که تاسو چانس لرئ، تاسو شاید د متخصصینو یوه ډله وګمارئ، یا د ښکلا محصولاتو په وسلو کې ذخیره کړئ، ترڅو ستاسو د پوستکي د ورځني بریدونو په وړاندې دفاع وکړي. مګر موږ یوه پټه وسله لرو چې تاسو سره د دې ټولو سره مبارزه کې مرسته وکړي. هو، موږ د دې حیرانتیا په اړه خبرې کوو د پوستکي ویټامین چې موږ یې ویټامین ای بولو. د داغونو کمولو لپاره د عمر ضد حل چمتو کولو څخه، ویټامین ای د پوستکي لپاره حیرانتیا کار کوي. دا ټول نه دي. ویټامین ای مرسته کوي ستاسو په پوټکي ستاسو د SPF اغیزې ته وده ورکړئ. دا حتی تاسو سره د وچ پوستکي سره معامله کولو کې مرسته کولی شي. د دې لپاره ولولئ چې پوه شئ چې تاسو څنګه د عاجزۍ ګټې ترلاسه کولی شئ د پوستکي لپاره ویټامین ای .
یو. د پوټکي لپاره ویټامین ای: ولې دا باید ستاسو د رژیم برخه وي
دوه. نیمګړتیا څه ته ویل کیږي؟
3. چیرته شته؟
څلور. دا خواړه په خپل رژیم کې شامل کړئ
5. DIY د روښانه پوستکي لپاره
6. FAQS
د پوټکي لپاره ویټامین ای: ولې دا باید ستاسو د رژیم برخه وي
پداسې حال کې چې موږ په بشپړ ډول په بورډ کې یو چې ستاسو پوټکي ته د TLC ورکولو لپاره ټول بهر ته ځو چې واقعیا ورته اړتیا لري ، په ساده ډول اضافه کول ستاسو په رژیم کې ویټامین ای او د پوستکي پاملرنې رژیم ډیری ګټو وړاندیز کوي. موږ د پوستکي لپاره د ویټامین ای ځینې ګټې لیست کوو:
غوږونو ته الوداع ووایه: ایا تاسو د طبیعي ډول سستولو لپاره د یوې لارې په لټه کې یاست طبیعي عمر پروسس او د زړښت نښو په څیر مبارزه کول دا کولی شي د ژغورنې لپاره راشي. ویټامین ای د خراب شوي نسجونو په ترمیم کې عالي دی او په لوړه کچه رطوبت پیژندل کیږي.
نور داغونه نشته: ویټامین ای یو دی لوی انټي اکسیډنټ ، کوم چې دا د پوټکي طبیعي درملنې پروسې ته وده ورکولو لپاره د بیرته راګرځیدو عالي اختیار رامینځته کوي. ټول هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ د ویټامین ای مستقیم په دې دردناک داغونو باندې تطبیق کړئ. دا حیرانتیا پوټکی ویټامین کولیجن ته وده ورکوي تولید، مرسته زخمونه رغوي دومره ګړندی.
د وچو لاسونو سره معامله وکړئ: ټول هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د کوچني مګر دوامداره سره معامله وکړئ د وچو لاسونو ستونزه یو څه ویټامین ای دی. یو کیپسول خلاص کړئ او تیل په مستقیم ډول په خپلو لاسونو کې واچوئ ترڅو دوی رطوبت وکړي ، راپور شوي ، منظم د ویټامین ای کارول تاسو کولی شئ د ځوانو لاسونو سره هم پریږدئ.
ټوټه ټوټه شونډې ونیسئ: دا پیچلې ستونزه خورا ساده حل لري. یوازې خپل منظم بدل کړئ د ویټامین ای غوړ لپاره د شونډو بام د شدید هایدریشن لپاره چې ستاسو د ټوټې شونډو پاملرنه کوي. غوره برخه، دا ټوله ورځ دوام کوي. او دا ټول نه دي که ستاسو تورې شونډې د اندیښنې لپاره دوامداره لامل دی، د تیلو منظم کارول ممکن د دوی په رڼا کې هم مرسته وکړي.
د بیټ هایپرپیګمینټیشن: کله چې د پوستکي په ځینو برخو کې د میلانین زیرمې د نورو برخو په پرتله ډیرې وي، نو دا پایله لري نا مساوي پوستکي ټون . دې ته هایپرپیګمینټیشن هم ویل کیږي. کله چې په شفاهي ډول واخیستل شي یا په سطحي توګه وکارول شي، ویټامین ای کولی شي د اغیزمنو برخو په روښانه کولو کې مرسته وکړي، پدې توګه تاسو سره په یو څه کچه ستونزه حل کولو کې مرسته کوي.
د لمر سره جګړه: لمر پوستکي ته زیان رسوي. په لمر کې د څو ساعتونو مصرف کولی شي پوستکي په مختلفو لارو زیانمن کړي. د دې زیان رسوونکو تاثیراتو ماتولو لپاره ، ځینې غوره کړئ ویټامین ای غوړ . دا د پوستکي ویټامین کولیجن ستاسو په پوټکي کې پمپ کوي او د صحي نوي حجرو معرفي کولو لپاره شفاهي ګړندی کوي. دا کولی شي د لمر د سختو وړانګو له امله رامینځته شوي زیان کمولو کې لوی رول ولوبوي. تیل په مستقیم ډول خپل پوټکي ته ستاسو د سنسکرین څخه مخکې وخورئ، یا د ډیرو ګټو ترلاسه کولو لپاره د ویټامین ای سره یو ځای غوره کړئ.
لارښوونه: ویټامین ای د قوي معافیت لپاره کلیدي دی روغ پوستکی او سترګې.
نیمګړتیا څه ته ویل کیږي؟
د کارپوهانو په وینا، په اوسط ډول، یو شخص باید په هر لیتر کې د 5.5 ملی ګرام څخه تر 17 ملی ګرامه پورې وي. زموږ په بدن کې د ویټامین ای کچه . کله چې کچه د دې وړاندیز شوي مقدار څخه ښکته وي، دا د ویټامین کمښت بلل کیږي. د ویټامین ای کمښت په ماشومانو او لویانو اغیزه کوي، د نورو شیانو په منځ کې، پوستکي او ویښتان زیان رسوي. دا زموږ د بدن لپاره اړین انټي اکسیډنټ دی. کمښت کولی شي د اکسیډیټ فشار لامل شي چې کولی شي د ضعیف عضلاتو لامل شي. دا کولی شي د معافیت سیسټم هم خراب کړي. الف د ویټامین ای کمښت د ناروغیو پایله هم کیدی شي لکه سیلیک ناروغي او cystic fibrosis .لارښوونه: د دې مطابق د کچې څارلو لپاره د مخنیوي روغتیا معاینه ترسره کړئ.
چیرته شته؟
دا د پوستکي ویټامین ډیری وختونه زموږ د روغتیا او پوټکي لپاره د جادو اجزا ویل کیږي. تاسو کولی شئ دا د خپل ډاکټر سره مشورې وروسته د غذایی ضمیمه په توګه وخورئ. په بدیل سره، ډیری طبیعي شتون لري د ویټامین ای سرچینې لکه سویا، د زیتون غوړ یا جوار چې په ساده ډول ستاسو په رژیم کې اضافه کیدی شي.لارښوونه: مګر تاسو به څنګه پوه شئ چې څومره ستاسو لپاره کافي دي؟ د دې لپاره، موږ وړاندیز کوو چې تاسو د غذایی ډاکټر یا ستاسو ډاکټر سره اړیکه ونیسئ ترڅو پوه شئ چې هغه مقدار چې ستاسو او ستاسو عمومي روغتیا لپاره غوره کار کوي.
دا خواړه په خپل رژیم کې شامل کړئ
په داسې حال کې چې موضوعي د ویټامین ای کارول غوړ ممکن د کموالي له امله د هرې ستونزې سره د مقابلې لپاره د څرګند حل په څیر ښکاري، دا اړینه ده چې داخلي روغتیا ته وده ورکړي او پیاوړي کړي او همدارنګه د غذايي رژیم سره چې ورسره اخته وي. هغه خواړه چې بډایه وي په ویټامین کې. موږ تاسو ته د پیل کولو لپاره یو څو لیست کوو.1. د انارو تخم: دا د ویټامین E او C، او پوټاشیم بډایه سرچینه ده. دا په کالوري کې هم کم دی. د اعظمي ګټې لپاره ، تخمونه په مستو کې واچوئ. په بدیل سره، تاسو کولی شئ دا د یو څه غوړ او مسالې سره مخلوط کړئ او مخلوط یې په سپروټ یا سلادونو کې واچوئ.
2. د لمر ګل تخم: هغوی دي په ویټامین ای کې بډایه سیلینیم، کلسیم، مسو او مګنیزیم، او کولی شي مرسته وکړي کله چې تاسو د میګرین او فشار سره مخ یاست. په سلادونو یا یخچالونو کې یې وویشئ، یا یې په مستو، سینڈوچ، وريجو او پاستا کې واچوئ. تاسو کولی شئ دوی په ټوټو کې هم واچوئ.
3. مغز لرونکي: بادام، بادام او مونګ د دوی لپاره مشهور دي لوړ ویټامین ای مواد ، او هره ورځ یې په لږ مقدار کې مصرف کولی شي روغتیا ته ډیره ګټه ورسوي.
4. د زیتون غوړي: زیتون او د زیتون تېل له دوو څخه ګڼل کیږي د ویټامین ای غوره سرچینې . زیتون وکاروئ او د زیتون تېل په آزاده توګه په سوپونو، سلادونو، ډپس، پیزا او پاستا کې وخورئ ترڅو ستاسو ورځنی ویټامین ای ترلاسه کړئ.
5. پالک او بروکولي: دا شنه سبزیجات د تګ لپاره غوره انتخاب دی که تاسو د خپل ویټامین ای شمیر لوړولو په لټه کې یاست. پالک، کله چې په منظمه توګه وخوړل شي (نیم پیاله ولولئ)، د پوستکي لپاره خورا ښه دی. دا د سوپ په توګه وخورئ، یا خام یې په سلادونو او سینڈوچونو کې واچوئ. بروکولي، له بلې خوا، د وریجو په څیر خورا ښه دی (د زیتون غوړ سره).
6. ایوکاډو: دا سوپر فوډ په ټولو ډولونو کې خوندور دی او تاسو ته به د ورځني اړتیا 20 سلنه درکړي د ویټامین ای خوراک . دا د سلاد د یوې برخې په توګه وخورئ. تاسو کولی شئ دا میش کړئ او ګواکامول وخورئ کوم چې تاسو کولی شئ د خپلې پخې شوې ډوډۍ یا پاستا سره ولرئ.
لارښوونه: اضافه کړئ په ویټامین ای بډایه خواړه د ښه روغتیا ساتلو لپاره ستاسو رژیم ته.
DIY د روښانه پوستکي لپاره
د پوستکي لپاره ویټامین ای: د جواني لپاره د مخ ماسک
2-3 واخلئ د ویټامین ای کپسول . د پاکې ستنې سره یې وخورئ، او مایع وباسئ. په وچ کانتینر کې یې واچوئ. دا په نرمۍ سره په جواني اخته سیمو کې مساج کړئ. د شپې لپاره یې پریږدئ. بل سهار د اوبو سره مینځل. تکرار کړئ تر هغه چې پایلې لیدل کیږي.
د پوټکي لپاره ویټامین ای: تغذیه کونکي مخ ماسک
نیمه برخه واخلئ پخه کیله ، او میش یې کړئ. 2-3 ویټامین ای کپسول واخلئ. د پاکې ستنې سره یې وخورئ، او مایع وباسئ. په میش شوي کیلې کې یې اضافه کړئ. مخلوط کړئ او په مساوي پرت کې په مخ باندې تطبیق کړئ. د 15-20 دقیقو وروسته یې د اوبو سره وینځئ. دا په اونۍ کې 2-3 ځله ترسره کیدی شي تر هغه چې تاسو پایلې وګورئ. FAQS
پوښتنه. د ویټامین ای ډیر مصرف کوم اړخیزې اغیزې لري؟
TO. د ډیر ویټامین ای مصرف کولو اړخیزې اغیزې عبارت دي له مغز، اسهال، ټوخي او د لید لید. نو، مخکې له دې چې خپل ورځني رژیم ته اضافي درمل اضافه کړئ د ډاکټر سره مشوره وکړئ. 
