د معدې غوړ کمولو لپاره د یوګا اساناس

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

د بدن په ځینو برخو کې جمع شوي غوړ کیدای شي سخت کوکیز وي، او که تاسو غواړئ د خپل معدې په شاوخوا کې نرمه شئ، یوازینی شی چې باید په منظمه توګه تمرین وکړئ پرته له دې چې فشار راوړي. او کوم بل په بشپړ ډول مناسب دی؟ د کمولو لپاره یوګا د معدې غوړ !

په منظم ډول د یوګا تمرین کول نه یوازې د بدن لپاره بلکې د ذهن او روح لپاره هم ډیری روغتیایی ګټې وړاندې کولی شي. د انعطاف زیاتولو او د عضلاتو ځواک او سر ته وده ورکولو سربیره ، د یوګا ځانګړي اسانان کولی شي مرسته وکړي په مؤثره توګه غوړ سوځوي .

دا وګورئ د یوګا اسانان !

کوبرا پوز یا بھوجنګاسانا

علاوه لدې د معدې غوړ کمولو کې مرسته کوي د کوبرا پوز هم د هاضمي ناروغیو لکه قبضیت درملنه کوي. دا آسن په ځانګړي توګه د افرادو لپاره عالي دی د ملا درد څخه رنځیږي او تنفسي اختلالات.

د دې آسن د ترسره کولو لپاره، په خپل معدې باندې د تندی سره په ځمکه او د اوږو لاندې لاسونه په مسموم کېږدئ. د شا او معدې د عضلاتو په کارولو سره، د تنفس کولو پرمهال خپل بدن ورو ورو له فرش څخه پورته کړئ. خپل لاسونه مستقیم کړئ او د اوږو تیغونه ستاسو د شا په وړاندې فشار ورکړئ. چت ته د کتلو پر مهال خپله غاړه غځول. خپل شونډې د فرش څخه څو انچه پورته کړئ. دا موقف د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ؛ تنفس وکړئ او د پیل حالت ته بیرته راشئ.

لارښوونه: د کوبرا پوز یوګا تمرین وکړئ د معدې غوړ کم کړئ که تاسو لرئ تنفسي اختلالات او د ملا درد.

د کښتۍ پوز یا نواسنا

نواسانا یو مشهور تمرین دی چې د معدې عضلات پیاوړي کوي او د شپږ پیک abs پراختیا کې مرسته کوي . که څه هم دا یو سخت تمرین دی، نو که تاسو پیل کونکی یاست، د ساده سره پیل کړئ او وروسته یې غوره کړئ.

د تمرین کولو لپاره، په فرش کې ناست سره پیل کړئ. پښې مستقیم ستاسو په مخ کې د زنګونونو سره وساتئ. یو څه شاته ځئ ځکه چې تاسو په تدریجي ډول خپلې پښې په هوا کې پورته کوئ. خپل کش کړئ لاسونه ستاسو په مخ کې د اوږو په لوړوالی کې. خپل د معدې عضلې مشغول کړئ او د نخاعې فشار احساس کړئ. دا پوز تر هغه وخته پورې ونیسئ چې تاسو یې کولی شئ. د پیل ځای ته بیرته راشئ، او د تکرار کولو دمخه د څو ثانیو لپاره آرام کړئ.

لارښوونه: د معدې غوړ کمولو لپاره دې یوګا ته پرمختګ وکړئ کله چې تاسو بشپړ کړئ اسانه تمرینونه .

د سینې پوز یا اپاناسنا ته زنګون

د اپاناسنا یوګا پوز د میاشتني دردونو او پړسوب څخه راحت وړاندې کوي او همدارنګه د معدې او شاته شاوخوا د غوړ په مینځلو کې مرسته کوي. دا تمرین د انرژي ښکته جریان رامینځته کوي ، هضم هڅوي او د صحي کولمو حرکت هڅوي.

د پیل کولو لپاره، خپل شا ته ودریږئ او ژور تنفس وکړئ. د تنفس کولو پرمهال خپل زنګونونه خپل سینې ته کش کړئ. د اوږو تیغونه د کمر په لور ښکته وساتئ. خپل مخ د خپل بدن له مرکز سره په سمون کې وساتئ او زنې ښکته ښکته کړئ. دا پوز د 10-15 ثانیو یا تر هغه پورې ونیسئ تنفس راحته کیږي . زنګونونه په تدریج سره یو طرف ته واړوئ او څومره چې تاسو کولی شئ پراخه کړئ. د ساه ایستلو سره سم د پیل حالت ته بیرته راشئ. د یوې دقیقې لپاره آرام کړئ او تکرار کړئ، لږترلږه شپږ ځله آسن ترسره کړئ.

لارښوونه: تمرین اپاناسنا یوګا د معدې غوړ کمولو لپاره او د میاشتني دردونو او پړسوب څخه د خلاصون لپاره.

د څوکۍ پوز یا اتکاتاسنا

دا ولاړ دی د یوګا حالت دا د دوران او میټابولیک سیسټمونو هڅولو کې مرسته کوي، په دې توګه د غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته کوي . د څوکۍ پوز د ټول بدن په ټون کولو کې مرسته کوي ، په ځانګړي توګه د کولمو ، رانونو او تڼیو کار کول.

د خپلو پښو سره یو څه جلا ودریږئ. تنفس وکړئ او لاسونه په مستقیم ډول د سر په سر پورته کړئ او لاسونه د غوږونو په څنګ کې د ټرایپس سره مخامخ کړئ. تنفس وکړئ او زنګونونه وخورئ پداسې حال کې چې تڼۍ بیرته فشار کړئ؛ په تدریج سره خپل ځان د فرش په لور ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ ناست یاست. اجازه راکړئ چې تورو په طبیعي توګه د رانونو په وړاندې مخ ته ولاړ شي. اوږه ښکته او شاته وساتئ. ژور تنفس کولو او تنفس کولو ته دوام ورکړئ. د پنځو تنفس لپاره موقعیت ونیسئ او بیرته پیل شوي حالت ته راستون شئ.

د دې لپاره چې دا سخت شي، موقف ونیسئ او لاسونه یې د سینې سطح ته ښکته کړئ ځکه چې تاسو خپلې پښې ښکته کړئ د دې پرځای چې مستقیم سر یې وساتئ. لاسونه سره یو ځای کړئ لکه څنګه چې په لمانځه کې یوځای شوي، او د بدن پورتنۍ برخه ښي خوا ته وګرځوئ، کیڼ اړخ یې په ښي ران کې آرام کړئ. د abs کلک ساتل، دوام ورکړئ ژور تنفس کول او تنفس کول . د پنځو تنفس لپاره موقف ونیسئ؛ تنفس وکړئ او د زنګونونو په سیده کولو سره پیل ته راستون شئ. د اړخونو بدلولو په وخت کې تکرار کړئ.

لارښوونه: په تدریجي ډول سختې څوکۍ ته پرمختګ وکړئ ترڅو ستاسو د اوږو، اوږو او د شا د پورتنۍ عضلاتو کار وکړي.

د جنګیالیو پوز یا ویرابدراسنا

د دې یوګا تمرین کولو څخه ډډه وکړئ که تاسو لرئ د نخاعي ناروغۍ ، د زړه شرایط یا د وینی لوړ فشار ، یا د زنګون درد ځکه چې دا یو سخت تمرین دی.

په دودیز ډول 3 شتون لري د ویرابدراسنا تغیرات . د لومړي لپاره، د څلورو څخه تر پنځو فوټو فاصلو سره مستقیم ودریږئ. لاسونه خپل سر پورته کړئ او لاسونه سره یوځای کړئ. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، ښي پښه 90 درجې بهر ته وګرځوئ؛ کیڼ پښه 45-60 درجې دننه، ښي خوا ته وګرځوئ. ښي پښه د کیڼ څرخ له آرک سره سمون خوري. بیا، تورسو ښي خوا ته وګرځوئ پداسې حال کې چې لاسونه مستقیم وساتئ. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل ښي زنګون ته وخورئ او ران موازي او شین د فرش سره عمودی راوړي. چپه پښه اوږده وساتئ او زنګون په اوږدو کې ټینګ کړئ. مخ شا وګرځوئ ترڅو یوځای شوي لاسونو ته وګورئ. د شاوخوا 10-30 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ، اوږدې، ژورې ساه واخلئ. د پیل ځای ته بیرته راشئ او په بل اړخ کې ګامونه تکرار کړئ.

لارښوونه: د ډیر وخت لپاره د پوز ساتلو څخه ډډه وکړئ یا تاسو کولی شئ فشار یا پای ته ورسیږئ د عضلاتو ټپي کول .

پلانک پوز یا کمباکاسانا

دا تر اوسه تر ټولو ساده ده د معدې غوړ کمولو لپاره مؤثر یوګا لکه څنګه چې دا په اصلي تمرکز کوي. دا د لاسونو، شا، اوږو، رانونو او تڼیو سره د abs پیاوړتیا او ټون کوي.

د پیل کولو لپاره، د خپل مخ په څنګ کې د لاسونو او پښو سره په خپل ګیډۍ کې چپ کیږدئ او پښې داسې راوتلي چې د پښو ګوتې په ځمکه فشار راوړي. د ځمکې څخه د لاسونو په ایستلو سره بدن پورته کړئ. پښې باید مستقیم وي او لاسونه په مستقیم ډول د اوږو لاندې وي. په مساوي توګه تنفس کول؛ ګوتې پراخې کړئ او خپل لاسونه او لاسونه لاندې کړئ، سینه له سقوط څخه وساتئ. سترګې د خپلو لاسونو تر منځ ټینګ وساتئ. د خپلې غاړې شاته وغځوئ او د معدې عضلات د نخاع په لور راوباسئ. د پښو په ګوتو کې وخورئ او د خپلو پښو سره بیرته قدم وهئ، د بدن او سر په ترتیب سره. په یاد ولرئ چې رانونه پورته وساتئ. دا موقف ونیسئ کله چې تاسو پنځه ژورې ساه اخلئ.

لارښوونه: که تاسو دا آسن تمرین کوئ قوت او استقامت جوړول تر پنځو دقیقو پورې پوز ونیسئ.

د ښکته سپي پوز یا اډو مکا سواناسنا

د دې پوز ساتل ستاسو اصلي برخه په فعاله توګه ښکیلوي، دا جوړوي د معدې غوړ کمولو لپاره عالي یوګا ، او د معدې قوي او ټون کوي.

په خپلو لاسونو او زنګونونو کېږدئ، زنګونونه په مستقیم ډول د کولمو لاندې او لاسونه د اوږو څخه لږ څه وړاندې تنظیم کړئ. لاسونه او د لاس لاسي ګوتې پرې کړئ، او د پښو ګوتې لاندې وساتئ. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، زنګونونه یو څه ټیټ وساتئ او له فرش څخه یې پورته کړئ. د لکۍ هډوکي اوږد کړئ او په نرمۍ سره یې د پبیس په لور فشار ورکړئ. رانونه شاته کش کړئ او پښې د فرش په لور وغځوئ. زنګونونه سیده کړئ مګر بند یې مه کوئ. بهرنۍ رانونه او بهرنۍ لاسونه ټینګ کړئ، او لاسونه په فعاله توګه په فرش کې فشار ورکړئ. د اوږو تیغونه ټینګ وساتئ او د لکۍ هډوکي ته یې راوباسئ. خپل سر د پورتنیو وسلو تر مینځ وساتئ. دا حالت د یو څخه تر دریو دقیقو لپاره ونیسئ؛ تنفس وکړئ او زنګونونه فرش ته وخورئ او د ماشوم په حالت کې آرام ته راشئ.

لارښوونه: دا یو عالي دی د بدن ځواکمن کولو لپاره تمرین .

FAQs: یوګا د معدې غوړ کمولو لپاره

پوښتنه: څو ځله باید د یوګا تمرینونه ترسره کړم؟

TO. حتی په اونۍ کې د یو ساعت لپاره د یوګا تمرین کول به تاسو ته د ګټو سره انعام ورکړي. که تاسو یوګا ته ډیر وخت وقف کولی شئ ، نو تاسو به یقینا ډیر جایزې ترلاسه کړئ. که تاسو پیل کونکی یاست، په اونۍ کې څو ځله پیل کړئ، هر ځل د 20 دقیقو څخه تر یو ساعت پورې تمرین وکړئ. هر ځل یو نیم ساعت ته پرمختګ وکړئ لکه څنګه چې تاسو پرمختګ کوئ.

پوښتنه. د یوګا ډولونه کوم دي؟

TO. وینیاسا یوګا، اشتانګ یوګا، آیینګار یوګا، بیکرم یوګا , Jivamukti یوګا، پاور یوګا، Sivananda یوګا، او Yin یوګا دي د یوګا مختلف ډولونه . یو سټایل غوره کړئ چې تاسو ورسره راحته یاست او دا ستاسو ذهن ، بدن او روح ته خورا ګټور وړاندیز کوي.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل