تاسو د وژونکي پلی لیست غوره کړی، په بشپړه توګه غزیدلی او بیا په خپل ورزش کې 150 سلنه ورکړئ. نو اوس تاسو بشپړ شوي، سمه ده؟ ډیر تیز نه. هغه خواړه چې تاسو یې د تمرین وروسته په لومړیو څو دقیقو کې خورئ د روزنې یو له خورا مهم او کم ارزښته برخو څخه دی ، شخصي روزونکی وایی لیزا ریډ .
ستاسو د بدن د ګړندي رغیدو کې د مرستې لپاره ، په بیله بیا د عضلاتو نوي نسج ترمیم او رامینځته کولو کې ، تاسو به د لږ مقدار کاربوهایډریټ او پروټین سره کار کولو وروسته ژر تر ژره تیلو ته اړتیا ولرئ. څومره ژر؟ څیړنې ښودلې چې د تمرین وروسته سمدلاسه وروسته خواړه خوړل (یعنې په 15 دقیقو کې) د یو ساعت وروسته خوړلو څخه غوره دي ، ریډ موږ ته وایی. نو د دې په پام کې نیولو سره ، دلته ستاسو د جیم کڅوړه کې بسته کولو لپاره د ورزش وروسته غوره خواړه او ناشونې دي.
اړوند: 8 هغه خواړه چې تاسو باید هیڅکله د ورزش دمخه ونه خورئ
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. مستې
یا کاټیج پنیر، که تاسو په دې ډول شیانو کې یاست. دواړه د ورزش څخه وروسته د پروټین غوره سرچینه وړاندیز کوي ، وايي سپورت غذایی متخصص انجي اسچ . د اضافي انټي اکسیډنټ او کاربوهایډریټ ودې لپاره ، هغه د تازه بیر یا کټ شوي سبزیجاتو اضافه کولو وړاندیز کوي. اضافي بونس؟ کلسیم او ویټامین ډي لرونکي خواړه د هډوکو په پیاوړي کولو او د ماتیدو مخنیوي کې مرسته کوي.
اړوند: 6 صحي (او خوندور) خواړه چې په ویټامین ډي کې لوړ دي
sveta_zarzamora / ګیټی انځورونه2. Hummus او د ټولو غلو کریکرز
د تمرین وروسته، ستاسو بدن د کاربوهایډریټ لرونکي خواړه خوښوي ځکه چې دا د هغې د ټولو انرژي پلورنځیو له لارې سوځول کیږي، د تغذیه کونکي لینډسي جو تشریح کوي. د دې پلورنځیو د ډکولو لپاره (عرف ګلایکوجن) ، د پروټین بډایه (او په بشپړ ډول خوندور) هوموس سره یو څو د غلې دانې کریکرونه پورته کړئ.
اړوند: د پروټین ترلاسه کولو 7 لارې که تاسو غوښه بیرته پرې کوئ
د LightField Studios/Getty Images3. هګۍ
او نه یوازې سپین. Asche وايي، د هګۍ ژیړ د مغز او هډوکو د روغتیا لپاره ډیری حیاتي غذايي مواد لري. هغه وړاندیز کوي چې د پروټین ګړندۍ او اسانه سرچینې لپاره ستاسو په جیم کڅوړه کې یو څو سخت جوش شوي هګۍ بسته کړئ ، د ورزش وروسته اضافي کاربوهایډریټ لپاره د غنمو د ټول ټوسټ ټوټې سره یوځای شوي.
Rimma_Bondarenko / ګیټی انځورونه4. پروتین شاک
مایع تغذیه د ورزش څخه وروسته خواړه لپاره غوره انتخاب دی ځکه چې دا په اسانۍ جذب کیږي او له همدې امله ستاسو د بدن لخوا ګړندي کارول کیدی شي ، ریډ وايي. د هغې د خوښې ترکیب؟ د ½ د بادامو شیدو یوه پیاله، د پروټین پوډر یو سکو او ½ پیاله سټرابیری خوندور.
اړوند: 5 د نباتاتو پراساس پروټین پوډر چې اوس په جدي ډول رجحان دي
margouillatphotos/Getty Images5. سګرټ سالمون
غوړ کبان د دوی د التهاب د مینځلو وړتیاو لپاره پیژندل شوي، او څیړنه په کې خپور شوی د سپورت درملو کلینیکي ژورنال موندلي چې د اومیګا 3 شحمي اسیدونه هم کولی شي د تمرین وروسته د ځنډ پیل شوي عضلاتو درد (DOMS) کمولو کې مرسته وکړي. هڅه وکړئ د کريم پنیر د پتلي طبقې سره د بشپړ غلې لفافه خپره کړئ او د خوندور او پور وړ وړ ناري لپاره د سګرټ شوي سالمون سره ټاپ کړئ.
bhofack2/Getty Images6. د کم غوړ چاکلیټ شیدې
د هغو کسانو لپاره چې د تمرین وروسته سم خوراک کول ستونزمن وي، د تمرین په اړه د امریکا شورا وړاندیز کوي د جامدو پرځای مایع خواړه وخوري. او د چاکلیټ شیدو یو غوره انتخاب دی، د کاربوهایډریټ، پروټین او اوبو د خوندور مخلوط څخه مننه. (یوازې په شکر باندې اسانه لاړ شئ.)
اړوند: د هر ورزش دمخه او وروسته څه وخورئ ، د فټنس متخصصینو په وینا
