هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
- آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- ګوډي پډوا 2021: مادوري ډیکسیټ د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
- مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
- د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي
د دوبي په موسم کې ، خورا مینه لرونکي میوه به په کثافاتو کې وموندل شي. هو! موږ د میوو پاچا - آمونو په اړه خبرې کوو. دا تودوخه او جوس لرونکي میوې د ګرمو میاشتو په جریان کې ستاسو تنده ماتولو لپاره کافي دي.
مګر ، که چیرې موږ تاسو ته ووایو چې دا مړۍ په بل ډول ستاسو د روغتیا لپاره هم ګټورې دي؟ آمونه ټول هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ که تاسو د وزن له لاسه ورکولو پلان لرئ. پدې مقاله کې ، موږ به د وزن له لاسه ورکولو لپاره د منګور رژیم پلان باندې بحث وکړو.
د آم د خوړو په پلان کې د میوو سخاوره برخې او د جوارو په کارولو سره جوړیږي. آمونه په کافي اندازه ویټامینونه او منرالونه لري ، پشمول د فولټ ، ویټامین A ، ویټامین B6 ، او ویټامین سي ، دوی د مغذي میوو غوره کول رامینځته کوي.
آمونه په څو معدني توکو کې لوړ دي او د کولمو د کمولو لپاره هم ښه دي د دوی د بټا کیروټین او فایبر (pectin) د بډایه سرچینې له امله. مطالعې ښودلې چې آم کولی شي د وینې فشار ټیټ کړي او حتی کولی شي جګړه وکړي او د سرطان مخه ونیسي.
آمونه د ویټامین K لري چې د کلسیم جذبولو کې مرسته کوي او د هډوکو مطلوب روغتیا ته وده ورکوي.
د منګولو رژیم څنګه تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي؟
میوې لکه آم لکه د انرژي کثافت ، یا په یو ګرام کالوری کې کم دي ، او دا د وزن له لاسه ورکولو اسانه کوي. دا ځکه چې تاسو کولی شئ ځان د میوو خوړلو په پرتله چې په انرژي کثافت یې لوړه وي په پرتله لږ کالوری ډک کړئ. آم په هر ګرام کې 0،6 کالوری لري ، چې دا د انرژي کثافت کې خورا ټیټ کوي.
همدارنګه ، آمونه فایبر لري چې د وزن کمولو کې هم مرسته کولی شي ، ځکه چې فایبر ستاسو معدې د اوږدې مودې لپاره بشپړ ساتي او په دې توګه یې غوښتنې کموي. میوه د خوراکي توکیو جذب جذب کموي ، لکه کاربوهایډریټ او غوړ ، چې د وزن له لاسه ورکولو اسانه کوي.
د آم لپاره د یوې پیالې خدمت کول 2.6 ګرامه فایبر لري کوم چې د ورځني وړاندیز شوي ارزښت فایبر شاوخوا 10 سلنه وي.
د منګو یوازې خواړه پلان ستاسو د خواړو پلان سره سم ساتل کیږي ، په استثنا د دې چې کالوری به د آم څخه وي. که چیرې په سم مقدار کې مصرف شي ، آم کولی شي د وزن له لاسه ورکولو لپاره مؤثر میوه وي. ځکه چې آمونه د فرکټوز مینځپانګه لوړه ده ، دوی باید په محدود مقدار کې وخوړل شي.
څنګه کولی شو د آمونو سره وزن له لاسه ورکړو؟
آمونه فایټو کیمیکل لري چې د غوړ حجرو پراخیدو باندې بندیز لګوي او دا پروسه تاسو د وزن له زیاتوالي څخه مخنیوی کوي. دوی مالیک اسید او ټارتریک اسید هم لري دا دوه عناصر بدن الکلین ساتي. دا تاسو ته د انسولین مقاومت له امله د وزن ترلاسه کولو احتمال کموي او همدا رنګه روماتیت مخنیوی کوي. آمونه له بدن څخه د اضافي زهرجنو توکو په لرې کولو سره ستاسو بدن بدن پاکولو کې هم مرسته کوي. په آمونو کې د فایبر مینځپانګې د بدن د کولمو دیوالونو څخه د موادو له مینځه وړو کې مرسته کوي.
همچنان ، دا میوې د لایکوپین سره بډایه دي ، کوم چې طبیعي انټي اکسیډنټ دی چې د وزن کمولو کې مرسته کوي. آمونه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي ستاسو د ګیډي غوړ خلاص کړي او ستاسو حالت ښه کړي ځکه چې دوی طبیعي پروبیوټیکونه لري چې ستاسو غوټکی به صحي وساتي.
د میوه فایبر غوښه طبیعي کاربوهایډریټ بلاکر دی چې ستاسو د وینې د شکر کچه ثبات ساتلو کې مرسته کوي.
کله چې تاسو باید د وزن له لاسه ورکولو لپاره آمونه وخورئ؟
تغذیه کونکي مشوره ورکوي چې یوازې د آم یوازې خواړه ممکن خراب نظر وي. د آمونو څښل باید د 2-3 خدمتونو څخه وي او نور نه. دوی باید د لبنیاتو او لیمو میوو سره ونه څښل شي.
روغتیا پوهان وړاندیز کوي چې د آمو خوړلو غوره وخت به د ورځې په لومړۍ نیمایي کې وي ، په غوره توګه د سهار په نیمایي کې کله چې BMR (بیسال میټابولیک نرخ) لوړ وي. آمونه باید د بل خواړو سره ونه څښل شي.
د امنګ یوازې د رژیم درلودو زیانونه دا دي چې دا کولی شي د غوړ محلول ویټامینونو ډیری نیمګړتیاو لامل شي او ټول میټابولیک عکس العملونه غلط کیدی شي.
د آمونو خوړلو نورې روغتیا ګټې
آمونه د انټي اکسیدنټ ملکیتونه لري چې د ناروغیو څخه مخنیوي کې مرسته کوي او بدن سره مرسته کوي چې سم فعالیت وکړي. یو متوسط وچ آم تقریبا 165 کالوری لري ، نو تاسو کولی شئ د خپل ورزش څخه نیم ساعت دمخه آم وکاروئ ، ترڅو له میوې څخه ترلاسه شوې انرژي په غوره ممکنه لاره کې وکاروئ.
د آمونو یوه پیاله 75 75 سلنه ویټامین سي لري چې سوزش ، چاقۍ او ناروغۍ لکه روماتيزم او د شکری ناروغي ساتي. په آم کې د ویټامین A شاوخوا 25 فیصده او 25 مختلف کارټینوئید شتون لري چې تاسو سره مرسته کوي د تمرین څخه ګړندي رغیدنه.
د ویټامین B6 او نور B ویټامین د تایرایډ غدو او پیټوریټری غدودونو اسانه فعالیت ساتلو کې مرسته کوي. آمونه په مګنیزیم کې هم بډای دي کوم چې ستاسو د غړو او عصبي سیسټم آرامولو کې مرسته کوي.
پدې دوبي کې د زړه بدو صحي آم لارسي ترکیب هڅه وکړئ!
دا مقاله شریک کړئ!
که تاسو د دې مقالې لوستل خوښ کړل ، نو دا د خپلو ملګرو سره شریک کړئ.
د تمباکو نړېواله ورځ: د تنباکو کارول مخنیوي لپاره 8 خواړه
