دا یو څه د پام وړ خبره ده چې ووایو موږ د فشار لرونکي وختونو څخه ژوند کوو. او تاسو یوازې نه یاست که تاسو ولیدل چې فشار ستاسو په بدن کې څرګندیږي ، که دا د غاړې ټوټه وي ، د ملا درد وي یا په دوامداره توګه ژامه وي. زه، په شخصي توګه، د وروستي کمپ څخه یم. زه ټوله شپه خپل غاښونه پاکوم، زه باید په دوامداره توګه ځان ته یادونه وکړم چې زما ژامې د سخت کاري غونډو یا خبرونو لوستلو پرمهال آرام کړم، او زما د (لیرې پرتو) یوګا ټولګي غوره برخه هغه وخت ده کله چې ښوونکی ټولګي ته یادونه کوي چې زموږ خوله پریږدي. سست، ژبه او ټول.
نو ، ما متخصصینو ته مخه کړه ترڅو معلومه کړم چې څنګه زما په ژامه کې د فشار ساتل ودروي او څنګه د اوږدمهاله درد درملنه وکړم چې داسې بریښي چې زما د مخ په ښکته برخه کې میشته وي.
د ژامې درد څه شی دی؟
دا د یو شمیر شیانو له امله کیدی شي، ډاکټر Matt Nejad، د غاښونو مخکښ ډاکټر هیلم نجاد ستنلي تشریح کوي: د Temporomandibular اختلالات [چې ځینې وختونه د TMJ په نوم یادیږي]، د سینوس ستونزې، د غاښونو درد، د غاښونو درد، کلیننګ او پیس کول. دا هم د یادولو وړ ده مطالعاتو ښودلې ده دا چې د TMJ او فشار ترمنځ اړیکه شتون لري. فشار په ډیری لارو څرګندیږي، او زموږ د هغو کسانو لپاره چې د برکسیزم سره مخ دي، پیس کول او کلک کول [موندل] اکثرا د فشار له امله ډیریږي. ډاکټر هډلي کنگ ، د NYC د پوستکي متخصص. (هو، موږ د دې مسلې په اړه له یوې ډرم سره هم خبرې وکړې. د دې لپاره ولولئ چې ولې.)
ډاکټر نجاد دا هم یادونه کوي چې نا آرامه موقعیتونه کولی شي ستاسو د ژامې عضلات فشار راوړي او د ژامې درد لامل شي. نو، ټوله ورځ د صوفې یا خپل بستر څخه په کار کولو مصرف کول، ستاسو غاړه د خپل لیپ ټاپ د کتلو لپاره لاندې خوا ته وهل؟ هو، دا ستاسو د ژامې لپاره ښه ندی.
د زخم ژامې لپاره غوره درملنه څه ده؟
دا نه هڅول کیږي چې اجازه راکړئ ستاسو د ژامې درد درملنه ونه شي. ډاکټر نجاد وايي، کلینچ کول او پیس کول لږ تر لږه د غاښونو د ماتیدو، چپه کیدو او ماتیدو لامل کیږي. نور عام اغیزې د ګډ درد، د عضلاتو درد او سر درد شامل دي. مګر له بده مرغه، د دې مسلې حل کولو لپاره یو واحد، اسانه لار نشته. پرځای یې، تاسو باید هڅه وکړئ څو څو اړخیزه طریقه غوره کړئ چې د ډاکټر په لټه کې وي، د التهاب درملنه او ستاسو د فشار اداره کولو لارې موندل شامل وي.
- خپل د غاښونو ډاکټر ته مراجعه وکړئ. ډیری به د سپلینټ وړاندیز وکړي (بل ډول د شپې ساتونکي په نوم پیژندل کیږي) چې دواړه د زیان مخه نیسي او کولی شي د کلینچ کولو یا پیس کولو څخه راحت چمتو کړي.
- د غاښونو متخصص ته د لیدو پلان په پام کې ونیسئ. او غوښتنه یې وکړهبوټوکس. هو، په جدي توګه. د نیورومودولیټر انجیکشنونه [لکه بوټوکس] د ژامې د درد درملنې لپاره د کلینچ کولو یا پیس کولو لپاره عالي دي ځکه چې دا د عضلاتو عضلاتو آرامولو کې مرسته کوي ، د ماسسټر عضلات. دا د ماسستر عضلات آراموي او د ډیر کار کولو مخه نیسي، ډاکټر کینګ وايي. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پوستکي په دې سیمه کې د انجیک کولو سره روزل شوي او تجربه شوي، ځکه چې هغه یادونه کوي چې دا په تخنیکي توګه د لیبل څخه لرې کارول دي. (BTW، د لیبل څخه لرې کارول هغومره غیرقانوني یا ډارونکي ندي لکه څنګه چې دا ښکاري؛ دا یوازې پدې معنی ده چې یو ډاکټر یو درمل کاروي چې FDA ستاسو د حالت څخه مختلف حالت درملنې لپاره تصویب کړی.) که تاسو غوره کوئ، ځینې غاښونه څوک چې په TMJ کې تخصص لري د ژامې اړوند درد لپاره بوټوکس اداره کوي.
- خپل غاښونه جلا وساتئ. دا د ویلو یوه ښه لاره ده: د ژامې پاکول بند کړئ! د خپلو چلندونو څخه خبر اوسئ او هرڅومره ژر چې تاسو یې خبر کړئ ودروئ. د ډاکټر نجاد په وینا: کله چې تاسو خپل غاښونه جلا کړئ، هغه عضلات چې د ژامې د تړلو مسولیت لري کار نه کوي، نو دوی آرام کوي.
- یو ګرم کمپریس هڅه وکړئ. ماهرین موافق دي: هره ورځ 15 دقیقې ګرم کمپریس به ستاسو د ژامې یو څه درد کمولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې د سوزش درملنه کوي چې ممکن د درد لامل شي. پداسې حال کې چې تاسو کولی شئ تولیه په ګرمو یا ګرمو اوبو کې ډوب کړئ ترڅو کمپرس رامینځته کړئ ، دا د TrekProof د بیا کارونې وړ جیل کڅوړه () جوش یا مایکروویو کې کیدی شي او هم ورته کار کوي.
- په خپل ورځني ورځني ژوند کې پراخې اضافه کړئ. لکه څنګه چې تاسو د کوم ډیر کار شوي عضلاتو سره غواړئ، ستاسو د ژامې غځول به د هغه ټول فشار سره مبارزه وکړي چې دا یې لري. د ډاکټر نجاد تګ د N stretch دی. په اصل کې، د N توری ووایاست او پداسې حال کې چې ستاسو خوله په دې حالت کې وي، خپل ژامې خلاصې کړئ تر هغه پورې چې ستاسو ژبه د خولې په چت کې وساتئ. د شپږو ثانیو لپاره فشار ونیسئ، آرام کړئ، بیا پنځه ځله تکرار کړئ. دا سپارښتنه کیږي چې دا په ورځ کې شپږ ځله ترسره کړئ، په بیله بیا هر کله چې تاسو د ورځې په اوږدو کې خپل غاښونه پاک کړئ. ډاکټر نجاد په هوښیارۍ سره په ګوته کوي چې په هرصورت، که تاسو کلینچ کوئ، عضله تړون کیږي، او د عضلاتو سره د مرستې لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې دا اوږد کړئ.
- د ځانګړو خواړو څخه ځان وساتئ. ډاکټر نجاد وايي، زه ناروغانو ته سپارښتنه کوم چې له هغو خواړو او ناشونو څخه ډډه وکړي چې په زیاته اندازه ژاولو یا خپله خوله خلاصولو ته اړتیا لري. ګوم او ژوول شوي کینډي پریږدئ، مګر د سختو، کچالو ډوډۍ، لوی سینڈوچ، خام سبزیجاتو او سختو میوو یا مغزاتو څخه هم لرې پاتې شئ.
- په کور کې د اکیوپریشر هڅه وکړئ. د اکوپنکچر سره ورته (مګر د صوفې څخه ترسره کول اسانه دي) اکیوپریشر په بدن کې ټکي هڅوي چې د ناروغیو یا شرایطو سره مطابقت لري.
معده 6 د TMJ لپاره زما د تګ نقطه ده، کیم راس تشریح کوي، بنسټ ایښودونکی اوس په نیویارک کې د اکوپنکچر سټوډیو. د معدې 6 موندلو ترټولو اسانه لاره دا ده چې خپل ژامه پاکه کړئ او د عضلاتو لپاره احساس وکړئ. بیا په ورځ کې دوه یا درې ځله د پنځو څخه تر لسو دقیقو پورې په خپلو ګوتو سره هغه ځای مساج کړئ.
راس دا وړاندیز هم وکړ چې د لوی کولمو 4 په لټه کې شئ، کوم چې ستاسو د ګوتو او ګوتو تر مینځ په منځنۍ ساحه کې موقعیت لري. په ارامه ځای کې کېناستل، سترګې وتړلې او په معدې کې تنفس کول په داسې حال کې چې دې ټکي ته فشار ورکول به ستاسو د اعصابو په ارامولو کې مرسته وکړي او ژامې ته آرامۍ راولي.
هغه محصولات چې کولی شي د کور څخه د زخم ژامې په آرامولو کې مرسته وکړي:
ایمیزون1. د مخ لپاره د ESARORA آئس رولر
یخ د تل لپاره د درد او پړسوب لپاره یوه لاره وه. مګر دا آیس رولر دا اسانه کوي چې په ځانګړي ډول ستاسو د ژامې او غاړې ساحې په نښه کړي چې خورا اندیښنه لري. په ساده ډول یې په فریزر کې واچوئ او د اړتیا سره سم رول کړئ ، یا سهار ، ماښام یا دواړه.
سیفورا2. د سیفورا ټولګه د ګلاب کوارټز د مخ مسج
د کوچنیو ساحو په نښه کولو لپاره، لکه ستاسو د جبڑے ترټولو سخته برخه، د جیډ رولر کوچنۍ پای هڅه وکړئ. په ساده ډول خپل په یخچال کې ذخیره کړئ او د غوږ څخه تر غوږ او د ګال هډوکي څخه تر غاړې پورې د زخمونو ځایونو په نښه کولو لپاره وکاروئ.
راګرځول3. Herbivore Botanicals Rose Quartz Gua Sha Teardrop
ګوا شا یوازې د پوستکي پاملرنې رجحان څخه ډیر دی؛ دا د درملنې دودیز تخنیک دی چې د پیړیو راهیسې د ختیځ آسیا درملو کې کارول کیږي. داسې انګیرل کیږي چې د مخ مالش دا ډول جریان هڅوي او فشار کموي (د بونس په توګه ، دا به پفیت هم کم کړي!). د غوره کارونې لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې د سیرم یا مخ تیلو پلي کولو وروسته خپل وسیله وکاروئ، د پورته او بهر سټروکونو په کارولو سره. د ګوا شا په سمه توګه کارولو څرنګوالي په اړه نور لارښوونې دلته .
ایمیزون4. د غاړې او اوږو درد کمولو لپاره د لمر تودوخې پیډ
که تاسو ومومئ چې ستاسو د ژامې فشار ستاسو په غاړه او اوږو کې تیریږي، د تودوخې پیډ کې پانګه اچونه وکړئ چې په ځانګړې توګه د دې سیمو لپاره ډیزاین شوي. دا ستاسو په اوږو کښل کیدی شي او د کار کولو پرمهال اغوستل کیدی شي مګر کولی شي په اسانۍ سره ستاسو د زخم ساحې په نښه کړي پداسې حال کې چې تاسو لیږئ (نیټ فلکس وګورئ).
نورډسټروم5. Sagely Naturals Relief & Recovery CBD کریم
دا CBD کریم د یخ ګرم پاک ، ټول طبیعي نسخې په څیر دی. پدې معنی چې تاسو خوندي یاست چې دا په خپل مخ وکاروئ (فارمول سپک او غیر غوړ دی). پیپرمینټ او مینتول هغه اجزا دي چې د یخولو احساس رامینځته کوي چې د CBD سره یوځای ، فشار او درد له مینځه وړي. ګرمه لارښوونه: د پورتنۍ تودوخې پیډ کارولو دمخه په خپلو اوږو او غاړه کې یو څه پلي کړئ ، د ځینې اضافي درد کمولو لپاره.
مینه تل لیز، CBD6. مینه تل، د لیز CBD تیل
په بدیل توګه ، تاسو کولی شئ د نه خوړلو وړ CBD غوړ هڅه وکړئ. دا د 900 Mg ټیکچر د Love Always، Liz لخوا د ډاکټر کینګ لخوا وړاندیز شوی، کوم چې د خوب څخه مخکې ستاسو بدن او ذهن ته د آرام کولو لپاره دا وړاندیز کوي.
