هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- وشنو ویشل او جوالا ګوټا د اپریل په 22 کې غوټه جوړه کړه: تفصیلات دلته وګورئ
- د نیوزیلینډ کریکټ جایزه: ولیمسن د څلورم ځل لپاره د سر ریچارډ هډلي مډال وګاټه
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- Ugadi 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیئر NTR ، درشن او نور سویلي ستوري خپلو مینوالو ته هیلې وړاندې کوي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي
هندي میرمنې د خپل بدن په ټیټ سیمه کې د وزن اچولو تمایل لري. د ماهرینو په وینا ، په کولمو او رانونو کې د وزن له لاسه ورکول یو څه ننګونه کیدی شي. یوازینی لار چې تاسو کولی شئ له دې وزن څخه خلاص شئ د ورځی د یو ساعت ورزش کولو او د هغه څه لیدلو سره چې تاسو یې خورئ. د وزن له لاسه ورکولو غوره لاره دا ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ورځ کې له دوه ساعتونو څخه ډیر ناست نه یاست. د ورځې په جریان کې د خپل ځان فعال ساتل اړین دي چې ستاسو بدن سم وساتئ او په طبیعي ډول د غوړ سوځولو لپاره. پدې مقاله کې ، بولډسکي تاسو سره په هپس او رانونو کې د وزن له لاسه ورکولو لارې چارې شریکوي.
ایا تاسو غواړئ چې غلا وکړئ؟
د دې لامل چې تاسو باید په خپلو شونډو او رانونو کې وزن له لاسه ورکړئ دا دی ځکه چې څنګه چې تاسو لوی یاست ، بدن پدې سیمو کې ضعیف کیږي او پدې توګه تاسو د معمول په پرتله خورا ډیر ستړیا احساس کوئ. دا غیر صحي هم دي ځکه چې دا کولی شي ستاسو په پښو فشار رامینځته کړي ، کوم چې د ویروس رګونو او د مفصلونو لامل کیدی شي. ستاسو د بدن دې سیمې څخه وزن له لاسه ورکول یو متوازن رژیم او د زړه او ځواک روزنې تمرین خورا لوی اخلي.
بولډسکي تاسو سره په ډیرو صحي لارښوونو کې شریکوي ترڅو په کولمو او رګونو کې وزن له لاسه ورکړي ، یو نظر وګورئ:
سکوټونه
د خپلو پښو سره یوځای ودریږئ او خپل لاسونه د توازن لپاره مخ په وړاندې وغزوئ. اوس ، خپل ځان د خپلو زنګونونو په ښکته کولو سره ټیټ کړئ تر هغه چې دوی په سم زاویو کې وي. دا په کولمو او رانونو د وزن له لاسه ورکولو یوه له غوره لارو څخه ده.
لمونځونه
د ښي پښې او شا او کی legې شاته سره په تقلید دریځ کې ودریږئ. اوس ، ورو ورو د زنګونونو وټکیږئ او په لونګ کې ښکته شئ ترڅو چې ستاسو دواړه پښې نږدې په زاویه کې وي. د ورځې په ورځ د 15 دقیقو لپاره د دې لونګونو ترسره کول به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو په رانونو او کولیو کې ګړندی وزن له لاسه ورکړئ.
لږ کالوري خواړه
میوه او سبزیجات تل صحي انتخابونه دي کله چې د سنسین کولو خبره راځي. دا په هر خدمت کې له 100 څخه لږ کالوری لري چې تاسو به پدې اضافي کیلو کې اړ نه کړي.
سابه
ستاسو رژیم څومره صحي دی ، ستاسو لپاره به دا اسانه وي چې له خپلو پښو ، ښکته او ستاسو د بدن پاتې برخو څخه وزن واخلئ.
اوبه
ستاسو په کولمو او رانونو کې د وزن له لاسه ورکولو ترټولو غوره او خوندي لاره هره ورځ د لږترلږه 64 آون اوبو څښل دي. اوبه ستاسو د ګیډي ډکولو کې مرسته کوي ، پدې توګه تاسو د لوړې کالوری خوړو کې غوړ کولو څخه مخنیوی کوئ.
سایکل چلول
هرڅومره چې تاسو سائیکل کوئ ، هومره به تاسو خپل کلکې او ران فعال وساتئ. منظم سایکل چلول به تاسو ته ټنډ پښې هم درکړي.
کودتا رسی
په لومړي سر کې ، د رسۍ کود کول به خورا ستونزمن بریښي ، ځکه چې تاسو په خپلو شونډو او رګونو دروند یاست. مګر ، دا یو له صحي لارو څخه دی چې ستاسو په رانونو او ورانو باندې وزن له لاسه ورکوي.
یوګا
که څه هم دا د وزن له لاسه ورکولو ورو پروسه ده ، د کیلو څخه د خلاصون ترټولو غوره لاره ده. که تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره بیړه نلرئ ، نو دا د هڅه کولو لپاره صحي انتخاب دی.
ایروبکس
خپل ځان په ایروبیک مرکز کې دننه کړئ ترڅو په ورونو او ورانو کې وزن له لاسه ورکړئ. د تمرین دا ب willه به د غړو عضلاتو ته وده ورکړي ، او ستاسو د بدن په ټیټ برخه کې به د سیلولوټ ظهور کم کړي.
فایبر مرسته کوي
د لوړ فایبر خواړه د وزن ضایع کولو لپاره ګټور دي ځکه چې دا په عموم کې د غوړ او کالوری کم دي. ستاسو په رژیم کې د کافي ریشې ترلاسه کول به تاسو سره مرسته وکړي چې په ګړندۍ سره وزن له لاسه ورکړئ.
چلول
چټک چلن په رانونو او ورانو کې د وزن له لاسه ورکولو ترټولو غوره لاره ده. پداسې حال کې چې تاسو په کلکه پرمخ ځئ ، خپلې وسلې ته ځئ او بیا ځئ ، دا ستاسو د هپس لپاره ښه تمرین دی.
جوګینګ
د سهار په لومړیو کې 15 دقیقې جاګ کافي دی چې تاسو د خپل هپ او ران سیمه کې خپل وزن له لاسه ورکړئ.
لین پروټینونه
د چرګانو غوړ خورا لږ شتون لري د چرګ له سینې څخه بې پوټکي سپینه غوښه ده. د چرګانو سینه ډیری باران پروتین لري چې تاسو ته به ډیره انرژي درکړي ، کافي به تاسو ته په جم کې ګړندي کار کولو لپاره.
له کاربونو ډډه وکړئ
دا به غوره وي چې د هر ډول کاربونو څخه مخنیوی وکړئ که تاسو غواړئ خپل ران او کولہوں کې وزن له لاسه ورکړئ. کاربس هغه دي چې سمدلاسه پونډ کې اضافه کوي.
یو تیری واخلئ
که تاسو غواړئ خپل رانونه او اوږو باندې وزن له لاسه ورکړئ ، نو غوره تعبیر یې لامبو وهل دي. تاسو اړتیا لرئ د لامبو پرمهال خپلې پښې ګنډوئ ، په ځانګړي توګه کله چې تاسو د شا کولو کار کوئ.
