د وزن له لاسه ورکولو په وړاندې د غوړ ضایع کول: ستاسو لپاره کوم صحي دی؟

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
• 11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• لوبې د نیوزیلینډ کریکټ جایزه: ولیمسن د څلورم ځل لپاره د سر ریچارډ هډلي مډال وګاټه
• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• خبرونه امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
• فلمونه یوګډی 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیټ NTR ، درشن او د نورو سویل ستورو خپلو مینو ته د هیلو استول
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• تعلیم د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي

که تاسو فکر کوئ د وزن له لاسه ورکول او د غوړ له لاسه ورکول ورته معنی لري ، نو تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې د دواړو ترمینځ لوی توپیر شتون لري. یوازې دا چې د دوه ترمینځ توپیر په اړه د پوهې نشتوالی شتون لري ، ډیری خلک نشي کولی خپلې مطلوب اهداف ترلاسه کړي کله چې د دوی په وینا د کامل فزیک ترلاسه کولو خبره راځي.

ستاسو وزن ستاسو د هډوکو ، غړو ، غړو ، او همدارنګه ستاسو د بدن مینځپانګه لري. نو د وزن کمولو کې د دې ټولو برخو وزن له لاسه ورکول شامل دي. د غوړ ضایع کول ، له بلې خوا ، پدې معنی دي چې ستاسو په بدن کې زیرمه شوي غوړ واړوي ^[1] .

د بدن د وزن او وزن له لاسه ورکولو په اړه حقایق

د وزن له لاسه ورکول لازمي نه دي یو څوک مناسب او صحي کړي. د یو کس روغتیا د هغه د بدن په غوړو مینځپانګه پورې اړه لري. د بدن وزن په لویه کچه زموږ د بدن زیرمو اوبو څخه جوړ دی ، او په پایله کې ، کاربوهایډریټ زموږ د بدن د اوبو مینځپانګې سره تړلو وړتیا لري او د وزن زیاتوالي لامل کیږي. له همدې امله ، د ټیټ کچې کاربونو کارول د وزن په کمولو کې مرسته کولی شي ^[دوه] .

ځینې ​​وختونه د وزن کمیدل کولی شي د غړو عضلاتو له لاسه ورکړي چې په پایله کې یې ستاسو د بدن میتابولیک کچه ټیټوي او پرځای یې د وزن زیاتوالي لامل کیږي ^[]] . دا د ډیر وزن لرونکي خلکو لپاره خورا مهم دی چې د وزن ورکولو او شکل ته رسیدو لپاره په منظم ډول کار وکړي. دوی باید د غوړ ضایع کولو باندې ډیر تمرکز وکړي او سم تمرینونه وکړي کوم چې باید دوی باندې منفي تاثیر ونه کړي.

د غوړ له لاسه ورکولو سمه لار څه ده؟

ستاسو د موثره موخې ترلاسه کولو کلیدي ستاسو د ورزش رژیم کې د ځواک تمرینونو سره د کارتیو تمرینونو شاملول دي ^[]] .

که تاسو یوازې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کاردیو تمرینونه وکړئ ، نو دا به د عضلاتو ضایع کیدو پایله ولري ، او د بدن د قوت او فټنس کچې له مینځه وړلو سره به په بدن منفي تاثیر وکړي. دا به ستاسو د بدن میتابولیک کچه ټیټه کړي او ستاسو د عضلاتو ډله به راټیټه کړي.

له بلې خوا ، که تاسو غواړئ له خپل بدن څخه ناغوښتل شوي غوړ له لاسه ورکړئ ، تاسو اړتیا لرئ د وزن روزنه د کارتیو او مناسب خوب سره یوځای کړئ ، کوم چې کولی شي ستاسو د بدن ځواک ډیرولو کې مرسته وکړي ^[]] . په نننۍ مقاله کې ، موږ به صحي وسیلې وګورو چې کولی شي د غوړ ضایع کیدو کې مرسته وکړي.

د وزن لوړول سمه لاره

• د ډیهایډریشن له امله وزن مه ضایع کوئ : ستاسو وزن کموي که تاسو ډی هایډریډ پاتې شئ ، مګر دا واقعیا د وزن له لاسه ورکولو تاوان نه دي هغه غوړ چې تاسو یې باید سوزولی وي لاهم ستاسو په بدن کې پاتې کیږي. د ډیهایډریشن له امله د وزن له لاسه ورکول حتی د وزن له لاسه ورکولو لپاره دایمي لاره نه ده. ستاسو په بدن کې عضله به د رطوبت د نشتوالي له امله راښکاره شي ^[]] .
• د غړو لاسته راوړلو سره د غوړ سوځیدنه: ستاسو د بدن څخه د غوړونو له لاسه ورکولو غوره لاره د ځواک روزنې له لارې ده. د ځواک روزنه تاسو سره مرسته کوي په عین وخت کې د وزن کمولو کې عضلات او مرسته ترلاسه کړئ. یوازې د کارتیو تمرینونه کافي ندي ، که تاسو د کارتیو کولو مخه ونیسئ نو هغه لوی مقدار به بیرته ترلاسه کړئ چې له لاسه ورکړئ.
• د غوړو له لاسه ورکولو سره روغ اوسئ : ستاسو په بدن کې د غوړ څخه د خلاصون ترټولو غوره لار د وزن پورته کول دي. د خوندي پاتې کیدو لپاره او د وزن له لاسه ورکولو او د عضلو په اغیزمنه توګه رامینځته کولو لپاره خپل هدف ترلاسه کولو لپاره تاسو باید یو روزونکی ترلاسه کړئ ترڅو تاسو د ځواک ټریننګ په سمه لاره ترسره کولو کې لارښود وکړي پرته له دې چې ټپي شي ^[]] .
• سم خواړه د عضلاتو ډله کلیدي ده : مناسب رژیم چې د کالوري او تغذیې په سمه کچه مشتمل وي ستاسو لپاره واقعیا خورا مهم دی کله چې تاسو د عضلاتو له لاسه ورکولو مخنیوي هڅه کوئ. د فعالیت کچه ​​او همدارنګه ستاسو د بدن اندازې مطابق خواړه خورئ ^[]] . په غذا کې ټول ډولونه میوې او سبزيجات ، لوبیا ، سارا دانې ، تیوبر ، لبنیات او غوښه شامل کړئ.

د کمزوري کیدو په پرتله. روغ اوسئ

چندر ګوپلان ، د تاسیس شوي میراتھن او الټرا میراتون رنر او د فټنس متخصصین د هغې نظر د پتلي کیدو او صحي کیدو تر مینځ توپیر باندې اضافه کوي.

• په بهر کې پتلی لیدل پدې معنی ندي چې تاسو دننه دننه غوړ نه ساتئ - موږ ډیری غړي لیدلي چې پتلي ښکاري مګر د چا د غوړ سلنه خورا لوړه ده. دا میرمنې د غوړ سړي په څیر ورته روغتیایی خطر لري.
• پتلی اوسیدل ټیکټ نه دی هرڅه چې تاسو غواړئ وخورئ او نه تمرین وکړئ - ورو خلک کولی شي زموږ د پاتې خلکو په څیر د زړه ناروغۍ او شوګر ناروغۍ ترلاسه کړي که چیرې دوی د دوی د بدن سم چلند ونه کړي.
• د ډیر وزن درلودل اړین ندي پدې معنی چې تاسو مناسب نه یاست - فټ اوسیدل د برداشت او ځواک درلودل دي. دا پدې مانا ده چې د فزیکي فعالیت پای ته رسولو لپاره د فټنس درلودل او له هغې څخه خوند واخلئ. د ډیر وزن درلودل کیدی شي د عضلاتو ډیر ډله وي او نه تل په بدن کې اضافي غوړ.
• د ډیرې پوټکي پاتې کیدل هومره خطرناک کیدی شي څومره چې ډیر دروند وي - ډیر پتلی کیدل د خطرونو سره تړاو لري لکه د عضلاتو ټیټ کمیت ، د معافیت ټیټ کمښت ، د وینې کمښت ، د ویښتو له لاسه ورکول او غیر منظم دورې.

په نهایی یادښت کې ...

د غوړ له لاسه ورکولو پرځای د خپل وزن له لاسه ورکولو هڅه کولی شي ستاسو په بدن کې مختلف منفي اغیزې ولري. د کریټ رژیم او نامناسب رژیم به تاسو سره د سالم بدن لاسته راوړلو کې مرسته ونکړي ، مګر پرځای یې ، ستاسو فزیکي فعالیت ، قوت او فټنس کموي او د وخت دمخه عمر لپاره لاره او همدارنګه د معافیت کچه ​​کموي. ^[]] .

د سم تغذیه او تمرینونو په یوځای کولو سره ، څوک کولی شي صحي غوړ ضایع کړي چې د فټنس ، ځواک او فزیکي فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي ^[10] . دا ستاسو د معافیت په وده کې مرسته کوي او په دې توګه د مختلفو ناروغیو پیښو مخه نیسي.

1. [1]ایلیسن ، ډي. بی. زانولي ، آر. ، ایمان ، م. ایس. ، هی ، ایم. ، پیټروبيلي ، ای ، وانټټلي ، ټي. بی. ، ... او هیومیس فیلډ ، ایس. بی (1999). د وزن له لاسه ورکول او د غوړ ضایع د ټولو لاملونو مړینه کموي: د دوو خپلواکو مطالعاتو پایله. د چاغوالي نړیواله ژورنال ، 23 (6) ، 603.
2. [دوه]تورکاټو ، ای. ، زامبوني ، ایم. ، ډی پرګوولا ، جی. ، ارمیلیني ، ایف. ، ژیولونګی ، الف. ، برګیمو re آنډریس ، آی. ا ، ... او بوسیلو ، او. (1997). د وزن له لاسه ورکولو ، د بدن د غوړ ویشلو او د جنسي هورمونونو ترمینځ اړیکې د مخکې او پوسټ مینوپاسال موټرو میرمنو کې. د داخلي درملو ژورنال ، 241 (5) ، 363-372.
3. []]هورجت ، ایم ایف ، بلډیل ، ټي. ، بینډټیسن ، ایل. کی. ، لورینزین ، جي. کی. ، هولم ، جي. ب. ، کیلیریچ ، پي. ، ... او آسټروپ ، الف (2019). د Prevotella-to-Bacteroides تناسب د 24-اونۍ په رژیم کې د بدن وزن او د غوړ ضایع کیدو بریا وړاندوینه کوي د مایکرونټریټ ترکیب او د رژیم فایبر کې توپیر لري: د پوسټ هاک تحلیل څخه پایله. د چاغوالي نړیوال ژورنال ، 43 (1) ، 149.
4. []]مکډاویل ، کی. ، پیټری ، ایم. سی. ، ريحان ، این. ای ، او لوګ ، جي. (2018). د چاغوالي او زړه ضعیف ناروغانو کې د ارادي وزن له لاسه ورکولو تاثیرات: یو منظم کتنه. د چاقۍ بیاکتنه ، 19 (9) ، 1189-1204.
5. []]کوسټ ، جي. ایس. ، روزنکیلډ ، ایم. ، پیټرسن ، ایم. بی. ، ګرام ، الف. ایسجینډین ، ا. ، او سټالکنیچټ ، بی. (2018). د ډیر وزن او چاقۍ سره په میرمنو او سړو کې د غوړ ضایع کیدو په اړه د فعال تګ راتګ او تفریح ​​وخت تمرین اغیزې: تصادفي کنټرول محاکمه. د چاغوالي نړیوال ژورنال ، (42 ()) ، 9 469.
6. []]رابرټ ، سي (2019). د وزن له لاسه ورکولو خواړو لارښوونې 2 د غوړ له لاسه ورکولو د رژیم پروپپلس. pdf.
7. []]کیز ، جي. کی. ، شهدا ، ایس. سټینلي ، ایم ، بیل ، ټي. ایم ، او نیل ، بی. ایچ. ، کوهلي ، ایم ډي ، ... او زمرز ، T. A. (2018). درې کیچکسیا فینوټایپونه او د غوړ اغیزه - د پینکریټیک سرطان لپاره FOLFIRINOX درملنه کې یوازې په بقا باندې تاوان. د کیچکسیا ، سارکوپینیا او عضلاتو ژورنال ، 9 (4) ، 673-684.
8. []]مکډاویل ، کی. ، پیټری ، ایم. سی. ، ريحان ، این. ای ، او لوګ ، جي. (2018). د چاغوالي او زړه ضعیف ناروغانو کې د ارادي وزن له لاسه ورکولو تاثیرات: یو منظم کتنه. د چاقۍ بیاکتنه ، 19 (9) ، 1189-1204.
9. []]لی ، پی. سی ، ګنګولی ، ایس ، او ګوه ، ایس وائی (2018). د وزن ضایع کول د سوډیم ‐ ګلوکوز کوټرانسپریټر ‐ 2 مخنیوی سره تړاو لري: د شواهدو بیاکتنه او اصلي میکانیزمونه. د چاقۍ بیاکتنه ، 19 (12) ، 1630-1641.
10. [10]کټان ، ایم. بی. برنز ، ایم. ا. ، ګلیټز ، جي. ایف ، نوومین ، جي. ټي. نوبلز ، ای ، او ډی وریز ، جي. ایچ. (1988). د غذای رژیم کولیسټرول او په انسانانو کې د غوړ لرونکي غوړ لپاره د انفرادي ځواب ویلو اتفاق. د شحمو څیړنو ژورنال ، 29 (7) ، 883-892.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل