که تاسو په کې یاست کیټوجینک رژیم ، موږ چمتو یو شرط ولرو چې تاسو سږکال څو زره ځله بې بې برګر خوړلی - یا لږترلږه دومره پوه شئ چې تاسو د خواړو وخت تازه کولو ته اړتیا لرئ. او پداسې حال کې چې تاسو د سرعت بدلون غواړئ، تاسو هم په بشپړ ډول ډاډه نه یاست چې چیرته یې پیل کړئ. موږ تاسو ته ګورو: ځینې وختونه تاسو په فریزر کې د هغه پونډ ځمکی غوښې لپاره ځینې انسپو ته اړتیا لرئ. دلته، د 27 اسانه کیټو ځمکي غوښې ترکیبونه کله چې تاسو د برګر، چرګ او پاتې نورو څخه ناروغ یاست.
اړوند: 30 کیټوجینک ډوډۍ چې تاسو کولی شئ په 30 دقیقو یا لږ وخت کې جوړ کړئ
عصري مناسب 1. کراک پوټ پیلیو مرچ
صحي مرچ شتون لري، او دا د اصلي څخه ډیر خوندور دی. اوه ، او دا د ټیټ کارب نسخه یوازې د 30 دقیقو فعال پخلی وخت ته اړتیا لري. تاسو کولی شئ پاتې نور خپل باوري سست ککر ته پریږدئ.
د اوسپنې کیټو کاسټ 2. Cheesy مکسیکو Taco Skillet
د شپې ډوډۍ په 20 دقیقو کې چمتو کیږي او دا د بوټ کولو لپاره ټیټ کاربوهایډریټ دی. (( Psst : که تاسو د ګلابي وریجو مینه وال نه یاست، نو تاسو کولی شئ د دې پرځای سپیګیټي اسکواش وکاروئ یا اضافي ځمکني غوښې اضافه کړئ.)
د کیټو ډایټ بلاګ 3. غوښه، پالک او موزاریلا یو پوټ بیک
Gooey mozzarella، د ساسي ځمکني غوښې سره وکتل. د چانس په وخت کې چې تاسو د پاتې شیانو سره باد کړئ، دوی به د خوب په څیر بیا تودوخه کړي او د څلورو ورځو لپاره به په یخچال کې وساتي. (مګر دوی به یقینا دومره اوږد نه وي.)
د رژیم ډاکټر 4. مساله لرونکی غوښه رامین
دا آرامه کڅوړه یوازې غوره نه ده لپاره تاسو (مننه، د ټیټ کارب شیراتکي نوډلز): دا د ټیک آوټ په پرتله یو ملیون ځله ښه خوند لري. دا هم پیښیږي چې د ګلوټین څخه پاک وي، یوازې ووایاست.
اړوند: ستاسو د کاربوهایډریټ لیوالتیا مخنیوي لپاره 13 کیټو 'پاستا' ترکیبونه
خواړه 5. مساله لرونکی ځمکی د غوښین لیټیوس لپاس
ټیکو سه شنبه غږ وکړ ، او دا د رژیم دوستانه اپ گریڈ غواړي. د لیټیوس لفافې - د ویلو جرئت دی؟ - د پلورنځي څخه پیرودل شوي توټیلا څخه خوندور دي.
کیټوګازم 6. Lasagna د زچیني نوډل سره
چیرته چې موږ ځو، موږ پاستا ته اړتیا نلرو. په هرصورت، موږ ډیری بلبل پنیر، خوندور غوښې او مارینارا ساس ته اړتیا لرو. موږ فکر کوو چې تاسو موافق یاست.
اړوند: 50 Cheesy Lasagna ترکیبونه چې تاسو په خپل ژوند کې ورته اړتیا لرئ
ریښتینی ساده ښه 7. د بیکن سره د سهار غوښه
د ناري لپاره غوښه په بشپړ ډول یو شی دی، او دا د حیرانتیا وړ اسانه ده چې وهل شي. د شپې مخکې هرڅه چمتو کړئ نو تاسو کولی شئ له خوبه پاڅئ او د سهار د قهوې څښلو پرمهال په سختۍ سره یوه ګوته پورته کړئ.
بدکاره ډک 8. کیټو سویډني میټبالونه
په بډایه، ګرمه مساله شوي کریم ساس کې نرم غوښه؟ موږ پوهیږو چې دا سویډن یو څه باندې وو. دا به د زوډلز یا سپتیټي اسکواش د کڅوړې سره خورا ښه جوړه کړي، که تاسو کولی شئ ځان د پین څخه بهر د خوړلو څخه وساتئ.
د ګلو سټکس او ګم څاڅکي 9. ګلابي او د ځمکی غوښین هش
موږ به په خوښۍ سره دا 25 دقیقې ، د سهارنۍ ، غرمې ډوډۍ لپاره پنځه اجزاو ډش څخه خوند واخلو یا د شپې ډوډۍ، دا د اطمینان وړ ده. خپل زړه وخورئ، هګۍ هګۍ وخورئ.
زما د مونټانا پخلنځی 10. د پنیربرګر سلاد
ستاسو لپاره هیڅ غمجن میز سلاد نشته — نه د دې ټولو عالي ټاپنګونو سره. موږ ژمنه کوو چې تاسو به حتی د خوږ هامبرګر بن له لاسه ورنکړئ.
اړوند: 19 اسانه (او ډیر خوندور) کیټو د غرمې نظریات
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل11. کلاسیک ډک شوي مرچ
دا کیټونه لکه د مور په څیر خوند اخلي ، مګر په حیرانتیا سره ټیټ کاربوهایډریټ دي. (او دا پیښیږي چې زموږ د سبزیجاتو خوړلو لپاره زموږ یوه له غوره لارو څخه وي.)
ترکیب ترلاسه کړئ
د منیس جمهوریت 12. د ځمکې د غوښې امپاناداس
دا د اونۍ د شپې ګړندي ناشتو یا اسانه ، سست ډوډۍ لپاره کنګل کړئ. د دې ټیټ کارب کرسټ راز؟ د بادامو اوړه.
په ژوبڼ کې ډوډۍ 13. د هیمبرګر سوپ
نه یوازې دا د یو کڅوړې خواړه دي چې خورا ښه پاتې کیږي؛ دا په ځینو اضافي سبزیجاتو کې د چپ کولو غوره لاره هم ده.
اړوند: 9 د کیټو دوستانه کاکټیلونه چې ستاسو په رژیم کې په بشپړ ډول دي
زما د PCOS پخلنځي 14. کیټو پنیر ډک شوي غوښې بالونه
دا د غرمې لپاره د سلاد سره په څنګ کې جوړ کړئ او تاسو طلایی یاست. سربیره پردې ، څوک کولی شي لوی میټبال ته نه ووایی؟ (دا یوه بیاناتي پوښتنه ده.)
40 Aprons 15. صحي سویډني میټبالونه
نه یوازې دا کیټو دي، دوی هم پیلیو، بشپړ 30 او ګلوټین څخه پاک دي. تاسو په یو سکیلټ ډوډۍ کې نور څه غوښتنه کولی شئ؟
د خوړو ایمان فټنس 16. No-bean، بشپړ 30 کیټو مرچ په فوري کڅوړه کې
ایا تاسو 35 دقیقې وخت لرئ؟ هو، تاسو کولی شئ دا جوړ کړئ. (بونس: دا یوه ډله جوړوي او په اسانۍ سره د وږو خلکو خدمت کوي.)
اړوند: 16 د کیټو-دوستانه سوپ او سټیوز ستاسو د ډکولو لپاره
تعریف شوی ډوډۍ 17. د کوریا الهام شوي ځمکني غوښې او کیمچي کڅوړې
د ډیرې لږې هڅې سره، تاسو کولی شئ په میز کې د خوند ډک او د خوړو دوستانه ډوډۍ ولرئ. (موږ 25 دقیقې خبرې کوو، ملګري.) د پلورنځي څخه اخیستل شوي کیمچي ورته هوښیار دی.
سلام کیټو ماما 18. اسانه کیټو لاسګنا بیک
نوډلونه وخورئ. تاسو به حتی دوی د درې ډوله پنیر سره له لاسه ورنکړئ. (دا ستاسو لپاره موزاریلا، ریکوټا او پیرسمین دی.)
د خوړو ایمان فټنس 19. ټیټ کارب کیټو سلاپي جوز
موږ د لیټیس لفاف لپاره خوندور یو، او حتی د فریزر دوستانه ډوډۍ لپاره. دوه ګونی کڅوړه جوړه کړئ نو تاسو کولی شئ په یوه چټ کې ګړندي خواړه چمتو کړئ.
تعریف شوی ډوډۍ 20. د تاکو سپیګیټي اسکواش بوټان
دوی ډکوي، مغذي او اسانه دي چې د اونۍ په شپه کې وخوري. یوازې د ایوکاډو او پیکو ډی ګالو ټاپنګونه مه پریږدئ؛ دوی په سر کې چیری دي.
اړوند: 14 د سپیګیټي اسکواش کڅوړې چې تاسو په خپل ژوند کې ورته اړتیا لرئ
سالم یم 21. اسانه کیټو کورین ځمکني غوښې کڅوړې
دوی ستاسو د تګ ځای په څیر ښه دي، مګر ډیر صحي دي. چپسټیکونه اختیاري دي، مګر ډیر هڅول کیږي.
عکس: لیز انډریو / سټایل: ارین مکډویل22. کیټو ګواکامول برګر بایټس
په بیکن کې لپاس شوی او د ایو سره پورته شوی؟ حتی که موږ د کیټو رژیم کې نه و ، موږ به لاهم درې ولرو. (دوی کوچني دي، نو دا په بشپړه توګه ښه ده.)
ترکیب ترلاسه کړئ
سلام کیټو ماما 23. کیټو پنیربرګر مرسته کوونکی
لکه ستاسو د ماشومتوب څخه د بکس شوي توکو په څیر، مګر خورا ډیر د خوړو دوستانه. او موږ ښه احساس لرو حتی غوره ماشومان به یې وخوري.
تعریف شوی ډوډۍ 24. د بیف اینچیلاډا ډک شوي اکورن اسکواش
دا د ټیټ کاربوهایډریټ اسکواش کښتۍ هغومره خوندور دي لکه څنګه چې دوی ښکاري. دا زیان نه رسوي چې دوی خورا ښکلي دي او چمتو کولو لپاره یوازې لس دقیقې وخت نیسي.
40 Aprons 25. د کریمي ټماټو ساس سره د تل لپاره غوره ایټالوی میټبالونه
دوی keto، Paleo، Whole30 دي او د ټیټ کارب زوډلونو په بستر کې غوره خدمت کوي. یو ډنډ جوړ کړئ او په فریزر کې یې وساتئ کله چې تاسو لیوالتیا لرئ.
د خوړو ایمان فټنس 26. په اسانۍ سره د ټیټ کارب پیلیو میټلوف
دا د یو دلیل لپاره کلاسیک دی، او اوس دا ستاسو په رژیم کې دی. د ډوډۍ ټوټې پر ځای، دا غوښه د ناریل اوړه د ټیټ کارب باندر په توګه کاروي (نو دا به په بشپړه توګه له مینځه لاړ نشي کله چې تاسو خپل ځان یوه ټوټه پرې کړئ).
تعریف شوی ډوډۍ 27. د بفیلو برګر د بفیلو میو سره
تاسو موږ په غوزانو کې درلودل (او بیا په 35 دقیقو کې چمتو شوي). د دې لپاره چې دا بشپړ خواړه جوړ کړئ، په خوا کې د پخه شوي خواږه کچالو غوړیو سره خدمت وکړئ.
اړوند: د کیټو کاسرول 15 ترکیبونه چې اساسا هیڅ کار ته اړتیا نلري
