د ماشومانو لپاره 11 لوړ فایبر خواړه چې حتی خورا غوره خوړونکي به یې خوښ کړي

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

راځئ چې ورسره مخ شو: ښه ګردي خواړه خوړل خورا سخت دي؛ هڅه وکړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کوچني غوره خوړونکي ورته کار کوي حتی سخت دی. موږ ټول خوښ یو چې د ماک او پنیر او چرګانو نګیټونو په دوامداره رژیم کې ژوند وکړو ، مګر - دلته د TMI کیدو په خطر کې - تاسو بیا د خپل ماشوم د نه کیدو ټولې مسلې سره معامله کوئ ، اوه ، منظم . خوشبختانه، د ماشومانو لپاره ډیری فایبر لرونکي خواړه شتون لري چې د دوی هاضمي سیسټمونه په سمه توګه پرمخ وړي. دا ټول د پوهیدو خبره ده چې څومره فایبر د هدف لپاره - او د وسلو زیرمه ولري ناشته د ورځې په اوږدو کې ستاسو د ماشومانو خدمت کولو لپاره چمتو دی.

ماشومان څومره فایبر ته اړتیا لري؟

پداسې حال کې چې د انټرنیټ چټک لټون به تاسو ته د غذايي موادو د اخیستلو لپاره مختلف پایلې درکړي، د حکومت تازه معلومات 2020-2025 د امریکایانو لپاره د رژیم لارښود ځینې ​​قوي سپارښتنې وړاندې کوي.

که ستاسو ماشوم ...

• له 12 څخه تر 23 میاشتو پورې*: هره ورځ د 19 ګرام فایبر لپاره هدف وکړئ
• له 2 څخه تر 3 کلونو پورې: 14 ګرامه / ورځ (د هر 1000 کالوری مصرف لپاره)
• له ۴ تر ۸ کلونو پورې: 17 ګرامه / ورځ د هر 1,200 کالوری لپاره چې د نجونو لپاره مصرف کیږي؛ 20 ګرامه / ورځ د هر 1,400 کالوری لپاره چې د هلکانو لپاره مصرف کیږي
• له 9 څخه تر 13 کلنۍ پورې: 22 ګرامه / ورځ د هر 1,600 کالوری لپاره چې د نجونو لپاره مصرف کیږي؛ 25 ګرامه / ورځ د هر 1,800 کالوری لپاره چې د هلکانو لپاره مصرف کیږي
• له 14 څخه تر 18 کلونو پورې: 25 ګرامه / ورځ د هر 1,800 کالوری لپاره چې د انجونو لپاره مصرف کیږي، 31 ګرامه / ورځ د هر 2,200 کالوری لپاره چې د هلکانو لپاره مصرف کیږي

* هغه ماشومان چې د 1 کال څخه تر 23 میاشتو پورې وي، که څه هم، د کالوري ټاکل شوي هدف نلري، مګر سپارښتنه کیږي چې د کافي تغذیې لپاره هره ورځ 19 ګرامه فایبر وخوري.

اړوند: 27 د کوچنيانو د ډوډۍ نظرونه چې تاسو به ستاسو د ورته زاړه، ورته زوړ روټ څخه مات کړي

ولې فایبر د ماشومانو په رژیم کې مهم دی؟

هیکني وايي، فایبر په حقیقت کې د کوچنيانو د روزنې لپاره ګټور وي او همدارنګه د غوره خواړو سره مرسته کوي چې ډیر زړه راښکونکي شي، ځکه چې قبضیت کیدای شي د نوي خواړو په هڅه کولو کې د دوی د لیوالتیا اصلي لامل وي. اوږدمهاله قبض کولی شي د ډیرو جدي مسلو لامل شي، نو تمرین، ډیری اوبه او البته، د لوړ فایبر خواړه، کولی شي ستاسو د ماشوم عمومي روغتیا اغیزه کولو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.

د ماشومانو لپاره غوره لوړ فایبر خواړه

دلته د لوړ فایبر خواړو لپاره د هیکني وړاندیزونه دي چې ماشومان به واقعیا د خوړلو په تمه وي (ژمنه!).

ميوې

د سبزیجاتو برعکس، میوه یو خوندور خواړه دي چې ماشومان ډیری وختونه خوښوي. د ډیری سبزیجاتو په څیر، که څه هم، ډیری میوې د فایبر غوره سرچینه ده. لیه سپارښتنه کوي چې لاندې میوې ستاسو د کوچنيانو په خواړو کې ګډ کړئ.

1. سټرابیري

½ پیاله تقریبا 1 ګرام فایبر لري

2. راسبیری

½ پیاله شاوخوا 4 ګرامه فایبر لري

3. تور بیری

½ پیاله شاوخوا 4 ګرامه فایبر لري

4. نارنج

½ خام پیاله شاوخوا 1.5 ګرامه فایبر لري

5. نیټې

¼ پیاله شاوخوا 3 ګرامه فایبر لري

6. مڼې

½ د خام ټوټه ټوټه شاوخوا 1.5 ګرامه فایبر لري

7. ناک

یو متوسط ​​ناک شاوخوا 5.5 ګرامه فایبر لري

که مستقیمه میوه ستړي شي، په مستو کې د بیر د اضافه کولو په اړه فکر وکړئ یا حتی د بادام په مکھن یا د مونګ مکھن کې مڼې ډوب کړئ - د ګټلو لپاره فایبر اضافه کړئ!

غوړ او حبوبات

د لوړ فایبر حبوبات او غوړي ستاسو د ځینې غوره ناشته خواړو لپاره خوندور تبادله دي.

8. کاشي حبوبات

½ پیاله شاوخوا 3-4 ګرامه فایبر لري

9. غوړي

½ پیاله شاوخوا 4 ګرامه فایبر لري

د اوړو او حبوباتو سره د دوی میوو یوځای کول د لوړ فایبر خواړو بدلولو لپاره بله اسانه لار ده ترڅو زاړه نه شي. برسیره پردې، د پیژندل شوي میوو لیدل یو ښه تمرین دی چې حتی ستاسو غوره خوړونکي د نوي خواړو هڅه کولو لپاره ترلاسه کړئ - لکه د اوټیل.

ډپس

د والدینو لپاره چې د تغذیې اختیار په لټه کې دي ترڅو د خپلو ماشومانو په خواړو کې فایبر اضافه کړي ، چرګ به دا کار وکړي. او د ډوب فارم کې د دوی معرفي کولو پرته کومه اسانه لار نشته.

10. Hummus

2 چمچ شاوخوا 2 ګرامه فایبر لري

تخم

یقینا، تخمونه ممکن لومړی شی نه وي چې تاسو یې فکر کوئ کله چې د ماشومانو خواړو ته پام وکړئ په حقیقت کې لکه، مګر په ټوله نړۍ کې د میندو او پلرونو لپاره خوشحاله، ډیری کولی شي په ناشونو کې پټ شي چې ستاسو مینچکینز دمخه هره ورځ خوري.

11. د چیا تخم

1 ½ چمچ شاوخوا 4-5 ګرامه فایبر لري

د چیا تخمونه، په ځانګړې توګه، د فایبر یوه غوره سرچینه ده او کیدای شي په مستو، لوښو، پوډینګونو، یا د ماشومانو دوستانه نورو خوړو کې اضافه شي. هیکني وړاندیز کوي چې خپلو کوچنیانو ته ووایاست چې که دوی وغواړي دا کوچني کرچني چشمې سپکې دي.

اړوند: 5 لارې چې تاسو ممکن په ناڅاپي ډول د غوره خوړلو هڅول وي

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل