1. ووایه چې زه د روغتیا لپاره خواړه غوره کوم.
کله چې تاسو خواړو ته د روغتیا رامینځته کولو لپاره د یوې لارې په توګه ګورئ ، ټیټګیمیر وايي ، دا نور هغه څه ندي چې تاسو یې په فعاله توګه د محدودولو هڅه کوئ. ډیری خلک د وزن له لاسه ورکولو یوازینۍ هدف لپاره د خواړو په جال کې راځي ، د خواړو په مقابل کې ستاسو د بدن تغذیه کولو لپاره - یو توپیر چې د ټایټګیمیر په وینا ، ډیری وختونه ستاسو د روغتیا په لګښت راځي.
2. ووایه چې تغذیه یو تمرین دی.
په زړه پورې خبره دا ده چې ټیټګیمیر د سپورت لوبولو سره ښه خواړه پرتله کوي ، پدې معنی چې دا تمرین کوي. هیڅوک تمه نه لري چې ورزشکاران هر یو ټوکر جوړ کړي، او د بشپړتیا تمه باید د تغذیې سره ونه شي، هغې یادونه وکړه. د دې پر ځای چې خپل ځان ته د 'خرابولو' لپاره سزا ورکړئ (هر څه چې دا معنی لري)، خپل ځان ته یادونه وکړئ چې ستاسو بدن ته د امکان تر ټولو غوره طریقه سونګ کول یو روان کار دی. او لکه څنګه چې د سپورتونو سره، ټایټګیمیر زیاتوي، ترټولو مهم شی د هرې ټوکرۍ جوړول نه دي بلکه د امکان تر حده ژر تر ژره بیرته راګرځول دي که تاسو ټوکرۍ نه جوړوئ. نو مه خفه کیږئ که تاسو یوه ورځ له خوندور خواړو څخه ډکه لرئ — سبا تازه پیل کړئ.
3. ووایه چې 'ښه خواړه د ځان درناوي یوه بڼه ده.'
ډیری خلک د دې لپاره شرط شوي چې باور وکړي چې خواړه د ځان د غوره کولو لپاره یوه لاره ده، ټیټګیمیر افسوس کوي. مګر په حقیقت کې، د لوړ کیفیت لرونکي خواړو غوره کول یوه لاره ده چې تاسو کولی شئ مینه، درناوی او ستاسو ذهني، احساساتي او فزیکي روغتیا ته وده ورکړئ. هغه ټینګار کوي چې خواړه خورا پیاوړي دي کله چې د تغذیې او درملو په توګه کارول کیږي په مقابل کې د شرم، ګناه یا ویره سره نږدې کیږي.
4. دا مه وایه چې زه د ارادې قوت نه لرم.
که څه هم تاسو شاید احساس وکړئ چې ستاسو خپله اراده په غلطۍ کې ده کله چې تاسو د کرایې پلورنځي کې د گاجر پرځای اوریوس ته ورسیږئ ، ټایټګیمیر خبرداری ورکوي چې موږ اکثرا د دې توان نه لرو چې د خوړو غوره انتخاب وکړو ځکه چې موږ زموږ د مغزو په شیطاني دوره کې بند پاتې کیږو. او د خوند غوټۍ د پروسس شوي خواړو صنعت لخوا تښتول کیږي ، کوم چې لیوالتیا لوړوي او زموږ د پریکړې کولو وړتیا بادوي. هغه وايي، دوی په دوامداره توګه د خوراکي توکو د اعلاناتو او پروسس شوي خواړو لخوا د هر یو پرچون پلورنځي، ګاز سټیشن او د درملو پلورنځي په تالار کې بمباري کیږي. دا د خوړو نورمونه، د ستراتیژیو نشتوالي سره یوځای د دوی د فشار غبرګون کمولو او د دوی د خوب موده ښه کول به دوی د دوی شاوخوا خواړو ته خورا ډیر عکس العمل رامینځته کړي. دا یوځل بیا د تغذیې په اړه د ځان نه وهلو لپاره راځي. یوځل چې تاسو د دې خواړو د روږدي دورې څخه د خلاصون اړتیا پیژنئ ، ټایټګیمیر وايي چې تاسو به د صحي انتخابونو لپاره ښه مجهز اوسئ - پرته لدې چې په لاره کې ځان قضاوت وکړئ.
5. مه وایئ چې 'غوره رژیم څه شی دی؟'
اوس د هرکله څخه ډیر ، خلک پدې پوهیږي چې د یوې اندازې فټ - ټول رژیم نظر غیر معقول دی. بیا هم، Titgemeier وايي چې هغه پیرودونکي ګوري چې د 'غوره' غذا په لټه کې دي. خبره دا ده چې دا شتون نلري. هر یو سړی خپل بایو کیمیکل انفرادیت لري او د تغذیې لپاره شخصي چلند ته اړتیا لري. په پراخه کچه عمومي شوي رژیمونه کار نه کوي ځکه چې ډیری فکتورونه شتون لري چې ستاسو د تغذیې اړتیاوې اغیزه کوي (پشمول خواړو ته د وینې شکر غبرګون ، جینیات ، د کولمو مایکروبیوم او نور ډیر څه). هدف، پرځای یې، باید خپل ځانګړي اړتیاوې وټاکئ او بیا ستاسو د بدن هرې حجرې ته د تغذیه کولو اراده جوړه کړئ د دې پرځای چې د هغه پلان تعقیبولو سره چې ستاسو د اړتیاو لپاره مناسب نه وي خپل ځان محدود کړئ.
6. دا مه وايئ چې ما پرون دوکه خوړلې وه.
زه په دوکه خواړو باور نه لرم، ټیټګیمیر په ریښتیا وايي. د خیانت تعریف دا دی: 'د ګټې ترلاسه کولو لپاره بې ایماني یا غیر عادلانه عمل کول'، نو د 'درغلي ډوډۍ' جمله حتی معنی نلري. هغه وايي چې دا ډول فکر خلک په 'غذا کې، غیر غذا' ذهنیت کې بند ساتي، چیرې چې دوی یا هم په پلان کې دي یا بند دي. زه وړاندیز کوم چې د 'چټ خواړه' اصطلاح د 'لږ غوره خواړو' سره بدله کړم ، هغه یادونه کوي. دا جرم کموي او تاسو سره مرسته کوي هغه اخلاقي ارزښت وګورئ چې تاسو یې د خپلو خواړو انتخابونو سره شریک کوئ.
7. دا مه وایه چې زه هڅه کوم چې پاک وخورم.
د 'پاک خواړه' اصطلاح په تیرو څو کلونو کې په پراخه کچه مشهوره شوې، او معمولا د بشپړ خواړو طریقه بیانوي. ټایټګیمیر د اصطلاح څخه محتاط دی: زه ستاسو په رژیم کې د دې بدلونونو رامینځته کولو لوی پلوی یم مګر زه دوی د پاک په توګه نه لیبل کوم ، هغه موږ ته وایی. په ځینو مواردو کې، خورا مغذي خواړه اکثرا 'ناپاک' وي، پدې معنی چې دوی د ځمکې له خاورې څخه راغلي چې د لوړ غذايي موادو کثافت لامل کیږي.
اړوند : د تغذیه کونکي او تغذیه کونکي: توپیر څه دی او دوی څه کوي؟
