هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- میډویدیف د مثبت کورونویرس ازموینې وروسته د مونټ کارلو ماسټر څخه وویست
- وشنو ویشل او جوالا ګوټا د اپریل په 22 کې غوټه جوړه کړه: تفصیلات دلته وګورئ
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- یوګډی 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیټ NTR ، درشن او د نورو سویل ستورو خپلو مینو ته د هیلو استول
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي
ستاسو د قد لوړولو لپاره ډیری لارې شتون لري. خواړه پدې برخه کې مهم رول لوبوي. په خواړو کې ویټامینونه د جنیټیک جوړښت سره سره د لوړوالی په زیاتوالي کې د پام وړ رول لوبوي. پدې مقاله کې ، موږ به د ویټامینونو په اړه ولیکو چې د لوړوالي وده هڅوي.
د انسان بدن متوازن رژیم ته اړتیا لري چې په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه وي. ویټامینونه لکه ویټامین B1 ، ویټامین B2 ، ویټامین ډي ، او ویټامین سي او منرالونه لکه فاسفورس او کلسیم ستاسو د ودې او ودې لپاره اړین دي.
ډیری مطالعې ښودلې چې د څو ویټامینونو او مینرالونو څخه بډایه خواړو مصرف به د اوږدو ودې کې مرسته ونکړي. ځینې وختونه ، د تغذیې کمبود هم کولی شي د لږ قد لامل شي.
هغه خلک چې کار کوي د عضلاتو جوړولو لپاره پروټین شیک څښي او دا د دوی سره مرسته کوي چې وده وکړي. مګر یوازې د پروټین شیکونو څښل به غوره پایلې ترلاسه نکړي.
راځئ چې د ودې او پرمختګ لپاره غوره ویټامینونو موندلو لپاره ولولئ.
1. ویټامین B1 (تایامین)
2. ویټامین B2 (ریبوفلوین)
3. ویټامین ډي
4. ویټامین سي
5. ویټامین A
6. فاسفورس
7. کلسيم
1. ویټامین B1 (تایامین)
ویټامین B1 وده هڅوي او اوږد وده کې مرسته کوي. دا د هاضمې پروسې په اسانه کار کولو کې هم مرسته کوي. ویټامین بی 1 ارګانونو ته د وینې رسونې چمتو کوي کوم چې د بدن مناسب وده کې مرسته کولو کې مرسته کوي. دا ویټامین د زړه روغتیا او د عصبي سیسټم مناسب فعالیت ته وده ورکوي.
د ویټامین B1 سرچینې: مغز لرونکي ، سویابین ، وريجې ، اوز ، سور سور ، تخمونه ، مغز لرونکي ، هګۍ او نور.
څنګه باید ولرئ: ویټامین بی 1 په چرګانو کې بډای دی ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په اونۍ کې لږترلږه درې ځله په خپل رژیم کې شامل کړئ.
2. ویټامین B2 (ریبوفلوین)
ویټامین B2 یا رابوفلاوین یو بل مهم ویټامین دی چې تاسو سره د اوږدېدو وده کې مرسته کوي. دا اکثرا په شنو پاyو سبزیجاتو کې شتون لري. دا ویټامین د پوټکي ، نوکانو ، هډوکو او ویښتو وده کې مرسته کوي.
د ویټامین B2 سرچینې: شنه پاyې سبزيجات ، هګۍ ، کب ، شیدې او نور.
څنګه باید ولرئ: دوی په سلادونو کې شامل کړئ.
3. ویټامین ډي
ویټامین ډي ، چې د لمر وړانګې ویټامین هم بلل کیږي ، ستاسو د هډوکو قوي کولو کې مرسته کوي. د ویټامین ډي د تغذیه کمبود ستاسو هډوکي او غاښونه کمزوري کوي. ویټامین ډي یو لازمي منرال دی چې د کلسیم او فاسفورس جذب کې مرسته کوي کوم چې د اوږدېدو وده کې همکاري کوي.
د ویټامین ډي سرچینې: شيدې ، روميانو ، کچالو ، ليمويي ميوې ، ګلابي ، غوړ کب ، پنير او نور.
څنګه باید ولرئ: په غوړو کې د غوړ کب ، کب ، سالمن ، او میکریل شامل کړئ.
4. ویټامین سي
ویټامین سي د اسکاربیک اسید په نوم هم پیژندل کیږي کوم چې په پراخه کچه په لیمو ټولو لیمو کې شتون لري. دا ویټامین له بدن څخه زهرجنو فلش کولو کې مرسته کوي او پدې توګه ستاسو معافیت ته وده ورکوي. دا د هډوکو وده هڅوي او دوی پیاوړي کوي.
د ویټامین سي سرچینې: د ليمويي ميوې ميوه ، جوا ، روميان ، لوبيا ، کچالو او نور
څنګه باید ولرئ: هره ورځ یوه مخلوط د مخلوط میوو څخه لکه ګواس ، نارنج ، کیوی او انګور سره ډک کړئ ترڅو ستاسو په لوړوالی کې د پام وړ زیاتوالی وګورئ.
5. کلسيم
کلسیم یو بل مهم معدنی دی چې بدن سره د هډوکو وده وده کې مرسته کوي. دا تاسو سره د اوږدېدو په وده کې مرسته کوي. کلسیم باید هره ورځ واخیستل شي ترڅو د هډوکو قوت او اوږد عمر ډیر شي.
د کلسیم سرچینې: شیدی ، لبنیات لکه پنیر ، جوار ، کوچ ، پالک ، شین چای او نور.
څنګه باید ولرئ: د کافي کلسیم اړتیا لپاره په شپه کې یو ګیلاس شيدې وخورئ. په ورځني رژیم کې پنیر ، جوی او کوچ مه اضافه کړئ.
6. فاسفورس
کلسیم د نسجونو او هډوکو قوي کولو لپاره کافي ندي. فاسفورس د کلسیم سره سره اړین دی ځکه چې دا دواړه یو بل سره اړین دي چې د اوږدې مودې په وده کې د اعظمي پایلو لاسته راوړلو لپاره. د بدن هډوکي په سلو کې ph. فاسفورس لري او دا د هډوکو او اوستیوپوروس سست وده مخه نیولو کې مرسته کوي.
د فاسفورس سرچینې: مغز ، لوبیا ، کب او نور د دې معدنیاتو خورا ډیر مقدار لري.
څنګه باید ولرئ: یو څو مغز لرونکي مغز واخلئ او هره ورځ یې وخورئ او دا یې هم په نقطه کړئ چې په اونۍ کې درې ځله کب وخورئ.
7. ویټامین A
ویټامین A د نورمال ودې او پرمختګ ، او نسجونو او هډوکو ترمیم لپاره عالي دی. دا د غوړ محلول ویټامین د سالم پوټکي ، سترګو ، او معافیت عکس العملونو ته وده ورکولو لپاره هم ښه دی.
د ویټامین ای سرچینې: پنیر ، شیدې ، هګۍ ، گاجر ، یام وغيره.
څنګه باید ولرئ: خپل سلاد کې گاجر او هګۍ اضافه کړئ یا هره ورځ یو ګیلاس شیدی وڅښئ.
خپل ځان د بشپړ ، تازه خواړو پراخه ډول خدمت وکړئ څومره چې امکان ولري. یوازې په یاد ولرئ چې صحي خواړه به تاسو ته اړ کړي چې وده وکړي.
دا مقاله شریک کړئ!
که تاسو د دې مقالې لوستل خوښ کړل ، نو دا د خپلو ملګرو سره شریک کړئ.
