د هرې تودوخې یا هوا حالت لپاره د چلولو لپاره څه واغوندئ

نه واوره، نه باران، نه تودوخه او نه هم د شپې تیاره باید ستاسو د ورځنۍ منډې کولو مخه ونیسي. مګر حتی که تاسو یو نوی منډه جوړونکی نه یاست، دا ځینې وختونه ستونزمن کیدی شي چې دقیقا څه واغوندئ کله چې د هوا راپور بل څه وي. د 50 درجو څخه د ټیټ رطوبت او هیڅ باد سره. نو موږ متخصصینو ته ورسیدو - ګریچین ویمر، د محصول نړیوال مرستیال رییس هوکا یو یو ، او روزونکی انیک لامر د منډې د روزنې او زده کړې مدیر د نیویارک د سړک چلونکي - د هر ډول هوا یا تودوخې شرایطو لپاره چمتو کولو غوره لارو په اړه د دوی مشورې ترلاسه کول چې له مثالي څخه کم وي. دلته هغه څه دي چې دوی باید وویل شي.

اړوند: غوره چلونکي ایپسونه چې ستاسو د سرعت تعقیب څخه ستاسو خوندي ساتلو پورې هرڅه ترسره کوي

JGI/Tom Grill/Getty Images

عمومي لارښوونې او چلونه

1. د پنبې په پرتله تخنیکي توکي غوره کړئ

پنبه د پخلنځي سپنج په څیر رطوبت جذبوي او په چټکۍ سره د دروند احساس کولی شي. په تودوخه کې، دا ستاسو د خولې تبخیر کول سختوي او تاسو د ډیر تودوخې احتمال لرئ. په یخنۍ کې، لنده پنبه کولی شي ستاسو په بدن پورې وتړي او د تودوخې پاتې کیدل خورا ستونزمن کړي. دلته یو ټن فعالیت یا تخنیکي فابریکې شتون لري چې د هرډول هوا شرایطو لپاره ګنډل شوي دي. بل ځل چې تاسو د نوي چلولو ګیر لپاره پیرود کوئ، د دې پرځای چې په ساده ډول قیمت یا سټایل ته پام وکړئ، ویمر او لامر دواړه وړاندیز کوي چې وخت ونیسي ترڅو معلومه کړي چې هره ټوټه د کومې موخې لپاره ډیزاین شوې - د لوړې تودوخې لپاره؟ د تودوخې درجه د یخنۍ لاندې ده؟ ډیر مرطوب اقلیم؟ — مخکې له دې چې تاسو په کارټ کې اضافه کړئ.

2. د 10 درجې قانون تعقیب کړئ

ستاسو د چلولو جامو غوره کولو په وخت کې د یادولو لپاره د ګوتو عالي قاعده دا ده چې داسې جامې واغوندئ چې ترمامیتر د هغه څه په پرتله 10 درجې ګرم وي. نو د دې پرځای چې د 35 درجو څخه بهر د اونی په قطار شوي لیګینګونه راوباسئ ، داسې جامې واغوندئ چې واقعیا 45 درجې وي او پرځای یې یو سپک جوړه هڅه وکړئ. د 10 درجې قاعده د تمرین په جریان کې ستاسو د بدن د تودوخې لپاره حساب کوي او دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د منډې لپاره د جامو مناسب مقدار غوره کړئ. تاسو باید د دروازې څخه بهر شئ پدې پوه شئ چې تاسو ممکن د څو دقیقو لپاره یو څه سړه یاست، مګر تاسو به آرام اوسئ کله چې ستاسو بدن ګرم شي.

3. کله چې په شک کې وي، پرت پورته کړئ

دا په ځانګړې توګه د اوږدې منډو یا ځایونو لپاره ریښتیا ده چیرې چې هوا په ډیم کې بدلیدلی شي. پرتونه، پرتونه او نور پرتونه! ویمر وایی کله چې د هوا شرایطو بدلولو خبره راځي پرت کول کلیدي دي. تاسو به غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې د جامو ټول انتخابونه لږ وزن لري (که دوی باید لرې او وړل شي) او د تنفس وړ وي (نو تاسو کولی شئ د ډیر تودوخې پرته د اوږدې مودې لپاره وساتئ). پداسې حال کې چې تاسو کولی شئ تل خولۍ یا دستکشې په جیبونو کې واچوئ او د خپل کمر شاوخوا جاکټ وتړئ، ځینې ممکن د چلولو په کڅوړه کې پانګه اچونه غوره کړي. لکه څنګه چې د هغو کسانو لپاره چې د اضافي ګیر لیږد خورا ډیر ستونزمن وي، لامار وړاندیز کوي چې ستاسو د چلولو لوپ لنډ کړئ نو تاسو کولی شئ پرتونه پورته کړئ یا پریږدئ کله چې تاسو د خپل کور یا موټر څخه تیریږئ. د مثال په توګه، د لس میله اوږد مزل لپاره، خپل د خوښې پنځه میلر دوه ځله چل کړئ او د اړتیا سره سم ګیر بدل کړئ کله چې ستاسو د کور په نیمه لاره کې تیریږي.

ډیبي سوچيري / ګیټي عکسونه

4. په اوړي کې نرم او په ژمي کې کلک ولاړ شئ

دلته یو دلیل شتون لري چې دا د پسونو سویټ پتلون تاسو په ژمي کې د بدن غیږ کولو ټایټونو په څیر ګرم نه ساتي. د لامار په وینا، په سړه هوا کې، د چلولو جامې اغوستل چې ستاسو پوټکي ته نږدې وي د تودوخې مخه نیسي او د بدن تودوخې تنظیموي. په فلیپ اړخ کې نرم فټینګ پرتونه پوټکي ته اجازه ورکوي چې د هوا سره تماس ونیسي او د تبخیر او تودوخې تودوخې کې مرسته وکړي ، که تاسو په ګرم اقلیم کې ځئ.

5. د آستین څخه مخکې دستکشې، او د پتلون مخکې آستین اضافه کړئ

ښایي د لنډ آستین ټی او شارټس یا فصلونو سره دستکشې اغوستل د احمقانه احساس وکړي ، مګر په حقیقت کې ، ستاسو لاسونه به ستاسو د پاتې کیدو دمخه سړه شي کله چې د تودوخې ټیټیدل پیل شي. د یخ احساس کولو لپاره به ستاسو لاسونه وي. وروستی، مګر لږترلږه، ستاسو پښې، چې سخت کار کوي او په دې توګه به ګړندي ګرمې شي او ستاسو د بدن نږدې هرې برخې په پرتله ښه ګرم پاتې شي.

6. خپل حدود وپیژنئ

که څه هم د شمیرو نړیوال سیټ شتون نلري چې دقیقا حکم کوي کله چې د هوا شرایط نور خوندي نه وي یا د ډیری منډې کونکو لپاره اداره کیږي ، دا محدودیتونه یقینا د هرچا لپاره شتون لري. د ماسپښین په 1 بجو بهر چلول کله چې د تودوخې درجه له 100 څخه لوړه وي د لوړې رطوبت سره یوازې خوندي ندي (نه دا په زړه پوري ده ، ریښتیا ووایئ) ، او نه هم د 15 درجې باد طوفان کې ځغلول دي ، مهمه نده چې څومره لنډ وي. منډې وهونکي باید دا ومني چې یوازې د هوا تودوخې یوازینی فاکتور ندی چې په پام کې ونیول شي کله چې پریکړه وکړي چې ایا د دوی چاپیریال د چلولو لپاره خوندي دی ، لامر مشوره ورکوي. د باد سرعت او رطوبت هم د ریښتیني شرایطو په ټاکلو کې یو فاکتور لوبوي چیرې چې منډې وهونکی تمرین کوي. که تاسو خپل ځان د کال په لویو برخو کې د هوا سره په ټکر کې ومومئ ، نو دا به غوره نظر وي چې په ټریډمیل یا جم غړیتوب کې پانګونه وکړئ.

اړوند: د چلولو لپاره نوی؟ دلته هرڅه دي چې تاسو د لومړي څو مایلونو لپاره اړتیا لرئ (او هاخوا)

ځای

د هوا ځانګړي لارښوونې

د جانر عکسونه / ګیټي عکسونه

1. په باران کې څه اغوستل

خولۍ + باران جاکټ + وړۍ جرابې + انعکاس ګیر

د لامار په وینا، په باران کې د چلولو لپاره یوازې دوه ټوټې اړین دي (ستاسو د منظم خولې ماتولو، د تودوخې تنظیم کونکي جامو سربیره): یوه خولۍ او یو جاکټ. که څه هم هغه د باران د عادي جاکټ په اړه خبرې نه کوي. د چلولو جاکټونه په ځانګړي ډول رامینځته شوي ترڅو خولې ته اجازه ورکړي پداسې حال کې چې باران لرې وساتي. سل په سلو کې واټر پروف باران جاکټونه د منډې وهونکو لپاره غیر موثر دي ځکه چې یوځل خوله پیل شي ، د اوبو ضد مواد د خولې تبخیر او یخولو ته اجازه نه ورکوي. د وړیو چلولو جرابې دا هم یو ښه نظر دی او کولی شي ستاسو د پښو ګرم ساتلو کې مرسته وکړي پرته له چاف کولو، حتی که دوی لوند شي. ویمر د انعکاس وړ یو څه اغوستلو اهمیت ټینګار کوي ، حتی که تاسو د ورځې په اوږدو کې ځئ. لکه څنګه چې باران ډیریږي د موټر چلوونکو لپاره دا ستونزمنه ده چې تاسو وګورئ که تاسو سړک ته نږدې ځئ. زه نشم کولی د انعکاس کونکو اړتیا باندې ټینګار وکړم ، ځکه چې ډیری وختونه خلک دا احتیاط نه کوي.