نوی کال، نوی مینو. د لږ پلان او ډیر هوډ سره، تاسو کولی شئ سږکال په بشپړه توګه صحي خواړه وخورئ ... پرته له دې چې هره شپه ساده زاړه سلاد وخورئ، ځکه چې صادقانه، دا بد ښکاري. دا 55 ترکیبونه ستاسو د پیل کولو کې د مرستې لپاره دلته دي پاک خواړه (لږترلږه پروسس شوي خواړو ته فکر وکړئ) پرته له دې چې د محرومیت احساس وکړئ لکه څنګه چې ستاسو غوره کال لاهم پیل کیږي. او ایا موږ یادونه وکړه چې ډیری یې دي لویه ډله ؟ سلام، پاتې شوي بونس!
اړوند: د نن شپه هڅه کولو لپاره د 80 کیټو ډنر ترکیب نظریات
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل1. له ګلوټین څخه پاک ګلابي ټماټر ګنوچي
ستاسو پخلنځی ممکن د سکریچ څخه د دې سبزیجاتو ډک ګنوچي جوړولو وروسته پاک نه وي ، مګر لږترلږه ستاسو د ماښام ډوډۍ به وي. دا زړه راښکونکی خواړه د ګلوټین څخه پاک او سبزیجات دي، او ځکه چې دا شپږ خدمت کوي، تاسو کولی شئ د ګونوچي مینه لرونکي ګروپ کوربه توب وکړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل2. د ویګن سست کوکر ډیټوکس ناریل سوپ
هو، تاسو کولی شئ سست وي او روغ دا ورو ککر سوپ لږترلږه هڅه کوي او ډیری کریمي او روښانه سبزیجات وړاندې کوي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل3. د مشروم مارینارا ساس سره سپاګیټي اسکواش
دا اغیزمن ایټالوی میله د هغه په پرتله چمتو کول اسانه دي ، او دا ویګان دی که تاسو په سر کې د پنیر سپری پریږدئ. سوټ شوي مرخیړي دوه چنده کړئ که تاسو غواړئ چې پاتې شوي خواړه پدې اونۍ کې ډیر خواړه وخورئ (تاسو یې کوئ).
ترکیب ترلاسه کړئ
هیلین دوجارین4. ویګن کیټو ناریل کری
دا خوندور کری د خوند او ډیری اضافو سره ډک دی. د ګلابي وریجو یا د پخلي لرغونو غنمو د اډې سره یې خوند واخلئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل5. د 30 دقیقو یو پوټ چیټر بویلابیس
سلام ښایستې. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د دې فرانسوي سټایل سمندري غذا سټیو جوړولو لپاره یو کوچنی کڅوړه ده.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل6. کیټو شیټ پین چرګ او رینبو سبزیجات
دومره اسانه، دومره صحي او لا هم ډیر ښکلی. د جنوري په شپه کې د دې پاک خواړو سره یو څه رنګ اضافه کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل7. د ویګی نیکوس سلاد د سره کری شنه لوبیا سره
کلاسیک نیکویس سلاد د کري پیسټ سره - پوښل شوي شنه لوبیا سره مساله کړئ. که تاسو اضافي پروټین غواړئ په سر کې یو څه تونا، سالمن یا توفو وغورځوئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: نیکو شینکو/ سټایل: آران ګویاهان8. Radicchio، دال او د مڼو سلاد د ویګن کاجو سره
دومره زوال ، تاسو به فکر ونه کړئ چې دا د سلاد په توګه شمیرل کیږي ، مګر دا په بشپړ ډول کوي. دا د کاجو د مینځلو ترکیب یاد کړئ ، ځکه چې تاسو غواړئ دا په هرڅه وخورئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
ارین مکډویل9. مساله لرونکی ټول غوړ شوی ګلاب
دا د ګلابو سټیک شپه ده! د دې پخې شوي کاولي یوه ښه غوښه د سلاد په سر کې، پخه شوي سبزیجات یا ټول دانې وړاندې کړئ ترڅو ستاسو د ډوډۍ بشپړولو لپاره.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل10. د پیستو زوډلس
دا په زړه پوري زوډلونه ستاسو د کاربوهایډریټ غوښتنې ته ځواب دی (په ځانګړي توګه کله چې تاسو دوی د ساس او پنیر سره بار کړئ).
ترکیب ترلاسه کړئ
اړوند: د فشار لرونکي خلکو لپاره د غرمې ډوډۍ 55 اسانه نظریات
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل11. د ګلابو 'ګریټس' او اروګولا سره شیمپ
ګلابي دا کلاسیک سویلي خواړه پاک او کم کاربوهایډریټ ساتي، او دا شاید حتی د اصلي نسخې څخه ډیر خوندور وي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل12. د ټماټو تر ټولو غوره سوپ
د لہسن او پیاز سره د تازه روميانو پخول دې خورا ساده سوپ ته د خوند ډیری پرتونه اضافه کوي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل13. ګلابي وریجې
د سبزیجاتو لخوا غولول کیدو ته چمتو اوسئ. په جدي توګه.
ترکیب ترلاسه کړئ
ارین مکډویل14. د لیمو او بوټو روسټ چرګ
دلته ممکن د شپې ډوډۍ دومره ښکلې نه وي لکه په بې ساري ډول پخه شوي چرګ. او یوځل چې تاسو یې وخورئ ، تاسو به په سلادونو کې اضافه کولو او د سینڈوچ لپاره کارولو لپاره کافي پاتې شئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
لیز موډي / صحي یوځای15. زچیني نوډل پیډ Ew وګورئ
د سبزیجاتو د پوستکي سره د بشپړ زچیني ټوټه ټوټه کول یو اوږد، د ربن په څیر نوډل جوړوي چې اصلي شی سره سیالي کوي. ستاسو د خوښې تای رستورانت به تاسو د دې ترکیب ماسټر کولو وروسته ستاسو لید له لاسه ورکړي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل16. په پارچمنټ کې د سیسم ادرک سالمون پخه شوی
په یوه کوچني کاغذ کڅوړه کې دومره خوند. (پلس، هیڅ ناپاک لوښي.)
ترکیب ترلاسه کړئ
زه د خوړو بلاګ یم 17. د ټیټ کاربوهایډریټ غوښه او بروکولي سټیر-فری
دا د کیټو دوستانه سټیر فری د چمتو کولو لپاره خورا ګړندی دی ، او تاسو کولی شئ دا په اسانۍ سره د فریزر او پینټري اجزاو سره جوړ کړئ.
ارین مکډویل18. اسانه یو پین Ratatouille
دومره فوټوجینک، دومره خوندور، دومره صحي. په کتارودریږه Ratatouille په ډیزني + کې د لیدلو لپاره کله چې تاسو خواړه خورئ، طبیعي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل19. د ژمي سبزیجات سرپل شوي ګریتین
د بټرنټ اسکواش، پارسنیپس او خواږه کچالو، او ډیری پنیر، د آرامۍ او پاکې کاسرول لپاره جوړوي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل20. ایګپلنټ پیزا
کم کاربوهایډریټ، د ګلوټین څخه پاک او په بشپړ ډول خوندور، بینګی واقعیا د دودیز پیزا کرسټ لپاره مثالی فرعي دی.
ترکیب ترلاسه کړئ
اړوند: 20 د شپې ناوخته ناشونې لپاره د نیمې شپې صحي خواړه
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل21. د رینبو کولارډ د مونګ مکھن ډپ کولو ساس سره لپاسه
د جنورۍ په زړه کې رینبو وخورئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
مایکل ګریډون او نیکول هیریټ / هیڅ شی نه خوښوي22. د الیسن رومن تلوار فش د کچالو زیتون او اوریګانو سره
دا یو ډول مسخره دی چې د دې رستورانت وړ ترکیب چمتو کولو لپاره یوازې نیم ساعت وخت نیسي او پخلی یو چا ته بلنه ورکړئ چې تاسو غواړئ د ماښام ډوډۍ لپاره متاثره کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
لورا اډوارډز / له تنور څخه میز ته23. د سویا، شات، مرچ او زنجبیل سره پخه شوی سکواش او توفو
هو، دا یوازې یو بنسټیز شیټ پین خواړه دی، مګر د پیچلو خوندونو او صحي اجزاوو سره.
ترکیب ترلاسه کړئ
لورا اډوارډز / له تنور څخه میز ته24. چرګ د فیټا پنیر، ډیل، لیمو او هاریسا مستۍ سره
دا اسانه او په زړه پوري چرګ ډوډۍ یوازې د سویټر هوا چیغې کوي.
ترکیب ترلاسه کړئ
ارین کنکل / متحرک ژوند25. Pan-Seared scallops with Citrusy Corn Succotash
دا روښانه ترکیب به تاسو ته د دوبي د ساحلي لمر وړ ورځو یادونه وکړي ، او ټول اجزا په ژمي کې په اسانۍ سره شتون لري. (موږ به قضاوت ونه کړو که تاسو د ډوډۍ وخت لپاره شارټس بدل کړئ.)
ترکیب ترلاسه کړئ
ډیویډ فرانکیل / کوچنی شنه پخلنځی26. زچیني کاربونارا د پارسنیپ بیکن سره
یو له خورا خوندور پاستا ترکیبونو څخه چې د کاربوهایډریټ مینه والو ته پیژندل شوی ، مګر روښانه شوی او سبزی خور
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: نیکو شینکو/ سټایل: آران ګویاهان27. مساله لرونکی لیمو - زنجبیل د چرګانو سوپ
د دې زنګي چرګانو سوپ سره د ژمي بهېدونکي پوزه پاکه کړئ چې یوازې مناسب مقدار مساله لري.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: مارک وینبرګ/ سټایل: ایرن مکډویل28. د ټیټ کاربوهایډریټ زچینی اینچیلاډاس
زچیني په دې اینچیلاډا ترکیب کې د ټورتیلا لپاره ګډون وکړئ، او ډکول د دودیز وړ دي، نو په میز کې هرڅوک به یې خوښ کړي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل29. د پورتوبیلو مشروم د وربشی ریسوټو سره ډک شوی
پخه شوې وربشې په طبیعي ډول کریمي ثبات لري، دا د ریسوټو لپاره یو مناسب ټول غله جوړوي. د کور جوړ شوي ریسوټټو په پخلي شوي مشروم کیپونو کې ډکولو سره یې لوړ کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
نسیمه روتاکر / کالیفورنیا: ژوند کول + خواړه30. د تورمریک سپینه ماهي د مونګ او مرچ - لیمو سره
تاسو کولی شئ په دې اسانه مګر پیچلي ترکیب کې د ویتنامي خوندونو څخه الهام اخیستونکي هیک، کوډ یا مونک فش وکاروئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
سایمن سمیت/ویګن 10031. ویګن کینټکي فرایډ چرګ
ښه، دا پاک دی کافي . تاسو د دوام لپاره د لږ چلند مستحق یاست.
ترکیب ترلاسه کړئ
اړوند: 17 لوی بیچ، د پاکو ډوډۍ ډوډۍ ترکیبونه
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل32. یوناني مستې د چرګ سلاد ډک شوي مرچ
دا د میوو نفرت کونکو ته ځي. د یوناني مستۍ ، د وریجو سرکه او ډیری سرې سره ، دا د اصلي په څیر کریمي او تنګ دی.
ترکیب ترلاسه کړئ
لږترلږه بیکر 33. تور لوبیا پلانټین اینچیلاډا بیک
دلته ثبوت دی چې صحي خواړه باید پیچلي نه وي: په اینچیلاډاس کې دا ریف یوازې لسو اجزاوو ته اړتیا لري ترڅو یوځای شي. دا هم په بشپړ ډول ویګان او ګلوټین پاک دی.
نیشا وورا34. کریمي ویګن دال او پخه شوي سبزیجات پخوي
د تاهینی ، میسو او بډایه کاجو کریم څخه مننه ، تاسو هیڅکله اټکل نه کوئ چې دا زړه راښکونکی کیسرول په بشپړ ډول لبنیات نلري. که تاسو غواړئ دا د ګلوټین څخه پاک کړئ، یوازې د برډکرمب ټاپ کول پریږدئ (مګر د انارو مغز مه هیروئ).
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل35. Quiche د ګلوټین څخه پاک خواږه کچالو کرسټ سره
د برنر څخه څه ښه دی (یعنې د شپې ډوډۍ)؟ کله چې دا نه پریږدي تاسو د میپل شربت - لندبل کاربوهایډریټ سره د وزن کمولو احساس کوئ. (نه دا چې موږ د وخت په تیریدو سره مینه نه لرو.)
ترکیب ترلاسه کړئ
ډیر خوندور 36. د پالک او سپین لوبیا سوپ
سپین لوبیا او اورزو په خوله کې نرم، خړوبیږي پالک په دې زړه پورې ترکیب کې. تر ټولو غوره، دا په شاوخوا 30 دقیقو کې چمتو دی.
عصري مناسب 37. ترکیه او کوینوا ډک شوي بیل مرچ
موږ د ډک شوي زنګ مرچ لپاره یو څه لرو — ایا تاسو موږ ملامت کولی شئ؟ دوی خټکي دي، مخکې له مخکې ویشل شوي او موږ ته بهانه راکوي چې ووایو موږ کڅوړه وخوړه.
د یوم یوه ټوټه 38. د انسټنټ پوټ مینسټرون سوپ
موږ د سوپ مستحق کولو لپاره څه وکړل؟ دا پرته له دروند ډک ډک دی ، کولی شي لوی خلکو ته خواړه ورکړي او اساسا د O.G. یوه کڅوړه خواړه. دا د سبزیجاتو، لوبیا او البته، پیرم سره ډک شوی.
لیکسي'د پخلنځي پاکول 39. سمدستي کڅوړه د چرګانو تکه مساله
ټیک آوټ، شیمیک آوټ. ستاسو باوري فشار ککر به تاسو ته یو هندي الهام لرونکی خواړه درکړي چې خورا خوندور دی او لږ وخت نیسي. (33 دقیقې، دقیق وي.)
هوښیار پخلنځی 40. صحي ترکي مرچ
مرچ د خلکو د تغذیه کولو لپاره حتمي انتخاب دی او دا هم په ښکلي ډول کنګل کیږي. دا یو ډیر جوار، لوبیا او مصالحې لري ترڅو شیان په زړه پورې وساتي. (مننه، د کوټري غړي مونیک ولز.)
لږترلږه بیکر 41. د کالی سلاد د تاینی لباس سره
د دې سلاد په اړه ترټولو ښه شی دا دی چې تاسو کولی شئ په ترکیب کې پاتې شئ، تاسو کولی شئ هر هغه ټاپنګونه هم اضافه کړئ چې تاسو یې په لاس کې لرئ. مګر هر هغه څه چې تاسو یې کوئ، د لہسن تاهني پوښاک کې ډډه مه کوئ.
ساده ویګانیسټا 42. مساله لرونکی تور لوبیا او Quinoa Burritos
دا یوازې هیڅ بوریټس نه دي ... دوی دي فریزر burritos د ډکولو یوه ډله جوړه کړئ، راټول کړئ او د بوختو شپې لپاره (یا کله چې تاسو سست احساس کوئ).
ما فوبی ته خواړه ورکړئ 43. سره کري شیټ پین چرګ د خواږو کچالو او خړ کچالو سره
د شیټ پین خواړه زموږ په شین زغره کې نایټ دی. هرڅومره اجزا وغورځوئ څومره چې تاسو کولی شئ په یوه ټری کې ځای په ځای کړئ ، او له یو ساعت څخه لږ وخت کې ، تاسو د میپل - y ، کري چرګ ډوډۍ خورئ - لږترلږه پاکولو ته اړتیا ده.
یو څه تنور ورکړئ 44. ګړندي ګوچوجنګ لیټیوس لپاس
د ګوچوجنګ معرفي کول، د کوریا د مرچ پیسټ چې ستاسو زړه به غلا کړي. دا د دې اسانه سټیک لیټیوس لفافونو کې یوازې د خوږ - مساله لرونکي فنک مناسب مقدار اضافه کوي. سټیک نه خوښوی؟ یوازې خپل غوره پروټین بدل کړئ.
Cotter Crunch 45. اسانه سویل لویدیز تور لوبیا پولینټا کیسرول
موږ پوهیږو چې کیسرول د شرارتي شیانو څخه ډک کیدو لپاره شهرت لري ، مګر دا په تازه کیدو سره صحي دی. لوبیا (د پروټین لپاره) او ډیری سبزیجات په پولینټا کې پوښل شوي - تاسو نور څه غواړئ؟
نیم پخه شوي حاصلات 46. اسانه یوناني شیټ-پام چرګ سوولاکي او کچالو
یوځل چې تاسو وخورئ ، تاسو به باور ونلرئ چې دا د یو پین ترکیب واقعیا څومره ساده دی. ټول هغه لہسن، ډیل او بالسامیک سرکه په خوندور، خوندور ډول غولوونکي دي.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل47. پخه شوې زچیني'زیتی'د Mozzarella سره سرپل
یوازې کله چې تاسو فکر کاوه چې پخه شوې پاستا ستاسو لپاره ښه نه وي ، عالي زچیني د ورځې خوندي کولو لپاره تیریږي. دلته دا زموږ د هر وخت غوره توبونو څخه د زړه پورې خو صحي لیدو لپاره د نوډلونو په ځای کارول کیږي.
ترکیب ترلاسه کړئ
لینډا پوګلیس / خپل ځان سره مرسته وکړئ48. مساله لرونکی لامب میټبال او ایسکارول سوپ
د بخارۍ کڅوړې څخه ډیر ښه احساس څه شی دی سوپ ؟ دا د یو ملیون ډالرو په څیر خوند لري (مګر د یو ساعت څخه لږ وخت نیسي).
ترکیب ترلاسه کړئ
لینډا پوګلیس / خپل ځان سره مرسته وکړئ49. د بروکولي رابی او رومیسکو سره کریسپي توفو سټیکس
توفو راځي ټول مختلف سټایلونه او جوړښتونه خو د خوړلو لپاره زموږ د خوښې طریقه خسته ده. او که تاسو دا پخپله هیڅکله نه وي هڅه کړې، د بروکولي رابی او رومیسکو سره د کرکري توفو سټیکس لپاره دا ترکیب د پیل کولو لپاره یو ښه ځای دی. کرسۍ توفو موږ ته د راجلبولو لپاره کافي و ، مګر هغه څه چې واقعیا یې موږ متاثر کړل د ساس لپاره هوښیار شارټ کټ و.
غزاله بدیو زمانی / د انسټنټ پوټ معجزه سبزیجاتو پخلی کتاب50. Instant-pot Harissa Bean Stew
دا د هاریسا لوبیا سټیو د وچو لوبیا سره پیل کیږي مګر د جوړولو لپاره یوازې یو ساعت وخت نیسي (او پدې کې د کور جوړ شوي هاریسا شامل دي).
ترکیب ترلاسه کړئ
اړوند: د 45 غوره ویګن ورو - کوکر ترکیبونه
کاترین ګیلن51. شیټ پین کریډ بټرنټ اسکواش سوپ
تاسو د شیټ پین چرګ په اړه اوریدلي دي، مګر سوپ ؟ باور وکړه.
ترکیب ترلاسه کړئ
آران ګویاګا52. پخه شوې سبزیجات او د وریجو سلاد د پنیر مغز کریم سره
هیڅوک به اټکل ونه کړي چې دا ستاسو لپاره ښه دی، د خوندور (او ویګن!) د انارو مغز کریم څخه مننه.
ترکیب ترلاسه کړئ
پاول بریسمن / انتوني: اجازه راکړئ'د شپې ډوډۍ وکړئ53. د انتوني پورووسکي سالمون او پالک د وريجو کڅوړه د شین چای ورش سره
ساده، مغذي او خوندور زموږ نوی M.O.
ترکیب ترلاسه کړئ
الیزابت وان لیرډ او اباګیل هالسټډ/هره ورځ تفریح54. سالمن د پیسټو او ټوماټو سره
ژمی د خپل تولید د فضل لپاره نه پیژندل کیږي، مګر خوشبختانه، چیری روميان تل خوندور او موندل اسانه دي.
ترکیب ترلاسه کړئ
جولیا ګارټلینډ / دادا خوري55. Miso-Tahini-Glazed Roasted Eggplant with Farro
یوځل چې تاسو د دې په څیر بینګی هڅه وکړئ ، تاسو ممکن په مینه کې شئ. مه وایه چې موږ تاسو ته خبرداری نه دی ورکړی.
ترکیب ترلاسه کړئ
اړوند: د ژمي 36 صحي ترکیبونه چې د کارت بورډ په څیر خوند نه لري
