موږ ټول غواړو صحي وخورو — مګر څوک وخت لري؟ ته کوې. د بیری له مسو څخه د پروټین شیکونو څخه د اکا کڅوړو پورې، ستاسو د ناري څښل ستاسو د میوو او سبزیجاتو شمیره د ورځې لپاره پرته له ډیرې ګډوډۍ څخه چټکه، ساده لار ده. نه یوازې سموډیز په زړه پوري دي چې تاسو ته په سهار کې لومړی شی انرژي درکړي (څوک کافین ته اړتیا لري؟) ، مګر دا حتمي هم دي د تمرین وروسته خواړه . یوازې هغه اجزا غوره کړئ چې تاسو یې خوښوئ، دوی په خپل بلیډر او ټا دا کې یو څاڅکي ورکړئ. دلته د بستر څخه د وتلو لپاره 31 اسانه، صحي سموټي ترکیبونه دي.
اړوند: 10 کیټو مسوډي چې سهارنۍ هوا جوړوي
غوره اسانه، صحي سموټي ترکیبونه
ارین مکډویل1. د ایوکاډو او ایپل سره شنه تودوخه
خپل ویټامینونه او منرالونه پرته له دې چې واقعیا پام وکړئ ترلاسه کړئ. کیلې، د ناریل اوبه او شات د دې تغذیې ځواک ته خواږه اضافه کوي چې درې پیالې پالک، یو بشپړ ایوکاډو او یو نانی سمیټ غوښتنه کوي. د چیا تخمونه د کرنچ لپاره او د ګنډونکي په توګه اضافه کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
پاک پلیټ2. ګوینت پالټرو د بلوبیري ګلابي سموټي
هو، موږ نه پوهیږو چې ګلاب کولی شي دا ښکلی ښکاري. دا د کیلې لپاره اخیستل کیږي، د کاربوهایډریټ او بوره منفي ډکولو سره سموټي ډکوي. د انټي اکسیډنټ بډایه بلوبیري څخه د مشهور شخصیت پوستکي ترلاسه کړئ ، د بادام له مکھن څخه پروټین ، د تازه لیمو څخه روښانه او د بادامو شیدو څخه یو چټکی خوږ او یو کټ شوي خرما.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل3. مالګه شوی مونګ مکھن پیاله نرمه
د ناري لپاره خواږه؟ فکر مه کوئ که موږ وکړو. خپل ځان د مونګ مکھن او کیلې میش اپ سره د کوکو پوډر او ونیلا بادام شیدو سره وخورئ. د وری پروټین پوډر یو سکوپ اضافه کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په یو ساعت کې د ناشونې په لټه کې نه یاست. موږ خپل د ټوټې شوي ناریل او فلیکي سمندري مالګې سره پورته کوو.
ترکیب ترلاسه کړئ
کیري اکسلروډ4. د شنه ماشین Smoothie کڅوړه
پښه نشته؟ هیڅ ستونزه. د هوساینې بلاګر کیري اکسلروډ د سهار جوهر له 15 دقیقو څخه لږ وخت کې وپلټئ. پدې کې د ماکا پاؤډر هم شامل دی، د انرژی بوسټر چې د پیرو ماکا ریښې څخه جوړ شوی. (د شین چای مینه والو، د مچا سره هم لیونی شئ.)
ترکیب ترلاسه کړئ
ارین مکډویل5. د بلوبیري ادرک سموټي
موږ نشو کولی د دې مساله لرونکي ، معافیت لوړولو ریښه ترلاسه کړو. وروسته له دې چې په بلینڈر کې د بلوبیری، ناریل شیدو، د ناریل مستو او شات سره واچوئ، دا خړوبیږي او تنګ کیږي. موږ به خپل د دارچیني اضافي دوړې سره واخلو.
ترکیب ترلاسه کړئ
خوندور سوپر فوډونه6. جوسه شنه اناناس د پودینې، بیسل او سپیرولینا سره
تاسو په هر فینسي جوس بار کې په مینو کې سپیرولینا لیدلی، مګر دا څه شی دی؟ دا یو نیلي شنه الګا ده چې د پروټین، اوسپنې، B12، بیټا کیروټین، آیوډین او نور ډیر څه څخه ډک دی چې ستاسو روزونکی به یې په اړه فکر وکړي. د لیمو په مینځلو کې زحمت مه کوئ - یوازې ټول شیان په بلیډر کې واچوئ ، تخمونه او ټول ، د لا ریس ویدرسپون.
ترکیب ترلاسه کړئ
الینا هوریلیک / ناریل او کیټل بیلونه7. د راسبیري - ناریل نرم کڅوړه د کولیجن سره
ستاسو لپاره سهارنۍ، ستاسو د ویښتو، پوستکي او نوکانو لپاره د سپا ورځ. د پوډر کولګین پیپټایډونو یو سکوپ کولی شي د زخمونو او سوزش کمولو کې مرسته وکړي. حتی غوره، تاسو کولی شئ دا په بنسټیز ډول د هرې میوې یا کرچه بټونو سره چې تاسو یې غواړئ پورته کړئ. (موږ ټوټه شوې ډریگن میوه، کټ شوي اخروټ او د ناریل فلیکس خوښوو.) ایا موږ یادونه وکړه چې دا به تاسو یوازې پنځه دقیقې وخت ونیسي؟
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل8. درېیپل بیری سموټي کڅوړه
د دې خوځنده شمیرې سره د نیلي بیري ، سټرابیري او راسبیري ستوري سره راپورته شئ او روښانه کړئ. دا دومره ساده دی لکه یوناني مستې (Yay، پروټین) او یخ او مخلوط. دا د خپلې خوښې ګرانولا، د زعفرانو تخمونو یا اضافي بیری سره پورته کړئ.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل9. د ایوکاډو پاور ناشته سموټي
دا پنځه اجزاو لرونکی جواهر بې فکره دی ځکه چې دا دوه پیالې د ماشوم پالک ، ډیری پارسلي او نیم ایوکاډو سره ډک شوی. د دې خوږوالی د اناناس او کټ شوي اناناس څخه راځي. واقعاً سهار مو پخیر.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل10. شنه نرمه کڅوړه
هغه ښکلې نه ده؟ د کیلې، پالک، ایوکاډو، مڼې او بادامو شیدو مخلوط لپاره حبوبات وخورئ. تاسو کولی شئ دا د هر هغه څه سره پورته کړئ چې تاسو یې په مزاج کې یاست، مګر موږ د ټاس شوي ناریل، ماکادامیا مغز او ګوجي بیری سره مینه لرو، کوم چې د امینو اسیدونو سره ډک شوي او د زرګونو کلونو لپاره په دودیز چینایي درمل کې کارول شوي.
ترکیب ترلاسه کړئ
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل11. د وینیلا اوټ نرم کڅوړه
که د سمدستي دلیا یوه خوږه کڅوړه ستاسو د لیدو څخه یو وي، دا یو صحي ریمکس په پام کې ونیسئ. رول شوي غوړ د کیلې، یوناني مستۍ، بادام شیدو، وینیلا او دارچیني سره مخلوط شوي، او یوازې یو څه د توربینډو بوره. د کوکو نبس سره د پای ته رسیدو پای ته رسیدو لپاره.
ترکیب ترلاسه کړئ
ما فوبی ته خواړه ورکړئ 12. Hibiscus زنجبیل زچیني smoothies
ټارټ، خوشبودار هیبسکوس غلظت د منجمد راسبیري، زچیني او د زنجبیل یوه لویه برخه سره یوځای کړئ. که دا ستاسو د خوند لپاره خورا خوندور وي ، نو کیله یا د شاتو څاڅکي اضافه کړئ. د مچیو ګرده، کټ شوي مغز او نور هغه څه چې ستاسو زړه یې غواړي سره پورته کړئ.
Cotter Crunch 13. کریمي ناریل سپیرولینا سوپر فوډ سموټي
تاسو شاید هیڅکله فکر نه وی کړی چې د سهار په خواړو کې د الائچی، میپل شربت یا ګرد شوی ادرک وکاروئ، مګر یوځل چې تاسو یې ترسره کوئ بیرته نه ځئ. دا پیچلی دی مګر د بټری ایوکاډو او اسیدیک نارنج سره متوازن دی. او پداسې حال کې چې تاسو غواړئ د پریزنټشن سره کونجونه پرې کړئ که تاسو دا سولو وڅښئ ، یو څه پرت کول او تیریدل دا د ځینې انسټاګرام مینې وړ کوي.
د لیکسي پاک ژوند 14. د Açai سموټي کڅوړه
د اکای سره وګوره، هلته ترټولو غوره سوپر فوډ. دا د سویلي امریکا بیری د فایبر، پروټین، انټي اکسیډینټ، صحي غوړ او ټولو ویټامینونو او غذايي موادو سره ډک شوي. د خپل سوپر مارکیټ د منجمد میوو په برخه کې د غیر خوږ شوي کڅوړې لټون وکړئ. اضافي ګرانولا، مهرباني وکړئ.
کم کاربوهایډریټ یم 15. شنه کیټو سموټي
د پودینې، سیلانټرو او لیمو جوس دا د تازه کولو څخه بهر جوړوي. ترکیب د بشپړ غوړ ناریل شیدو غوښتنه کوي، کوم چې د منځني سلسلې شحمي اسیدونو سره ډک شوي چې په چټکۍ سره ماتیږي ترڅو تاسو ته د فوري انرژي وده درکړي. که تاسو کیټو یاست ، د شات یا بورې پرځای د ټیټ کارب بورې بدیل وکاروئ.
نیم پخه شوي حاصلات 16. د آم پالک مسواک
د شوق میوه. د ناریل غوښه. تازه آم. سلام، په یوه ګیلاس کې د تودوخې ځای. په ترکیب کې د ماکا پاؤډر شامل دي، مګر که تاسو په یوه چوټ کې یاست، د ګینسنګ یا خام کاکو پوډر هم کار کوي.
هوښیار پخلنځی 17. د شنه خدای شین
شپږ اجزا. یو بلینڈر. ټول پوتاشیم او omega-3s. دا د فایبر سره هم بډای دی — موږ په هر شیش کې له 9 ګرامو څخه ډیر خبرې کوو — او ګلوټین وړیا. د کارولو لپاره د خوږو مڼو ډولونه غوره کړئ، لکه Honeycrisp یا Gala.
پالیو وخورئ 18. د کدو ناریل مسواک
د PSL ټولې ګټې د لږ شکر سره. د دې سهار په ویاړ کې ، د مني خوند د کدو پاکۍ او کدو پائی مصالحې څخه راځي. تاسو کولی شئ د خوند لپاره دارچیني او ادرک هم ځای په ځای کړئ که چیرې تاسو په لاس کې پائی مساله نه لرئ.
خواږه نخود او زعفران 19. د بلوبیري ناریل اوبه مسواک
د زعفرانو او چیا څخه فارغیدو ته چمتو یاست؟ ننوتل د بانګ زړونه . دوی مغز لرونکي دي او د پروټین (10 ګرامه په خدمت کې، تاسو ټول)، مګنیزیم، کلسیم، زنک او ټن ویټامینونه او غذايي مواد لري. هر هغه بیری چې تاسو یې په لاس کې لرئ ځای په ځای کړئ یا اضافه کړئ.
نیم پخه شوي حاصلات 20. 2-دقېقې شنه Smoothie
سمه ده، د هک لپاره چمتو اوسئ چې بوخت سهار به په بشپړ ډول هوا کړي. د خپل ټول تولید، پروټین پوډر، د هیمپ تخمونو او اضافو سره د فریزر کڅوړه ډکه کړئ. دا ذخیره کړئ تر هغه چې تاسو کارولو ته چمتو یاست. کله چې وخت راشي، ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ ډمپ او مخلوط کړئ.
یو څه تنور ورکړئ 21. د ښه انناس بوی
که تاسو psoriasis، د روماتيزم درد یا د اوږدمهاله التهاب بله بڼه لرئ، د خپل نوي ورځني ویښت کال سره لیدنه وکړئ. پټ اجزا؟ د انټي اکسیډنټ بډایه توره. دا د صحي کیدو لپاره دی ، مګر موږ به ونه وایو چې ایا تاسو د ناریل رم یو شیش اضافه کړئ.
پالیو وخورئ 22. د پیلیو سټرابیري ناریل مسواک
دا نرمه د شیک شیک په ساحه کې سرحد لري، حتی پرته له کوم لبنیاتو یا اضافه بوره. د وینیلا استخراج او د ناریل شیدې دا خوږ او کریمي کوي. د کولیګین پروټین پاؤډ باندې مه کوئ - ستاسو ویښتان به وروسته مننه وکړي.
لږترلږه بیکر 23. کریمي طلایی شیدو مسواک
طلایی شیدو یو د سبزیجاتو رجحان دی چې د هایپ ارزښت لري. د التهاب ضد سیپر د غیر لبنیاتو شیدو، تورو او مختلف مصالحو سره جوړ شوی چې دا یو ښکلی رنګ او ګرم بوی ورکوي. دلته، د تازه گاجر جوس او زنجبیل په سر کې واچوئ.
څومره خواږه خوري 24. د رینبو ناریل نرم کڅوړې
د ناریل شیدې او غوښه د کیلې، شات او د تخم د تخمونو سره مخلوط کیږي مخکې له دې چې د ټول رنګ سپیکٹرم سره پورته شي، له راسبیري څخه تر بیر پورې. د تازه پوټکي یوه ټوټه یا د ټوټه شوي ناریل یو څاڅکي د ښکلي ټپر په توګه اضافه کړئ.
ډیر خوندور 25. د راسبیري سن رایز سموټي
یوازې فرض کړئ چې دا ستاسو د غوره ټیکیلا کاکټیل دی. تاسو به بیا هم داسې احساس وکړئ چې تاسو په یوه ټاپو کې یاست چې د دې څلور اجزاو ښکلا کې خوند اخلئ. اضافي مایل ته لاړشئ او راسبیري او آم په جلا توګه د یو پرت شوي رنګ بلاک اغیز لپاره مخلوط کړئ یا دا ټول په یوځل په بلینڈر کې واچوئ. تاسو یې کوئ.
ډیر خوندور 26. تیاره چیری نرم کڅوړی
تاسو د ناري لپاره چاکلیټ لرئ. یوازې په 10 دقیقو کې د ټارټ منجمد چیری، د پروټین ډک د مونګ مکھن او کرچه چیا تخمونه وخورئ. دا په ګرانولا، ټوټه شوي بادام او ډیری چاکلیټ ټوټې کې جامې کړئ.
د خوراکي توکو کرش 27. د پیچ پائی سموټی
هغه شیبه چې ساعت د دوبي په تیریدو سره پیل کیږي، موږ په پیچونو بار کوو لکه دا زموږ دنده ده. د دې خوږ سټارټر لپاره د خوندور پټ اجزا سره یو څو خوندي کړئ چې تاسو به نشئ کولی خپله ګوته وخورئ. (ښه، موږ به توی کړو: دا د بادامو استخراج دی.)
د خوراکي توکو کرش 28. اکی انار او راسبیری سموټی
سلام، سپر فوډونه. ټول انټي اکسیډنټونه راوړئ، د اکا او انارو جوس په پام کې ونیسئ. غوره برخه؟ د یخ کیوبونو اضافه کولو ته اړتیا نشته. منجمد شوي بیر په خپل ځان سره یخ او ګنده جوړوي.
د خوراکي توکو کرش 29. آسانه منګو سموټي
پنځه دقیقې خواړه چې څومره صحي دي لکه کریمي او خوندور؟ موږ دننه یو. خپل ګیلاس د شاتو، د چیا د تخمونو یا د ناریل ټوټو سره پورته کړئ. د سویا، ناریل یا بادام لپاره د لبنیاتو شیدو ځای په ځای کړئ که تاسو غواړئ دا ویګان جوړ کړئ.
مالګه او باد 30. د کیلي سټرابیري مسواک
ستاسو په شیشې کې د ډیری پاڼو لرونکی سبزيجاتو د مینځلو غوره لاره پرته له دې چې دا خورا څرګند وي. ترکیب د کالي لپاره غوښتنه کوي، مګر سویس چارډ یا پالک هماغسې غذايي دي. که تاسو د بادامو شیدو څخه د وقفې لپاره تږي یاست ، نو پرځای یې اخروټ وخورئ.
مالګه او باد 31. د دارچینی اخروټ خرما شیک سموټی
د اخروټ له نیمو او یخو اوبو سره خپل د کور جوړ شوی اخروټ شیدې جوړ کړئ یا د پلورنځي څخه اخیستل شوي په کارولو سره وخت خوندي کړئ. یو څه اضافي زوال غواړئ؟ ساده یوناني مستې د وینیلا یا پستې آیس کریم سره بدل کړئ.
د Smoothies جوړولو لپاره لارښوونې
مخکې لدې چې تاسو خپل لاسونه ناپاک کړئ ، دلته ستاسو د خورا خوندور ناشتې ترکیب لپاره یو څو لارښوونې دي:
- یو بوی یوازې د هغه محصول په څیر خوندور دی چې له دې څخه جوړ شوی. که چرګ ستاسو د خواړو منظمه برخه وي، د کروندګرو بازار یا عضوي میوې او سبزیجات کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
- کمه پخه شوې میوه مه کاروئ. دا به د مخلوط کولو لپاره سخت وي او لږ خوندور وي. په حقیقت کې، زخم شوی، ډیر پخه میوه کولی شي شیش ته ډیره خوږه راوړي.
- په یخ کې په اسانۍ سره لاړ شه. ډیر = یو خړوب شوی، خړوب شوی. پرځای یې منجمد میوه هڅه وکړئ.
- د نرمۍ د غوړولو لپاره، لندبل شوي زعفران، د چیا تخم، د مغز مکھن یا پروټین پوډر اضافه کړئ. پرته له ضخامت څخه ، ستاسو سموټي ممکن د جوس په څیر دوام ولري.
- ډیر مخلوط مه کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د دالونو تر مینځ د خپل سموټي تسلسل چیک کړئ نو دا ستاسو د خوښې سره سم وي.
- د اچولو دمخه په بلیډر کې نرمه واچوئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې د یخ کیوب یا د میوو ټوټې په لاندې کې پاتې ندي.
- که تاسو د خپل بلینډر د بخار له لاسه ورکولو په اړه اندیښمن یاست ، نو د سرعت لوړولو دمخه د یو څو دالونو سره ګرم کړئ. تاسو کولی شئ د مخلوط کولو دمخه په پلاستيکي کڅوړه کې یخ یا منجمد میوه مات کړئ.
اړوند: په ایمیزون کې 3 غوره ترکیبونه — له شخصي څخه تر درنو دندې پورې
