د ماشومانو لپاره د ژمي رژیم: خواړه تاسو باید پکې شامل کړئ او د ژمي په جریان کې د ماشومانو له ورکولو څخه مخنیوی وکړئ

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
h ساعت وړاندې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
لس بجې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور د امیندوارۍ پالنه ماشومان کوچنيان oi-Shiangi کرن لخوا شیوانګي کارن د دسمبر په 4 ، 2020 کې

د خوړو اخستل د هر فصل په جریان کې بدلون مومي. په ژمي کې ، د انرژي ورځنی مصرف د ټولو نارینه ، ښځینه او ماشومانو لپاره د سړې سره مقابله کولو لپاره وده کوي او د یخنۍ او والګي په وړاندې معافیت لوړوي ، کوم چې په وخت کې دود لري. [1]

ماهرین وړاندیز کوي چې د رژیم عادتونه شاید د ژمي په جریان کې بدل شي ځکه چې بدن ډیرو خواړو ته اړتیا لري چې کولی شي دوی د اوږدې مودې لپاره ګرم وساتي ، د انتاناتو سره مبارزه کوي ، د کالوری کم وي ترڅو د وزن زیاتوالي مخه ونیسي او مغذي مواد د دوی وده او وده کې مرسته وکړي.

همدارنګه ، ځینې خواړه شتون لري چې د ژمي له رژیم څخه خارج شوي دي. خواړه وګورئ چې د ماشومانو لپاره د ژمي په رژیم کې شامل شئ او مخنیوی وکړئ.

1. مغز لرونکي

مغز لرونکي د خوراکي توکو کثافات خواړه دي د ډیری بایوټیک مرکبونو سره. دوی فینولیک مرکبات ، د لوړ کیفیت پروټینونه ، فایټسټرولونه او فایبر لري چې د سوزش ، لوړ کولیسټرول ، سرطان او ډیری نورو ناروغیو پیښو کمولو کې مرسته کوي. لکه څنګه چې د لوږې دردونه د ژمي په جریان کې ډیر وي ، مغز لرونکي د اوږدې مودې لپاره لرې ساتلو کې مرسته کوي ترڅو د وزن ډیروالي مخه ونیسي او بدن ته تودوخه چمتو کړي. [1] په ځینو ماشومانو کې د مغز لرونکي الرجۍ څخه محتاط اوسئ. د مغز لرونکو ځینې مثالونو کې شامل دي:

د برازیل مغز
پیکان
هازلنټونه
اخروټ
پسته
کاسو
بادام

.2 ویټامین سي

د یوې مطالعې په وینا ، ویټامین سي د ژمي میوو او سبزیجاتو کې د پام وړ لوړ دی. دا اړین ویټامین په ماشومانو کې د سالنډۍ او ساه ایستلو ناروغیو په مخنیوي کې عالي رول لري ، کوم چې د ژمي په جریان کې ډیر پیښیږي. [دوه] د ویټامین سي میوو او سبزیجاتو ځینې مثالونه په لاندې ډول دي:

نارنجز
پالک
کچالو
انګور
ګوپی
کیوی
بیری

3. د سبزیجاتو پروټینونه

د پروټین بډایه ژمي رګونه د فصل په جریان کې د معافیت په وده کې مرسته کوي. دوی په انټي اکسیدنټونو کې بډای دي او د انفلاسیون ضد ملکیتونه لري چې موږ سره د سړې او والګي څخه ساتنه کې مرسته کوي ، په ورته وخت کې موږ ته تودوخه چمتو کوي. د سبزیجاتو پروټینونو ځینې مثالونه په لاندې ډول دي:

چوغندر
شنه نخود
رنګه
گاجر
پالک
لوبيا
دال

4. د اومیګا -3 غوړ اسیدونه

د ژمي په جریان کې ، پوټکی ژر وچیږي او تاسو ممکن په خپلو ماشومانو کې تر یوې کچې د ویښتو له لاسه ورکولو تجربه کړئ. د اومیګا fat فیټي اسیدونه د پوټکي هایډریشن ته وده ورکوي او بریکآټونه لږوي ، د پوټکي نرمولو او خارښت کمولو سره. دا د هغه د انفلاسیون ضد ملکیتونو له امله د ویښتو له لاسه ورکولو کمولو کې هم مرسته کوي. ډیری مطالعات د ژمي په جریان کې د زکام ، ټوخي او ساه لنډۍ مخنیوي کې د اومیګا 3 فیټي اسیدونو ګټې هم په ګوته کوي. د اومیگا 3 سره بډایه خواړو بیلګې په لاندې ډول دي:

د سړو اوبو کبونه لکه میکریل ، سالمن ټونا.
د کښت غوړ لکه د کینولا غوړ.
اخروټ
تخمونه لکه د چیا تخمونه او فلاسی تخمونه.
د بروسل سپروټونه

5. د رژیم فایبر

د ژمي په جریان کې فایبر د خوند او ذائقې سره موافقت پرته د اضافي کالوریانو انډول کې مرسته کوي. ستاسو د ژمي رژیم کې د دوی اضافه کول د معافیت وده کولو ، د سړو او فلو مخه نیولو کې مرسته کوي ، د پوټکي هایډریشن هڅوي او د هاضمي ستونزو سره مبارزه. د رژیم لرونکي غذا لرونکي خواړو ځینې مثالونه په لاندې ډول دي:

انار
کالا
د ریښو سبزیجات لکه شل مرغۍ او خواږه کچالو
ناک
د ژمي اسکواش
پیاز
باجره

خواړه چې تاسو باید ډډه وکړئ

دلته ځینې خواړه شتون لري چې والدین یې باید خپلو ماشومانو ته له ورکولو څخه ډډه وکړي ځکه چې دوی ممکن د زکام یا فلو نښې رامینځته کړي یا بلغم ضعیف کړي او وضعیت لا خراب کړي. پدې خواړو کې شامل دي:

1. مشکوکي چلندونه

د بورې بار شوي خواړه ممکن د ماشومانو لپاره جذاب وي مګر دوی ممکن معافیت تر یوې اندازې پورې راټیټ کړي او د ځینې ناروغیو خطر لکه ډایبایټس ، چاقۍ او لوړ کولیسټرول لوړ کړي. د شکرې خواړو داسې مثالونو کې شامل دي:

د یخ کریم
سړه مشروبات
د چاکلیټ شیدو
خواږه

.2 د لبنیاتو محصولات

د لبنیاتو محصولات د ژمي په جریان کې د بلغم د محرک لامل کیږي یا د بلغم د ضعیف کیدو لامل کیږي ، که دمخه شتون ولري. دا عوامل کولی شي ستاسو د ماشوم ستوني خار کړي او نا آرام کړي. د لبنیاتو ځینې محصولات په لاندې ډول دي:

شيدې
یوګرټ
کدو
کوچ

3. د هسټامین خواړه

هسټامینز د بدن کیمیاوي توکي دي چې د التهاب او الرجیک عکس العمل پورې اړه لري. دا په طبیعي توګه په ځینې خواړو کې موندل کیږي او د دې لوړه مصرف کولی شي سوزشناک غبرګون رامینځته کړي او د نښو لکه چھینک ، ټوخي او خارښ لامل شي. د هسټامین خواړو ځینې مثالونه په لاندې ډول دي:

سګرټ څښل
شیلفش
د تخم تولید شوي محصولات
بانجان

4. خواړه خواړه

غوړ شوي خواړه په غوړ ، کولیسټرول او کالوریو کې لوړ دي کوم چې د بدن معافیت ټیټ پیژندل کیږي. د تلي خواړو مصرف کولی شي سوزش هم ډیر کړي چې په پایله کې یې کولی شي په ماشومانو کې د لوړ کولیسټرول او چاقۍ ناروغۍ خطرات ډیر کړي. د غوړ شوي خواړو ځینې مثالونه په لاندې ډول دي: