ځمکه د لمر شاوخوا ګرځي او د نړۍ په کلتورونو کې د لمر خدای په جوش سره عبادت کیږي. د لرغونی یوګیک پوز سوریا نمسکار (د لمر سلام په نوم هم پیژندل کیږي) ممکن لمر ته ستاسو د درناوي ورکولو یوه لاره وي، مګر دا هغه ګټې تضمینوي چې د فزیکي بدن څخه بهر ځي.
لکه څنګه چې دا پوز د بدن هره برخه کاروي، دا تاسو د ورځې په اوږدو کې چټک، فټ او انرژی ساتي. د بدن ورزش ته د ننوتلو غوره لاره په ورځ کې لږترلږه 12 ځله ترسره کول دي، کوم چې د څو ورځو تمرین وروسته یو سړی کولی شي د 15 څخه تر 20 دقیقو کې ترلاسه کړي. دا ځواکمن یوګا پوز هم کولی شي د شدید پوز یا تمرینونو ته د رسیدو دمخه د تودوخې ښه تمرین ثابت شي.
یو. د سوریا نمسکار ګټې
دوه. د آسنا لپاره څنګه چمتو کیدل؟
3. د سوریا نمسکار څنګه وکړو؟
څلور. FAQs
د سوریا نمسکار ګټې
- دا آسن په خالي معدې تمرین کړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې د کولمو حرکت پای ته ورسوئ.
- که تاسو کولی شئ دا په بهر کې تمرین کړئ، دا غوره ده، که نه، لږترلږه دا په هواي خونه کې ترسره کړئ.
- کوچني او ورو پیل کړئ. په پیل کې، ټول حرکتونه په سمه توګه ترلاسه کولو تمرکز وکړئ، او یوازې څلور تکرارونه وکړئ، دوه په هره پښه کې.
- یوځل چې تاسو ماسټر کړئ د سوریا نمسکار حرکتونه او د دوی ترتیب، په تدریجي ډول د تکرار شمیر زیات کړئ تر هغه چې تاسو 12 ته ورسیږئ.
-
پرناماسنا (د لمانځه حالت)
-
هست اتناسنا (د وسلو د پورته کولو حالت)
-
پادا هستاسنا (د لاس تر پښو پوز)
-
اشوا سنچلاناسنا (د اسوشیېټ پوز)
-
پارواتاسنا (د غره پوز)
-
اشتانګ نمسکار (د بدن د اتو برخو سره سلام)
-
بھوجنګاسانا (د کوبرا پوز)
-
پارواتاسنا (د غره پوز)
-
اشوا سنچلاناسنا (د اسوشیېټ پوز)
-
پادا هستاسنا (د لاس تر پښو پوز)
-
هست اتناسنا (د وسلو پورته شوی حالت)
-
پرناماسنا (د لمانځه حالت)
د آسنا لپاره څنګه چمتو کیدل؟
که څه هم د سوریا نمسکار د سهار او نیم سهار په هر وخت کې تمرین کیدی شي، د تمرین کولو لپاره غوره وخت دی. سهار وختي د لمر د راختلو سره. په ذهن کې ساتلو لپاره د شیانو په منځ کې:
د سوریا نمسکار څنګه وکړو؟
د فکر مختلف مکتبونه شتون لري چې څنګه دا تمرین وکړئ ، مګر ترټولو مشهور ترتیب د لاندې مرحلو څخه جوړ دی. هیڅ سخت او ګړندی قواعد یا ټاکلی وخت شتون نلري چې تاسو باید په هر آسن کې پاتې شئ ، مګر تاسو کولی شئ لږترلږه 30 ثانیې هر یو ته وقف کړئ.
تاسو اړتیا لرئ چې د چت په څنډه کې ودریږئ، او خپلې پښې یوځای وساتئ. ستاسو وزن باید متوازن وي، په مساوي توګه او تاسو باید مستقیم ودریږئ. آرام اوسئ، او د تنفس کولو په وخت کې خپله سینه پراخه کړئ. د تنفس کولو پر مهال خپل لاسونه پورته کړئ. کله چې تنفس کوئ، خپل لاسونه سره یوځای کړئ لکه څنګه چې په نمسست یا د لمانځه موقعیت کې وي.
لارښوونه: په تنفس باندې تمرکز وکړئ نو تاسو کولی شئ آرام موډ ته ورشئ.
یوځل چې تاسو په خپل ځای کې یاست نوم موقعیت د تنفس کولو په وخت کې خپل لاسونه د خپل سر په ورته حالت کې پورته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه پراخ شوي او ستاسو غوږونو ته نږدې دي. بیا یو څه شاته ځوړند کړئ، نو ستاسو ټول بدن ستاسو د ګوتو له لارښوونو څخه تر پښو پورې یو اوږد احساس کولی شي.
لارښوونه: هڅه وکړئ او خپل ذهن پاک کړئ پداسې حال کې چې دا آسن تمرین کړئ.
وروسته ستاسو د بدن پراخول د راتلونکي لپاره د سوریا نمسکار ګام ، د تنفس کولو په وخت کې د کمر څخه ښکته خوا ته وخورئ. ستاسو نخاع باید ولاړ وي. بیا، څومره چې تاسو کولی شئ وخورئ، خپل لاسونه خپلو پښو ته نږدې کړئ.
لارښوونه: خپل بدن ته غوږ ونیسئ او خپل نخاع فشار مه کوئ .
د تنفس کولو په وخت کې خپله چپه پښه شاته فشار ورکړئ او څومره چې کولی شئ شاته فشار ورکړئ. له هغې وروسته، خپل ښي زنګون وخورئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه ستاسو د پښو څنګ ته ایښودل شوي. مخ ته داسې وګوره لکه مخکې چې ګوري.
لارښوونه: خپل لاسونه په فرش کې فلیټ وساتئ.
د تنفس کولو په وخت کې خپلې پښې پورته کړئ او خپل سینه لاندې ته مخامخ کړئ لکه څنګه چې تاسو د غره په سر کې یاست. ستاسو سینه او پښې باید په داسې ډول ځای په ځای شي چې ستاسو بدن یو معکوس V جوړوي.
لارښوونه: خپلې پښې مستقیم وساتئ.
اوس، د تنفس کولو پرمهال، تاسو اړتیا لرئ خپل زنګونونه ښکته کړئ. نرم اوسئ. تاسو باید خپل شونډې شاته وغورځوئ او په داسې طریقه مخ په وړاندې ودریږئ چې ستاسو زنه او سینه په فرش کې آرام وي. له هغې وروسته، خپل ښکته ښکته پورته کړئ. دلته ، د بدن اته برخې چې فرش ته لمس کوي او نمسکار وړاندیز کوي ستاسو لاسونه ، پښې ، زنګون ، سینه او زنې دي.
لارښوونه: هڅه وکړئ او د هر پوز لپاره حساب وکړئ نو تاسو کولی شئ یو معمول ته ورشئ.
د مخکیني موقعیت څخه، خپل بدن مخ په وړاندې وغورځوئ، او خپل سینه په چت کې د سترګو سره پورته کړئ. ستاسو کنډکونه باید ټیټ وي، او اوږې باید ستاسو د غوږونو څخه لیرې وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پورته وګورئ.
لارښوونه: دا آسن په خپلواکه توګه ترسره کړئ هضم ښه کول .
دې پوز ته د بیرته راستنیدو لپاره ، د تنفس کولو پرمهال خپلې پښې او تږې پورته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو مناسب بدل شوی V جوړ کړئ.
لارښوونه: خپل شا مستقیم وساتئ.
له هغه ځایه چې موږ اوس بیرته ځو ، د غره له پوز وروسته ، ساه واخلئ او خپله ښي پښه شاته فشار ورکړئ ، څومره چې امکان ولري. خپل لاسونه د خپلو پښو تر څنګ کېږدئ پداسې حال کې چې خپل کیڼ زنګون وخورئ. سترګي په لاره.
د مخکینۍ پوز څخه وروسته، د تنفس کولو په وخت کې، د کمر څخه مخکې وخورئ. بیا، تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل لاسونه د پښو تر څنګ ښکته کړئ. یوځل چې تاسو پدې حالت کې یاست ، تنفس وکړئ.
لارښوونه: ستاسو نخاع باید ولاړ وي.
په بل ګام کې، خپل لاسونه پورته او شاته پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه اوږد شوي او ستاسو کلونو ته نږدې دي. دا پوز تاسو ته اړتیا لري چې خپل ټول بدن وغځوئ، ستاسو د ګوتو له لارښوونو څخه تر پښو پورې.
لارښوونه: سترګې خلاصې وساتئ، که نه نو تاسو کولی شئ توازن له لاسه ورکړئ.
تاسو بیرته یاست. خپلې پښې یوځای سره نږدې وساتئ، او د بدن وزن په دوی باندې توازن کړئ. خپل سینه پراخه کړئ پداسې حال کې چې ستاسو اوږو آرام کړئ او خپل لاسونه پورته کړئ. د تنفس کولو په وخت کې خپل لاسونه خپل سینې ته نږدې کړئ.
لارښوونه: تاسو په یوه پښه شاوخوا یو بشپړ کړی دی. تاسو باید په بل پښه کې ګامونه تکرار کړئ.
FAQs
پوښتنه: سوریا نمسکار په کومو طریقو د یو کس لپاره ښه دی؟
TO. کله چې تاسو په منظمه توګه سوریا نمسکار وکړئ، دا به ستاسو په بدن باندې عمومي اغیزه ولري، په شمول د اعضاء لکه کولمو، ځيګر، زړه، سینه، سږو، معدې او ستوني. دا هم د وینې جریان ښه کوي او د کولمو مناسب فعالیت ته وده ورکوي، ستاسو د هاضمي لار پاک ساتي. منظم تمرین به د دریو آیورویدیک اجزاو توازن کې مرسته وکړي - وټا، پیټا او کافا.
پوښتنه. څوک د سوریا نمسکار نشي کولی؟
TO. پداسې حال کې چې هرڅوک د سوریا نمسکار تمرین کوي، ځینې شرایط شتون لري چې خلک نشي کولی دا آسن غوره کړي. پدې کې شامل دي امیندواره میرمنې هغه کسان چې د هرنیا، د وینې لوړ فشار او د ملا له ستونزو سره مخ دي. دا مشوره ورکول کیږي چې تاسو د حیض په وخت کې د سوریا نمسکار څخه ډډه وکړئ.
