په یوه مثالي نړۍ کې، موږ به د هر خواړو لپاره پراخه خپرونه پخ کړو. خو ژر تیاریدونکی خواړه ځینې وختونه یوازینی اختیار دی. په وینا د طب ملي اکاډمۍ لویان باید هره ورځ لږترلږه 0.8 ګرامه وخوري پروټین د هر کیلو ګرام بدن وزن، یا د هر 20 پونډو لپاره شاوخوا 7 ګرامه. دا پدې مانا ده چې تاسو به په هر خواړه کې شاوخوا 20 ګرامه وغواړئ، ورکړئ یا واخلئ، په وړاندیز شوي حد کې پاتې شئ. خوشبختانه ، د انتخابونو سره د رستورانت ډیری زنځیرونه شتون لري چې د اطمینان لرونکي پروټین وده وړاندیز کوي (او نه یوازې اصلاح شوي کاربوهایډریټ). د مکډونالډ مکډبل څخه تر سټاربکس د مناسب پروټین بکسونه، دلته د شاوخوا ځینې خورا مشهور زنځیرونو کې 15 غوره لوړ پروټین فاسټ فوډ خواړه دي.
اړوند: 20 لوړ پروټین لرونکي سبزیجات ستاسو په رژیم کې اضافه کولو لپاره
مکډونالډ's1. د مکډونالډ مکډبل
په هر خدمت کې: 400 کالوري، 20 ګرامه غوړ، 33 ګرامه کاربوهایډریټ، 2 ګرام فایبر، 7 ګرامه بوره او 22 ګرام پروټین
موږ یې ترلاسه کوو: ځینې وختونه سلاد یوازې دا نه پرې کوي. په خوشبختۍ سره، د مکډونالډز مکډبل، (د غوښې دوه غوښې، امریکایي پنیر، اچار، کیچپ، پیاز او سرس) نسبتا کم په کالوري او کاربوهایډریټ کې د پروټین مقدار په پام کې نیولو سره چې دا وړاندیز کوي. که تاسو وغواړئ، تاسو کولی شئ پنیر وخورئ او 50 کالوري او 4 ګرامه غوړ له لاسه ورکړئ.
اربي2. د اربي روسټ چرګ داخلی سلاد
په هر خدمت کې: 250 کالوري، 14 ګرامه غوړ، 8 ګرامه کاربوهایډریټ، 3 جی فایبر، 4 ګرامه بوره او 25 ګرام پروټین
پداسې حال کې چې ډیری فاسټ فوډ سلادونه د لیټیوس په بستر کې یوازې د چرګانو نګټونه دي چې د روغتیا په توګه ماسک کوي، آربي د ګرل شوي چرګانو سره نسخه وړاندې کوي. مرچ بیکن، روميان، چادر او د فارم جامې د ډکولو ډوډۍ (یا د شپې ډوډۍ) لپاره ګردي شیان.
چرګ-فیل-ا3. Chick-fil-A Lemon Kale Caesar
په هر خدمت کې: 470 کالوري، 24 ګرامه غوړ، 22 ګرامه کاربوهایډریټ، 0 ګرام فایبر، 8 ګرامه بوره او 43 ګرام پروټین
بل د لوړ پروټین سلاد اختیار د چرګ-فیل-A د کیل سیزر وړاندیز دی. شیډ شوی پیرمیسن، د پانکو د ډوډۍ ټوټې او د لیمو تازه پوټکي دا احساس کوي ډیر ۲۰۲۱.
وینډي's4. د وینډي د ایپل پیکان سلاد
په هر خدمت کې: 460 کالوری، 23g غوړ، 26g کاربوهایډریټ، 5g فایبر، 18g شکر او 39g پروټین
د مڼو، وچې کرینبیري، پخې شوي پیکان او ټوټې شوي نیلي پنیر ترکیب یو څه د 90s احساس کوي او موږ ورته ورته یو. که تاسو غواړئ د بورې اندازه لږترلږه وساتئ.
چپوپل5. د چیپوټل سلاد د چرګ، فجیتا سبزیجاتو او غوړ شوي مرچ - جوار سالسا سره
په هر خدمت کې: 295 کالوري، 8.5 ګرامه غوړ، 24 ګرامه کاربوهایډریټ، 6 ګرام فایبر، 7 ګرامه بوره او 37 ګرام پروټین
د TBH، Chipotle مینو ټول د مخلوط او میچ کولو په اړه دي، نو دا د صحي انتخاب موندلو لپاره یو له اسانه رستورانتونو څخه دی. مګر د دې د لا ساده کولو لپاره ، موږ وړاندیز کوو چې ستاسو د معمول بوریټو کڅوړه د سلاد لپاره بدله کړئ (هیڅ وریجې د کم کاربوهایډریټ سره مساوي ندي) او د جامو په ځای کې یوازې خواږه - کافي جوار سالسا اضافه کړئ.
Nhat V. Meyer/Digital First Media/The Mercury News د ګیټي امیجز له لارې6. شیک شیک شیک برګر (د لیټیوس ریپ)
په هر خدمت کې: 320 کالوری، 24 ګرامه غوړ، 2 ګرامه کاربوهایډریټ، 0 ګرام فایبر، 1 ګرام شکر او 21 ګرام پروټین
په شیک شیک کې، تاسو کولی شئ په مینو کې د هر ډول سینڈوچ غوښتنه وکړئ چې د معمول بن پر ځای د لیټیوس لفاف کې خدمت وکړي. پداسې حال کې چې دا به هیڅ پروټین اضافه نکړي، دا به د کاربوهایډریټ مقدار 24 ګرامه کم کړي - د ارزښت وړ که تاسو د کاربوهایډریټ مصرف وګورئ.
دمځکي لاندی لار7. سباوون 6-انچ اوون غوړ شوی چرګ فرعي
په هر خدمت کې: 270 کالوري، 4.5 ګرامه غوړ، 41 ګرامه کاربوهایډریټ، 5 ګرام فایبر، 8 ګرامه بوره او 21 ګرام پروټین
د سباوون تازه فټ مینو کې هغه توکي شامل دي چې د پروټین ډیر مقدار لري، سربیره پردې 400 کالوری یا لږ او د سبزیجاتو دوه خدمتونه. د تغذیې فکتور اعظمي کولو لپاره ، خپل سینڈوچ په لوړه کچه ډک کړئ ټول سبزیجات
مکډونالډ's8. د مکډونالډ مک چکن
په هر خدمت کې: 400 کالوري، 21 ګرامه غوړ، 39 ګرامه کاربوهایډریټ، 1 ګرام فایبر، 5 ګرام شکر او 14 ګرام پروټین
FYI، مکډونالډز د COVID-19 راهیسې خپل مینو کم کړی، مګر برانډ لاهم د OG McChicken خدمت کوي. میوه ونیسئ، او تاسو به 100 کالس او 11 ګرامه غوړ پری کړئ.
سټاربکس9. Starbucks Chickpea Bites and Avocado Protein Box
په هر خدمت کې: 560 کالوري، 37g غوړ، 43g کاربوهایډریټ، 13g فایبر، 7g شکر او 15g پروټین
د غوښې پرته فاسټ فوډ خواړه چې لاهم په کافي اندازه پروټین لري خورا لږ دي ، مګر د سټاربکس دا اختیار په بشپړ ډول د نبات پراساس دی او 15 ګرامه ښه توکي لري. دا په فایبر کې هم لوړ دی ترڅو تاسو اوږد احساس وساتئ.
سټاربکس10. د سټاربکس گرل شوي چرګ او د هوموس پروټین بکس
په هر خدمت کې: 300 کالوري، 9 ګرامه غوړ، 32 ګرامه کاربوهایډریټ، 7 ګرام فایبر، 6 ګرامه بوره او 22 ګرام پروټین
د قهوې په مشهور سلسله کې یو بل لوړ پروټین توکي د ګرل شوي چرګ او هومس بکس دی چې 22 ګرامه پروټین او یوازې 9 ګرامه غوړ لري.
چرګ-فیل-ا11. Chick-fil-A 3-pice grilled Nuggets
په هر خدمت کې: 130 کالوري، 3g غوړ، 1g کاربوهایډریټ، 1g فایبر، 0g شکر او 51g پروټین
اعتراف: موږ د چرګانو غوښې خوښوو. څوک نه کوي؟ د Chick-Fil-A گرل شوی نسخه په اتو ټوټو کې 25 ګرامه پروټین لري مګر یوازې 3 ګرامه غوړ لري (د 11 ګرامو په پرتله د غوړ شوي ډول سره).
ټیکو بیل12. د ټیکو بیل نرم ټیکو
په هر خدمت کې: 180 کالوري، 9 ګرامه غوړ، 17 ګرامه کاربوهایډریټ، 3 جی فایبر، 1 ګرام شکر او 9 ګرام پروټین
ټیکو بیل اوس مهال د COVID له امله یو څه محدود مینو خدمت کوي ، مګر دودیز ځمکني غوښې نرم ټیکو د هر څه لپاره د پروټین ښه تناسب لري ، حتی که تاسو دوه ته امر وکړئ ترڅو دا خورا ډک خواړه رامینځته کړي.
ټیکو بیل13. ټیکو بیل بوریټو سپریم، فریسکو سټایل
په هر خدمت کې: 340 کالوري، 11 ګرامه غوړ، 48 ګرامه کاربوهایډریټ، 98 ګرام فایبر، 4 ګرام شکر او 14 ګرام پروټین
لوبیا او غوښه د ټیکو بیل بوریټو کې په ترتیب سره فایبر او پروټین اضافه کوي. خپل د فریسکو سټایل امر کړئ ترڅو خټکي کریم او پنیر له لاسه ورکړئ او غوړ او کالوري یو څه ټیټ وساتئ.
د پنیرا ډوډۍ14. د پنیرا ډوډۍ ترکی سینڈوچ
په هر خدمت کې: 520 کالوری، 20 ګرامه غوړ، 54 ګرام کاربوهایډریټ، 4 ګرام فایبر، 4 ګرام شکر او 32 ګرام پروټین
هو، د پینیرا کلاسیک ترکي سینڈوچ په هر خدمت کې 20 ګرامه غوړ لري، مګر یوازې 3.5 ګرامه سنتری شوي غوړ دي. برسیره پردې، تاسو کولی شئ نیمه آرډر ترلاسه کړئ ترڅو دا مقدار په ښه توګه، نیمایي کې پرې کړئ (یا یوازې د میئونیز نه غوښتنه وکړئ).
ډنکن' 15. د ډنکین ویګی هګۍ سپین آملیٹ
په هر خدمت کې: 290 کالوری، 13g غوړ، 27g کاربوهایډریټ، 5g فایبر، 4g شکر او 17g پروټین
موږ پوهیږو چې نوم یې آمیلټ وايي، مګر دا یو سینڈوچ دی. بیا هم، د ډنکین ترټولو سپک ناشتا انتخاب 17 ګرامه پروټین او یوازې 290 کالوری لري. سهار مو پخیر، واقعا.
