ایا کیلې د شکرې ناروغانو لپاره خوندي دي؟

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا هوساینه د روغوالي او - شیونګي کارن لخوا شیوانګي کارن د دسمبر په 8 ، 2019

د شکر ناروغي اشخاص اړتیا لري د ډیری لوړ شوګر میوو او خوراکي توکو په اړه هوښیار وي چې دوی یې مصرفوي ځکه چې دا ممکن په بدن کې د ګلوکوز کچه لوړ کړي. کیلې یو له مغذي میوو څخه شمیرل کیږي ، کوم چې د پروټینونو او انټي آکسیډینټونو سربیره د ویټامینونو او مینرالونو لوی شمیر لري. دا د صحي کاربونو یوه ښه سرچینه ده او د خوندور او ځواک څخه ډک نڅا جوړوي.

پاخه کیلي د خوند لپاره خوږ دي کوم چې ډیری وختونه د شکر ناروغي فکر کوي چې ایا دا د دوی روغتیا لپاره ښه دی یا نه. د دې شک پاکولو لپاره ، راځئ چې د کیلې روغتیا ګټو ته پام وکړو.

د کیلې تغذیه شوي ارزښت

1 کوچني کیلي (101 g) 89.9 kcal انرژي ، 74.91 g اوبه ، 1.1 g پروټین ، 23.1 g کاربوهایډریټ ، 2.63 g رژیم فایبر ، 5.05 ملی ګرامه کلسیم ، 27.3 ملی ګرامه مګنیزیم ، 0.26 ملی ګرامه اوسپنه ، 362 ملی ګرامه پوټاشیم ، 22.2 ملی ګرامه فاسفورس ، 0.152 لري ملی ګرامه زنک ، 1.01 mcg سیلینیم ، د ویټامین A ، E ، K ، B1 ، B2 ، B3 او B6 سره 20.2 mcg فولیټ. ^[1]

د کیلې او شوګر ترمینځ اړیکې

د یوې مطالعې په وینا ، په خامو کیلي کې موجود فایبر د ګلیسیمیا کمولو کې مرسته کوي ، کوم چې په پایله کې د شکرو مخه نیسي یا درملنه کوي (ډول 2). دا د معدې ناروغیو مدیریت کې هم مرسته کوي ، د وزن مدیریت کې مرسته کوي ، د پښتورګو او ځيګر اختلاطاتو سره معامله کوي ، او د زړه ناروغیو او ډیری نورو دائمي ناروغیو مخه نیسي. همدارنګه ، کیله د ټیټ GI شاخص لري کوم چې د هغې مصرف وروسته د وینې شکر ناڅاپي سپیک مخه نیسي. ^[دوه]

کله چې یو څوک کاربوهایډریټ خوري ، دوی د پانقراس لخوا تولید شوي انسولین لخوا ګلوکوز ته بدل کیږي ، چې وروسته بیا انرژي کې بدلیږي. په ډایبیټیک کې ، د انسولین مقاومت له امله ، د ګلوکوز کچه ډیریږي د بدن د نه وړتیا له امله دا انرژي سرچینې ته اړوي. له همدې امله د شوګر ناروغان باید د شرایطو اداره کولو لپاره د هغوی کاربوهایدریټ محدود کړي.

پورته ذکر شوي ټکي دا روښانه کوي چې دا کیلي ندي چې په بدن کې د ګلوکوز د زیاتوالي یا کمیدو لامل دي ، مګر د کاربوهایډریټ مجموعی مصرف. که چیرې یو ذیابیطس په ورځ کې یو کوچني کیلي واخلي چې 23.1 g کاربوهایډریټ ولري ، دوی کولی شي د بل کاربوهایډریټ بډایه خواړو څخه ډډه کولو سره خپل کالوري محاسبه اداره کړي. پدې توګه ، یو ذیابیطس به د دې وړتیا هم ولري چې د کیلې تغذیه شوي ګټې ترلاسه کړي. د یادولو لپاره ، کاربوهایډریټ د بدن نورمال فعالیت ساتلو لپاره حیاتي دی ، نو دا د رژیم څخه په بشپړ ډول نشي منع کیدلی. ^[]]

کیلې تر هغه وخته پورې چې د دوی روغتیایی حالت په پام کې نیولو سره محدود مقدار اخلي ، د شکر ناروغي لپاره خوندي ګ .ل کیږي.

کیلې څنګه د شکرې ناروغانو لپاره ګټورې دي؟

کیلې د لاندې دلایلو له امله د شکر ناروغۍ لپاره خوندي دي:

فایبر: په کیلا کې د رژیم فایبر د بدن لخوا د کاربوهایډریټ جذب ورو کوي ، کوم چې په پایله کې یې د هاضمې پروسه سستوي. دا په وینه کې د ګلوکوز ناڅاپي زیاتوالي مخه نیسي ، په دې توګه د شکر ناروغۍ شرایط اداره کوي. ^[]]

د مقاومت نشایسته: په خام کیلي کې د مقاومت لرونکي نشایسته ښه مقدار د انسولین حساسیت ته وده ورکولو او د خواړو وروسته د ګلوکوز لوړوالي اداره کولو کې مرسته کوي. دا یو ډول نشاسته ده کوم چې په بدن کې د ګلاسیمیک وضعیت ښه کوي او په اسانۍ سره نه ماتیږي نو پدې توګه د وینې ګلوکوز ناڅاپي سپک مخه نیسي. ^[]]

ویټامین B6: د ډایبېټیک نیوروپتي یو داسې حالت دی چې په هغه کې اعصاب د لوړ وینې د شکرو له امله زیانمن کیږي. د شکرو دا ډول ډول ممکن د ویټامین B6 کموالي لامل شي. لکه څنګه چې کیلي ویټامین B6 لري ، دا د شکر ناروغي نیوروپتي لپاره مؤثره ده. ^[]]

څنګه کیلا وخورئ که تاسو د شکر ناروغ یاست

د پخې شوي په پرتله د نه ضایع کیلې خوړل غوره ګ asئ ځکه چې پخوانی یې د ګلیسیميک شاخص لږ دی. ^[]]
د کاربوهایډریټ مینځپانګې محدودولو لپاره یو کوچنی کیله غوره کړئ.
حتی که تاسو منځنۍ کچې کیلې وخورئ ، د ټیټ ګلیسیمیک شاخص لکه چیری او انګور ميوو سره خواړه غوره کړئ او نه یا لږ کاربوهایډریټ خواړه لکه هګۍ او کب.
که تاسو کیلي خوښوي ، په ورځ کې څو ځله یو څو ټوټې وخورئ. یو څوک کولی شي د کیلې په ټوټو کې دارچین وویشئ او دوی یې ولري.
په هغه حالت کې چې تاسو د ډیزاین سره کیله لرئ ، په راتلونکی خواړو کې د خورا لږ خواړو په واسطه کالوری تنظیم کړئ.
د بازار میشته کیلي محصولاتو څخه مخنیوی وکړئ لکه د کیلې چپس.

د مقالې حوالې وګورئ

[1]کیلي ، خام. د USDA خوراکي جوړښت ډیټابیسونه. د متحده ایالاتو د کرنې د کرنې د څیړنې خدمت ریاست. په 07.12.2019 کې اخیستل شوی
[دوه]فالکمر ، الف. ایل. ، ریکت ، آر. ، ډی لیما ، بی. آر. ، ګیني ، وی. سي. او زندونادی ، آر. پی. (2019). د شنه کیلي مصرف روغتیا ګټې: یو سیستماتیک بیاکتنه. مغذي مواد ، 11 (6) ، 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
[]]کریسسي ، آر. ، کمیسای ، W. ، او منګلاک بروکس ، A. (2014). د کیلې ورځنۍ مصرف په هایپرکولسټرولیمیک مضمونونو کې د وینې ګلوکوز او لپید پروفایل خورا ښه کوي او د ډایبېب ناروغانو کې د سیرم اډیپونیکټین ډیروي.
[]]پوسټ ، آر ای. ، مینوس ، ای جی. ، کینګ ، ډي. ای. او سمپسن ، کی. این. (2012). د ټایب 2 ډایبایټس میلیتس درملنې لپاره د رژیم رییس: د میټا تحلیل. د J ام بورډ فیم میډ ، 25 (1) ، 16-23.
[]]کريمي ، پي. ، فرهنګي ، ايم. ا. ، سرمدي ، بي. ګارګري ، بي. پي ، جاويد ، اي زي. ، پوراغای ، م. ، او دهغان ، P. (२०१)). د انسولین مقاومت ، انډوټوکسیمیا ، آکسیډیټ فشار او انټي آکسیډن بایومارکره په ټایپ 2 ډایبایټ اخته میرمنو کې د مقاومت وړ نشایې معالجه: یو تصادفي کنټرول شوی کلینیکي آزموینه. د تغذیې او میټابولیزم حشرونه ، 68 (2) ، 85-93.
[]]اوکاډا ، ایم ، شیبویا ، م. ، یاماموتو ، ای. او موراکامي ، و. (1999). په تجربوي حیواناتو کې د ویټامین B6 اړتیا باندې د شکر ناروغۍ اغیزې. د شکر ناروغۍ ، چاقۍ او میټابولیزم ، 1 (4) ، 221-225.
[]]هرمیسن ، K. ، راسموسین ، O. ، ګریګرین ، ایس ، او لارسن ، ایس (1992). د وینې په ګلوکوز او د انسولین غبرګون کې د 2 ذیابیطس موضوعاتو کې د کیلا د پخیدو اغیزه. د شکر ناروغۍ درمل ، 9 (8) ، 739-743.