هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- وشنو ویشل او جوالا ګوټا د اپریل په 22 کې غوټه جوړه کړه: تفصیلات دلته وګورئ
- د نیوزیلینډ کریکټ جایزه: ولیمسن د څلورم ځل لپاره د سر ریچارډ هډلي مډال وګاټه
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- یوګډی 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیټ NTR ، درشن او د نورو سویل ستورو خپلو مینو ته د هیلو استول
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
پوټکي خلک تل د وزن ترلاسه کول ګرانوي ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې سبزیجات دي. یو څوک نشي کولی یوازې د چرګ ، کب او نورو سبزیجاتو خوړلو سره وزن ترلاسه کړي. د وزن پورته کولو اساسات ورته دي ، تاسو اړتیا لرئ د هغه څخه ډیر کالوری وخورئ چې تاسو یې د وزن ساتلو لپاره سوځئ.
د وزن د زیاتوالي لپاره د سبزیجاتو رژیم کې د بوټو پر اساس خواړو لکه د وچ لوبیا ، نخود ، غلې دانې ، تخمونه ، مغز لرونکي او سبزيجات د پروتین مناسبه اندازه شامله ده.
د وزن پورته کولو پروسه کولی شي وخت ضایع کړي. مګر صبر د وزن اخیستونکي اغیزمن هدف ترلاسه کولو کلي کلي دی.
د وزن لاسته راوړلو لپاره د کالوری اضافه کول
تاسو باید د خپل وزن لاسته راوړو رژیم کې څومره مصرف وکړئ په بشپړ ډول پدې پورې اړه لري چې تاسو د وزن ساتلو لپاره څومره کالوری لرئ. د مثال په توګه ، یوه ښځه چې عمر یې years years کلن دی ، 150 150. پونډه وزن لري او یو اعتدال فعال فعال ژوندون د خپل وزن ساتلو لپاره شاوخوا 50 2450 cal کالوری ته اړتیا لري.
د وزن لوړولو لپاره ، هغه کولی شي په ترتیب سره نیم پونډ او 1 پونډ ترلاسه کولو لپاره 2700 کالوری یا 2950 کالوری وخوري.
د وزن ترلاسه کولو لپاره د پروټین بډایه سبزیجات وخورئ
د صحي غوړ ماس په ب theه د وزن لاسته راوړل ، د عضلاتو په شمول د لوړ پروټین رژیم خواړه غواړي. ستاسو په رژیم کې دالونه شامل کړئ ، ځکه چې دا د کښت پر اساس پروټینونو بډایه سرچینې دي.
د چای یا لوبیا یوه پیاله په هر کپ کې 18 او 15 ګرامه پروټین چمتو کوي. د جوار جوت 2 کوچینګ کوچ او یوه پیاله Quinoa 8 ګرامه پروټین لري.
د کښت پر اساس خواړه امینو اسیدونه لري ، کوم چې د وزن ترلاسه کولو لپاره اړین دي. د بشپړ غلو خواړه جوړه کړئ لکه د غنمو ټوله ډوډۍ د تخمونو یا لوبیا سره ، مغز لرونکي مغز لرونکي مغز لرونکي ګلونه یا د جوارو سره د لیمو سره چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
همچنان ، د شاتو یوه پیاله به ستاسو د پروټین څښاک 8 ګرامه ته وده ورکړي. یوه لوی هګۍ به 6 ګرامه پروټین چمتو کړي. یوناني جوی او کاټي پنیر هم د لوړ کیفیت پروټین لري.
د وزن لاسته راوړلو لپاره صحي غوړ
ستاسو په رژیم کې د اومیگا 3 فیټي اسیدونه شامل کړئ. د سالم وزن لاسته راوړلو لپاره د زغر تخمونه ، چیا تخمونه ، اخروټ او نور مصرف کړئ.
د سبزیجاتو وزن لاسته راوړل د رژیم پلان
- خپله ورځ د لوړې پروټین هګۍ آملیټ سره پیل کړئ ، د چای پوډک کڅوړه سره خدمت وکړئ.
- د سهار نیمه ناري لپاره ، بادام وخورئ.
- د غرمې لپاره ، جوار سلاد ستاسو د غوره سبزیجاتو سره.
- د ماښام ډوډۍ لپاره ، یوه پیاله کوینوا ، د کڅوړې سبزیو یوه پیاله ، او یو خوا سلاد.
د اضافي اضافي کالوری لپاره ، خواړه د یوې پیالې غوا د شیدو یا سویا شیدو سره خدمت وکړئ.
د وزن لاسته راوړو لپاره خواړه
- میوه او سبزیجات
- لوبیا ، دال او نور پروټین خواړه
- د بشپړ کریم شیدې
- صحي غوړ او غوړ
- حبوبات
- صحتمند خواږه
دا مقاله شریک کړئ!
که تاسو د دې مقالې لوستل خوښ کړل ، نو دا ستاسو نږدې خلکو سره شریک کړئ.
