5 د کارتیو ورزشونه تاسو کولی شئ پرته له تجهیزاتو په کور کې ترسره کړئ

څنګه چې: تاسو کولی شئ د 30-60 ثانیو لپاره په جریان کې د کود کولو جاکټونه ترسره کړئ او د نورو کارتیو تمرینونو سره یې ملاتړ وکړئ ، لکه مارچ کول ، جوګینګ ، کود رسۍ ، او داسې نور.

که نه نو ، تاسو حتی کولی شئ د 10-30 دقیقو لپاره د تمرین کولو جیکونو بدیل لپاره د ځواک تمرینونه - سکوټس ، لونګ یا پش اپس وکړئ. د تغیراتو سره تجربه کولو لپاره ، د درملو بال کود کولو یا نیولو پرځای د پلیو جاک یا خپلې پښې ودرولو هڅه وکړئ.

2. کود رسی- دا د زړه کاریو تمرین کوي ​​چې په 20 دقیقو کې شاوخوا 220 کالوری سوځولو پایله لري. سربیره پردې ، د کود رسۍ ارزانه دي ، د دې کارول هیڅ ځانګړي مهارت ته اړتیا نلري او تمرین هرچیرې چې یو کوچنی ځای ولرئ کیدی شي.

مګر اجازه راکړئ مخکې له دې تاسو خبر کړئ ، چې پیل کونکي اکثرا د سفر کولو چانس لري. که تاسو غواړئ د دې لوړ تاثیر تمرین څخه غوره پایلې وګورئ ، رسۍ د مړوند سره وتړئ (نه وسلې) او په نرمۍ سره ځمکه وکړئ. په یاد ولرئ چې یوازې دومره لوړ کود کړئ چې رسۍ پاک کړي.

څنګه څنګه: د دې ساده تمرین ترسره کولو لپاره ، ټول هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ د لاستي کولو پرمهال د لاسونو سره رسۍ بندول دي. تاسو کولی شئ د نورو کارتیو تمرینونو - مارشینګ ، ځای کې ځنګل کولو ، او نورو سره د کود کولو 10-30 ثانیې بدیل کړئ بیا وروسته په تدریجي ډول د اوږدې کودتا ناستې ته کار وکړئ.

3. بورپیس- برپیس د وژونکي کارتیو تمرینونه دي چې په 10 دقیقو کې 100 یا ډیر کالوري سوځوي (یوازې که تاسو د دې تمرین له 10 دقیقو څخه لاړ شئ).

څنګه چې: په پوړ کې چوکۍ ، خپلې پښې د تختې موقعیت ته وغورځوئ ، بیرته دننه کېدئ او بیا ودریږئ. ورته عمل تکرار کړئ. د کارڈیو سرکیټ کې ، په هر 3-4 دقیقو کې له 30 څخه تر 60 ثانیو پورې بیرپونه شامل کړئ ، د نورو تمرینونو سربیره ، لکه مارش کول ، جوګینګ کول ، کود کول ، او داسې نور.

که تاسو د لوړې شدت وقتي روزنې تعقیب کوئ ، تاسو اړتیا لرئ 30-60 ثانیې بورپیز وکړئ چې وروسته 30-60 ثانیې آرام او بیا یې د 10 یا ډیرو دقیقو لپاره تکرار کړئ.

4. د غره لمبر- پداسې حال کې چې په قور کې د قوت او برداشت رامینځته کول ، د غرني غرونو ترسره کول ستاسو د زړه درجه هم لوړه کوي. او تاسو د دې تمرین کولو لپاره ځانګړي مهارت ته اړتیا نلرئ.

څنګه چې: دا ساده دي ټول هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ د یو ځواک فشار موقعیت ته پراخه کول دي او بیا خپل زنګونه دننه او بهر ځړئ. د غره پیمانونه ستاسو د منظم کاردیو سرکټ ته اضافه کړئ د هر rep لپاره 30-60 ثانیو لپاره د دوی په کولو سره.

تاسو کولی شئ مختلف توپیرونه هم وکاروئ ، د هرې پښې په شا او شا بدلولو سره ، یا د نورو تمرینونو لکه بورپیس ، پش اپس ، تختو او داسې نورو سره د هغوی په ترکیب سره.

5. کیک بوکسینګ- ولې کيک بوکسينګ کول؟ ښه ، له یوې څخه ډیرې لارې شتون لري په کوم کې چې کیک بوکسینګ کولی شي تاسو سره مرسته وکړي. لومړی ، او خورا مهم ، که په سم شدت کې ترسره شي ، نو دا په 10 دقیقو کې له 100 څخه ډیر کالوري سوځي. دوهم ، دا هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري. په نهایت کې ، دا تاسو سره ستاسو د یرغلونو لرې کولو کې هم مرسته کولی شي.

څرنګه چې: دا ټول د میتودیکي پیچچکۍ ، لغتو ، او ترکیبونو په اړه دي. تاسو کولی شئ دا د ځړونې کڅوړې یا حتی هوا په مقابل کې ترسره کړئ. که تاسو پدې کې ماهر یاست ، تاسو کولی شئ مخکې لاړ شئ او خپل ترکیبونه جوړ کړئ - جب-کراس - هک پورتنۍ ، جب - هک - زنګون - مخکې کیک ، د غاړې ککونه یا د کودتا مخکینۍ ککونه.

که تاسو پیل کوئ ، لومړی ځان د لارښوونې ویډیو آنلاین سره د کیک باکسینګ مختلف عناصرو سره آشنا کړئ. د کیک بوکسینګ کیکونو ، ټبټا جمپ کیکونو ، د کود کولو اړخ لینګز ، یا د کور کیک بوکسینګ ویډیوګانو هڅه وکړئ.

نو اوس تاسو پوهیږئ چې څنګه ستاسو د زړه درجه په جم - لږ ورځو کې ترلاسه کړئ ، پرته لدې چې ستاسو د بدن وزن او یو څو لومړني فټنس وسیلو څخه ډیر څه ته اړتیا ولرئ.

خپل ځان سمدلاسه د فټنس تنظیم کې بوخت کړئ (د دې ټولو تمرینونو پشمول) او موږ ته خبر راکړئ چې تاسو د لاندې نظرونو برخه کې څنګه احساس کوئ.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل