په پوهیدو کې: فټنس د تمرین ویډیوګانو لړۍ ده چې د شخصي روزونکي لخوا کوربه کیږي، جیریمي سری ، په کوم کې چې هغه د ګام په ګام ورزشونه ښیې چې په کور ، جم کې او حتی په تګ کې اسانه دي.
د 9-5 میزونو کار کول ستاسو په بدن باندې مالیه کیدی شي د بې ځایه ژوند طرزالعمل او روغتیا پیچلتیاو ته وده ورکولو سره که تاسو د دې ډاډ ترلاسه کولو په اړه ثابت نه یاست چې تاسو د ورځې په اوږدو کې کافي حرکت کوئ.
پدې اونۍ کې د کار څخه پنځه دقیقې وقفه واخلئ، او دا اسانه او اغیزمن تمرینونه هڅه وکړئ چې تاسو یې د خپل میز په آرامۍ سره ترسره کولی شئ!
1. د قدم وهلو زنګون پورته کیږي (د 20 تکرارونو 2 سیټونه)
په ولاړ حالت کې پیل کول، خپل زنګون د هپ سطح ته راوړو. که تاسو په خپل ټیټ شا کې سختۍ احساس کوئ، تاسو کولی شئ خپل زنګون ونیسئ او هغه یې ونیسئ.
2. ښکته د سپي د پښو نلونه (د 10 تکرارونو 2 سیټونه)
د تختې په حالت کې پیل کړئ. یو پش اپ وکړئ او مستقیم ښکته سپي ته لاړ شئ. په دې حالت کې، خپل لاس د مخالف پښې ته راوړو. که ستاسو لاسونه تنگ احساس کړي، تاسو کولی شئ په خپلو زنګونونو کې یو څه ټیټ وساتئ.
3. د هیمسټرینګ هپ راپورته کیږي (د 10 تکرارونو 2 سیټونه)
په یو ځړیدلي، کریچ حالت کې پیل کړئ. د خپلو ګوتو ګوتو ته راوړل، خپل شونډې پورته کړئ. د هرې نمایندګۍ سره، تاسو باید د خپلو لاسونو اوږدوالی احساس کړئ.
که تاسو د دې مقالې څخه خوند اخلئ ، نو تاسو به یې په اړه لوستلو څخه خوند واخلئ چیرې چې په کور کې د سوځیدنې احساس کولو لپاره د کارولو اسانه فټنس تجهیزات ومومئ .
