اصلي خبرې: نړۍ اوس یو ډول ګډوډي ده. او ځینې هغه مبارزې چې موږ ورسره مخ یو دومره یادګاري ښکاري چې د اوسني حالت په اړه احساس کول اسانه دي. مګر ډاډه اوسئ - داسې شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د شاوخوا شاوخوا خلکو سره مرسته وکړئ. تاسو یې کولای شئ غوښتنلیکونه لاسلیک کړئ . تاسو کولی شئ پیسې ورکړئ. تاسو تمرین کولی شئټولنیز واتڼ ساتلد زیان منونکو خلکو خوندي ساتلو لپاره. او ایا موږ یو بل وړاندیز وړاندیز کولی شو؟ تاسو مهربانه کیدی شئ.
هرکله چې تاسو د نورو لپاره یو څه ښه کوئ - پرته له دې چې په بدل کې د څه تمه وکړئ - تاسو نړۍ دومره ښه کوئ. ایا موږ وایو چې د بل چا د پارکینګ میټر کې بدلون راوستل د نړۍ ستونزې حل کوي؟ په ښکاره ډول نه. مګر دا به د یو چا ورځ یو څه روښانه کړي. او دلته د مهربانۍ په اړه مسخره خبره ده: دا ساري ده. هغه سړی ممکن یوازې دا پیسې ورکړي او د بل چا لپاره د پام وړ یا خیریه کار وکړي، څوک چې ورته کار کوي او داسې نور. (همدارنګه، بې رحمه کیدل د ګټورو مخالف دی، هو؟)
دلته د نورو سره د مهربانۍ په اړه یو بل ښه حقیقت دی. دا یوازې دوی ته ګټه نه رسوي - دا به ستاسو لپاره ښه شیان هم وکړي. په ټوله نړۍ کې ډیری خلک غواړي خوشحاله وي، ډاکټر وايي سونجا لیوبومیرسکي د کالیفورنیا د ریور سایډ پوهنتون د ارواپوهنې پروفیسور او د خوښۍ افسانې لیکوال. او یو له خورا پیاوړې لارو څخه [د دې کولو لپاره] په حقیقت کې دا دی چې بل څوک د دوی په مهربانۍ او سخاوت کولو سره خوشحاله کړي.
دلته درې لارې دي چې د نورو سره مهربانه کول کولی شي ځان ته ګټه ورسوي، د لیبومیرسکي په وینا. لومړی دا کولی شي تاسو خوشحاله کړي. مطالعې ښیي چې د نورو سره مهربانه کول کولی شي تاسو د یو شخص په توګه ښه احساس کړي او ستاسو د اړیکو پیاوړتیا کې مرسته وکړي. دا دقیقا روښانه نده چې ولې دا دی ، مګر څیړونکي شک لري چې سخاوت خلکو ته د هغه څه کولو احساس ورکوي چې مهم دي. دا په بدل کې د دوی مزاج ته وده ورکوي. دوهم، د مهربانۍ تمرین کولی شي ستاسو جینونه فعال او بند کړي. یوه وروستۍ څیړنه وړاندیز کوي چې دا د قوي معافیت سیسټم سره تړاو لري. او، دریم، په هغه صورت کې چې تاسو د خلکو سره د ښه کیدو لپاره نور قانع کولو ته اړتیا لرئ، د مهربانۍ عمل کولی شي تاسو ډیر مشهور کړي. د 9 څخه تر 11 کلنو ماشومانو مطالعه وښودله چې د سخاوت ساده عمل دوی د ټولګیوالو لخوا غوره خوښ کړي.
نو که تاسو غواړئ خوشحاله، روغتیا او غوره خوښ شئ، د بل چا لپاره ښه کار وکړئ. اې، دا زموږ څخه مه اخلئ - دا د ښاغلي راجرز څخه واخلئ. د ماشومانو د نندارې کوربه په کلمو کې: د وروستي بریالیتوب لپاره درې لارې شتون لري: لومړۍ لاره مهربانه ده. دویمه لاره مهربانه ده. دریمه لاره مهربانه ده. نو په ذهن کې د دې حکمت کلمو سره ، دلته د مهربانۍ 25 لارې دي.
1. په خپل ځان مهربان اوسئ
انتظار وکړئ، ایا د دې لیست ټول ټکی نه دی چې زده کړي چې څنګه د نورو سره مهربانه وي؟ زموږ خبره واورئ. د ډیرو انساني چلندونو، احساساتي غبرګونونو او چلندونو ریښه زموږ په شخصي روح کې داخلي او داخلي دي، ډاکټر ډین اسلینیا، پی ایچ ډي، LPC-S، NCC وايي. له همدې امله دا د حیرانتیا خبره نده چې که موږ غواړو نورو ته ډیر مهربانه واوسو نو موږ باید لومړی له خپل ځان څخه پیل وکړو. د یوې لسیزې څخه زیات د کلینیکي مشورې ورکولو تمرین کې، ما ولیدل چې زما ډیری پیرودونکي لومړی او تر ټولو مهم ځان ته بې رحمه وو. که دا ځان ته د ځینې افکارو یا احساساتو تجربه کولو اجازه نه ورکولو سره پیل شوی ، د دې لپاره چې دوی څنګه خپل ملګري یا مینه وال ناکام کړي. دا کولی شي د جرم، شرم، او ځان شک په پرله پسې احساساتو لامل شي. د دې لپاره چې له نورو سره ډیر مهربان اوسئ تاسو اړتیا لرئ له خپل ځان سره ډیر مهربان اوسئ. دا ترلاسه کړه؟
2. د یو چا ستاینه وکړئ
هغه وخت په یاد ولرئ چې تاسو په سړک کې روان یاست یو چا تاسو ته وویل چې دوی ستاسو جامې خوښوي؟ تاسو اساسا د ټول ماسپښین لپاره په نهه بادل کې یاست. یو چا ته ستاینه ورکول معمولا ستاسو په استازیتوب خورا ټیټه هڅه ده مګر تادیه خورا لوی ده. په حقیقت کې، مطالعې په دوامداره توګه ښودلې چې څنګه ستاینه کولی شي زموږ په ژوند مثبت اغیزه وکړي. د میلبورن پوهنتون پروفیسور نیک حسام هف پوسټ استرالیا ته وویل ، ستاینه کولی شي مزاج لوړ کړي ، د دندو سره ښکیلتیا ښه کړي ، زده کړې ته وده ورکړي او استقامت زیات کړي. هغه زیاته کړه، د ستاینې ورکول د ترلاسه کولو په پرتله په حقیقت کې غوره دي، لکه څنګه چې ډالۍ ورکول یا په خیرات کې مرسته د ورکونکي لپاره ګټې لري. مګر دلته کیچ دی: ستاینه باید واقعیا وي. غلط تعریفونه احتمال لري چې د ریښتیني په توګه برعکس اغیزه ولري. هغه خلک چې دا ترلاسه کوي اکثرا به احساس وکړي چې دوی بې رحمه دي او ښه نیت نه لري، او دا هغه مثبتې اغیزې کمزورې کوي چې دوی یې د ستاینې په اړه احساس کوي.
3. هغه کار ته پیسې ورکړئ چې تاسو ورته پام کوئ
د 2008 مطالعه د هارورډ بزنس ښوونځي پروفیسور مایکل نورټن او همکارانو وموندله چې بل چا ته پیسې ورکول د ګډون کونکو خوښۍ د ځان لپاره د پیسو مصرف کولو څخه ډیر کوي. دا د خلکو د وړاندوینو سره سره پیښ شوي چې په خپل ځان مصرف کول به دوی خوشحاله کړي. نو د هغه لامل په اړه فکر وکړئ چې ستاسو زړه ته نږدې وي ، د یو معتبر سازمان موندلو لپاره ځینې څیړنې وکړئ (د خدمت په څیر خیریه چیکر د دې سره مرسته کولی شي) او که تاسو کولی شئ تکراري بسپنه تنظیم کړئ. ځینې نظرونو ته اړتیا لرئ؟ له دې 12 سازمانونو څخه یوه ته مرسته وکړئ چې د تور ټولنو ملاتړ کوي او د بلیک لیوز میټر غورځنګ ته وده ورکوي. یا تاسو کولی شئ له دې څخه یو ته ورکړئ نهه سازمانونه چې د تور ښځو ملاتړ کوي یا د لومړۍ کرښې روغتیایی کارکونکي ته خواړه ورکړئ.
4. هغه لامل ته وخت ورکړئ چې تاسو ورته پام کوئ
پیسې د اړتیا وړ خلکو سره د مرستې یوازینۍ لار نه ده. ډیری سازمانونه او خیریه موسسې رضاکارانو ته اړتیا لري ترڅو د کلمې په خپرولو او خپلو اهدافو ته رسیدو کې مرسته وکړي. هغوی ته زنګ ووهئ او پوښتنه وکړئ چې تاسو څنګه مرسته کولی شئ.
5. کله چې تاسو وګورئ د سړک څخه کثافات راټول کړئ
ایا تاسو یوازې د کثافاتو څخه کرکه نه کوئ؟ ښه، د دې پرځای چې خپل سر په پارک کې د اوبو په بوتل کې وخورئ، دا یې پورته کړئ او د ریسایکل کنډک کې یې واچوئ. همداسې په ساحل کې پاتې پاتې شوي شیانو ته هم ځي — حتی که چیرې نږدې د کثافاتو کڅوړه شتون ونلري، نو هغه کثافات له ځانه سره واخلئ او کله چې تاسو کولی شئ له مینځه یوسئ. د مور فطرت به ستاسو څخه مننه وکړي.
6. خندا یې وکړه
تاسو اوریدلي ندي؟ خندا د روح لپاره ښه ده. مګر په جدي توګه: خندا د انډورفین خوشې کیدو لامل کیږي ، د بدن طبیعي احساس ښه کیمیاوي توکي. نو که تاسو د خپل غوره سره په تلیفون کې یاست یا د خپل S.O. سره د IKEA ډریسر رامینځته کولو هڅه کوئ ، وګورئ چې ایا تاسو کولی شئ دوی د موسکا ماتولو لپاره ترلاسه کړئ. مګر خوله مه کوئ که تاسو واقعیا کومه مسخره ټوکه په خپل آستین کې نه لرئ. حتی یو مسخره کلیپ لیدل ( دا یو کلاسیک دی ) کولی شي د دوی مزاج ته وده ورکړي او حتی درد کم کړي، د اکسفورډ پوهنتون د دې مطالعې له مخې .
7. یو اضافي لوی لارښود ورکړئ
موږ د دې ذهنیت څخه یو چې پرته لدې چې خدمت په بشپړ ډول ویرونکی وي ، تاسو باید تل په سخاوت سره لارښوونه وکړئ. مګر په ځانګړي توګه اوس کله چې د خدماتو صنعت ډیری کارګران د کورونویرس ناروغۍ په لومړۍ لیکه کې دي ، تاسو باید خپله ونډه لوړه کړئ. د مصرف کونکي صنعتونو کې خلکو ته وښایاست (لکه د خواړو تحویلي شخص یا ستاسو د اوبر ډرایور) چې تاسو د هر هغه څه ستاینه کوئ چې دوی یې ستاسو په پرتله 5 سلنه ډیر ټیپ کولو سره ترسره کوي که تاسو دا توان لرئ.
8. د سړک غصه وژني
په سړک کې د خلکو سره د مهربانۍ لپاره ډیری فرصتونه شتون لري. دلته ځینې نظرونه شتون لري: د خپل شاته د موټر چلونکي محصول تادیه کړئ ، د بل چا د پارکینګ میټر کې بدلون ورکړئ که تاسو وګورئ چې د دوی وخت پای ته رسیدلی یا اجازه ورکړئ چې خلک ستاسو څخه مخکې یوځای شي (حتی که تاسو لومړی هلته یاست).
9. یو چا ته د ګلانو یو لوی حیرانتیا راولیږئ
نه دا چې دا د دوی کلیزه ده یا ځکه چې دا یو ځانګړی موقع ده. خپل ملګري، خپلې مور یا خپل ګاونډي ته د ګلونو یوه ښکلې ګېډۍ ولیږئ.راشئ ، څوک به د ترلاسه کولو لپاره خوښ نه وي دا روښانه ژیړ ګلونه؟
10. د کورنۍ یو زاړه غړي ته زنګ ووهئ یا لیدنه وکړئ
ستاسو نيا تاسو له لاسه ورکوي - تلیفون پورته کړئ او هغې ته زنګ ووهئ. بیا له هغې څخه وغواړئ چې تاسو ته د هغې د تیرې کیسه ووایی — هغه ممکن د نړیوالې وبا له لارې ژوند نه وي کړی، مګر موږ شرط لرو چې هغه د انعطاف په اړه ځینې درسونه لري. یا که د ټولنیز واټن لارښوونې به دې ته اجازه ورکړي (ووایه ، که تاسو د کړکۍ له لارې خپله ترور لیدلی شئ) ، د هغې لیدنې تادیه کولو لپاره تیر کړئ.
11. له منفي افکارو او منفي خلکو ځان لرې وساتئ
کله چې تاسو په غوسه، خپه یا غوسه یاست نو ښه کیدل سخت دي. نو دلته د ارواپوه څخه یوه لارښوونه ده ډاکټر میټ ګرزیسک : له منفيتوبه ځان لرې کړه. تاسو کولی شئ خپل منفي فکرونه ونیسئ او خپل ځان وګرځوئ پاملرنه بل ځای، هغه وايي. دا ځینې وختونه غوره دي چې له فزیکي پلوه ځان له وضعیت څخه لرې کړئ - کوټه پریږدئ ، د تګ لپاره لاړشئ. ځینې وختونه جلا کول د ډیر هدف او آرام کیدو کلیدي ده.
12. د یو ګاونډی لپاره یوه درملنه پخه کړئ
تاسو د انا ګارټین کچې مهارتونو ته اړتیا نلرئ ترڅو یو څه خوندور وخورئ. د کیلې مفین څخه د چاکلیټ شیټ کیک پورې، د پیل کونکو لپاره د پخلی کولو دا اسانه ترکیبونه ډاډه دي چې بریالی وي.
13. چاپیریال ته ښه اوسئ
هو، سیاره هم مهربانۍ ته اړتیا لري. دلته ځینې لارې دي چې تاسو کولی شئ د چاپیریال سره مرسته وکړئ، نن پیل کړئ. وړل پیل کړئ د بیا ډکولو وړ اوبو بوتل . دوامداره ښکلا او فیشن غوره کړئ. کمپوسټ پیل کړئ. د چاپیریال دوستانه کور محصولاتو لپاره غوره کړئ. په کثافاتو کې د اچولو پرځای بسپنه وکړئ، ریسایکل کړئ یا پورته کړئ. دلته حتی نور نظریات شتون لري د سیارې سره د مرستې لپاره د لارو چارو لپاره.
14. د محلي سوداګرۍ ملاتړ
په ځانګړي توګه پدې COVID-19 وختونو کې ، کوچني سوداګرۍ مبارزه کوي. آنلاین پیرود وکړئ، کربسایډ پک اپ وکړئ یا ستاسو د خوښې ځایی بوټیکونو ته د ډالۍ سند واخلئ. لا تر اوسه غوره، د ملاتړ لپاره ستاسو په ګاونډ کې د تور ملکیت سوداګرۍ ومومئ.
15. د خپل شاته کس لپاره کافي واخلئ
او دا نامنظم کړي. (د بونس ټکي که دا د محلي سوداګرۍ څخه وي — مخکینی ټکی وګورئ.)
16. وینه ورکړئ
امریکایی سره صلیب اوس مهال د وینې له کمښت سره مخ دی. تاسو کولی شئ د ملاقات وخت ونیسئ د دوی ویب پاڼه .
17. په غور سره واورئ
خلک کولی شي تاسو ته په اسانۍ سره ووایی چې د بد اوریدونکي کیدو معنی څه ده ، ژورنالیست کیټ مرفي موږ ته وایی. شیان لکه مداخله، ستاسو تلیفون ته کتل، غیر سیکویټر، دا ډول شیان. د غوره اوریدونکي کیدو لپاره او ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه څوک چې تاسو ورسره خبرې کوئ واقعیا احساس کوي اوریدل هغه وړاندیز کوي چې د هرې خبرې وروسته له ځانه دوه پوښتنې وکړي: ما د هغه کس په اړه څه زده کړل؟ او هغه کس د هغه څه په اړه څه احساس کاوه چې موږ یې په اړه خبرې کوو؟ که تاسو د دې پوښتنو ځوابولو توان لرئ، هغه وايي چې د تعریف له مخې، تاسو یو ښه اوریدونکی یاست.
18. نورو ته بښنه وکړئ
ډاکټر اسلینیا وایی، بخښنه د مهربان شخص کیدو لپاره خورا مهم دی. تاسو اړتیا لرئ زده کړئ چې نور ستاسو په وړاندې د دوی د پام وړ سرغړونو لپاره بخښنه وکړئ. داسې نه ښکاري چې په دې باندې بریالي شي؟ یو څه مسلکي مرسته وغواړئ. که دا د رواني روغتیا جواز لرونکی مسلکي وي یا د ژوند روزونکی ، یو څوک ومومئ چې تاسو ورسره راحته احساس کوئ او خپل تیر دردونه یا قهرجن احساسات پریږدئ چې تاسو د ستړیا احساس کوي. کله چې تاسو بخښنه کولی شئ او تیر پریږدئ، تاسو به په طبیعي توګه یو مهربان سړی شئ.
19. د خپل ګاونډ په غفلت شویو سیمو کې شنه شی وکرئ
فکر وکړئ چې ستاسو ګاونډیان به څومره خوشحاله وي چې یوه ورځ ځینې ښکلي بوټي یا ګلونه راښکاره کړي، داسې ښکاري چې له نیلي څخه ښکاري.
20. د بې کوره کس لپاره سینڈوچ واخلئ یا جوړ کړئ
سړه او ګرم څښاک (په موسم پورې اړه لري) هم ښه نظرونه دي.
21. د نورو لیدونو ستاینه وکړئ
تاسو واقعیا غواړئ له خپل ګاونډي سره ښه اوسئ ، مګر تاسو نشئ کولی پدې حقیقت باندې بریالي شئ چې هغه یوځل ستاسو سپی غوړولی و. ډاکټر اسلینیا وايي، ډیری وختونه، زموږ سخت باورونه او فکرونه زموږ د غوره ارادې په لاره کې راځي. نو اصلاح څه ده؟ هڅه وکړئ په یاد ولرئ چې موږ ټول ژوند په مختلف ډول تجربه کوو. یو له غوره شیانو څخه چې تاسو یې کولی شئ د نورو خلکو لید درک کولو هڅه وکړئ. پوښتنې وکړئ او له خلکو سره علاقه څرګند کړئ. بیا په ریښتیا سره واورئ چې دوی څه وايي. د وخت په تیریدو سره اوریدلتاسو سره به مرسته وکړي چې لږ قضاوت وکړئ. (ای، شاید آغلې بیمون هم یو وخت د پوټکي پوچ درلود.)
22. له دې کتابونو څخه یو یې ولولئ
مهربانۍ له کور څخه پیل کیږي. څخه د ورکولو ونې ته بلبل دلته 15 کتابونه دي چې ماشومانو ته د مهربانۍ درس ورکوي.
23. یو روښانه بیاکتنه پریږدئ
تاسو د نورو خلکو په بیاکتنو تکیه کوئ ترڅو پریکړه وکړئ چې چیرې وخورئ یا خپل ویښتان ترسره کړئ - اوس ستاسو وار دی. او که تاسو د یو نامتو ویټر یا پلورونکي سره مخ شئ، مه هیروئ چې مدیر ته یې خبر ورکړئ.
24. په ټولنیزو رسنیو کې د مثبتیت سرچینه اوسئ
دلته ډیر فشار راوړونکی ، منفي مینځپانګه شتون لري. د تعلیمي، بصیرت لرونکي او هڅونکي مینځپانګې په خپرولو سره نفرت کونکي په مهربانۍ سره وخورئ. موږ کولی شو وړاندیز وکړو یو له دې مثبتو نرخونو څخه ؟
25. مخکې یې پیسې ورکړئ
د دې لیست په شاوخوا کې لیږلو سره.
اړوند: د خوشحاله شخص کیدو لپاره 9 ساینسي پلوه ثابتې لارې
