ستاسو په رژیم کې شاملولو لپاره غوره ویټامین B5 بډایه خواړه

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
9 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا تغذیه کول تغذیه oi-Neha لخوا نیه د جنوري 29 ، 2018

ویټامین B5 ، چې د پینټوتینیک اسید په نوم هم پیژندل کیږي ، د اوبو محلول ویټامین دی چې د بدن دننه ټولو ژوندي موجوداتو کې موندل کیږي. ویټامین B5 د انرژي میټابولیزم کې لوی رول لوبوي ، د انرژي تولید کونکي کیمیاوي تعاملاتو لپاره د انزیمونو په توګه عمل کوي.

مطالعې ښودلې چې ویټامین B5 په بدن کې ډیری مهم رول لوبوي ، پشمول د خواړو څخه تغذیه انرژي ته اړول ، د وینې د شکر کچه انډول کول ، د خراب کولیسټرول کمول ، د وینې فشار ټیټ کول ، او د عصبي زیان او درد مخنیوي په شمول.

ویټامین B5 د عصبي سیسټم روغتیا ساتلو او د وینې سره د حجرو په جوړولو کې هم خورا مهم دی.

د ویټامین B5 کمبود کولی شي د ستړیا ، خپګان ، خارش ، بې خوبۍ ، معدې درد ، خواګرځي ، د تنفسي عضلاتو انتاناتو او د غړو عضلاتو لامل شي. نو ستاسو د ویټامین B5 کمښت کمولو لپاره ، دا اړینه ده چې دواړه د نباتاتو او څارویو پراساس د خواړو سرچینې شاملې کړئ.

دلته د ویټامین B5 بډایه خواړو لیست دی چې تاسو یې باید په خپل رژیم کې شامل کړئ.

1. مشروم

مشاعره ډیری خوراکي توکي لري ، ویټامین B5 یو له دوی څخه دی. د سپینې ت buttonۍ مشروم ، نسواري مشروم او د اویسټر مشروم ډیری ویټامین B5 لري. په 100 ګرامه خدمت کې ، مرخیړې د دې ویټامین ورځني وړاندیز شوي ارزښت 36 سلنه لري.

هګۍ

هګۍ د څارویو پروټینونو بله غوره سرچینه ده چې په ویټامین B5 بډایه ده. یوه جوړه شوې هګۍ د ویټامین B5 7 برخه لري. نو ، ستاسو د ویټامین B5 لوړولو لپاره د هګیو مصرف زیات کړئ. تاسو کولی شئ دا خرما یا ایستل شوي وي.

3. خواږه کچالو

خواږه کچالو د ویټامین B5 خورا ښه سرچینه ده. یوه پخه شوې خوږ کچالو د دې ویټامین 10 سلنه چمتو کوي. که څه هم دا په کالوری لوړه او په غوړ کې کم دی ، دا ستاسو بدن ته زیان نلري. تاسو کولی شئ په خوږ او خوندور پخلي دواړو کې خواږه کچالو وکاروئ.

4. غوښه

غوښه د ویټامین B5 یا پینټوټینیک اسید خورا ښه سرچینه هم ده. د غوښې غوښې سټیک 12 سلنه ویټامین B5 لري. د غوښې غړي غوښې په ځانګړي توګه د دې ویټامین خورا ښه سرچینې دي. د غوښې غوښې هم د ویټامین B5 سره بډایه دي ، نو تاسو کولی شئ د دې مطابق وخورئ.

5. چرګ او ترکیه

چرګ او فیل مرغ هم د ویټامین B5 سره بډای دي. د چرګانو ډرمسټیک یوه ټوټه د ویټامین B5 6 سلنه چمتو کوي. د چرګ پښه او رانونه ، د فیل مرغ او د چرګ سینه د ویټامین B5 ښه سرچینې دي. د ترکیې غوښه او چرګ یو بل سره پرتله کوي او په مناسب خواړو کې کارول کیدی شي.

6. د لمر ګل ګلونه

د لمر ګل ګلونه د سنیک غوره انتخابونه دي چې په بشپړ ډول د ویټامین B5 سره ډک شوي. د لمر ګل ګل تخمونه 100 ګرامه د دې ویټامین B5 71 71 برخه لري. نور تخمونه چې ویټامین B5 هم لري د زغر تخمونه ، د کدو تخمونه او داسې نور دي چې په ترتیب سره د دې ویټامین 9 سلنه او 2 سلنه برخه لري.

7. ایوکوادوس

ایوکاډوس ، چې د تیتر په نوم هم پیژندل کیږي ، د تغذیې ارزښت سره بډای دي. دوی د ویټامین B5 شاوخوا 20 سلنه لري ، نو تاسو باید دا صحي میوه په خپل رژیم کې شامل کړئ. مګر ، په اعتدال کې ایوکاډوز مصرف کړئ ځکه چې دا په کالوری کې هم لوړ دی.

8. پنیر

پنیر په ډیری ډولونو کې راځي او په مختلفو پخلی پخلي کې کارول کیږي. ډیری خلک د پنیر خوړلو سره مینه لري او دا د دوی د رژیم برخې په توګه لري. نیلي پنیر او د فیټا پنیر کې ویټامین B5 لري چې دا به ستاسو په بدن کې دا ویټامین اضافه کړي. خپل د پنیر - شربت سینډویچونو او پیزا څخه خوند واخلئ!

9. غوړ کب

د اومیګا fat فایټایډونو بډایه کولو سربیره ، کب هم د ویټامین B5 لوی سرچینه ده. د سالمون کب او د ټونا کب کب د ویټامین B5 کافي مقدار لري چې په ترتیب سره د دې ویټامین 16 سلنه او 12 سلنه لري. غوړ غوړ ډیر ځله وخورئ ترڅو ستاسو د ویټامین B5 کچه لوړه کړي.

10. سبزيجات

ګلابي ، بروکولي ، جوار ، شاتنی توکي او رومي بانجان د ویټامین B5 عالي سرچینې دي. امیندواره میرمنې باید هره ورځ د 6 څخه 7 ملی ګرامه ترمنځ دغه ویټامین ولري. لوبیا او نور رګونه لکه لوبیا او نخود هم د ویټامین B5 ښه سرچینې دي.

11. میوه

ټول میوه جات د ویټامین B5 یا پینټوټینیک اسید سره بډای ندي. په هرصورت ، سټرابیري او انګور د ویټامین B5 سره بډای دي چې په ترتیب سره 0.49 ملی ګرامه او 0.35 ملی ګرامه لري. ډیر ځله د میوو په سلادونو ، پینکیکس او غوړیو کې سټرابیري شامل کړئ.

ویټامین B5 ډیری روغتیا ګټې لري. یو نظر ولرئ.

د زړه روغتیا ته وده ورکوي

ویټامین B5 د کولیسترول په کارولو او تنظیم کې مهم رول لوبوي. دا د شریانونو کې د کولیسټرول صحي کچې ساتلو کې هم مرسته کوي او د خطرناک تختې جوړولو مخه نیسي ، کوم چې کولی شي د زړه حملې لامل شي.

13. انرژي کې خواړه تحول کوي

ویټامین B5 ، د نورو B پیچلي ویټامینونو سره ، کولی شي ستاسو بدن سره مرسته وکړي هغه خواړه چې تاسو یې خورئ د نسجونو ، غړو او غړو بیا جوړونې لپاره کاروي. دا د هاضمې او مغذي موادو استخراج کې هم مرسته کوي او پدې توګه ستاسو میتابولیزم په چټکۍ سره اور اخلي.

14. ذهني فعالیت ښه کوي

ویټامین B5 کولی شي د حافظې ضایع کیدو ، د مهاجرت سر درد ، د مغز مغز سنډروم ، فشار ، حرکت ناروغۍ ، او بې خوبۍ مخنیوي کې مرسته وکړي. په عموم کې ، دا ویټامین رواني فعالیت ښه کوي او د رواني ستونزو خطر کموي.