هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت مه هېروئ
- آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
- شرد پوار به په 2 ورځو کې له روغتون څخه رخصت شي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- ګوډي پډوا 2021: مادوري ډیکسیټ د خپلې کورنۍ سره د عالي فستیوال لمانځل یادوي
- مهندرا توره بکینګ یوازې په شپږو میاشتو کې د 50،000 مایلونو څخه تیریږي
- د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي
ایا ستاسو ملګري کله هم تاسو سره ټوکې ټوکې کوي چې ووایاست چې تاسو د خپلې ملګرې څخه لوی غټونه لرئ؟ تاسو یوازې نه یاست. ډیری هلکان د سړي وده کولو پرمختګ ستونزه لري. دا اساسا د سینې شاوخوا راټول شوي غوړ له لاسه ورکوي چې دا د ښځینه سینې سره ورته ورته کوي. د سړي ګانو ګړندي له لاسه ورکولو لارې شتون لري که تاسو په یو څه جدي هڅو کې راضي یاست.
یوګا د چیسټ د غوړ کمولو لپاره ځای په ځای کوي
دا ریښتیا ده چې ځینې هلکان د جنیټیکي حالت یا هورمونونو له امله د سړي وده کوي. په هرصورت ، دا پدې معنی ندي چې تاسو نشئ کولی خپل سړي ضایعات له لاسه ورکړئ که تاسو هڅه وکړئ. پداسې حال کې چې ځینې هلکان ممکن اسانه وي ، تاسو به یو څه سخت کار وکړئ. مګر د تل لپاره خپل جینونه ملامت نکړئ. تاسو اړتیا لرئ د سړي boobs له لاسه ورکولو لپاره سخت ورزش تعقیب کړئ.
تاسو نشئ کولی یوازې د خپل سینې څخه وزن له لاسه ورکړئ تاسو اړتیا لرئ ټول وزن له لاسه ورکړئ ترڅو د خپلې سینې غوړ راکم کړئ. دا امکان نلري چې ستاسو د بدن څخه د ټاکل شوي ځای څخه غوړ کم کړئ لږترلږه د پام وړ نه. نو ، دا طریقې هڅه وکړئ چې خپل سړی ژر او تل لپاره له لاسه ورکړئ.
کارتیوز وکړئ
تاسو نشئ کولی خپل سړي boobs له لاسه ورکړئ پرته لدې چې تاسو د خپل بدن غوړ سلنه کمه کړئ. دا یوازې هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو کارڈیوز وکړئ او کالوری وسوزوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هره ورځ لږترلږه 20 دقیقې لپاره ټریډمل کې ځئ.
د خواړو خواړه
تاسو اړتیا لرئ د خواړو خواړه وساتئ ترڅو د کم کالوری مصرف وکړئ. لږ کارب غذا ته لاړشئ. د پروټینو ډیر لرئ لکه هګۍ سپین ، دالونه ، جوش شوي چرګ د عضلاتو د زیاتوالي لپاره او د غوړ پرې کولو لپاره.
لامبو وهل
د بازو سټروک چې تاسو یې باید ترسره کولو په وخت کې ترسره کړئ واقعیا د سینې غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. لامبو وهل یو له تمرینونو څخه دی چې په ځانګړي توګه تاسو سره د سړي بوزونو له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
بیضوی چلوی
که تاسو غواړئ د سینې څخه د غوړ ځای ضایع کول ترسره کړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ د سینې عضلات کار وکړئ پداسې حال کې چې تاسو ځئ. یو بیضوي چکر ستاسو د سینې عضلو باندې د کار کولو ترټولو غوره لاره ده پداسې حال کې چې تاسو یو څه کالوری هم سوځئ.
د ځواک روزنې تمرینونه
کله چې تاسو د وزن روزنې تمرینونه ترسره کوئ ، نو تاسو د خپل بدن د غوړ سلنه کمولو پای ته رسئ. دا په بدل کې تاسو سره مرسته کوي ترڅو د سینې ناغوښتل شوي غوړ څخه ځان خلاص کړي.
ډمبیل پش اپس
پش اپس ستاسو د سینې عضلې سختولو کې مرسته کوي. د انسان بوټس معمولا نرم غوړ دي چې د سینې شاوخوا راټولیږي. د ډمبیلونو سره د پش اپس کول به ستاسو د سینې عضلې ټینګولو کې مرسته وکړي او د غوړو په پرې کولو کار وکړي.
خپل پوست درست کړئ
که تاسو ډیر کم ګوزار وکړئ ، نو تاسو به د انسان ودې ته وده ورکوئ. دا ډیری تخنیکونو سره پیښیږي څوک چې د کمپیوټر مخې ته پرته له وقفې کار کوي. نو هڅه وکړئ څومره چې امکان ولرئ مستقیم ناست شئ ترڅو د انسان بوبونو ترلاسه کولو څخه مخنیوی وشي.
په الکول باندې کټ کړئ
د بیر بیر او سړي بوزونه ممکن د خبرتیا نښې وي چې تاسو ډیر څښئ. د څو میاشتو لپاره خپل الکول کم وساتئ. د غوړ څښاک څخه مخنیوی وکړئ لکه بیر او وودکا. همچنان خپل مشروبات د هوا له پلوه نرم څښاک سره مه ګډوئ.
