هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- BSNL د اوږدې مودې بروډ بانډ ارتباطاتو څخه د نصب چارجونه لرې کوي
- د کمب میله راستنیدونکي ممکن د COVID-19 وبا نوره هم پراخه کړي: سنجې راوت
- آئی پی ایل 2021: بیللی بازی. com د نوي کمپاین 'کریکټ مچاؤ' سره د فصل هرکلی کوي
- د محکمې څخه ویرا ستیدار اکا نارائن کامبل د COVID-19 له امله تېر شو
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
ایا تاسو د هګۍ رژیم په وروستیو کې لرئ؟ دا د وزن له لاسه ورکولو وروستی رژیم دی چې په اړه یې ډیر څه ویل شوي. که چیرې ناری ستاسو د ورځې غوره خواړه وي ، نو د هګیو رژیم ممکن تاسو ته اپیل وکړي. د هګۍ رژیم وزن کمولو برنامه اړتیا لري چې تاسو هره ورځ لږترلږه یو خواړه د دوديز ناشته اسپایل شاوخوا شاوخوا جوړ کړئ.
په هرصورت ، د هګیو رژیم ډیری نسخې شتون لري ، پشمول د هګیو یوازې خواړه ، او نه دا ټول اړین صحي دي. دوی ممکن یا هم کار ونکړي. د هګیو نړیوالې ورځې په مناسبت ، موږ تاسو ته لارښود کوو چې څنګه د هګیو رژیم په اړه لاړ شئ ، او موږ به وګورو چې ایا دا واقعیا د هیپ ارزښت لري.
- د هګیو رژیم په ریښتیا څه شی دی؟
- ایا د هګۍ رژیم د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي؟
- د هګیو رژیم خواړه پلان
- د 14 ورځو هګی رژیم
- د هګیو او انګورو ميوه رژیم
- د هګیو اچول شوی رژیم
- د هګۍ یوازې خواړه
- کیټو هګۍ رژیم
- احتمالي ضمني اغیزې څه دي؟
- ښکته لاین
د هګیو رژیم په ریښتیا څه شی دی؟
د هګۍ رژیم یو ټیټ کاربوهایډریټ ، ټیټ کالوري خو لوړ پروټین رژیم دی چې د وزن کمولو کې مرسته کولو لپاره ډیزاین شوی ، پرته له دې چې د پروټین اړخ قرباني کړي چې د غړو جوړولو لپاره اړین دي. لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي ، رژیم د پروټین اصلي سرچینې په توګه د هګیو مصرف ټینګار کوي.
د هګیو رژیم ډیری نسخې شتون لري ، مګر پدې هر نسخو کې ، تاسو کولی شئ اوبه یا صفر کالوری مشروبات وڅښئ. خواړه په کاربوهایدریټ او طبیعي شکرو کې له دې رژیم څخه ایستل شوي ، او رژیم عموما د 14 ورځو لپاره دوام کوي. خواړه کې یوازې ناری ، د غرمې ډوډۍ او شپې شامل دي. هیڅ اوبه نشته ، د اوبو یا نورو صفر کالوري څښاکونو سربیره.
ایا د هګۍ رژیم د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي؟
د هګۍ رژیم ټولې نسخې ممکن په ټولیزه توګه د لږ کالوري مصرفولو پایله ولري ، او له همدې امله ممکن د وزن له لاسه ورکولو لپاره مؤثر وي. رژیم په پروټین کې لوړ دی او د وزن کمولو لپاره ګټور ثابت شوی دی.
د مطالعې راپور چې د امریکا د کلینیکي تغذیې ژورنال کې ذکر شوی دی په ګوته کوي چې د لوړ پروټین رژیم برخه اخیستونکو ته د بشپړتیا احساس هڅولو کې مرسته کړې او د وزن له لاسه ورکولو کې یې مرسته کړې.
هګۍ د پروټینونو ښه سرچینه ده او حیاتي معدنيات ، ویټامین B12 ، اوسپنه او ویټامین ډي لري پدې کې اړین مغذي مواد شتون لري چې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
د هګیو رژیم خواړه پلان
دلته د هګیو رژیم خواړو پلانونو مختلف نسخې دي چې تاسو یې کولی شئ غوره کړئ:
د 14 ورځو هګی رژیم
د رژیم برنامې پدې نسخه کې هره ورځ درې خواړه شامل دي ، د هیڅ کالوري مشروباتو سره او په مینځ کې ناری نلري. هره ورځ یو خواړه کې هګۍ شامل وي ، مګر نور خواړه ممکن د تیلو سرچینو شاوخوا رامینځته شي پروتین د کب په شمول یا چرګ. ستاسو په رژیم کې د پروټین بشپړولو لپاره ، تاسو کولی شئ د ټیټ کاربوهایډریټ ویګیو اضافه کړئ لکه پالک یا بروکولي. ځینې وختونه ، د لیمو ميوو ته اجازه ورکول کیږي.
د هګیو او انګورو ميوه رژیم
دا د 14 ورځو هګۍ رژیم توپیر دی ، کوم چې ورته وخت پاتې وي. د رژیم په دې نسخه کې ، تاسو کولی شئ د هر خواړو په جریان کې نیمه انګور وخورئ ، د هګیو یا پوټکي پروټین سره. هیڅ بله میوه اجازه نلري.
د هګیو اچول شوی رژیم
دا اړتیا لري چې ستاسو هګۍ سخت وخوړل شي ، د دې پرځای چې غوښه یې وخورئ ، ویده یا وخورئ.
د هګۍ یوازې خواړه
د وزن له لاسه ورکولو دا برنامه د مونو رژیم په نوم یادیږي او د دوه اونیو لپاره یوازې سخته ایښودل شوي هګۍ او اوبه خوروي. په هرصورت ، دا خورا وزن لرونکی او غیر صحي وزن لرونکی برنامه ده ، ځکه چې تاسو د دوه اونیو لپاره د اوږدې مودې لپاره یوازې یو خواړه وخورئ. پدې برنامه کې تمرین هم شامل نه دی ، ځکه چې تاسو ممکن د مونو رژیم پرمهال ستړیا تجربه کړئ.
کیټو هګۍ رژیم
پدې کې د کیټوجینک رژیمونه شامل دي ، چې د 'کیټو رژیمونو' په نوم پیژندل کیږي چې تاسو اړتیا لرئ د غوړ مصرف زیات کړئ ترڅو خپل بدن د کیټوسیز حالت کې واړوي. د هګیو رژیم پدې نسخه کې ، تاسو د مکھن او پنیر سره هګۍ خورئ ترڅو خپل بدن د کیتنونو تولید لپاره ترلاسه کړئ. یو مشهور تناسب د یوې هګۍ لپاره د چمچو پنیر یا مکھن یو چمچ دی.
د هګۍ رژیم ډیری ورته نسخې شتون لري ، مګر د دوی پای هدف ورته دی. تاسو به هره ورځ د هګیو سره پیل وکړئ او د ورځې په جریان کې په کوچني برخو کې د نري پروټین خواړو ته دوام ورکړئ.
د نري پروټین چې تاسو پکې شامل کیدی شي چرګ ، هګۍ ، کب او فیل مرغ دي.
هغه میوې او سبزیجات چې تاسو پکې شامل کیدی شي عبارت دي له: بروکولي ، انګور ، زکچیني ، پالک ، مرخیړی ، اسفراګس او انګور.
دلته د هګۍ رژیم د خواړو نمونه شتون لري چې تاسو یې کوالی شئ:
ناری: 2 جوش شوي هګۍ + 1 انګور ، یا د آمیټ سره د 2 هګیو سره د پالک او مرخیړیو سره.
غرمه: د چرګ نیم ځړول شوی چرګ + بروکولي
ډوډۍ: 1 د کب کبانو + شنه سلاد
احتمالي ضمني اغیزې څه دي؟
egg د هګۍ رژیم خورا عام اړخ اغیز د انرژي نشتوالی دی چې ډیری خلک د کاربونو کمیدو له امله احساس کوي ، کوم چې ورزش یې ستونزمن کوي.
• بله نیمګړتیا د لوړ پروټین او ټیټ کارب رژیم ته ناڅاپي بدلون دی ، کوم چې د هاضمي سیسټم سره د تطبیق لپاره ستونزمن کیدی شي. له همدې امله ، نري رنځ ، فلج کول او بد ساه ممکن ممکن ضمني اغیزې وي.
• هګۍ په کولیسټرول کې لوړه ده (186 ګرامه) ، کوم چې د وړاندیز شوي ارزښت 63 constitu تشکیلوي. په هرصورت ، وروستي څیړنو ښودلې چې په خواړو کې د کولیسټرول څخه ډیر ، دا سنترید شوي غوړ او ټرانس-غوړ دي چې موږ یې باید اندیښنه ولرو.
• هګۍ صفر فایبر لري ، نو تاسو ممکن نور خواړه په کافي اندازې کې شامل کړئ ترڅو تاسو خپل صحي آفت باکتریا له لاسه ونه مومي.
ښکته لاین
طبي ټولنې پدې نظر دي چې د هګۍ رژیم د وزن له لاسه ورکولو ترټولو خوندي لاره نه ده. د هګۍ رژیم نسخو ته په پام سره چې تاسو یې تعقیب کوئ ، ستاسو د کالوري اندازه به هره ورځ د 1000 کالوري څخه ښکته وي ، کوم چې د نارینه یا ښځینه لپاره مصرف نه کیږي ، پرته لدې چې د طبي مسلکي لخوا نظارت شي. د ناڅاپي وزن له لاسه ورکولو سره د مرستې لپاره د هر ډول کریش غذا رژیم ممکن کار ونکړي حتی که تاسو ورته اطاعت وکړئ ، ځکه چې تاسو امکان نلرئ په اوږد مهال کې ورته رژیم وساتئ.
ډیری خلک کله چې د کاربوهایډریټ پورې محدود خواړه کې وي ، سست او ستړیا احساسوي. لکه څنګه چې دا خواړه په اوږد مهال کې امکان نلري ، ډیری خلک زاړه عادتونو ته بیرته راګرځي کله چې د رژیم موده پای ته رسي ، او دا ممکن یوځل بیا د وزن زیاتوالي لامل شي.
له همدې امله ، که تاسو د وزن ضایع کولو باندې تمرکز وکړئ ، د ښه متوازن خواړو پلان غوره کول چې کالوری محدودوي ، د لوړ بورې خواړه خواړه او پروسس شوي خواړه او د تمرین زیاتول به د دې تګ لاره غوره لاره وي.
