انځور: 123RF ویټامینونه، منرالونه، پروټینونه او ټریس عناصر ستاسو د خواړو او هاضمي سیسټم اړین ستنې دي. د بنسټ ډبرو په اړه فکر وکړئ چې کور یا برج جوړ شوی. که دا ګډوډ وي، جوړښت خرابیږي. ستاسو بدن هم په ورته ډول کار کوي. هر هغه څه چې تاسو خپل بدن ته تغذیه کوئ او ستاسو سیسټم ستاسو د معافیت په شمول ستاسو بهر ته د لیدو لارې منعکس کوي. چیرې چې معافیت شتون لري ، هلته ویټامینونه شتون لري. ویټامینونه، لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو، د جوړښت، بنسټ، معافیت، د سترګو لید، د زخم درملنې، د هډوکو د سیوري او نورو لپاره خورا مهم دي.
بهر ټول ویټامینونه ، B12 یو ډول دی چې ستاسو د بدن عصبي او د وینې حجرو په سالم ساتلو کې مرسته کوي او د DNA یا د حجرو جینیکي موادو په جوړولو کې مرسته کوي. پداسې حال کې چې ویټامین B12 په طبیعي ډول د حیواناتو په محصولاتو کې موندل کیږي، مګر د سهار د ناشتې حبوبات هم ستاسو د بدن اړتیاو پوره کولو لپاره اړین ویټامین په پراخه کچه لري.
دلته ځینې خواړه دي چې په ویټامین B12 یا سینانوکوبالین کې بډایه دي او په اسانۍ سره ستاسو په رژیم کې شامل کیدی شي:
یو. لبنی
دوه. هګۍ
3. شیندل
څلور. تونا
5. کلیمز
6. د شیتیک مشروم
7. د تغذیې خمیر
۸. ایا تاسو د ویټامین B ضمیمه ته اړتیا لرئ؟
۹. د ویټامین B کمښت نښې او نښې
10. FAQs
لبنی
انځور: 123RF د ویټامین B12 ترټولو بډایه سرچینه د څارویو محصولات دي. د لبنیاتو محصولات لکه شیدې، شیدې، پنیر، مکھن د ویټامین قوي سرچینه ده. په هرصورت، د هغو لپاره څوک چې ویګان دي کولی شئ د شیدو لپاره د بوټو پر بنسټ بدیلونه غوره کړئ لکه سویا، بادام یا د مونګ شیدو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو لومړی د دې اجزاو سره ستاسو الرجی لرې کړئ. د ټولو پنیرونو په مینځ کې ، سویس ، عنصري او کاټیج پنیر د ویټامین B12 خورا بډایه سرچینه ده.
هګۍ
انځور: 123RF هګۍ د ویټامین B12 طبیعي سرچینه ده. که تاسو د هګیو لرونکي یاست، په ورځ کې د دوو هګیو په شمول کولی شي ستاسو د غذایي اړتیا پوره کولو کې مرسته وکړي. جوش شوي یا جوش شوي، اضافه کړئ هګۍ ستاسو رژیم ته هغه لاره چې تاسو یې غواړئ یا ستاسو په سلاد کې یا ستاسو د ډوډۍ تر څنګ. تاسو کولی شئ دا په سوپونو کې هم اضافه کړئ که تاسو پخپله جوش شوي هګۍ ونه خورئ.
شیندل
انځور: 123RF بل د ویټامین B12 بډایه سرچینه او د کبانو له کورنۍ څخه یو، کینګل د دوی د کاکټیلونو لپاره خورا مشهور دي. په هرصورت، دوی د دوی د تغذیې فکتورونو سره هم ولاړ دي. مخکښ پروټین دی. په کافي اندازه پروتینونو کې د بډایه کیدو سربیره ، زینګ د ویټامین B12 صحي سرچینه هم ده. دوی په طبیعت کې انټي اکسیډنټ دي او د زیانمنو حجرو او وړیا رادیکالونو سره مبارزه کې هم مرسته کوي. Astaxanthin، یو بل انټي اکسیډینټ د سوزش کمولو کې مرسته کوي دا د عمر او ناروغۍ یو پیژندل شوی لامل او عامل دی.
تونا
انځور: 123RF تونا تر ټولو ډیر دی معمولا مصرف شوي کب . دا د معمول پروټینونو، منرالونو او ویټامین A سره ډک شوی، کوم چې معمولا په ټولو سمندري غذا کې موندل کیږي. په هرصورت، تونا په خپل ویټامین B12 کې د B3، سیلینیم، او لین پروټینونو او فاسفورس سره هم بډایه ده. د دې د جلا کڅوړې له امله د معافیت چمتو کونکي اجزا ټونا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي د ویټامین B12 مصرف ښه کړي.
کلیمز
انځور: 123RF ټیټ غوړ، لوړ پروټین دوه لارې دي چې کولی شي د خوړو په چارټ کې د کلیم تغذیه موقف تشریح کړي. په هرصورت، هغه څه چې په زړه پورې دي دا دي چې دا د غذایي موادو په ریس کې ډیر وروسته نه دی. د سیلینیم، زنک، اوسپنې، مګنیزیم او نیاسین سره، کلیم د ویټامینونو او ویټامینونو لپاره د لوړ رتبه کاندید دی. پروټین بډایه خواړه . د ماشوم کلمې په ځانګړي توګه د اوسپنې ، انټي اکسیډنټ او ویټامین B12 عالي سرچینه ښودل شوې. په حقیقت کې، د جوش شوي کلمونو ورش په مساوي ډول په ویټامین کې بډای دی. نو، بل ځل چې تاسو د بورې د لرې کولو په اړه فکر کوئ، بیا فکر وکړئ!
د شیتیک مشروم
انځور: 123RF د سبزیجاتو او هغو کسانو لپاره ښه خبر چې د مرخیړیو سره حساسیت نلري. د شیتیک مرخیړی ویټامین B12 لري مګر کچه یې د غیر سبزیجاتو یا لبنیاتو سیالانو په پرتله نسبتا ټیټه ده. پداسې حال کې چې په منظمه توګه د مرخیړیو مصرف کیدای شي ډیر ښه نظر نه وي، تاسو کولی شئ کله ناکله په خپلو سوپونو یا د وریجو لوښو کې شیټیک اضافه کړئ ترڅو یو څه خوند او مساله اضافه کړئ.
د تغذیې خمیر
انځور: 123RF تغذیه شوي خمیر او د پخلي خمیر په خپلو ملکیتونو او عمل کې خورا توپیر لري او له همدې امله د تبادلې وړ ندي کارول کیدی. تغذیه شوي خمیر به د خمیر کولو اجنټ په توګه کار ونکړي لکه څنګه چې خمیر پخوي. تغذیه شوي خمیر، د پخلي یا فعال خمیر برعکس، د خمیر غیر فعاله بڼه ده چې په سوداګریزه توګه د خواړو چمتو کولو او همدارنګه د خواړو محصول په توګه کارول کیږي. دوی معمولا د ژیړ رنګ فلیکس، دانه او ښه پوډر دي. قوي تغذیه خمیر کولی شي ستاسو د ویټامین B12 اړتیاوې پوره کړي او د پروټین ، منرالونو او ویټامینونو کمښت ته وده ورکولو لپاره په خواړو کې هم اضافه کیدی شي. دوی په طبیعت کې د اکسیډیټ ضد دي او د کولیسټرول او کمولو لپاره کار کوي د معافیت لوړول .
ایا تاسو د ویټامین B12 ضمیمه ته اړتیا لرئ؟
انځور: 123RF ویټامین B12 چې معمولا د سینانوکوبالامین په نوم هم پیژندل کیږي، یو اړین مګر خورا پیچلی ویټامین دی چې معدنی کوبالټ لري (له همدې امله نوم). دا ویټامین په طبیعي ډول د باکتریا لخوا تولید کیږي او لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو، یو مهم فاکتور دی چې د DNA ترکیب او حجرو کې مرسته کوي. د انرژۍ تولید . د طب د ملي کتابتون لخوا د یوې مطالعې په وینا، ویټامین B12 د ډیرو نورو په منځ کې د خطرناکه انیمیا په څیر شرایطو او د جزوی یا بشپړ ګاسټریکټومي، سیمه ایز انتریتس، ګیسټرو اینټروسټومي سره د درملنې لپاره کارول کیږي.
انځور: 123RF کله چې د ویټامین B12 سپلیمنټونو اخیستلو په اړه فکر کیږي، نو دا اړینه ده چې لومړی د خپل ډاکټر مشوره وغواړئ، ستاسو د بدن لخوا د ویټامین وړاندیز شوي اړتیا پراساس. سبزیانې او سبزیانې باید په ځانګړې توګه په پام کې ونیسي چې د دوی په رژیم کې فولیټ ممکن د کموالي په صورت کې د ویټامین B12 شتون ماسک کړي. دوهم، که تاسو د سبزیجاتو رژیم تعقیب کړئ، نو تاسو به په مناسبه توګه هغه سپلیمنټونو ته اړتیا ولرئ چې ستاسو د وړاندیز شوي ورځني تخصیص 100 سلنه یا ډیر پوره کوي. د سبزیجاتو تغذیه د رژیم تمرین ګروپ وړاندیز کوي چې سبزیان د ویټامین B12 خورا لوړه کچه مصرفوي (د لویانو لپاره 250mcg/ورځ) ترڅو د ضمیمو ضعیف جذب جبران کړي. د رژیم غوره توب پرته ، د ملي انسټیټیوټ روغتیا سپارښتنه کوي چې ټول لویان د 50 کلونو څخه پورته عمر ولري د دوی ډیری ویټامین B12 د ضمیمو او قوي خواړو له لارې ترلاسه کوي ، د ضعیف جذب له امله چې د عمر په جریان کې پیښیږي.
د ویټامین B12 کمښت نښې او نښې
انځور: 123RF ضعف او ستړیا: څرنګه چې سیانوکوبالامین د وینې د سرو حجرو د شمیر ساتلو مسولیت لري، د ویټامین کمښت کولی شي د ضعف او ستړیا لامل شي. د RBC د ټیټ شمیر له امله، اکسیجن د بدن حجرو ته نه لیږدول کیږي کوم چې یو ډیر ستړی او کمزوری کوي.
پاراتیسیا: د عصبي زیان یو له خورا پام وړ اړخیزو اغیزو څخه. که تاسو د پنونو احساس تجربه کړئ او ستنې ستاسو په پوټکي . مایلین، یو بایو کیمیکل اجزا، د محافظتي پرت او موصلیت په توګه اعصاب محاصره کوي. د ویټامین B12 په نشتوالي کې، مایلین په مختلف ډول تولید کیږي پدې توګه د مطلوب عصبي سیسټم فعالیت اغیزه کوي.
په خوځښت کې مشکل: که چیرې تشخیص نه شي، د ویټامین B12 کمښت ستاسو د موټرو مهارتونو او حرکت کې ستونزې رامینځته کولی شي. تاسو ممکن خپل توازن او همغږي له لاسه ورکړئ پدې توګه تاسو د سقوط خطر لرئ.
انځور: 123RF ضعیف لید: تیاره یا ګډوډ لید د ضعف یوه بله نښه نښه ده ځکه چې نظري اعصاب چې ستاسو سترګو ته ځي مستقیم اغیزه کوي. دا حالت د optic neuropathy په نوم پیژندل کیږي. که څه هم دا حالت د منظم او سمدستي، وړاندیز شوي درملو او د ویټامین B12 سره ضمیمه کیدی شي.
ګلوسایټس: د انفلاسیون ژبې لپاره ساینسي نوم، دا حالت ستاسو ژبه د رنګ، شکل، سوروالي او پړسوب لامل کیږي. دا سطحه ستاسو په بل ډول ډنډه ژبه جوړوي، په دې توګه ستاسو د خوند جواني د ورکیدو لامل کیږي. برسېره پردې، دا هم کولی شي لامل شي د خولې زخمونه ستاسو په شفاهي غار کې سوځیدنه یا خارش.
FAQs
انځور: 123RF پوښتنه. په چا کې د ویټامین B12 کمښت ډیر احتمال لري؟
TO. څرنګه چې ویټامین B12 په معدې کې جذب کیږي، هغه کسان چې د هاضمي سیسټم سره جوړجاړی لري یا په دې وروستیو کې د باریاټریک جراحي ترسره شوي د دې کمښت لپاره لوړ خطر لرونکي اشخاص دي. سربیره پردې، د سبزیجاتو یا سبزیجاتو رژیم پیروان هم کولی شي دا کمښت تجربه کړي ، که چیرې د ضمیمو سره ښه جبران نشي.پوښتنه. ایا د حیواناتو اصلي خواړه د ویټامین B12 یوازینۍ سرچینه ده؟
TO. که څه هم د څارویو اصلي خوراکي محصولات لکه شیدې، مستې، مکھن، هګۍ، غوښه، کب او چرګ په سینانوکوبالامین کې ډیر دي، تاسو کولی شئ د دې ویټامین اندازه په مشروم یا تغذیه خمیر کې هم ومومئ. د دې په ویلو سره، دا ستاسو ورځني وړاندیز شوي اړتیاوې نه پوره کوي . نو ضمیمه کول یو ښه اختیار دی.پوښتنه. د ویټامین B12 کمښت څنګه درملنه کیږي؟
TO. که څه هم خطرناکه ده، د ویټامین B12 کمښت د مخدره توکو په وړاندې هم درملنه کیدی شي. په هرصورت، دا تل غوره ده چې د ځان درمل څخه لرې پاتې شئ په هغه صورت کې چې تاسو په بشپړ ډول د خپل الرجی یا ستاسو په رژیم کې وړاندیز شوي تخصیص څخه خبر نه یاست. ځینې وختونه، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته د ویټامین B12 انجیکونه هم درکړي.دا هم ولولئ: #IforImmunity - د ناریل په مرسته خپل معافیت زیات کړئ
