هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- انیربان لاهيري د RBC میراث څخه مخکې ډاډه دی
- شاه رخ خان ځان د کوډ - 19 لپاره د پټان ټیسټ مثبت غړو خالق غړو وروسته ځان ساتي
- ستونزه ستونزه نده: د روغتیا وزارت د CoVID واکسینونو د ناسم مدیریت کولو په اړه ریاستونه ګوزار کوي
- له ریلانس جیو ، ایرټیل ، وی ، او BSNL څخه د ټولو داخلي کچې معلوماتو ډیرو واچرانو لیست
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
د غوړ سوځیدونکي خواړه ، ایا موږ نه غواړو دا ټول هڅه وکړو؟ د هغو کسانو لپاره چې مړه کیږي چې دا اضافي کیلو په رانونو کې له لاسه ورکړي ، دلته 7 د پروټین خواړه دي چې تاسو یې هره ورځ خواړو ته اړتیا لرئ.
په لیست کې دا خواړه خورا مغذي او صحي دي. دا په کالوري کې کم دي او مطلوب ویټامینونه لوړ دي کوم چې به ستاسو بدن ته د اړتیا وړ انرژي چمتو کړي.
د غوړ غوښې لکه چرګ ، کب او ترکیه په لوړه کچه پروټین لري او لږ کالوري لري ، له همدې امله ماهرین وايي چې دا باید ستاسو په دریو خواړو کې اضافه شي.
تاسو کولی شئ د غوړ سوځولو لپاره ستاسو په رژیم کې فایبر خواړه هم شامل کړئ ، په ورته وخت کې ، دوی به ستاسو په هاضمه کې وده وکړي او د سرطان ناروغیو مخه هم ونیسي. د ټیټ غوړ لبنیاتو محصولات لکه شیدې ، توفو او پنیر هم صحتمند دي. دوی بدن ته د ښه مقدار کلسیم وړاندې کوي.
دوی تاسو ته اجازه درکوي چې انرژي احساس او فټ هم کړئ کوم چې د بدن لپاره خورا اړین دي. له بلی خوا،. که تاسو په جم کې کار کولو پلان لرئ ، نو دا 7 خواړه ستاسو په رژیم کې اضافه کول په مثالي ډول غوره دي.
نو ، د دې پروټین خواړو په اړه نور پوهیدو لپاره ولولئ کوم چې به د یوې میاشتې په موده کې د ران غوړ سوځولو کې مرسته وکړي ، دا به تاسو حیران کړي:
د جانبي غوښې
ستاسو په رژیم کې د چرګ اضافه کول به د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. د پوټکي پرته د چرګانو خدمت کول د سبزیجاتو سلاد یوه کڅوړه کې اضافه کول د ګیډۍ بشپړ او خوښ ساتلو لپاره کافي دي. تاسو کولی شئ د چرګانو سټیو او سبزیجاتو هم ترلاسه کړئ ترڅو ځواک ترلاسه کړئ ترڅو د غوړ سوځولو کې مرسته وکړي.
سمندري خواړه
کب بیا د روغتیا لپاره ښه دی. سالم د پروټینونو له نظره ترټولو لوړ مقام لري. سلمان هم د اومیگا 3 غوړ لري کوم چې ستاسو بدن ته د اړتیا وړ انرژي چمتو کوي.
لوبيا
دا شنه سبزیجات د غوړ سوځولو یو له غوره خواړو څخه دی. سره له دې چې بیم په ټیټ مقدار کې پروټین لري ، پدې کې لږ مقدار کالوري هم شتون لري نو له همدې امله ماهرین وړاندیز کوي چې لوبیا په هر خواړو کې اضافه کړي ترڅو د ښه وزن له ضایع کیدو سره مرسته وکړي.
زه یم
سویا په کلسیم او پروټین بډای دی. د سویا شیدو ، سویا لوبیا او سویا ټوټې روغ دي. په هرصورت ، نارینه باید د سویا محصولاتو له ډیرې خوړلو څخه ډډه وکړي ځکه چې دا د ماشوم اغیزو لامل کیږي.
د ټیټ غوړ شیدو
که تاسو غواړئ چې وزن له لاسه ورکړئ نو باید ستاسو د رژیم برخه وي. خواړه لکه پنیر ، توفو ، سلیم پنیر او د ټیټ غوړ شیدو په ورځ کې لازمي دي. د لبنیاتو محصولاتو مقدار متوازن کړئ چې تاسو هره ورځ مصرف کوئ نو تاسو کولی شئ د ټولو څخه خوند واخلئ.
هګۍ
کله چې د پروټین خواړو ته راځي ، د هګۍ سپینه ترټولو لوړه درجه لري. هره ورځ له دوه څخه تر دریو هګیو سپین وخورئ که تاسو غواړئ انرژي ترلاسه کړئ او غوړ په رانونو کې وسوزوئ.
مغز او تخمونه
موږ ټول پوهیږو چې مغز او تخمونه خورا صحي دي. مغز لکه بادام باید ستاسو د ناري په رژیم کې اضافه شي. د م fruitsو تخمونه لکه د هندوا andو او کښتو خټکي ستاسو بدن ته انرژي او پروټین چمتو کوي ترڅو د اسانتیا سره د غوړ سوځولو کې مرسته وکړي.
