7 په طبیعي توګه د ساه ایستلو کمولو لارې

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• 9 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
• 12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• لوبې میډویدیف د مثبت کورونویرس ازموینې وروسته د مونټ کارلو ماسټر څخه وویست
• خبرونه وشنو ویشل او جوالا ګوټا د اپریل په 22 کې غوټه جوړه کړه: تفصیلات دلته وګورئ
• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• فلمونه Ugadi 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیئر NTR ، درشن او نور سویلي ستوري خپلو مینوالو ته هیلې وړاندې کوي
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• تعلیم د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي

ساه ورکول هغه وخت پیښیږی کله چې د هوایی لارو سوزش او تنګی وي. ترټولو عام لاملونه د سالنډۍ او اوږدې خنډونو نبض ناروغۍ (COPD) دي ، چې دواړه د سږو کوچنۍ هوایی لارې کې تنګ او نري رنځ رامینځته کوي. ^[1] .

د ساه ایستلو نور عام علتونه انتان ، حساسیت یا په هواي ډګر کې فزیکي خنډونه دي. د ساه ایستلو نښو کې یو د غږ غږ شامل دي پداسې حال کې چې تاسو ساه اخلو ، تنفس کې ستونزې ، او ګړندۍ تنفس.

د ډاکټر سره مشوره کول به د ساه لنډۍ درملنې کې مرسته وکړي. د دې تر څنګ ، تاسو کولی شئ په طبیعي ډول د ساه ایستلو کمولو لپاره ځینې لارې هڅه وکړئ.

1. ژوره ساه اخستل

د تنفس ژورې تمرینونه ترسره کول ستاسو د تنفس اداره کولو لپاره ښه لاره ده. یوې مطالعې موندلې چې د ژورې ساه اخیستلو یوګا پوزې کولی شي د ساه لنډۍ سره د ساه لنډۍ سره مرسته وکړي ، په شمول د ساه ایستلو. ^[دوه] .

• لاندې څملاست او خپل لاسونه مو په ګونډو کېږدئ.
• ژور تنفس وکړئ او د څو ثانیو لپاره ساه ونیسئ.
• د خولې له لارې ورو ورو تنفس کړئ.
• دا تمرین په ورځ کې له 5 څخه تر 10 دقیقو پورې تکرار کړئ.

د بخار تنفس

د بخار تنفس کول د سینوسونو پاکولو او هوایی لارې خلاصولو لپاره خورا اغیزناک کیدی شي ، چې تاسو ته ساه اسانه کړي. ^[]] .

• یو کڅوړه ګرمې اوبه واخلئ او یو څو څاڅکي مرچک یا یوکلیپټس لازمي غوړ اضافه کړئ.
• خپل مخ د کڅوړې په سر کېږدئ ، د خپل تولید شوي سر په کڅوړې سره خپل سر او کڅوړه پوښ ​​کړئ ترڅو چې بخار ترې خلاص نشي.
• ژوره ساه واخلئ د بخار ساه ایستلو کې.

3. ادرک

ادرک د انفلاسیون ضد او انټي آکسیډینټ ملکیتونه لري کوم چې کولی شي د تنفس کمولو کې مرسته وکړي چې د تنفسي انتان له امله رامینځته کیږي. یوه څیړنه چې د اتنفرماکولوژی په ژورنال کې خپره شوې په ډاګه کړې چې ، ادرک د RSV ویروس سره په مبارزه کې مؤثره کیدی شي ، چې د تنفسي ناروغیو عام لامل دی. ^[]] .

• یوځل ژړا او frac12 جینګ یا چای وڅښئ.

. P urs urs lډ.. breat breathinghing....

د شونډې شونډې تنفس کول د تنفس تمرین دی چې د ساه لنډۍ څخه راحته کوي. دا د تنفس شدت ټیټوي د یو تن تنفس سرعت سره ^[]] .

• ارام د خپلو اوږو آرام سره.
• خپل شونډې یوځای فشار کړئ او د شونډو تر مینځ یو کوچنی واټن وساتئ.
• د څو ثانیو لپاره خپله پوزه ته تنفس کړئ او په نرمۍ سره له تشې څخه د څلورو شمیرو پورې وباسو.
• دا تمرین د 10 دقیقو لپاره تکرار کړئ.

5. ګرم څښاک

ګرم څښاک کولی شي د هوایی لارې اسانه کولو او ګgesې ګو eliminateې له مینځه وړو کې مرسته وکړي. یوې مطالعې ښودلې چې په چای او کافي کې موندل شوي کافین کولی شي په سږو کې هوایی لارې خلاصې کړي ^[]] .

• په ورځ کې دوه یا درې ځله کافي ، بوټي چای یا یو څه تودې اوبه وڅښئ.

6. تازه میوې او سبزیجات

د ویټامین سي سره بډایه میوې او سبزيجات په تنفسي سیسټم محافظوي اغیزه لري ، د یوې مطالعې په وینا چې د نیوټریینټ په ژورنال کې خپره شوې ^[]] . د ویټامین سي بډایه خواړو مصرفول لکه پالک بروکولي ، رومي بانجاني ، د مرچ مرچ ، او نور به د ساکولو وده کې مرسته وکړي.

7. هیمیډیفایرونه

په خوب خونه کې د رطوبت کارول د هوا په لارې کې د کنګلتیا نرمولو او د ساه اخیستلو شدت کمولو کې مرسته کولی شي. تاسو کولی شئ په مرطوب چاپیریال کې اوبو کې د مرچک غوړ اضافه کړئ ترڅو د ساه ایستلو کمولو لپاره.

• د ساه ګیری د اصلاح لپاره د ژوند طرز تغیرات
• سګرټ څښل پریږدئ او د غیر سګرټ څکوونکو څخه مخنیوی وکړئ
• تمرین کول
• په ساړه ، وچ حالت کې د تمرین کولو څخه ډډه وکړئ
• د الرجونو او ککړتیاو څخه مخنیوی وکړئ

1. [1]هولم ، م. ، تورین ، کی. ، او انډرسن ، ای. (2015). د نوي پیل شوي څراغ پیښې: په لوی متوسط ​​عمر کې د نفوس احتمالي مطالعه. د بیسیم نبض درمل ، 15 ، 163.
2. [دوه]سکسینا ، ټ. ، او سکسینا ، م (2009). د ساغسې دماشوم څخه د معدې شدت برانشې سالمه ناروغانو کې د ساه اخیستلو مختلف تمرینونه (pranayama) اثر. د یوګا نړیواله جریده ، 2 (1) ، 22-25.
3. []]Vora ، S. U. ، کارناډ ، P. D. ، کشیرسګر ، N. A. ، او کامت ، ایس. آر. (1993). د اوږدې نبض ناروغۍ ناروغانو کې د مغزو په فعالیت کې د بخار تنفس اغیز. د سینې ناروغیو او اړوندو علومو هندۍ ژورنال ، 35 (1) ، 31-34.
4. []]سان چنګ ، جي. ، وانګ ، کی. سی. ، یه ، سي. ایف. ، شیه ، ډي. ای. او چینګ ، ایل. سي. (2013). تازه جینج (زینګیبر آفیسینیل) د انسان تنفسي سیسټم حجرو کې د انسان تنفسي سیینسیټال ویروس پروړاندې د ویروس ضد فعالیت لري. د ایتنوفرماکولوژی ژورنال ، 145 (1) ، 146-151.
5. []]سخای ، ایس ، سداګیاني ، ایچ. ای. ، زینپال پور ، ایس. ، مارکاني ، الف. کی ، او موتااریفي ، ایچ. (2018). د COPD ناروغانو کې د زړه ، تنفسي ، او اکسیجن کولو پیرامیټرو باندې د سست شوي شونډو تنفسي اغیزه. د طبي علومو میسیډونیا ژورنال ته لاسرسی ، 6 (10) ، 1851–1856.
6. []]بارا ، ا ، او بار ، ای. (2001). د سایټما د کترین ډیټابیس سیسټماټیک بیاکتنې لپاره کافین ، (4).
7. []]برتون ، بی. ایس. او ووډ ، L. G. (2015). تغذیه او تنفسي روغتیا - د ب reviewې بیاکتنه. نوټریټز ، 7 (3) ، 1618–1643.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل