې چې ستاسو په رژیم کې د قلمو یوځای کول ممکن د کولمو سرطان خطر کم کړي. د پروسس خواړه کولی شي په کولون کې مایکرو بیوټا مثبته اغیزه وکړي او وده وکړي ، د یوې مطالعې له مخې چې د ټیکساس A&M پوهنتون او د شمالي کارولینا پوهنتون پوهنتون د څیړونکو لخوا ترسره شوې. ^[]] .

6. د هډوکو روغتیا ته وده ورکول

معدني بوران په وچه کڅوړه کې په پراخه کچه شتون لري کوم چې د قوي هډوکو رامینځته کولو کې مرسته کوي او د غړو انسجام ته وده ورکوي. د یوې مطالعې په وینا ، وچې ښاخونه او وچ شوي پوډر کولی شي د هډوکي میرو باندې د وړانګو اغیز کم کړي ، د هډوکي کثافت ضایع کیدو مخه نیسي ^[]] . کڅوړې د اوستیوپوروسس مخه نیولو وړتیا هم لري.

7. د وینی د کمښت مخنیوی او درملنه

کښت د وسپنې ښه سرچینه ده ، کوم چې د اوسپنې کمبود انیمیا مخنیوي او درملنې لپاره مهم دی. د وینې کمښت هغه وخت پیښیږي کله چې بدن کافی د سالم د وینې حجرې ونه لري.

8. د سترګو لید ته وده ورکول

کټ مټ په ویټامین ای کې لوړ دی ، یو ویټامین چې د روښانه لید لپاره مهم دی. د ویټامین ای کمښت کولی شي د شپې ړندې کیدو ، میکولر انحطاط ، سینه ای او سترګو سترګو لامل شي.

9. د سږو ناروغۍ پروړاندې دفاع

د اوږدې مودې مخنیوي نبض ناروغي (COPD) د سږو اوږدمهاله ناروغي ده چې په تنفس کې ستونزې رامینځته کوي. کندې د انټي اکسیډنټونو څخه ډکې دي چې د COPD خطر ، د سږو سرطان کموي او د سږو روغتیا ته وده ورکوي ^[]] .

10. د خپلې لوږې خوښې کم کړئ

کښت کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د اوږدې مودې لپاره بشپړ احساس د دوی د لوړ فایبر مینځپانګې له امله. فایبر هضم کولو ته وخت نیسي ، پدې معنی چې ستاسو اشتها د اوږدې مودې لپاره راضي پاتې کیږي. سربیره پردې ، ښاخونه د ټیټ ګلاسیمیک انډیکس لري ، پدې معنی چې ګلوکوز په وینه کې ورو حرکت کوي او دا د لوږې ساتي ^[]] .

11. د پوټکي او ویښتانو روغتیا وده

ویټامینونه او منرالونه په پروونو کې شتون لري چې د پوټکي او ویښتانو سالم مرسته کوي. دا ميوه ويښتان له ريښي څخه قوي کوي او د ويښتو تخريب او ماتيدلو مخه نيسي. دا د عمر ورکونې پروسه هم ورو کوي او د وروښو پیل ځنډوي.

د مصرف کونکو تخمونو احتمالي اغیزې

ښاخونه کولی شي خراب یا خراب کړي اسهال په دوی کې د فایبر مینځپانګې له امله.

شاخونه سوربټول لري ، یو بوره چې په معدې کې ګاز زیاتيږي او خړوبیږي.

د اضافي قلمو مصرف کولی شي د بورې شتون له امله د وزن زیاتوالي لامل شي.

هغه خلک چې ځینې ټاکلي روغتیايي شرایط لري ، لکه د التهاب کولایټس باید شاخه ونه خوري.

شاخونه د هسټامین نښې لري چې ممکن په بدن کې د الرجیک عکس العمل لامل شي.

د وچولو پروسې په جریان کې ، ښاخونه د اکریلیمایډ په نوم کیمیاوي جوړوي چې د ملي سرطان انسټیټیوټ لخوا کارسنجینیک ګ .ل کیږي.

ستاسو په رژیم کې د کڅوړو اضافه کول څنګه دي

وچې څانګې د ناڅاپي په توګه مصرف کړئ.
د سالمې پخې مخلوط لپاره کبان د نورو وچو میوو سره مخلوط کړئ.
په خپل غوړ ، پینکیکس او وافلس کې د ټاپینګ په حیث شاخه برۍ اضافه کړئ.
دوی په څښاک ، څښاک توکي او پخه شوي توکو کې اضافه کړئ.
جام د جوړولو لپاره شاخه برۍ وکاروئ.

څومره باید ولري؟

د متحده ایالاتو د کرنې ریاست وړاندیز کوي چې هره ورځ د وچو میوو دوه سرونه ولري (له 25 څخه تر 38 g). په هرصورت ، مقدار کولی شي د عمر ګروپونو او تغذیې اړتیاو پورې اړوند توپیر ولري.

د مقالې حوالې وګورئ

[1]ګیلیر ، سي. ایم. او ګلاهر ، ډي. ډي. (2008). وچ شوي پلمونه (prunes) په apolipoprotein E-نیمګړي موږګ کې د اتیروسکلروسیز زخم ساحه کموي. د تغذیې جریده ژورنال ، 101 (2) ، 233-239.
[دوه]ټوپک ، پی. او ګډلي ، م. ج. (2010). د حل کېدونکي غذایی رژیم پولیسيکارایډونو ملکیت د کولیسټرول کمولو میکانیزمونه. خواړه او فعالیت ، 1 (2) ، 149-155.
[]]د لیورپول پوهنتون. (2014 ، می 30) د شاخه خواړو خواړه کولی شي د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي ، مطالعه ښیې. ساینسډیلي.
[]]احمد ، ټي. ، سعدیه ، ایچ. ، باتول ، ایس ، جنجوعه ، الف ، او شجاع ، ایف. (2010). د وینی د فشار د کنټرول په توګه د قلمونو کارول. د ایوب میډیکل کالج ایبټ آباد جرنل ، 22 (1) ، 28-31.
[]]لیور ، ای. ، سکاټ ، ایس. ایم. لویس ، پی. ، ایمری ، پی. ډبلیو ، او ویلان ، K. (2019). د پاoolو اغیزو د سټ محصول ، د کولمو لیږد وخت او معدې مایکرو بیوټا کې: د تصادفي کنټرول محاکمه. کلینیکي تغذیه ، 38 (1) ، 165-173.
[]]د ټیکساس A&M زراعتی مواصلات. (2015 ، سپتمبر 25). وچې پلمې کولی شي د کولمو سرطان خطر کم کړي ، څیړنې ښیې. ساینسډیلي.
[]]شیرورز ، ا. ایس. ، شیرازي- فارد ، ی. ، شهنازري ، ایم. ، الود ، جي. ایس. ، ترونګ ، ټي. ای ، طاهیمک ، سي. جی. ټ ، ... او ګلوبس ، آر. کی. (2016). وچ بیرل رژیم د آیونیز وړانګې له امله رامینځته شوي هډوکي زیان څخه خوندي کوي. ساینسي راپورونه ، 6 ، 21343.
[]]مکنی ، W. (2005). د مستحکم COPD درملنه: انټي اکسیډینټس. د اروپایي تنفسي بیاکتنه ، 14 (94) ، 12-22.
[]]فرچنر - ایوانسن ، اے ، پیټریسکو ، وین. ، هاوارټ ، ایل. نیموسیک ، ټي. او کیرن ، م. (2010). د سنیک ډول په بالغ میرمنو کې رضایتي عکس العملونه اغیزمن کوي. اپیټایټ ، 54 (3) ، 564-569.