هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- د نیوزیلینډ کریکټ جایزه: ولیمسن د څلورم ځل لپاره د سر ریچارډ هډلي مډال وګاټه
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
- یوګډی 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیټ NTR ، درشن او د نورو سویل ستورو خپلو مینو ته د هیلو استول
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
دا سیمه ستاسو د pecs او ټیټ نیمایي په مینځ کې وي دا ګیټ ، د بیر پیټ ، د مینې مینځل ، یا هر هغه څه چې تاسو یې وایاست ترټولو سخت او د وزن له لاسه ورکولو په وړاندې مقاومت لري. په هرصورت ، موږ ستاسو لپاره ښه خبر ترلاسه کړ!
د پیټ غوړ له لاسه ورکول په حقیقت کې ټول د پاک ، متوازن خواړو ، منظم ورزش ، او منظم ، آرامۍ خوب په اړه دي. بس نور څه نه! د ککړ ژوند ژوند تیروئ چې تاسو همدا اوس رهبري کوئ او یو ډسپلین ولرئ چې ژر تر ژره فلیټ ، ټینټ بیلی - ظاهري نښه ترلاسه کړي چې دا په ګوته کوي چې تاسو مناسب یاست او هغه څه چې تاسو یې خورئ هغه وګورئ.
حتی د باطل اړخونو هاخوا ، یو زوړ تیور هم تاسو قوي کوي او د ټپی کیدو لپاره لږ احتمال لري. دا د هر حرکت کې دخیل کیدو له امله دی چې تاسو د خپلو اوږو او کلانو تر مینځ لسګونه عضلات ترسره کوئ.
5 د بیلټي غوړ سوځولو لپاره تمرینونه
د دې نري کښت کولو لپاره ، راک - هارټ کمر تاسو اړتیا لرئ د سم حرکت سره پیل وکړئ. موږ ، په بولډسکي کې ، دا 5 تمرینونه وړاندیز کوو که چیرې تاسو په کلکه توګه غواړئ د اوږو او هپسونو ترمینځ عضلات قات کړئ ، د ښه تحول ترلاسه کولو تر څنګ.
1. برپي - د امکان تر حده د ډیرو عضلو کار کول ستاسو د کولمو له لاسه ورکولو کلي ده. بوری په دې کولو کې عالي دی. د یو فشار څخه یو کود ته ځي او بیا لومړی لومړي پوست ته بیرته ستنیدل دا ستاسو په بدن کې هر عضلات ټکوي.
څنګه کول د منظم پش اپ موقعیت سره پیل وکړئ ، یو پش اپ وکړئ ، په چټکۍ سره بیرته واچوئ او بیا ودریدو لپاره کود وکړئ. دا 1 rep دی.
2. د غره لمبر- د غره لمبر د خوځیدونکي تختې په نوم پیژندل کیدی شي. مګر هغه څه چې دا حرکت ستونزمن کوي دا دی چې هرځله چې تاسو له پوړ څخه یو فوټ پورته کړئ ، ستاسو اصلي ستاسو د بدن مستحکم او مستقیم ساتلو لپاره اضافي وخت کار کوي.
تاسو دا د وقفې په سټایل کې هم کولی شئ: د 20 ثانیو لپاره هرڅومره reps ترسره کړئ ، د 10 نورو لپاره آرام کړئ او د 4 دقیقو لپاره ورته تکرار کړئ. په دې توګه ، دا ستاسو د زړه درجه لوړولو کې مرسته کوي ، د یو ټن کالوری سوځولو سربیره.
څنګه کول د خپلو اوږو سره سم د خپلو اوږو سره د فشار فشار موقعیت تصور کړئ او بدن مستقیم کرښه جوړه کړي. د دې پیل کولو ځای څخه ، خپل ښي پښه له پوړ څخه پورته کړئ او خپله ښۍ زنګانه د سینې په لور وګرځئ. د هر پښې سره پوړ ټایپ کړئ ، د پیل کولو حالت ته بیرته راشئ ، او تکرار کړئ.
3. کیټبل بیل سویګ- دا د هر ځل غوره کالوري سوځولو تمرینونو څخه دی. د اوسپنې د دې دروند ګولۍ خوځولو لپاره ، ستاسو بدن د غړو او غوړو سوځیدونکو ډلو غښتلي کوي ، لکه ګلیټس ، هپس ، او کوډادونه. او د پایلې په توګه ، دا همدا اوس ستاسو د زړه درجه اسمان کوي ، ستاسو اصلي حالت ته وده ورکوي.
په ساینسي توګه خبرې کول ، د زنګ حرکت کله چې د تیر په سر کې تاسو هڅه کوي چې تاسو مخې ته راشي ، خپل افسونه کلینیک کوي د ولاړ تختې ترسره کولو سره ورته.
څنګه کول یو کیټیلبل ونیسئ ، یو څه بیرته راکیږئ ، او د پښو تر مینځ کیټیلبل واچوئ. له دې وروسته خپل ګولونه وباسئ ، خپل قفس مخ په وړاندې واچوئ ، او د اوږې اوږد پورې وزن تیر کړئ.
4. د درملو بال سلیم - د چاودیدونکي خوځښت ترسره کول ، لکه د میډ بال سلیم ، د غاړې څخه ستاسو کلپس ته ټول عضلې اړتیا لري ترڅو یوځای کار وکړي. او که تاسو بال نور ځواک سره پرمخ وړئ ، تاسو به د زړه درجه لوړ کړئ او په ورته وخت کې ، د ګیټ جدي جدي وسوځئ.
څنګه کول توپ د خپل سر څخه پورته ونیسئ ، او بیا یې په فرش باندې سلیزه وکړئ څومره چې تاسو سخت وی. نیول لکه څنګه چې بيرته تکرار شو او تکرار یې کړه.
5. ډمبیل د سر غوړنۍ لینج- د لونګ پرمهال خپل سر باندې یو ډمبیل اضافه کړئ ، او ناڅاپه د اصلي چیسلر درلودو احساس وکړئ. لکه څنګه چې لوړی هر ریپ ته بدلون ورکوي ، ستاسو د غړو ټول عضلې په یوځای کار کولو ته اړتیا لري ترڅو وزن مو مستقیم ستاسو څخه پورته پاتې شي. دا ستاسو شات او ت buttۍ هم ښکیل کوي ، ځکه چې ښکار شوي اوږې او ضعیف ګلوټونه هم د بیلی ګنډلو کې برخه لري.
څنګه کول تاسو منځنۍ / د لږ وزن ډمبیلونو جوړې ته اړتیا لرئ. خپل سر باندې فشار ورکړئ ، د لونګ موقعیت جوړولو لپاره لاړشئ ، یو څه وقفه وکړئ ، او بیا خپله پښه مخ ته حرکت ورکړئ. د بدیل پښو سره قدم وهل ، پدې لاره.
د هرې پوښتنې په صورت کې ، مهرباني وکړئ لاندې برخه کې نظر ولیکئ او موږ به یقینا تاسو ته بیرته واړوو.
