د شپې شفټ کارمندانو لپاره د خواړو مهال ویش

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

7 ساعتونه مخکې چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
h ساعت وړاندې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
لس بجې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
h 13 ساعتونه مخکې ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا تغذیه کول تغذیه oi-Neha Ghosh لخوا نیه غوش د April April April April کال د اپریل په.

ایا تاسو د خوب دنده لرئ چې له تاسو څخه د شپې په شفټ کې د کار کولو غوښتنه کوي؟ تاسو د نورو شیانو سره په موافقت کولو سره د وړاندیز د پورته کولو پرته بل هیڅ انتخاب نلرئ. پداسې حال کې چې تاسو ممکن په هغه ساحه کې موقعیت ومومئ چې تاسو یې غواړئ کار وکړئ ، دا پدې معنی ندي چې تاسو به هغه معاش ترلاسه کړئ چې تاسو یې غواړئ.

دا پدې معنی هم نده چې تاسو به د فرصت لرئ چې د هغه ډول شفټ کار وکړئ چې تاسو یې غواړئ. د سهار له نهو بجو څخه د ماښام تر شپږو بجو پورې کار ته تلل یو آرایش نه دی چې هرڅوک یې لري.

او ، په ښکاره ډول ، د شپې په شفټ کې کار کول ستاسو روغتیا ته زیان رسوي. ځکه چې د شپې شفټونو کې کار کول ستاسو د بدن داخلي ساعت خرابوي. ستاسو داخلي ساعت ستاسو بدن ته وايي چې د ورځې په جریان کې ويده پاتې شي او د شپې خوب وکړي.

که تاسو د شپې په شفټ کې کار کوئ ، ساینس ښودلې چې وزن له لاسه ورکول او د هغې لرې ساتل ممکن د نورو په پرتله تاسو باندې سخت وي. ولې؟ د 2014 یوې مطالعې وموندله چې د شپې شفټ نمونې د کارمندانو تحول اغیزه کوي ، د دې لامل شوي چې دوی د ورځې په اوږدو کې د معمول له مخې لږ انرژي وکاروي.

کله چې تاسو د شپې په بدلونونو کې کار کوئ ، تاسو ممکن ستونزمن ومومئ چې پوه شئ کله چې خواړه او څه وخورئ.

نو ، دلته د شپې شفټ کارمندانو لپاره د خواړو مهال ویش په اړه یو څه ګړندي لارښود دی.

1. خپل اصلي خواړه لومړی خورئ

کار ته مخه کولو دمخه خپل اصلي خواړه وخورئ. که تاسو د ماسپښین په شفټ کې کار کوئ ، خپل اصلي خواړه د نیمې ورځې په شاوخوا کې د غرمې شاوخوا وخورئ. که تاسو د ماښام شفټ کې کار کوئ ، مخکې له دې چې کار ته لاړشئ خپل اصلي خواړه شاوخوا 6 بجې وخورئ. لږ خواړه وخورئ او د خپل بدلون په جریان کې صحي ناشونې وخورئ. د شپې پرمهال د لوی خواړو مصرف کول د زړه سوځیدنې ، ګاز او قبض کیدو لامل کیدی شي. دا کولی شي تاسو خوب او ارامه احساس کړي او په پام کې ونیسئ چې ډیر کار مه کوئ د کار کولو پرمهال.

2. خپل صحي ناشونې بسته کړئ

دا به غوره وي چې تاسو خپل صحي ناشونې پیک کړئ. ځکه چې د ماسپښین او شپې بدلونونو په جریان کې صحي ناشونې موندل مشکل وي. ستاسو دفتر ممکن یوازې د مالګینو یا لوړ غوړ نسوارو ، او د کارمندانو لپاره د لوړ کالوری شکر لرونکي څښاک ولري. تاسو کولی شئ صحي ناشوني د م appleې په څیر وخورئ د ټیټ غوړ پنیر کوچنۍ ټوټه یا د لږ غوړ جوی سره یو څو مغز لرونکي غوښې.

3. د غوړ خواړو څخه مخنیوی وکړئ

د شپې په شفټونو کې د کار کولو پرمهال ، غوړ ، غوړ او مساله لرونکي خواړو څخه مخنیوی وکړئ. خواړه لکه غوړ شوي چرګ ، مساله مرچ او برګر ممکن د زړه سوځیدنې او بد بوی لامل شي. د ډیر غوړ خواړو خواړه کولی شي ستاسو د زړه ناروغۍ او د ټایپ 2 ذیابیطس خطر هم ډیر کړي. ستاسو په خواړو کې خورا ډیر سنسیر شوي غوړ کولی شي په وینه کې خراب کولیسټرول لوړ کړي ، کوم چې کولی شي د زړه ناروغۍ او سټریک خطر زیات کړي. ښه (HDL) کولیسټرول په بدن مثبت اغیز لري.

کوچني خواړه وخورئ

د دې لپاره چې خپل بدن د ټول شپې شپې ته دوام ورکړئ ، یوازې خپل ناشته ، د غرمې ډوډۍ او خواړه پلان مه کوئ. پرځای یې ، پلان کړئ چې د شپې په اوږدو کې له دوه څخه تر دریو ساعتونو پورې څو کوچني خواړه وخورئ. دا به نه یوازې په وچه کې د لوږې ساتلو کې مرسته وکړي ، مګر تاسو ته به هغه انرژي چمتو کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ویښ پاتې شئ او خپل کار ترسره کړئ. همدا رنګه ، مخکې له دې چې خپل کار ته راپور ورکړئ ښه خواړه وخورئ. دا به تاسو ته انرژي درکړي چې خپل کار په مؤثره توګه ترسره کړئ.

5. ښه ستاسو بدن هایډریټ کړئ

دا لازمي ده چې تاسو خپل بدن ښه هایډریټ وساتو. د ډیهایډریشن د مخنیوي لپاره کافي اوبه وڅښئ ، ځکه چې دا ممکن تاسو سره مرسته وکړي هوښیار اوسئ او تاسو به اجازه ورنکړئ چې د بدلون په جریان کې تاسو د ستړیا احساس وکړئ. په میز کې د اوبو بوتل وساتئ او حتی مخکې لدې چې تږی احساس وکړئ ، بوجۍ واخلئ. د اوبو سربیره ، بې بنسټه بوټي چای وڅښئ ، او د سوډیم ټیټ 100 vegetable د سبزیجاتو جوس نور هغه مغذي مشروبات دي چې تاسو یې څښلی شئ.

6. د پروټین لپاره لاړ شئ

له هغه وخته چې تاسو د سهار له خوبه پاڅئ تر خپل ځای پورې ، د کاربوهایډریټ لرونکي خواړو څخه مخنیوی وکړئ څومره چې امکان ولري. ځکه چې خواږه او بوره محصولات د کاربوهایډریټونو څخه ډک دي چې دا به تاسو یوازې د خوب احساس کړي. نو ، د سالم پروټین خواړو غوره کړئ لکه هګۍ ، شیدې ، او چرګ چې ستاسو معدې به د اوږدې مودې لپاره ډک کړي او وږی به خلیج کې وساتي.

7. د کافین انٹیک وګورئ

د چای ، کافي او نور کافي څښاک څښل تاسو سره د هوښیار پاتې کیدو کې مرسته کولی شي. مګر په ورځ کې له mg mg mg ملی ګرامه کافین مه کاروئ ، دا هغه کافین دي چې له دوه څخه تر دریو کوچنیو پیالو منظم کافي کې موندل کیږي. کافین تر اتو ساعتونو پورې ستاسو په سیسټم کې پاتې کیدی شي. د زغره والو څښاکونو ته لاړشئ ، د خوب له وخته شاوخوا څلور ساعته مخکې بې له بوټي چای یا اوبه.

8. د خوب کولو وخت دمخه یو سپک ناری ولرئ

دا سخت وي چې خوب وکړئ کله چې تاسو ډیر وږی یا ډیر ډک یاست. که تاسو لاهم د کار وروسته د لوږې احساس کوئ ، د خوب کولو دمخه یو کوچنی صحي ناشونی وخورئ. تاسو کولی شئ د شیدو سره د ټولې غلې دانې کڅوړه یا د جام سره د بشپړ غلې دانې یوه ټوټه هڅه وکړئ. که تاسو د خوب پرمهال ډیر ډک یاست ، نو د خپل شپې مهال بدلون په وخت کې یو ناری راوباسئ.

9. د شپې شفټ ډنر انتخابونه

د تغذیه پروټین لکه د چرګانو ، ټونا یا لوبیا او فایبر څخه ډک بشپړ غلې دانې او سبزیجات د دوامداره انرژي لپاره غوره کړئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو د شپې مهال بدلون کې وساتئ. د خپل ډوډۍ بسته کول په پام کې ونیسئ او بیا یې په مایکروویو او یخچال کې ګرم کړئ. د ټول غنمو ډوډۍ کې د فیل مرغۍ سینڈویچ پاک کړئ ، د نسواري چایو سلاد چې د چرګ سینې یا توفو او کڅوړو ویګزیو یا زړه لرونکي سبزیجاتو او لوبیا سوپ سره جوړ شوی.