دا مفکوره چې موږ ټول باید په ورځ کې 10,000 ګامونه پورته کړو د ډیری خلکو په ذهنونو کې ځای لري، لکه څنګه چې هره شپه د اتو ساعتونو خوب کولو مفکوره یا دا مني چې سهارنۍ د ورځې ترټولو مهم خواړه دي. مګر ایا د ګامونو دقیق شمیر بالکل اړین دی؟ څه که تاسو کولی شئ په ورځ کې یوازې 5,000 قدمونه ترلاسه کړئ؟ ایا دا د هر څه لپاره حساب کوي؟ ښه خبر دا دی چې هو، هر ډول ګامونه په بشپړ ډول د ارزښت وړ دي.
د قدم وهلو ګټې څه دي؟
1. دا کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي
تګ کول کالوري سوځوي، او په داسې حال کې چې د کالوري شمیر چې تاسو سوځوي په یو شمیر فکتورونو پورې اړه لري - ستاسو سرعت، ستاسو فاصله، ستاسو وزن، او نور. که تاسو د یو څه پونډه کمولو په لټه کې یاست، د تګ لپاره یو ښه ځای دی. پیل په یوه کوچنۍ مطالعه کې په کوریا کې د سنګکیکوان پوهنتون چاغې ښځې چې د 12 اونیو لپاره په اونۍ کې درې ځله له 50 څخه تر 70 دقیقو پورې مزل کوي، په اوسط ډول د دوی د کمر فریم 1.1 انچ کم شوی او د بدن 1.5 سلنه غوړ یې له لاسه ورکړی.
2. دا کولی شي تاسو خوشحاله کړي
تاسو سره د فزیکي پلوه ښه احساس کولو کې د مرستې سربیره، دا ډول تمرین کولی شي تاسو سره په احساساتي توګه د ښه احساس کولو کې هم مرسته وکړي. مطالعه، لکه دا د نیبراسکا پوهنتون څخه ، ښودلې چې منظم تګ راتګ کولی شي د اضطراب ، خپګان او منفي مزاج په کمولو کې مرسته وکړي. دا کولی شي ځان ته درناوي ته وده ورکړي او د ټولنیز وتلو نښې کمې کړي.
3. دا کولی شي د ویروس رګونو ظاهري بڼه کمه کړي
دا ثابته شوې چې په منظم ډول چلول د ویریکوز رګونو ظاهري او درد کمولو کې مرسته کوي، په وینا د کلیولینډ کلینیک . (یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ په چپکونو بدل کړئ، د ټپي کیدو مخه ونیسئ او جریان زیات کړئ.)
4. دا کولی شي ستاسو سره د عمر په څیر د عضلاتو ساتلو کې مرسته وکړي
په وینا د یو په پردو پوهنتون کې زده کړه چلول کولی شي د عمر پورې اړوند د عضلاتو ضایع کم کړي، تاسو سره ستاسو د عضلاتو ځواک او فعالیت ساتلو کې مرسته کوي.
5. دا کولی شي په هضم کې مرسته وکړي
د درانه ډوډۍ خوړلو وروسته، د تلویزیون مخې ته په صوفه کې مه کیږه. د 30 دقیقو لپاره بلاک ته چکر وهل به ستاسو د هاضمې په جریان کې د شیانو په حرکت کې مرسته وکړي او ستاسو د وینې د شکر کچه نوره هم مستحکم وساتي. نیویارک ټایمز .
ایا تاسو واقعیا اړتیا لرئ چې په ورځ کې 10,000 ګامونه وګرځئ ترڅو دا ټولې ګټې ترلاسه کړئ؟
لنډ ځواب دی، نه. په وینا د ډاکټر آی من لي د هارورډ پوهنتون T.H. Chan د عامې روغتیا په ښوونځي کې د ایپیډیمولوژی پروفیسور، د 10,000 مرحلې هدف په ساینس کې نه دی - دا د بازار موندنې ستراتیژي وه. د ډاکټر لی په وینا، 'دا شمیره احتمال د بازار موندنې وسیلې په توګه رامینځته شوې. په 1965 کې، یو جاپاني سوداګرۍ، د یاماسا ساعت او وسایلو شرکت، د مانپو-کی په نوم پیډومیټر وپلورل، چې په جاپاني ژبه کې '10,000 قدمه متره' معنی لري. نوموړې وايي ښايي شرکت دا شمېره ځکه غوره کړې وي چې ۱۰۰۰۰ شمېره په جاپاني ژبه لیکل شوې، داسې ښکاري چې یو سړی روان وي.
دې پایلې ته رسیدلي چې 10,000 مرحلې خورا خپل سري شمیره وه ، ډاکټر چان او د څیړونکو یوه ډله جوړه کړه ترڅو معلومه کړي چې ایا د هدف لپاره دقیق ارقام شتون لري. د دوی څیړنه په تېر پسرلي کې خپور شو د امریکایی طبي اتحادیې ژورنال او پایله یې وکړه چې پداسې حال کې چې په ورځ کې د 10,000 ګامونو اخیستلو کې هیڅ زیان شتون نلري، تاسو اړتیا نلرئ د روغتیا ګټو ترلاسه کولو لپاره دا شمیره وټاکئ. په حقیقت کې، څیړونکو وموندله چې په زړو میرمنو کې، په ورځ کې لږ تر لږه 4,400 ګامونه اخیستل د مطالعې په دوره کې د مړینې 41 فیصده کم خطر سره تړاو لري کله چې د هغو میرمنو په پرتله چې په ورځ کې 2,500 یا لږ ګامونه پورته کوي. برسېره پر دې، دا مهمه نه وه چې آیا ښځې په واک کې ګرځي یا یوازې د کور شاوخوا ګرځي.
دا پدې معنی ندي چې تاسو باید 10,000 مرحلې مه وهئ که ستاسو د فټنس کچه یا مهالویش اجازه درکړي. ډاکټر لي وايي، 'زه په ورځ کې 10,000 قدمونه کم نه کوم... د هغو کسانو لپاره چې کولی شي هره ورځ 10,000 ګامونو ته ورسیږي، دا په زړه پورې دی.' بیا هم، دا دومره اړین ندي لکه څنګه چې مخکې فکر کیده د غوره روغتیا ترلاسه کولو لپاره.
په هره ورځ کې د نورو ګامونو ترلاسه کولو اسانه لارې
یو. پارک نور لرې
دا به واقعیا په باراني یا واورو کې کار ونکړي ، مګر که تاسو خپل موټر پارک کړئ ، د ننوتلو نږدې ځای مه غوره کوئ. دا اضافي ګامونه د وخت په تیریدو سره اضافه کیږي.
دوه. په خپل مهالویش کې وخت جوړ کړئ
دا اسانه ده چې په کار کې ډوب شئ او پورته کیدل او حرکت کول هیر کړئ. د دې لپاره چې ستاسو د ټولې کاري ورځې په اوږدو کې د ناستې څخه مخنیوی وشي، یو څو الارمونه ترتیب کړئ ترڅو تاسو ته یادونه وکړي چې پورته شئ او شاوخوا وګرځئ - حتی که تاسو یوازې د خپل کور څو ګوتې ترسره کوئ.
3. د لاسته راوړلو وړ اهداف وټاکئ
تمه مه کوئ چې د شپې له 1,000 ورځني ګامونو څخه 10,000 مرحلو ته لاړ شئ. د ډیر لوړ هدف ټاکل به دا ستاسو لپاره خورا اسانه کړي چې تسلیم شئ. پرځای یې، د ورځني یا اونۍ زیاتوالي سره یو شمیر ګامونو ته خپله لاره کار وکړئ چې تاسو ورسره آرام احساس کوئ.
څلور. خپل تګ راتګ ډیر په زړه پوری کړئ
که تاسو د بنجرونو څخه ډک د بریښنا چلولو پلې لیست رامینځته کړئ ، د خپل غوره پوډکاسټ وروستۍ برخه ډاونلوډ کړئ (دلته یو څو وړاندیزونه دي ، که تاسو په دې کې یاست) خواړه کتابونه یا ریښتینی جرم ) یا یو ملګري ته زنګ ووهئ چې د چلولو په وخت کې خبرې وکړئ، دا د دې ګامونو د ترلاسه کولو لپاره ټکی دی - کوم چې، په اعتراف سره، یو څه ستړي کیدی شي - ډیر ساتیري او په زړه پورې. څومره چې تاسو پوهیږئ ستاسو تګ ډیر خوندور کیدی شي ، هومره احتمال چې تاسو ځئ.
