که تاسو د بې عیب چمک په لټه کې یاست، ویټامین سي مناسب ژغورونکی دی! تاسو کولی شئ یا د لیمو په جشن کې برخه واخلئ یا د سبزیجاتو بار شوي خواړو څخه خوند واخلئ. نو، د دې فلش شوي لید لپاره نارنجي وخورئ یا په بروکولي کې وخورئ ترڅو د هر چیچلو لپاره ښې کرښې لرې کړئ دا به تاسو نرم پوستکي ته نږدې کړي. د دې لپاره چې ستاسو د پوټکي سفر مناسب وي، موږ 10 خواړه او څښاک لیست کړي چې تاسو ته به د اړتیا وړ محافظت او بیا رغونه درکړي. نو، نرم، نرم او د ستاینې وړ رنګ ته د خوړلو لپاره چمتو کړئ.
یو. نارنج
دوه. د روميانو جوس
3. ګوپی
څلور. کیوی میوه
5. د سټرابیري جوس
6. کچالو
7. د کالي جوس
۸. د واورې نخود
۹. د اناناس جوس
10. مرچ
یولس. FAQs
نارنج
انځور: Shutterstock
دا تنګ میوه د پوستکي ځوان ساتلو وړتیا لپاره ښه پیژندل کیږي! په دې کې موجود ویټامین سي کولیجن تولید ته وده ورکوي، کوم چې د پوستکي لچک زیاتوي. دا د عمر د نښو سره مبارزه کوي. برسېره پردې، په دې جوسه میوه کې موجود سیټریک اسید له منځه وړي ډیر غوړ او د بریکآؤټونو سره مبارزه کوي. په مکرر ډول د دې خوږې او خوږې میوې خوړل تاسو ته اجازه درکوي چې له داغ څخه پاک مخ ترلاسه کړئ. که غواړې چې هر کال ځوان وګورې نو هغه میوه پیژنې چې ځواب یې راکړه!
لارښوونه: یو نامعلوم حقیقت دا دی چې د نارنج پوټکي پخپله د نارنج په پرتله ډیر ویټامین سي لري، نو تاسو کولی شئ د خپل پوټکي پوټکي شامل کړئ. د پوستکي پاملرنې رژیم د روښانه رنګ لپاره. خوشحاله او روښانه!
د روميانو جوس
انځور: Shutterstock
پداسې حال کې چې زموږ څخه ډیری خوند اخلو د روميانو جوس د ځینو غوړیو ډوډۍ سره، دا یو لږ پیژندل شوی حقیقت دی چې د دې ویټامین سي ډک شوي جوس د UV رڼا څخه ساتنه وړاندې کوي. په میوه کې موجود لایکوپین د لمر د طبیعي محافظت په توګه کار کوي! دا خوندوره میوه د التهاب ضد هم لري چې د سوروالي او پړسوب مخه نیسي.
لارښوونه: د ټماټو جوس شاید ستاسو د پوټکي خوښ وي دا کولی شي ستاسو د ځینې اوږدمهاله ناروغیو خطر هم کم کړي. نو په دې کې د روميانو د جوس يو ګيلاس شاملولو څخه ډډه وکړئ ستاسو ورځنی خواړه ځکه چې له نیکۍ ډک دی!
ګوپی
انځور: Shutterstock
بروکولي د ویټامین سي په څیر د مغذي موادو ځواکمن ځای دی. د پوستکي عمر او یوازې پروسې ته بیرته راګرځي. د بروکولي ورځني مصرف د ګلوکورافین تولید هڅوي ، کوم چې زموږ بدن په سلفورافین بدلوي. دا کیمیکل د پوستکي ترمیم کې مرسته کوي صحي پوستکي ته لار هواروي . په دې توګه، ښکلی پوټکی او د ستاینې وړ چمک یوازې بروکولي لرې دی.
لارښوونه: د بروکولي څخه ډک یو پلیټ د بروکولي د سپروټ استخراج لپاره یو ښه سنسکرین غوښتنلیک دی چې کولی شي یو څوک د UV وړانګو له امله د پوټکي زیان او سرطان پروړاندې خوندي کړي. تاسو اوس کولی شئ د ځینې کرچلي بروکولي په مینځلو سره د پوټکي سوځیدنې څخه ځان وساتئ.
کیوی میوه
انځور: Shutterstock
کیوي د ویټامین سي لوړ غلظت لري چې کولی شي ستاسو ښکلا ته وده ورکړي. دا خوندور میوې به نه یوازې ستاسو د خوند بوډونو ته زړه راښکونکي کړي بلکه ستاسو د بدن څخه زهرجن مواد هم وباسي. په کیوي کې ویټامین سي یو بشپړ جلاب رامینځته کوي ، کوم چې کولی شي د هاضمي سیسټم پاک کړي او پوستکي له جوش او جواني څخه وژغوري.
لارښوونه: په داسې حال کې چې د tangy دننه کیوي د پوستکي لپاره ښه کار کوي , مبهم بهر هم حیرانونکې ګټې لري! د کیوي فایبر پوستکي په لوړه کچه ویټامین ای لري او کله چې د غوښې سره یوځای شي، دا د پوستکي لپاره غوره نه دی.
د سټرابیري جوس
انځور: Shutterstock
د متحرک پوستکي په لټه کې یاست؟ هیله ده یو ګیلاس د سټرابیری جوس مو تر څنګ وی. دا مشهور بیری د ویټامین سي، مګنیزیم او پوټاشیم بډایه سرچینه ده. دا منرالونه او غذايي مواد پوټکی ژور پاک کړئ ، دا آرام کړئ او داغونه ټون کړئ او د لمر له زیان رسونکي وړانګو څخه د یو چا رنګ خوندي کړئ.
لارښوونه: په دې ليمويي ناشته کې الفا هايدروکسي اسيد هم شته چې د پوستکي د مړو حجرو د له منځه وړلو لپاره مهم مواد دي. نو، که تاسو ټول د دې نوي ماشوم پوټکي په اړه یاست، یو سټرابیري پاپ کړئ.
کچالو
انځور: Shutterstock
د کاربوهایډریټ دا ډول د ټولو لخوا خوښیږي ، که دوی پخه شوي وي ، جوش شوي وي یا ګرل شوي وي - هیڅوک د کچالو د خوند سره مقاومت نه کوي. په هرصورت، دا سبزی د هغې د کریمي خوند په اړه نه بلکې هم دی د ویټامین سي لوړ مواد لري کوم چې د انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي. نو، که تاسو د ویښتو پوستکي په اړه اندیښمن یاست، دا سبزی به تاسو ته د پوستکي ټول ټینګښت او ټینګښت درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
لارښوونه: په کچالو کې ویټامین سي د معافیت ښه والی هم دی. په ورځ کې د یو کچالو خوړل کولی شي تاسو له عام زکام څخه وژغوري. نو، که تاسو د پرنجي او ټوخي په اړه اندیښمن یاست، یو کچالو تاسو ټول پوښلي دي.
کلی جوس
انځور: Shutterstock
دا کرسیفیرس سبزیج د ویټامین سي څخه ډک دی او کولی شي د پام وړ د پوستکي روغتیا ته وده ورکړي. د ښی لیکو کمولو څخه، د پوستکي ټولو ناروغیو څخه د ساتلو لپاره، د کیلو جوس د ویټامین سي غوره انتخاب دی. په دې کې کلسیم، بیټا کیروټین او لوټین هم شامل دي چې د پوستکي ترمیم او ساتنه کې مرسته کوي. نو، که تاسو غواړئ د کلونو سره چمک شئ، هر سهار یو ګیلاس د کیلو جوس ستاسو شا ته وګرځوئ.
لارښوونه: کیل یو غوره ډیټوکسیفیر دی او کولی شي ستاسو بدن له دننه څخه پاک کړي ، چې له همدې امله په الف کې ژباړل کیږي سالم ځلانده پوټکی بهر دا جوس کولی شي تاسو فټ، سالم او چټک احساس وساتي.
د واورې نخود
انځور: Shutterstock
که څه هم موږ ډیری وختونه د نخود ارزښت ته سترګې په لار یو، د دوی نرم جوړښت د ویټامین سي او نورو منرالونو او انټي اکسیډنټ څخه ډک دی. په نخود کې موندل شوي ویټامین په بدن کې کولیګین تولیدوي کوم چې د زړښت نښې بدلوي. دا نور انټي اکسیډنټونه هم لري لکه فلاوونایډز، کیټچین، ایپیکیتیچین، کیروټینایډ، او الفا کیروټین. دا ټول د عمر د نښو مخنیوي کې مرسته کوي. نخود د ځوانۍ د روښانه ساتلو لپاره دوه ځله هڅې کوي ستاسو په مخ دوامداره .
لارښوونه: دا وړې نخود د وزن په کمولو کې هم مرسته کوي! نخود کم غوړ او ډیر فایبر لري! دا خلکو ته اجازه ورکوي چې ګړندي بشپړ احساس وکړي او پدې توګه د بې ضرورته بینج غوښتنې څخه مخنیوی وکړئ! په دې توګه، دوی نه یوازې صحي دي، بلکې غیر صحي غوښتنې هم ساتي.
د اناناس جوس
انځور: Shutterstock
درملنه د جادو برخه ده ځکه چې دا د ویټامین سي او انټي اکسیډنټ سره ډک شوی. د تازه اناناس جوس یو ګیلاس د جواني دانو درملنه کوي، د لمر زیان سره مبارزه کوي او د پوستکي رنګونه همغږي کوي - د مساوي او روښانه رنګ ورکولو لپاره. دا یو پرت هم اضافه کوي د پوستکي ځواني او حجرې له مړینې څخه ځنډوي.
لارښوونه: که غواړې چې د دې تنګي شربت قوت زیات کړي، نو د لیمو یو څو څاڅکي وخورئ، دا به ټولې ګټې زیاتې کړي.
مرچ
انځور: Shutterstock
یو نامعلوم حقیقت دا دی چې ګرم مرچ د نارنج په پرتله ډیر ویټامین سي لري. دوی بیټا کیروټین هم لري او ستاسو د پوټکي پاملرنې لپاره عالي اضافه دي ځکه چې دوی د ګنډل شوي ګالونه او ځلیدونکي پوټکي تضمینوي. ویټامین سي هم پوهیږي چې څنګه د غوږونو څخه ځان خلاص کړي. تیاره ځایونه ، او د جواني نښې! نو که تاسو مساله خوښ کړئ، تاسو یوه ګټه لرئ!
لارښوونه: خپل مرچ په تیاره او ځای کې وساتئ ځکه چې که دوی د هوا، رڼا یا تودوخې سره مخ شي نو ډیر احتمال شتون لري چې دوی خپل ذخیره شوي ویټامین سي له لاسه ورکړي.
FAQs
پوښتنه. آیا د لیمو میوه د لیمو جوس په څیر ویټامین سي لري؟
TO. ليمويي ميوې او سبزيجات په مساوي اندازه ويټامين سي لري، په هرصورت، که تاسو يوه ميوه وخورئ نو تاسو به نه يوازي د هغه جوس داخلي خوند وخورئ بلکه تاسو به د څو نورو منرالونو څخه هم ګټه پورته کړئ. د ویټامین سي تر ټولو مشهوره سرچینه – نارنج هم د فایبر یوه غوره سرچینه ده، چې د کولمو حرکت ته وده ورکوي او د یو شمیر ناروغیو لکه سرطان خطر کموي.
پوښتنه: ایا یو څوک د غوښې له رژیم څخه په کافي اندازه ویټامین سي ترلاسه کولی شي؟
TO. یوازې د څارویو خواړه په کافي اندازه ویټامین سي نلري ترڅو د بدن اسانه چلولو ډاډ ترلاسه کړي. له همدې امله، a متوازن خواړه - د میوو او سبزیجاتو په شمول اړین دي. په هرصورت، د ویټامین سي په اړه یو څه د خام ځیګر، د کب له ریښو او هګیو څخه ترلاسه کیدی شي.
دا هم ولولئ: د متخصص خبرې: د آیوروید سره د ځان ساتنه
