9 لاملونه چې د یو ځل لپاره د زیتون غوړ او نیبو

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• 9 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
• 12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• خبرونه وشنو ویشل او جوالا ګوټا د اپریل په 22 کې غوټه جوړه کړه: تفصیلات دلته وګورئ
• لوبې د نیوزیلینډ کریکټ جایزه: ولیمسن د څلورم ځل لپاره د سر ریچارډ هډلي مډال وګاټه
• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• فلمونه Ugadi 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیئر NTR ، درشن او نور سویلي ستوري خپلو مینوالو ته هیلې وړاندې کوي
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• تعلیم د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي

دواړه اضافي ورجن زیتون غوړ او نیبو د مختلف روغتیایی شرایطو درملنې لپاره عالي ترکیب دی. نو ، پدې مقاله کې ، موږ به د زیتون غوړ او نیبو ګټې په اړه بحث وکړو.

په تبتی فرهنګ کې ، د اضافی کنواری زیتون غوړ د هغې روغتیایی ګټو او نوي ملکیتونو لپاره د لیمو سره یوځای کیږي.

په د زیتون اضافي غوړ ، مغذي مواد د استخراج پروسې په جریان کې ساتل کیږي او د عادي زیتون غوړ په پرتله په ویټامینونو او منرالونو کې بډای دی. تاسو کولی شئ د دواړو تر مینځ توپیر وکړئ ځکه چې پخوانی یو ځانګړی خوند لري او په فینولیک انټي اکسیډنټ کې لوړ دی کوم چې د ناروغیو سره مبارزه کې مرسته کوي ^[1] ، ^[دوه] .

د ورجن زیتون غوړ د اومیګا and او اومیګا fat فیټي اسیدونه ، سنترید شوي غوړ ، مونوسټرات لرونکي غوړ ، ویټامین ای ، او ویټامین K لري.

له بلی خوا، لیمون د ویټامین سي ، فلایونایډز ، مګنیزیم ، اوسپنې ، پوټاشیم او نورو ویټامینونو او معدنیاتو سره بار شوي دي.

د زیتون غوړ او لیمو روغتیا ګټې

1. کولیسټرول کموي

د اضافي ورجن زیتون غوړ مونوساتریټ شوي غوړ اسیدونه لري کوم چې صحي غوړ بلل کیږي. د مونو سنتریټ شوي غوړ تیزابونه ستاسو د خراب کولیسټرول کچه ټیټوي او د ښه کولیسټرول کچه لوړه کوي. دا د لوړې کولیسټرول بلاک په توګه د زړه ناروغۍ خطر کمولو او شریانونو سختولو لپاره چې زړه ته رامینځته کیږي د زړه حمله او ټکان ورکوي. ^[]] .

له بلې خوا ، لیمون د ویټامین سي ، فایبر او د بوټو مرکبات ښه سرچینه ده. او څیړنې ښیې چې دا ویټامین د کولیسټرول راټیټولو سره د زړه ناروغۍ او سټراټیټ خطر کموي ^[]] ، ^[]] .

2. د معدې لپاره ښه

لیمون انټي مایکروبیل او انټيبیکټریل خصوصیات لري کوم چې د معدې ، د معدې تیزاب ، د معدې درد او دردونو لکه د معدې پورې اړوند ډیری ستونزو په درملنه کې مؤثره دي. ^[]] . سربیره پردې ، لیمونونه کاریمینټیک ملکیتونه لري چې ستاسو د هاضمي سیسټم ارامولو کې مرسته کوي او خولې او پاړسوب کموي. د زیتون غوړ د هیلیکوباکټر پییلوري په څیر زیان رسونکي باکتریاوو وژلو قوي وړتیا لري چې ستاسو په معدې کې پاتې کیږي د معدې زخم او معدې سرطان لامل کیږي. ^[]] .

3. د وزن کمولو کې مرستې

د زیتون غوړ او نیبو یو چمچ د وزن کمولو سرعت. څیړنې ښیې چې نیبو کې د بوټو مرکبات شامل دي چې ممکن تاسو د وزن له لاسه ورکولو څخه مخنیوی وکړي ^[]] ، ^[]] . او د زیتون غوړ د وزن اداره کولو کې هم مرسته کوي ځکه چې ډیری مطالعاتو ښودلې چې د زیتون غوړ لرونکي مدیتراني رژیم د بدن وزن باندې ګټور اغیزه لري ^[10] ، ^[یولس] .

.4 د ګیلسټون او پښتورګو تیږو خطر کموي

د زیتون غوړ مصرف د معدې د ودې امکانات کموي. څیړنیزې مطالعې ښیې چې په زیتون غوړ کې میوزینټریټ شوي غوړ اسیدونه د ګیلسټونونو رامینځته کیدو مخنیوي کې ګټور دي ^[12] . او کله چې د پښتورګو تیږو رامینځته کیدو مخه ونیسي ، لیمون د دې د سیتریک اسید مینځپانګې له امله غوره دي. دا تیزاب د کلسيم آکسالټ کرسټالونو سره تړاو لري او د کرسټال وده مخه نیسي ^[13] .

throat- د ستوني انتانات او عام سږي کموي

د ورجن زیتون غوړ کولی شي د پورتنۍ تنفسي جریان انتانات له مینځه یوسي چې د oleocanthal په نامه یو مرکب له امله د عام سړې سره تړاو لري ، د پولیفینولیک انفلاسیون ضد ایجنټ ^[14] ، ^[پنځلس] . او لیمون د ویټامین سي عالي سرچینه ده چې د پورتنۍ تنفسي جریان کې د بلغم تولید کمولو لپاره پیژندل کیږي ، په دې توګه د ستوني انتانات او عام سردي درملنه کوي. ^[16] .

6. د روماتیټ د مفصلونو درملنه کوي

د زیتون غوړ د هغه د انفلاسیون ضد ملکیتونو له امله د روماتیټس د درملنې لپاره قوي وړتیا لري. د زیتون غوړ کې د غوړ اسید شتون د اولییک اسید شتون لري د C-Reactive Protein په څیر سوزیدونکي نښې کموي. ^[17] . یوې څیړنې مطالعې ښودلې چې اویلیوکینټل د لویانو ibuprofen 10٪ درملو ته ورته ستونزې لري د مفصلونو درد درد لپاره ^[18] لیمون هم په طبیعت کې د انفلاسیون ضد دي کوم چې سوزش کموي.

7. د سرطان خطر کموي

ځینې ​​مشاهدې مطالعو موندلې چې د لیمو په شمول د لیمو میوه د سرطان خطر کموي ^[19] ، ^[شل] څیړونکي پدې باور دي چې د نیبو سرطان ضد اغیزې د نباتاتو مرکبات لکه لیمونین او نارینګینین شتون له امله دي ^{[یوویشت]} ، ^[22] . او د زیتون غوړ په انټي اکسیډنټونو او اویلیک اسید کې لوړ دی چې د آکسیډیټ زیان کموي کوم چې د سرطان لامل کیږي ^[2.3] ، ^[24] .

8. د الزیمر ناروغۍ خطر کموي

د الزیمر ناروغي یوه عصبي عصبي ناروغي ده چې هغه وخت پیښیږي کله چې د مغز نیورونونو په ځینو برخو کې د بیټا امیلایډ تختو رامینځته کیدو شتون ولري. او یوې مطالعې موندلې چې د زیتون غوړ کولی شي د دې تختو پاکولو کې مرسته وکړي ^[25] . همدارنګه ، د مدیترانې رژیم چې د زیتون غوړ پکې شامل دي د مغزو فعالیت باندې مثبته اغیزه لري او د ادراکي زیان خطر کموي. ^[26] .

لیمو کې فایټو کیمیکل شتون لري چې ممکن د یوې مطالعې له مخې د الزیمر ناروغۍ سره هم مبارزه وکړي ^[27] .

9. نوکان ، ویښتان او پوټکی سالم ساتي

د زیتون غوړ او لیمو مخلوط یو لوی چمک درلودل کولی شي ستاسو نوکان د ټوټې او ضعیف کیدو مخه ونیسي. دا به ستاسو د ضعیف نوکان پیاوړي کولو کې مرسته وکړي. د زیتون غوړ د نوکانو پوټکي ته ننوځي او زیان یې رغوي ، پدې توګه د نوکانو قوي کیږي. دا د پوټکي او ویښتانو تغذیه کوي او پوټکي کوي چې دا سالم او روښانه ساتي. په لیمو کې ویټامین سي هم د ویښتو ، نوکانو او پوټکي قوي ساتلو وړتیا لري.

د زیتون غوړ او نیبو مرکب څرنګوالی

اجزاء:

• د اضافی کنواری زیتون 1 ټیټ سپون
• د نیبو جوس 3 قطره

طریقه:

• یو چمچ واخلئ او د زیتون غوړ اضافه کړئ او بیا د نیبو جوس اضافه کړئ.
• دا مخلوط مصرف کړئ.

کله مناسب وخت دی؟

د سهار په خالي معدې کې د لیمو جوس سره مخلوط د زیتون غوړ یو چائے کاچو. که تاسو په اسهال اخته یاست له دې څخه مخنیوی وکړئ.

1. [1]طرابلس ، ای. ، ګیمانکو ، ایم. ، تباچي ، جی. ، ډی ماجو ، ډي ، ګیامانکو ، ایس ، او لا ګارډیا ، م. (2005) .د زیتون غوړ فینولیک مرکبات: جوړښت ، بیولوژیکي فعالیت او ګټور اغیزې د انسان روغتیا باندې. د تغذیې څیړنې بیاکتنې ، 18 (01) ، 98.
2. [دوه]ټک ، K. L. ، او Hayball ، P. J. (2002). د زیتون غوړ کې لوی فینولیک مرکبات: میتابولیزم او روغتیا اغیزې. د تغذیه ژونکي کیمیا ژورنال ، 13 (11) ، 636-644.
3. []]ایویرم ، ایم ، او اییاس ، K. (1993). د خوړو زیتون غوړ د مکروفیو لخوا د ټیټ کثافت لیپوپروټین اپټیک کموي او د لیپایډ پروکسیدریشن څخه تیریدو لپاره د لیپوپروټین حساسیت کموي. د تغذیې او میټابولیزم حشرونه ، 37 (2) ، 75-84.
4. []]Lv، X.، Zhao، S.، Ning، Z.، Zeng، H.، Shu، Y.، Tao، O.…… لیو، Y. (2015) .Citrus میوې د فعال طبیعي میتابولیتونو خزانه ده په توګه چې په بالقوه توګه د انساني روغتیا لپاره ګټې چمتو کول. د کیمیا مرکزي ژورنال ، 9 (1).
5. []]اسینی ، جي. ایم. ، مولویحل ، ای. او هف ، ایم ډبلیو. (2013) .Citrus flavonoids او lipid میتابولیزم. په لیپیدولوژی کې اوسنی نظر ، 24 (1) ، 34-40.
6. []]اوکیه ، ای. آی ، اوورګګي ، ای ایس ، اویسوګهي ، ایف. ای ، او اوریاچي ، K. (2015). فایټو کیمیکل ، انټي مایکروبیال ، او د مختلف سیتروس جوس متمرکز انټي اکسیدنت فعالیتونه. د خوړو ساینس او ​​تغذیه ، 4 (1) ، 103-109.
7. []]رومرو ، سي. ، مدینه ، ای. ، ورګس ، جي. ، برینس ، ایم. او ډی کاسټرو ، الف. (2007) .د هیلیکوباکټر پیلیوري پروړاندې د زیتون غوړ پولیفینولونو ویترو فعالیت کې. د کرنې او خوراکي کیمیا ژورنال ، 55 (3) ، 680-686.
8. []]فوکوچي ، وائي. ، هیرامیتسو ، ایم. ، اوکادا ، م. ، هایشي ، ایس ، نابینو ، وای ، اوساوه ، ټي. او نایټو ، م. (2008). لیمون پولیفینول د اپ مقرراتو په واسطه د رژیم هڅول شوي چاقتیا فشار راوړي. د ماوس سپینې اډیپوز نسج کې د ouse - آکسایډریشن کې شامل د انزایمونو MRNA کچو کچه. د کلینیکي بایو کیمیکل او تغذیه ژورنال ، 43 (3) ، 201-209.
9. []]الهام ، ایم. ا. ، سبهان ، این. ، رحمن ، ایم. ایم. ، الدین ، ​​ایس جي. ، رضا ، ایچ. ایم. او سرکار ، ایس. ډي. (2014). د سیتروس فلاویونایډس ، نارینینین او نارینګینن په میټابولیک سنډروم او د دوی د عمل میکانیزمونو اغیز. په تغذیه کې پرمختګ ، 5 (4) ، 404-417.
10. [10]سکریډر ، ایچ. ، ماروګات ، جي. ، ویلی ، جي. ، کوواس ، ایم. آی ، او ایلسووا ، آر. (2004) .د دودیز مدیتراني رژیم سره اړخ په مستقیم ډول د هسپانیا په نفوس کې د باډي ماس ماسکس او چاپیریال سره تړلی دی. د تغذیې ژورنال ، 134 (12) ، 3355–3361.
11. [یولس]بیس - راسټرولو ، ایم. سانچیز - ویلیګس ، ا. ، ډی لا فوینټ ، سي. ډی ایریلا ، جي. ، مارتینز ، جي. ای ، او مارتینز ګونزالیز ، ایم. (2006). د زیتون غوړ مصرف او د وزن بدلون: د SON متوقع cohort مطالعه. لیپایډونه ، 41 (3) ، 249-256.
12. [12]ګوکتاس ، ایس. بی. ، منوکیان ، م. ، او سیلیمین ، ډي (2015). د فابریکو ارزونه د ګیلسټون ډول باندې تاثیر کوي. د هندي جراحي ژورنال ، 78 (1) ، 20-6.
13. [13]ایا د نیبو جوس د منافقیتوریا ناروغانو کې د پیشاب کیلشیم ډبرو درملنه کې د پوټاشیم سایټریټ بدیل کیدی شي؟ یو تصادفي تصادفي مطالعه.
14. [14]پیروټ دیس ګچنز ، سي. ، اچیدا ، K. ، براینټ ، بی ، شیما ، ا. ، سپیري ، JB ، ډانکولویچ - ناګروډني ، L. ، ټومینګا ، ایم. ، سمیټ ، AB ، Beauchamp ، GK ،… بریسلین ، PA. (2011). د اضافي ویرجن زیتون غوړ څخه غیر معمولي تکیه کول د oleocanthal ریسیپټر محدود ځایي اظهار ته منسوب دی. د نیوروسینس ژورنال: د نیوروسینس لپاره د ټولنې رسمي ژورنال ، 31 (3) ، 999-1009.
15. [پنځلس]د مونیل کیمیکل سانسز مرکز. (2011 ، جنوري 27). د NSAID ریسیپټر د زیتون غوړ 'ټوخی' او نور ډیر څه لپاره مسؤل دي.
16. [16]ډګلاس ، آر. ایم. ، هیملي ، ایچ. ، چلونکی ، ای. ، سوزا ، آر. آر. ، ټریسي ، بی. او ډګلس ، بی. (2004). د عام سړې مخه نیولو او درملنې لپاره ویټامین سي. د سیستماتیک بیاکتنې د کوکران ډیټابیس ، (4).
17. [17]بربرټ ، الف. ، کونډو ، سي. آر. ایم. ، الیمیندر ، سي. ایل. ، مټسو ، ټی ، او ډیچي ، I. (2005). د روماتیټ د ناروغیو په ناروغانو کې د کب د غوړ او زیتون غوړ ملاتړ کول. تغذیه ، 21 (2) ، 131-136.
18. [18]بیچمپ ، جی. کی. ، کیسټ ، آر. ایس. ، موریل ، ډي ، لین ، جي. ، پیکا ، جي ، هان ، کی. ، ... او بریسلین ، پی. (2005). فایټو کیمیا: د اضافي ورجن زیتون غوړ کې ایبوپروفین په څیر فعالیت. طبیعت ، 437 (7055) ، 45.
19. [19]بی ، جي. ایم. ، لی ، ای. ج ، او ګیاټ ، جی. (2009). د ليمويي ميوو څښل او د پانقراټيک سرطان خطر: د کمي سيستماتيکي بياکتنه. پانکراس ، 38 (2) ، 168-174.
20. [شل]بی ، جي. - ، لی ، ای. جي ، او ګیاټ ، جی. (2008) .د سیتروس میوه خوري او د معدې سرطان خطر: کمیتي سیستماتیک بیاکتنه. د معدې سرطان ، 11 (1) ، 23-32.
21. [یوویشت]میر ، I. A. ، او ټیکو ، A. B. (2014) .د 'نارینګینین' ، د سیتروس میوو کې د فلاواونون موجود طبیعي ظرفیت او درملنې وړتیا. تغذیه او سرطان ، 67 (1) ، 27-42.
22. [22]مییانتو ، ای. ، هرماوان ، الف ، او انندیاجاتي ، A (2012). د سرطان تر هدف لاندې درملنې لپاره طبیعي محصولات: د سټراس فلاوونایډز د قوي کیموپریوینټیک اجنټانو په توګه. د سرطان مخنیوي د آسیا پسیفیک ژورنال ، 13 (2) ، 427-436.
23. [2.3]اوین ، آر ډبلیو. ، هاوبرر ، آر. ، ورټیل ، جی. ، هول ، ډبلیو. ای ، سپیګلډر ، بی. او بارټش ، ایچ. (2004). د سرطان مخنیوي کې د زیتون او زیتون غوړ. د سرطان مخنیوي اروپا اتحادیه ، 13 (4) ، 319-326.
24. [24]اوین ، آر. ، ګیاکوسا ، ا ، هول ، ډبلیو. ، هوبنر ، آر. ، سپیګلهالډر ، بي. او بارټش ، ایچ. (2000) .د فینولیک مرکبونو انټي اکسیډنټ / انټيکینسیر قابلیت له زیتون غوړ څخه جلا دی. د سرطان اروپا ژورنال ، 36 (10) ، 1235-1247.
25. [25]ابوزنایټ ، اے. ایچ. ، کوسا ، ایچ. ، بزنینا ، بی. ای ، السیډ ، کی. ا ، او قدوومي ، الف (2013). د زیتون غوړ اخیستل شوي اویوکینټال د الزایمر ناروغۍ پروړاندې د احتمالي نیوروپروټیک میکانیزم په توګه β - امایلایډ تصفیه وده کوي: په وټرو او د Vivo مطالعاتو کې. ACS کیمیاوي نیوروسینس ، 4 (6) ، 973-982.
26. [26]مارتینز - لاپیسینا ، ای. ایچ. ، کلاورو ، پي. ، تویډو ، ای. سان جولیان ، بی. سانچیز - ټینټا ، الف ، کوریلا ، ډي. ،… مارتینز ګونزالیز ، م. Á. (2013). د زیتون غوړ تکمیل او اوږدمهاله پیژندنه: د پریډیم - نواررا تصادفي ، محاکمه. د تغذیې ، روغتیا او زرغون ژورنال ، 17 (6) ، 544-552.
27. [27]ډای ، کی. ، بورینسټین ، ای. آر. ، وو ، وای. ، جیکسن ، ج. سي. او لارسن ، ای. بی. (2006). د میوو او سبزیجاتو جوس او د الزیمر ناروغي: د کام پروجسټ. د درملو امریکایی ژورنال ، 119 (9) ، 751-759.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل