د بیک غوړ څخه خلاصیدو کې د مرستې لپاره غوره 7 تمرینونه

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

7 ساعتونه مخکې چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
8 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
لس بجې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا د رژیم فټنس د رژیم فټنیس oi-Lekhaka لخوا سومیا اوجا د جنوري 4 ، 2017

ایا تاسو د شا د غوړ له امله د ټانک ټاپس یا بیک بیک لباس اغوستلو څخه شرمیږئ؟ که هو ، نو په موږ باور وکړئ کله چې موږ ووایو چې نن ورځ ډیری میرمنې د بیک برا بلج ستونزې سره مخ دي. د دې مقالې لوستلو ته دوام ورکړئ ترڅو د exrcises په اړه نور پوه شئ چې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د شاتنۍ غوړ څخه خلاص شي.

ډیری فاکتورونه لکه د کمپیوټر مخې ته د اوږدې مودې لپاره ناست کول ، ورزش کولو لپاره د وخت نه شتون ، غیر صحي عادتونه ، او داسې نور ، کولی شي د شا په ساحه کې د غوړ د راټولیدو لامل شي. دا په بدل کې کولی شي د فرد پوست اغیزه وکړي او د شدید شاته ستونزو لامل کیږي.

خوشبختانه ، دا یو له هغه ستونزو څخه دی چې د نښه شوي تمریناتو په مرسته حل کیدی شي. د تمرینونو پیاوړي کول چې د ملا عضلات په نښه کوي باید د ورځني ورزش روټینټ کې شامل شي ترڅو د بډی غوړ څخه اډییو ته داوطلبي وکړي.

نن ورځ ، موږ د 7 غوره غوړ باسټینګ تمرینونو لیست جوړ کړی چې کولی شي تاسو سره د ښه لپاره د بیک غوړ څخه خلاصیدو کې مرسته وکړي.

دا ښه او ښه تمرینات هڅه وکړئ د ښه ټونډ بیرته ترلاسه کولو لپاره چې تل مو مطلوب وي.

یادونه: که تاسو کله هم د ټپي کیدو سره مخ شوي یا اوس مهال په روغتیایی حالت کې رنځ یاست ، نو تاسو باید د کوم نوي ورزش پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر او روزونکي سره معاینه وکړئ.

1. د بارولو ماشین ورزش:

د ریینګ ماشین ورزش یو کالوري چاودونکي کارډیو ده چې باید پرته له ناکامۍ ستاسو په ورځني ورزش کې شامل شي. د دې تمرین ترسره کولو لپاره ، تاسو باید جیم ته لاړشئ. مګر په موږ باور وکړئ ، دا ورزش هرڅه د ارزښت وړ دی ، په ځانګړي توګه که تاسو وغواړئ د بلګینګ بیک غوړ څخه خلاص شئ. په حقیقت کې ، نه یوازې د بیک غوړ ، دا تمرین ستاسو د ټیټ او هم د پورتنۍ ملا د پیاوړتیا لپاره عالي دی.

د TYI تمرین:

د TYI تمرین په اسانۍ سره ستاسو د کور آرامۍ څخه ترسره کیدی شي. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د تمرین چرس دی. د پوړ سره مخامخ په خټه کې کیږدئ او بیا خپل سرونه د خپل سر څخه پورته وباسئ او خپل بدن د T ، Y او I د لیکونو په شکل کې موقعیت ورکړئ.

Ar- د وسله پورته کولو سره تخته:

د تختې دا نسخه په شا کې د غوړ مینځلو او همدارنګه د ملا عضلاتو قوي کولو کې عالي ده. د دې تمرین ترسره کول خورا اسانه دي. لومړی ، د عادي تختې موقعیت ته ورشئ او بیا خپل کی left لاس په داسې ډول لوړ کړئ چې دا د منزل سره موازي وي. بیا ، ورته د ښي لاس سره تکرار کړئ. دا د ښه ټونډ بیک لپاره هره ورځ وکړئ.

4. پورته کښته کړئ:

پل پورته کول ستاسو د پورتني بدن لپاره عالي دي. دا د غوړ ضایع کولو تمرین به تاسو سره مرسته وکړي د لوړ ټانډ لوړ بدن ترلاسه کړئ ، ستاسو پوست او برداشت ښه کړي. د بیک غوړ څخه د خلاصون لپاره دا تمرین یوازې هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

5. د ټریسیپ کک بیکس:

کله چې د بیرته غوړ څخه د خلاصون خبره راځي ، د ټریسیپ کک بیکونه کولی شي خورا مؤثره وي. تاسو به دا تمرین ترسره کولو لپاره ډمبیلز ته اړتیا ولرئ. لومړی ، خپل شات د سیده او ځنګلونو لږ تاوولو په واسطه مخکې حرکت وکړئ. بیا ، په داسې حال کې چې ډمبیلونه ونیسئ ، خپل ماته شات کړئ او بیا یې بیرته راوړئ. د سمدستي پایلو لپاره هره ورځ دا تکرار کړئ.

6. زورول:

د تمرین هیڅ لیست هیڅکله بشپړ نشي کیدی پرته د بیک غوړ لپاره د دې غیر معمولي اغیزناک تمرین له ذکر کولو پرته. دا د غوړ غوړونکي تمرین په خپل ورځني ورزش ورځني کار کې شامل کړئ ترڅو خپل اوږو ته تکیه ورکړئ او بیرته غوړ له لاسه ورکړئ.

7. سیدې کرښې:

عمودي قطارونه د شحمو غوړو په بندیز کې هم خورا اغیزمن ګ toل کیږي. دا ځانګړي تمرین د پورتنۍ شاته ساحې ، بایسپس او اوږې په نښه کوي. دا خورا ښه کار کوي کله چې د ډمبل سره ترسره کیږي او کله چې دوه ځله په ورځنۍ توګه ترسره کیږي.