هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- له ریلانس جیو ، ایرټیل ، وی ، او BSNL څخه د ټولو داخلي کچې معلوماتو ډیرو واچرانو لیست
- د کمب میله راستنیدونکي ممکن د COVID-19 وبا نوره هم پراخه کړي: سنجې راوت
- آئی پی ایل 2021: بیللی بازی. com د نوي کمپاین 'کریکټ مچاؤ' سره د فصل هرکلی کوي
- د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
ویټامین B6 ، چې د پیریډوکسین په نوم هم پیژندل کیږي ، د اتو اوبو محلولینو ویټامینونو څخه یو دی. ویټامین B6 د امینو اسیدونو جوړولو لپاره اړین دي او دا د هیموګلوبین او نیوروټرانسمیترونو په جوړولو کې لوی رول لوبوي او هم د وینې د قند کچه تنظیموي.
ویټامین B6 د سالم عصبي سیسټم ساتلو لپاره بدن سره مرسته کولو کې حیاتي دي ، دا د طبیعي درد راحت ورکونکي په توګه عمل کوي ، مزاج وده کوي او د معافیت سیسټم ساتنه لپاره انټي باډیزونه هم رامینځته کوي.
د ویټامین B6 بډایه خواړو زیاتوالی به د ویټامین B6 نشتوالي سره تړلې ډیری روغتیایی ستونزې کم کړي لکه د پوټکي سوزش ، خپګان ، سټروک او انیمیا. دا کولی شي د ویټامین B6 کمښت لامل هم شي ، چې په مزاج کې بدلونونه ، ګډوډي ، د عضلاتو درد ، ستړیا او نور شامل دي.
ویټامین B6 د عصبي فعالیت لپاره خورا مهم دی چې د دې ویټامین کمښت به د ضبط ، مینګرین ، اوږدې درد او مزاج اختلالاتو لامل شي چې د اضطراب لامل شي.
د ویټامین B6 کمبود څخه ځان ساتلو لپاره ، دلته د ویټامین B6 بډایه خواړو لیست دی.
1. شيدې
د ویټامین B6 کمښت کولی شي جدي روغتیایی ستونزې رامینځته کړي ، کوم چې ستاسو عصبي سیسټم باندې تاثیر کولی شي. د غوا یا وزې د شیدو یوه پیاله د ویټامین B6 وړاندیز شوي ورځني ارزښت 5 سلنه چمتو کوي. شیدې د ویټامین B12 او کلسيم لوی مقدار لري چې ستاسو د روغتیا لپاره خورا ښه دی.
2. غوښه
د چرګانو غوښې لکه فیل مرغ او چرګ د ویټامین B6 ښه مقدار وړاندې کوي. غوښه د دې نورو ویټامینونو سربیره د دې ویټامین B6 لوړه غلظت هم لري. په اونۍ کې یو یا دوه ځله غوښه وخورئ ترڅو د ویټامین B6 کمښت کم کړي.
3. سالم
سالمن یو له هغه کب څخه دی چې ویټامین B6 لري ، کوم چې د ښه اډرینل روغتیا ساتلو لپاره مهم دی. اډرینال غدود مهم هورمونونه تولید کوي ، پشمول د کورټیسول ، اډرینالین ، او الډوسټیرون. دا هورمونونه د وینې فشار تنظیم او د وینې فشار کنټرول لپاره کار کولو کې مرسته کوي.
هګۍ
دوه هګۍ د ویټامین B6 د ورځني وړاندیز شوي ارزښت 10 سلنه چمتو کوي. هګۍ څو اړخیزه دي او د بې شمیره مغذي توکو او پروټینونو سره بار شوي. تاسو کولی شئ د ناري ، ډوډۍ یا ډوډۍ لپاره هګۍ ولرئ او په هره لاره چې وغواړئ پخلی کړئ.
5. د چرګانو لیور
د چرګ جگر خورا مغذي مواد دي او د پروټین ، فولټ ، ویټامین A ، ویټامین B6 او ویټامین B12 لوی سرچینه ده. ویټامین B6 ستاسو بدن سره مرسته کوي ترڅو پروټین مات کړي او په اغیزمنه توګه وکاروي. د چرګ جگر خوندور او خوندور دی او پخلی یې خورا اسانه دی.
6. گاجر
یو متوسط ګازره ویټامین B6 ، فایبر او د ویټامین A لوی مقدار چمتو کوي ستاسو د عصبي حجرو شاوخوا پروټین میان جوړولو کې مرسته کوي. په خام ، پخلي یا په بqueه ب inه د گاجرانو خواړو خوړلو سره د خپل ویټامین B6 اندازه زیاته کړئ.
7. پالک
په پالک کې ویټامین B6 لري چې د انټي باډي جوړولو کې مرسته کوي کوم چې د ناروغیو او ناروغیو مخنیوی کوي. دا شنه پاyي سبزیجات په نورو ویټامینونو لکه د ویټامین A او سي په کچه هم لوړ دي. سپین رنګ کې هم اوسپنه شتون لري چې د وینې نوي حجرو رامینځته کولو لپاره اړین دي.
8. خواږه کچالو
خواږه کچالو خورا مغذي مواد دي. یو متوسط کچې خواږه کچالو د ویټامین B6 ورځني وړاندیز شوي ارزښت 15 سلنه وړاندې کوي. پدې کې ډیری فایبر ، ویټامین ای او مګنیزیم هم شتون لري. ویټامین B6 بدن سره د ګلایکوجن تنظیم کولو کې مرسته کوي ، کوم چې په بدن کې د انرژي په توګه زیرمه کیږي.
د خوږ کچالو په اړه 12 صحي حقایق چې تاسو باید پوه شئ
9. شنه نخود
شنه نخود ویټامین A او C سره بډای دي او له فایبر څخه ډک دي. دوی د ویټامین بی 6 لوړ مقدار سره هم بسته شوي دي. ستاسو په رژیم کې د نخود شاملول کولی شي د ویټامین B6 کمښت خطر کم کړي. تاسو کولی شئ یا یې جوش یا پخلي ب formه کړئ.
لوبیا او لوبیا
ستاسو په رژیم کې د لوبیا او لوبیا شاملول ستاسو په بدن کې ستاسو د ویټامین B6 کچه ساتلو لپاره عالي لاره ده. ستاسو په رژیم کې د پښتورګو لوبیا ، چرس ، سویا لوبیا او دال شامل کړئ ترڅو د ورځني ویتامین B6 اندازه واخلئ.
11. کیلي
کیلې د ویټامین B6 سره بسته شوي ، کوم چې د سیرټونین په تولید کې مرسته کوي ، کیمیاوي توکي چې د اعصاب فنکشن او ستاسو په دماغ کې د نښو لیږدولو کې مرسته کوي. 100 ګرامه کیله د 0.30 ملی ګرامه ویټامین B6 چمتو کوي.
12. مغز او تخمونه
تخمونه لکه د تیلو تخمونه او د لمر ګل ګل تخمونه په زیاته اندازه ویټامین B6 لري. د لمر ګل ګل تخمونه 1.1 ملی ګرامه ویټامین B6 لري او په خپلو سلادو کې یې اضافه کول به د ویټامین B6 مصرف ډیر کړي. کاجو ، پسته او دانه موندل هم د ویټامین B6 بډایه سرچینې دي.
13. ایوکاډو
ایوکوډو د مغذي موادو سره ډک دی او دا د خوړلو لپاره خوندور میوه ده. ایوکاډوز په ویټامین B6 او ویټامین سي کې لوړ دي ، کوم چې دا یو مغذي خواړه جوړوي. دا فایبر او صحي غوړ هم لري او تاسو کولی شئ دا په سلادونو کې اضافه کړئ یا تاسو کولی شئ له دوی څخه ګاکامول رامینځته کړئ.
دا مقاله شریک کړئ!
که تاسو د دې مقالې لوستل خوښ کړل ، نو دا ستاسو نږدې خلکو سره شریک کړئ.
ستاسو په رژیم کې شاملولو لپاره غوره ویټامین B5 بډایه خواړه
