موږ به تل د هغه ستاینه کوو کالي ، ګلابي او د بروکسل انعطاف ، مګر دا د ښودلو وخت دی پالک یو څه مینه هم. عاجز شین کولی شي هر ډوډۍ یو څه ډیر مغذي او ډیر خوندور کړي، که دا یو مسو، پاستا یا سلاد وي. دلته د پالک 42 ترکیبونه دي چې دومره اسانه دي څومره چې خوندور دي.
اړوند: 13 د 500 کالوری څخه کم صحي یو کڅوړه خواړه
عکس: مایکل مارکونډ / سټایل: جوډي مورینو1. له دانې څخه پاک مشروم، پالک او لیک پاستا
زموږ د سبزیجاتو ترلاسه کولو لپاره زموږ د خوښې وړ لارو څخه یوه دا ده چې تر هغه وخته پورې یې پخه کړئ چې په نرمۍ سره نرم شي، بیا یې د پاستا په زړه پورې کڅوړه کې واچوئ. حتی ښه، دا یو واقع کیږي دانه پرته .
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل2. د پالک او کیپر سره بیکن پوښل شوي تور کوډ
د بیکن څخه غوره ترکیب نوم کړئ او پالک - موږ به انتظار وکړو. کرکه غوښه شنو ته یو لوګی لمس ورکوي، کوم چې هرڅه روښانه او غذايي ساتي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل3. مینی پالک - ریکوټا لنډیز
پداسې حال کې چې دوی به خورا ښه کاکټیل جوړ کړي اشتها ورکوونکی ، موږ به د دې کاټ اندازې جیب په خوړلو اعتراض ونه کړو پیزا د ډوډۍ لپاره (یا د غرمې ډوډۍ). او د شارټ کټ کولو سره د پلورنځي څخه اخیستل شوي پیزا ټوخه ، موږ په بشپړ ډول کولی شو.
ترکیب ترلاسه کړئ
کوینټین بیکن / د پرو په څیر پخلی4. د اینا ګارټین پخه شوې پالک او زچیني
هر څوک کولی شي پخلی وکړي سبزيجات خو په یوه د دې د نه منلو وړ جوړولو راز پیژني: البته دا په کریم ، د ډوډۍ ټوټې او دوه ډوله پنیر کې وخوري.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل5. ورو-کوکر ډک شوي خولۍ
ستاسو نانا ممکن مسخره کړي، مګر موږ فکر کوو چې دا کلاسیک جوړ کړو ایټالیوي - په سست ککر کې د امریکایی پاستا ډش د ټوټې شوې ډوډۍ څخه غوره شی دی.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل6. د پالک آرټیچوک چوکۍ
موږ به دا ومنو: موږ د ریٹرو ترکیب خوښوو. مګر موږ ټول د عصري بدلون په اړه هم یو، دا هغه ځای دی چې دا خوندور، فلکی چوکۍ راځي.
ترکیب ترلاسه کړئ
ارین مکډویل7. د ناریل کریم شوي پالک
که تاسو یو څه نیکمرغه احساس کوئ مګر بیا هم یو څه زوال غواړئ، دا له لبنیاتو پاک اړخ ستاسو لپاره دی. (پټ اجزا؟ د ناریل شیدې.)
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل8. پاستا فلورینټین د ګرل شوي چرګ سره
موږ د دې کلاسیک ښه کولو څرنګوالي په اړه کوډ مات کړی دی: گرل شوی چرګ. دا په کریمي، ساسي نوډلونو کې یوازې د کریډ جی نی ساس کوای اشاره اضافه کوي.
ترکیب ترلاسه کړئ
اړوند: د نن شپې ډوډۍ لپاره د 18 چرګانو پاستا ترکیبونه
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل9. شنه شکشوکا
تاسو د مشهور اسراییلي ډوډۍ سره آشنا یاست، سمه ده؟ زموږ توپیر پالک د معمول روميانو لپاره په خوندور تاثیر بدلوي (که موږ پخپله ووایو).
ترکیب ترلاسه کړئ
ارین مکډویل10. پالک او پنیر ډک شوی چرګ
زموږ د چرګانو پیرمیګیانا نسخه وګورئ، کوم چې په بشپړ ډول صفر فریینګ یا ډریج کولو ته اړتیا لري - دقیق ثبوت چې پخلی کیدی شي غوره وي.
ترکیب ترلاسه کړئ
د کولن قیمت / دوه نخود او د دوی د پوډ د پخلي کتاب11. د وزې پنیر پاستا د پالک او آرټیکوکس سره
د یو له خورا محبوب څخه الهام اخیستی د ګوند ډوب په هر وخت کې، دا 25 دقیقې ډوډۍ کریمي، زنګون او تنګ دی.
ترکیب ترلاسه کړئ
د ایلیسن ورځ / عصري ډوډۍ12. د لیمو پخه شوي کچالو، چرګ او پالک د تاززيکي سره
د دې ښه ګرد سره خپل خواړه چمتو کړئ د غرمې ډوډۍ چې ستاسو ټول همکاران (یا د کوټې ملګري) به حسد وکړي. د لیمو چرګ سره یو ساده پالک - زیتون سلاد فکر وکړئ، خواږه کچالو او په کور کې جوړ شوي tzatziki.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل13. Butternut Squash Lasagna
دا زوال ستومانه په دې ټولو باندې د شکر ګیوینګ لیکل شوی دی. د nutmeg-sage ricotta او mozzarella سره پرت شوي نرم بټرنټ اسکواش او پالک فکر وکړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
الیجندرا ګراف / براون شوګر او وینیلا14. د پالک، cilantro او Croutons سره د بروکولي سوپ
کورنی سوپ په 35 دقیقو کې؟ باور وکړه، ماشوم. په بلینڈر کې یې پاکول په زړه پورې کریمي خولې احساس کوي.
ترکیب ترلاسه کړئ
ارین مکډویل15. د ایوکاډو او ایپل سره شنه مسواک
دا تغذیه ځواک د شات او کیلې څخه مننه ، د خوږو مناسب مقدار لري. او له هغه ځایه چې 9 ګرامه شتون لري پروټین په هر مسواک ، تاسو به د غرمې تر وخته پورې مطمئن اوسئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل16. د میوو او پالک سره سبزیجات ویلینګټن
د ویلنګټن د غوښې غوښه خو غواړئ د شپې اوږدې خواړو کوما پریږدئ؟ دا غوښه هڅه وکړئ سبزی خور بدیل چې لیکس، پالک، مشروم، اجماع او ټن تازه بوټو ته اړتیا لري.
ترکیب ترلاسه کړئ
ارین مکډویل17. لیمو او پالک اورزوټو
هر ډول ترکیب چې تازه لہسن، مکھن او پیرمیسن پنیر لري یو هغه دی چې موږ یې په خپل معدې کې غواړو. په مخلوط کې د سپینو شرابو سخاوت ډک کړئ او دا د شیف بوس * دی.
ترکیب ترلاسه کړئ
ډیویډ لوفټس/اوس او بیا18. د جولیا تورشین شیټ پین د ساسیج او پالک سره ډکول
خواږه ډوډۍ یو ټن تازه سایج، د سونف لرونکی ایټالوی ساسیج - موږ ته یو ځل بیا یادونه وکړه چې ولې تاسو یوازې د ډوډۍ په وخت کې ډک کړئ. رخصتۍ ؟
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل19. ګرل شوی فلیټ بریډ پیزا د آرټیچوک، ریکوټا او لیمو سره
انتظار وکړئ، تاسو هیڅکله هڅه نه ده کړې پخه شوې پیزا ؟ دا یوازې ترټولو هوښیار دی وریته اصلي *هلته*، ځکه چې د اور لګېدنې ګرمې ګرېټس اساسا د ناپاک کرکر کرسټ تضمین کوي.
ترکیب ترلاسه کړئ
کریسټین ټیګ / هره ورځ مدیترانیا20. د پالک او هیزلنټ سره د بالسمیک براون بټر تورټیلیني
اکا د پلورنځي څخه پیرودل شوي پاستا ترلاسه کولو ترټولو اسانه لار ده. هیزلنټ مه پریږدئ - دوی په جدي ډول د نسواري مکھن ساس خوندور او مغز لرونکي نوټونه زیاتوي.
ترکیب ترلاسه کړئ
نیم پخه شوي حاصلات 21. ژوره ډش پالک او پروسیتوټو کیچ د غوړ شوي سیسم کرسټ سره
د هغو کسانو لپاره چې د سوداګرۍ معنی لري کله چې دا راځي ډوډۍ . دا ښکلا یو نه، دوه نه، بلکې درې مختلف پنیرونه لري: هاوارتي، تیز چیډر او ګریویر.
د ایلیسن ورځ / عصري ډوډۍ22. شیټ پین فارسي لیمون چرګ
یو سبزیج، نشایسته او پروټین په یوه شیټ پین کې له یو ساعت څخه لږ وخت کې پخیږي؟ دا د ډوډۍ معجزه ده که موږ کله هم لیدلي وي. د پاتې شوي تر څلورو ورځو پورې په یخچال کې د بوټ کولو لپاره ساتل کیږي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل23. Prosciutto او Fig سلاد بورډ
په زړه پوري لرګي تخته د ښکلي ښکاري څخه ډیر څه کوي. دا ټول د سلاد ټاپنګونه په اسانۍ سره د لاسرسي وړ کوي ، د لوی کڅوړې برعکس چې ټول کرچني بټونه به پکې ډوب شي.
ترکیب ترلاسه کړئ
ټایغان ګیرارډ / نیم پخ شوی حاصل خورا ساده24. پالک او درې پنیر ډک شوي خولۍ
دا واحد- پخلی ستوري د آرامۍ خواړو تعریف دی. او دا هم یو هوا ده چې د کور جوړ شوي راویولي لپاره د شارټ کټ په څیر د ډک شوي شیلونو په اړه فکر وکړئ. BTW، د ساس د خوږ خو خوندور بوی راز د غوړ شوي سور مرچ او مساله ایټالوی ساسیج څخه مننه ده.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل25. د پورتوبیلو مشروم د وربشی ریسوټو سره ډک شوی
Risotto نه کوي اړتیا ترڅو یو ملیون کالوری ولري (نه دا چې موږ یې خوښ نه کړو کله چې دا کوي). دا روغ رمټ یوازې EVOO، د سبزیجاتو ورش او لږ مقدار مکھن کاروي، سپین شراب او پارم د Arborio جنت ته د رسیدو لپاره. د پالک پر ځای د کالي کارولو لپاره وړیا احساس وکړئ که دا هغه څه وي چې تاسو یې په لاس کې لرئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
هغه څه وکړئ چې ښه احساس کوي26. شنه کڅوړه د چرګانو، لیمو او بوټو سره
ایا دا غوره نه ده کله چې یو خواړه د ټولې ورځې لپاره ستاسو د سبزیجاتو شمیر ته پام وکړي؟ دا حیرانونکی د اسپرګوس، پالک، ایوکاډو، بروکولي سلاو او د شین دیوی جامو یو سخاوتمند ګلګ لري.
ترکیب ترلاسه کړئ
ارین مکډویل27. مخلوط شنه لاسګنا
دا ستاسو لپاره د شپې د ډوډۍ په وخت کې د کلاسیک سپن کولو لپاره د اتو پیالو مخلوط سبزيجاتو (کیلې! ارګولا! پالک!) او همدارنګه د برخې سکیم ریکوټا او موز غوښتنه کوي.
ترکیب ترلاسه کړئ
کیري اکسلروډ28. د شنه ماشین سموټي کڅوړه ترکیب
هر سهار د دې 15 دقیقو سره ښه دی ناشته په میز کې دا د ماکا پوډر سره جوړ شوی، د انرژی بوسټر د پیرو ماکا ریښی څخه جوړ شوی. د شین چای مینه وال ، د مچا پوډر سره هم د ځنګلي کیدو لپاره وړیا احساس وکړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
جینین ډونوفریو / مینه او لیمون هره ورځ29. کریمي خواږه جوار پاپارډیل
یا اوړی په یوه کڅوړه کې، لکه څنګه چې موږ یې ویل غواړو. ترکیب د پنځو تازه غوږونو غوښتنه کوي جوار ، مګر د دې پرځای شاوخوا څلور پیالې کنډ شوي یا منجمد دانې ځای په ځای کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
د نبات بریښنا کڅوړې30. نرم پولینټا او د مشروم کڅوړې
کله هم دا پولینټا درلوده نه وه د مکھن او پنیر په حوض کې ډوبېدل؟ داسې فکر نه کاوه. دلته، دا د کرکرو مرخیړیو، پتلی ټوټه شوی پالک، ټوټی روميانو او د بیسل پیسټو سره یو ځای دی.
ترکیب ترلاسه کړئ
ډیویډ لوفټس / الټیمیټ ویګ31. شنه ماک او پنیر
ژوند د توازن په اړه دی. له همدې امله دا آرام دوه پنیر مېک د ماشوم پالک او بروکولینی سره ډک شوی. ښه فکر، جیمي اولیور.
ترکیب ترلاسه کړئ
امی نیوسنجر/ میګنولیا جدول، دوهمه برخه32. جوانا ګینس د پسرلي سبزیجاتو ریسوټو
ریشې نخود، مشروم، اوه زما! پالک په دې کې ډیر شرکت لري د بزګرانو بازار خوب
ترکیب ترلاسه کړئ
د خوراکي توکو کرش 33. پالک او مشروم هګۍ سپینه فریټاټا
د مینی فریټاټا د فلف کولو کلید دا دی چې یو اړخ یې په چولۍ کې پخوي، بیا یې بل اړخ په تنور کې تر هغه پورې پخوي تر څو چې پخه او پخه شي.
چمچ فورک بیکن 34. کریمي تورټیلیني، ساسیج او پالک سوپ
دا ستا دی پخلنځي د ځلیدو وخت دی. یوځل چې تاسو پاستا ، ساسیج او شنه په لاس کې ولرئ ، پاتې نور دومره ساده دي لکه د روميانو ساس ، د چرګانو سټاک او یو څو نور اړین توکي چې د خوندور بشپړتیا لپاره.
لږترلږه بیکر 35. د ناریل شنه کری
د شپې لپاره کله چې تاسو د یو څه ډکولو لپاره لیوالتیا لرئ مګر لاهم صحي یاست ، دا 30 دقیقې جاپاني الهام شوی خواړه وخورئ. (د خدمت کولو لپاره وریجی مه هیروئ.)
نیم پخه شوي حاصلات 36. یوناني پالک او فیټا پائی
که تاسو هیڅکله سپانکوپیتا (په لفظي ډول پالک پائی) هڅه نه ده کړې، تاسو د درملنې لپاره یاست. دا خوندور، خوندور او په ټوله کې د نه منلو وړ دی. ښه بخت یوازې یوه ټوټه لري.
ما فوبی ته خواړه ورکړئ 37. د مکسیکو خواږه کچالو هش د تور لوبیا او پالک سره
دا د کوټري غړي فوبي لاپین ته پریږدئ ترڅو د بریښنا ګړندي هاش سره راشي چې موږ غواړو د سهارنۍ ، غرمې ډوډۍ لپاره وخورو او ډوډۍ (دا پیلیو هم دی، بشپړ 30 او ګلوټین پاک کومه لویه خبره نه ده.)
څه پخوي ښه ښکاري 38. د زیتون په تیلو کې پخه شوي چرګ او هګۍ د پالک او سماک سره
د خوندور سره لیدنه وکړئ ناشته زموږ د خوبونو څخه: دا په زړه پوري ښکاري او خوند لري، مګر د ساده کین سره پیل کیږي مرغۍ او په 15 دقیقو کې یوځای راځي. (مننه، د کوټري غړي جوډي مورینو.)
اړوند: 17 خواړه چې تاسو کولی شئ د چرګانو د کڅوړې سره جوړ کړئ
څه's Gaby Cooking 39. هوږه، مشروم او پالک پیزا
ایا تاسو باور لرئ چې په دې پیزا کې پنځه پیالې اوسپنې بډایه پالک شتون لري (د کوټري غړي ګبي دالکین په مهرباني)؟ دا په عملي توګه سلاد دی، که تاسو له موږ څخه وپوښتئ.
هوښیار پخلنځی 40. غوړ شوي کچالو، ناک او د انارو پالک سلاد
د کوټري غړی مونیک والز پوهیږي چې ټول سلادونه باید کیله ولري. پالک ستاسو لپاره همدومره ښه دی او د ټولو ډولونو ټاپنګونو سره په ښکلي ډول جوړه کړئ ، لکه میوه یا پنیر.
Cotter Crunch 41. مساله لرونکی شریمپ سیزر پالک سلاد
یوازې په 20 دقیقو کې، تاسو کولی شئ اطمینان، صحتمند ولرئ د غرمې ډوډۍ . یا، تاسو کولی شئ په سلاد بار کې $ 20 مصرف کړئ. ستاسو زنګ.
عصري مناسب 42. د تازه کریم سره Asparagus Frittata
فریټاټا د کاربوهایډریټ څخه پاک خالي سلیټ دی چې د هغې ډکولو ته اجازه ورکوي. ټوټه ټوټه کړئ لکه a پښه او تاسو د ډوډۍ لپاره چمتو یاست.
اړوند: د دوو لپاره 15 صحي ډوډۍ نظریات چې ستړي نه دي
