مهمه نده چې موږ په سهار کې څومره قهوه وڅښلو، موږ په ناڅاپي ډول هره ماسپښین د 4 بجو ویره احساس کوو. دا تر هغه وخته پورې و چې موږ له ستونزې څخه مخکې شو، د غرمې ډوډۍ سره چې زموږ د ماسپښین انرژي ته وده ورکولو لپاره ډیزاین شوي او موږ چمتو پریږدو چې د ورځې پاتې برخه زموږ په مخ مسکا سره حل کړو.
اړوند : 15 خوندور ډوډۍ چې تاسو کولی شئ له 15 دقیقو څخه لږ وخت کې جوړ کړئ
چیلسی's ګډوډ اپرون د سویل لویدیز ویګی Hummus لپاس
ډیر اسانه، ډیر خوندور، ډیری ویټامین ډک شوي سبزیجات.
د بوجون ګورمیټ شنه خدای سینڈوچ
دا سمه ده چې یو سینڈوچ دومره لوړ کړئ کله چې هرڅه خورا صحي وي.
اړوند : په هر ایالت کې د سینڈوچ غوره پلورنځی (ښه، او ډي سي)
دوه نخود او د هغوی پوزه د هګیو، پالک او روميانو سره ایوکاډو توسټ
منظم ایو ټوسټ عالي دی ، مګر دا یوازې دی نو بله کچه. (او د پروټین سره پیکل شوی.)
کوکی + کیټ د لبنان لیمو - پارسلي لوبیا سلاد
د پیتا سره وخوړل شي ... یا د چمچ لخوا وخوړل شي.
اړوند : 8 د لیټیوس پرته د ډوډۍ وړ سلاد
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویلد ایوکاډو چرګانو سلاد
پرته کریمي دروند .
ترکیب ترلاسه کړئ
ژر تر ژره خواړه پورته کړئ د وریجو او پالک سلاد
سلاد د خوندور کیدو لپاره یو ملیون اجزاو ته اړتیا نلري.
هوښیار پخلنځی د سویل لویدیز پاستا سلاد د چیپوټل - لیم یوناني یوګرټ پوښاک سره
تاسو کولی شئ د غرمې لپاره پاستا ولرئ کله چې دا د سور دال او کوینوا څخه جوړ شوی وي او د سبزیجاتو سره ډک شوی وي.
ارین مکډویلد ایوکاډو او ایپل سره شنه سموټي
څاڅکی، څاڅکی، هوری.
ترکیب ترلاسه کړئ
اړوند : 5 سموټي غلطۍ چې تاسو یې کولی شئ
بې وسه ژوند د خواږه کچالو نوډل پیډ تای
موږ په سوډلز (د خواږه کچالو نوډلز، دا دی) باندې غوسه کوو.
اړوند : 15 هغه شیان چې تاسو نه پوهیږئ تاسو کولی شئ د سپیرالائزر سره جوړ کړئ
مینه او لیمو مساله لرونکي آم او ایوکاډو د وريجو کڅوړه
له دې لارې جوړ شوی سوشي.
پولیس وینډي تور لوبیا، فیټا او ایوکاډو ریپ
البته د خوندور ایوکاډو تاهینی ډوب سره.
اړوند : څنګه د کامل لپاس جوړ کړو
فیشني خواړه پخه شوي سالمون کوب سلاد
دا هم بشپړ 30-دوستانه دی.
اړوند : 8 شیان چې ممکن پیښ شي که تاسو د 30 بشپړ رژیم هڅه وکړئ
پتلی فورک د DIY سټاربکس پروټین بکس
ګنګ ټول دلته دي.
ډیر خوندور ورو-کوکر ټماټر، کالي او کوینوا سوپ
د یکشنبې په ورځ د دې یوه ډله جوړه کړئ او تاسو به د یوې اونۍ لپاره د انرژي لوړولو ډوډۍ ولرئ.
اړوند : 30 سوپونه تاسو کولی شئ په 30 دقیقو یا لږ وخت کې جوړ کړئ
