هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- میډویدیف د مثبت کورونویرس ازموینې وروسته د مونټ کارلو ماسټر څخه وویست
- وشنو ویشل او جوالا ګوټا د اپریل په 22 کې غوټه جوړه کړه: تفصیلات دلته وګورئ
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- Ugadi 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیئر NTR ، درشن او نور سویلي ستوري خپلو مینوالو ته هیلې وړاندې کوي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي
د ګړندی وزن له لاسه ورکولو لپاره د خواړو ترکیبونه: پوهیږئ چې د غوره وزن لرونکي خواړو ترکیب څه شی دی؟ | بولډسکیایا تاسو کله هم د خوراکي توکو مختلف ترکیبونو په اړه اوریدلي چې کولی شي ستاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي؟ سمه نه ده! دا ریښتیا ده چې ستاسو په رژیم کې د ځینې خواړو ترکیب کول به د ګړندي وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي.
د مناسب خواړو ترکیبونه د خواړو خوړلو سیسټم دی چې په اغیزمنه توګه یوځای کیږي ترڅو د وزن کمولو او هضم کې هم مرسته وکړي. دا به نه یوازې د وزن کمولو کې مرسته وکړي بلکه ستاسو هاضمه ایښودل به صحي وساتي.
لکه څنګه چې تمرین او رژیم ستاسو د بدن سالم ساتلو لپاره یوځای کار کوي ، ځینې خواړه هم کولی شي ستاسو سره د وزن کمولو اهدافو ته رسیدو کې همکاري وکړي. تاسو د ځانګړو خواړو ترکیب کولو لاره کولی شي په بدن کې مغذي مواد جذب کیدو څرنګوالي اغیزه وکړي.
د خواړو ترکیبونه کولی شي ستاسو د وینې شکر نورمال کولو کې هم مرسته وکړي ، کوم چې ستاسو هورمونونه کنټرولوي چې د وزن کمیدل یا د وزن زیاتوالي اغیزه کوي.
که تاسو غواړئ خپل کمر په هیڅ وخت کې تیر کړئ ، نو تاسو به اړتیا ولرئ چې مناسب ډول خواړه په یو پلیټ کې یوځای کړئ. دلته د 12 خوراکي توکو ترکیبونو لیست دی چې د ګړندي وزن له لاسه ورکولو لپاره. یو نظر وګورئ.
1. بادام + جوی
ښه غوړ د لیوکوپین جذب زیاتولو کې مرسته کوي ، کوم چې د سرطان خطر کمولو کې مرسته کوي. د غوړ محلول ویټامینونه لکه A ، D ، او E په ځانګړو خواړو کې شتون لري لکه گاجر ، کب ، کب او نور. د بادامو په څیر مغز لرونکي د وټامن ای سره بسته کیږي ، نو د دې سره د خواړو خوړل به د وزن د ضایع کیدو چانس ډیر کړي.
.2 وریجې + شنه لوبیا
د جانبي عضلاتو ترلاسه کولو ښه لاره د پروټین څخه ستاسو د 25 څخه تر 35 سلنه کالوری ترلاسه کول دي. وریجی یو نیمګړی پروتین دی ځکه چی دا کم امینو اسیدونه لری ، مګر د نخود توازن اضافه کول هغه دي. شنه نخود په لیسین کې بډای دی ، کوم چې ستاسو بدن ته سالم پروټین ورکوي.
3. پالک + ایوکاډو تیل
که تاسو د زیتون غوړ کې د ټاس شوي ورته بورین پالن کارولو څخه ستړي یاست ، نو تاسو باید اوس یو نوی هڅه وکړئ. ایوکاډوز د زړه له پلوه مانوساتوریت لرونکي غوړ سره ډک شوي چې ممکن د کولیسټرول ښه کولو کې مرسته وکړي او د لوږې مخه ونیسي. نو ، د ایوکاډو سره د پالک په څیر خواړه خوړل به ستاسو د وزن ضایع دوه چنده کړي.
4. سالسا + د مرغیو
د سالا په څیر د ر dipا غوړ ته د ځینې چای اضافه کول د کالوري پرته بلک اضافه کوي او ستاسو د پروټین مینځ ته راوړي. همچنان ، په منظم ډول د مرغیو خوړل ممکن ستاسو د خوړو ټولیز انتخاب ته وده ورکړي. مطالعاتو دا هم ښودلې چې هغه خلک چې هره ورځ نیمه پیاله چرس وخوري.
5. کاینین + چرګ
د یوې څیړنې په وینا ، د پروټین بډایه خواړه لکه د چرګانو غوړول نه یوازې سینټي وده کوي بلکه خلکو سره مرسته کوي چې په وروسته خواړو کې لږ خواړه وخوري. ستاسو په رژیم کې د لال مرچ اضافه کول به د غوړ سوځولو پروسه ګړندی کړي. مرچ کاپیساکین لري ، چې اشتها فشاروي او د وزن کمولو کې مرسته کوي.
6. سور انګور + هینیډو
خپل د میوو سلاد د شاتو میوو او سره انګورو سره جوړ کړئ چې غوړ او مینځته راشي. د هینیډو خټکي طبیعي ډایورټیک دی ، نو دا د اوبو ساتلو سره مبارزه کې مرسته کوي چې تاسو ته د ګونګو ښکاري. سور انګور پیاوړي انټي اکسیډنټونه لري چې د ګلی غوړ ګړندی کمولو کې مرسته کوي.
7. کچالو + مرچ
کچالو د بلاټینګ مینځلو پوټاشیم ښه سرچینه ده ، نو تاسو به نږدې سمدستي ورو وګورئ. په مرچ کې کچالو ټاس کړئ ، ځکه چې مرچ د پاییرین په نوم یو مرکب لري چې د نوي غوړ حجرو کې مداخله کوي او کولی شي ستاسو د کمر او ټیټ کولیسټرول کچه ټرامولو کې مرسته وکړي.
8. دارچینی + کافي
ستاسو په کافي کې د دارچین په اضافه کولو سره خپله خوږه لوږه وتړئ. دارچین د خوند څخه ډک دی ، په عملي ډول له کالوري پاک دی او پیاوړي انټي اکسیدونه لري چې د بیلټ غوړ د راټولولو کمولو لپاره ثابت دي. دا د یو کافي کافي سره جوړه کړئ او تاسو به ګړندی وزن له لاسه ورکړئ.
9. د غوړ + بیر
د توتانو سره د غوړ د ګړندي وزن د لاسه ورکولو لپاره د ښه ناري انتخاب دی. بیری د پولیفینول په نامه کیمیاوي توکو سره بسته شوي دي چې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي او کولی شي د غوړ له جوړېدو څخه مخنیوی وکړي. د اوټمیل کې د حل کیدو وړ نوري فایبر شتون لري چې ستاسو معدې به د اوږدې مودې لپاره ډک وساتي.
10. مlesه + هندوا .ه
مlesې یو له غوره میوو څخه دي چې د فایبر سره بار شوي او د ویسریل غوړ کموي. هندواonه د کمربند غوړیدونکي اور ته سونګ اضافه کوي د لپید پروفایلونو ښه کولو او د غوړ راټولولو کمولو سره. دا متحرک خواړه ترکیب د خوندور ، صحي خواږه یا هر وخت ناشونې لپاره رامینځته کوي.
11. لہسن + کب
د کب د پخولو یا ګیل کولو پرمهال ، د لہسن څو ټوټې اضافه کړئ. کب په اومیګا-فیټي اسیدونو کې بډای دی چې سوزش کموي او ستاسو د غړو جوړلو کې مرسته کوي. لہسن د بډو غوړو سره مبارزه کولو لپاره خورا ښه مساله ده. د 12 اونیو لپاره د دې خواړو ترکیب کول به ستاسو د معدې غوړ کم کړي.
12. م Appه + د مېوو مکھن
کرچکی او ډکونکي مlesې د مغذي توکو سره ډک شوي او دا د شاوخوا شاوخوا د وزن له لاسه ورکولو له میوو څخه دی. د م appleو ټوټې ټوټې کولو کې د لیوټ بټ بوی کول ستاسو پخلی راتلونکی خواړه پورې ساتي. همدارنګه ، د مونګ کوچ کې ریزروټرول او ژنسټین لري چې د غوړ ذخیره کولو جینونو کمولو کې مرسته کوي.
دا مقاله شریک کړئ!
که تاسو د دې مقالې لوستل خوښ کړل ، نو دا ستاسو نږدې ملګرو او کورنۍ سره شریک کړئ.
