هیڅوک نه پوهیږي چې د سر درد څومره ضعیف کیدی شي د هغه چا په پرتله چې له دوی څخه رنځ وي. په حقیقت کې، د سر درد ځینې ډولونه لکه میګرینونه خورا سخت دي چې کولی شي ستاسو د تولید مخه ونیسي او ستاسو د ژوند کیفیت د بدتر لپاره بدل کړي. ډیری څیړنو ښودلې چې سر درد د عامې روغتیا اندیښنه ده چې د غیر حاضرۍ او د تولید کمښت له امله په ټولنه کې د مالي بار المل کیږي. د مثال په توګه، په انګلستان کې، هر کال 25 میلیونه کاري ورځې د مهاجرت له امله له لاسه ورکوي! که تاسو د دوامداره سر درد څخه رنځ یاست نو تاسو باید خپل روغتیایی متخصص ته مراجعه وکړئ ځکه چې سر درد د یو شمیر اصلي طبي شرایطو نښه کیدی شي. دا کورنۍ درملنې چې موږ یې لیست کړي دي تاسو ته به ستاسو د نښو څخه یو څه راحت درکړي. په هرصورت، مخکې له دې چې تاسو د دوی کوم یو هڅه وکړئ خپل ډاکټر سره وګورئ
یو. ولې مو د سر درد راځي؟
دوه. د سر درد څه لامل کیږي؟
3. د سر دردونو ډولونه
څلور. د سر درد لپاره کورنی درملنه
ولې مو د سر درد راځي؟
زموږ څخه ډیری فکر کوي چې سر درد یو درد دی چې د دماغ څخه سرچینه اخلي. په هرصورت، دا قضیه نده ځکه چې پداسې حال کې چې دماغ موږ ته زموږ د بدن په مختلفو برخو کې درد احساسوي، دا نشي کولی پخپله درد احساس کړي. نو هغه درد چې موږ یې د سر درد احساس کوو معمولا د اعصابو ، وینې رګونو او عضلاتو څخه راپورته کیږي چې زموږ سر او غاړه پوښي. موږ د درد احساس کوو کله چې دا عضلات یا د وینې رګونه پراخیږي، تړون کوي، یا د نورو بدلونونو څخه تیریږي چې د دوی شاوخوا اعصاب فعالوي ترڅو دماغ ته د درد سیګنال واستوي.
د سر درد څه لامل کیږي؟
سر درد د یو شمیر دلایلو له امله رامینځته کیدی شي او ځینې خورا عام محرکونه عبارت دي له فشار ، ډیهایډریشن ، کمپیوټر یا تلویزیون ستړیا ، لوړ غږ میوزیک ، سګرټ څښل ، الکول ، کافین ، لوږه ، بې خوبي او د سترګو فشار. ځینې انتانات لکه انفلونزا، سینوس، د ستوني انتان، UTIs او ENT انتان هم د سر درد لامل کیږي. ځینې وختونه هورمونل بدلونونه کولی شي د سر درد رامینځته کړي - د مثال په توګه، د دردناک دورې سر درد! د سر درد ځینې ډولونه لکه د مهاجرت په څیر، کیدای شي میراثي وي.
د سر دردونو ډولونه
میګرین
میګرین یو سخت دردناک درد دی چې معمولا د سر په یوه اړخ کې واقع کیږي. دا تکراري، او ډیری وختونه د ژوند اوږد، سر دردونه کله ناکله د رڼا او غږ حساسیت او مغز سره وي. دا بریدونه، چې کیدای شي د څو ورځو یا ډیرو لپاره دوام وکړي، د هر فزیکي فعالیت لخوا خرابیږي. میګرین د نارینه وو په پرتله په میرمنو کې ډیر عام دي او ډیری یې د 35-45 کلونو عمرونو باندې اغیزه کوي. د فشار سر درد
د تشنج سر درد د فشار ، دردناک احساس لخوا مشخص کیږي ، لکه د سر په شاوخوا کې د سخت بند په څیر. د سر درد یو له خورا عام ډولونو څخه، دا معمولا د بلوغت په پیل کې پیل کیږي او د نارینه وو په پرتله ډیرې ښځې اغیزمنوي. دوی ممکن د غاړې په ساحه کې د فشار یا ځینې عضلاتو ستونزو له امله رامینځته شي. دا دردناک پیښې د څو ساعتونو څخه تر څو ورځو پورې دوام کولی شي.
د کلستر سر درد
د کلستر سر درد ډیر عام نه دی او د تکرار لنډ مګر شدید سر دردونو لخوا مشخص کیږي چې د سترګو شاته راځي. معمولا په سترګو کې سوري او اوښکې د بندې پوزې او د سترګو د غورځیدو سره وي.
د سینوس سر درد
د سینوس سر درد چې د ویروس یا باکتریا انفیکشن سره مل وي نښې لري لکه د غاښونو درد ، د بوی نشتوالی ، ستاسو په سترګو او ګنډو فشار. ځینې وختونه دا ډول سر دردونه د موسمي الرجی له امله رامینځته کیدی شي چې د پوزې بهیدلو ، پرنجي او اوبو د سترګو لامل کیږي.
د تندر کلاپ سر درد
د تندر کلپ سر درد یو لنډ او شدید درد دی چې ممکن د پنځو دقیقو څخه ډیر دوام ونه کړي. دا ډول سر دردي له پامه مه غورځوئ ځکه چې دا کیدای شي د یو څه جدي نښې نښانې وي لکه د دماغ انیوریزم، سټروک، یا د دماغ خونریزي. دا سر درد اکثرا د سر دننه د بریښنا برید ته ورته دی. د خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ یا سمدستي روغتون ته ورشئ که چیرې دا پیښ شي.
سخت سر دردي
ایا تاسو لیدلي چې کله کله تاسو په جم کې د شدید مسابقې وروسته یا حتی د orgasm پرمهال د سر درد احساس کوئ؟ ښه، دا ډول سر درد د سر درد په نوم یادیږي او د تمرین په واسطه رامینځته کیږي. دا کولی شي د پنځو دقیقو لپاره یا تر څو ورځو پورې دوام وکړي. د میګرین یو ډول، دا دردناک سر دردونه کولی شي تاسو ستړی کړي.
د سر درد لپاره کورنی درملنه
پداسې حال کې چې د OTC درد وژونکي یو شمیر شتون لري چې تاسو یې د آرامۍ لپاره کارولی شئ، لاندې کورنۍ درملنې د سر درد په وړاندې خورا اغیزمن ښودل شوي.
ډیرې اوبه وڅښئ
هو، دا د دې په څیر ساده دی. کافي اوبه وڅښئ او د ورځې په اوږدو کې خپل ځان هایډریټ وساتئ ترڅو د فشار سر درد څخه مخنیوی وشي. مطالعاتو ښودلې چې د اوبو ناکافي مصرف او ډیهایډریشن د فشار سر درد یو عام لامل دی. که ستاسو سر درد د ډیهایډریشن سره تړاو ولري، تاسو به ومومئ چې د اوبو څښل کولی شي تاسو ته د 30 دقیقو څخه تر دریو ساعتونو پورې آرام درکړي. په خپل رژیم کې ډیر مګنیزیم اضافه کړئ
څیړنې ښودلې چې مګنیزیم د سر درد په وړاندې خورا مؤثر دی. یو مهم منرال چې زموږ د ډیری بدني پروسو د سم فعالیت لپاره اړین دی لکه د وینې د شکر کنټرول او د عصبي لیږد لپاره، د مګنیزیم ضمیمې د میګرین سر درد شدت او فریکوینسي کمولو لپاره ښودل شوي. په حقیقت کې، څیړنو ښودلې چې هغه کسان چې د میګرین بریدونه ترلاسه کوي د بریدونو په جریان کې د دوی په مغز کې د مګنیزیم ټیټه کچه او د عمومي مګنیزیم کمښت شتون لري. د مګنیزیم اضافي درملو اخیستو دمخه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي په ځینو خلکو کې د معدې خرابیدو لامل شي. تاسو کولی شئ په طبیعي ډول د کدو د تخمونو ، میکریل ، وچې انځر او تیاره چاکلیټ په خوړلو سره په طبیعي ډول خپل رژیم ته مګنیزیم معرفي کړئ.
الکول کم کړئ
که تاسو ځوړند لرئ، نو تاسو به اټکل کړی وي چې د الکول څښل ستاسو د سر درد احتمال زیاتوي. مطالعاتو ښودلې چې د الکول څښل د میګرین لامل کیږي او په هغه خلکو کې د فشار او کلسټر سر درد لامل کیږي چې د سر درد سره مخ دي. دا ځکه چې الکول د وینې رګونه پراخوي او د پراخیدو لامل کیږي او د وینې جریان ته اجازه ورکوي. دا پراختیا یا vasodilation، لکه څنګه چې ورته ویل کیږي، د سر درد لامل کیږي. بله لاره هم شتون لري چې الکول د سر درد لامل کیږي - یو ډیوریتیک ، دا تاسو ته د ادرار په شکل کې ډیرې اوبه او الکترولیتونه له لاسه ورکوي چې د ډیهایډریشن لامل کیږي چې په پایله کې د سر درد رامینځته کوي او خرابوي.
ښه بیده شه
د خوب نشتوالی د سر درد یو له عمده لاملونو څخه دی، سربیره پردې چې په عمومي توګه ستاسو روغتیا ته زیان رسوي. د کافي خوب نه کول له اوږدې مودې راهیسې د زړه له ناروغۍ، شکرې او چاقۍ سره تړاو لري، خو اوس څېړنو دا هم ثابته کړې چې د خوب اندازه هم د سر درد سره مستقیمه اړیکه لري. د بېلګې په توګه، هغه کسان چې له شپږو ساعتونو څخه کم خوب کوي ډېر سخت او پرله پسې سر دردونه ښودل شوي. په زړه پورې خبره دا ده چې ډیر خوب هم د سر درد لامل کیدی شي ، نو یو څوک باید د سر درد کمولو لپاره د شپې له شپږو څخه تر نهو ساعتونو پورې خوب وکړي.
د لوړ هسټامین خواړو څخه ډډه وکړئ
ځینې خواړه لکه زاړه پنیر، خړوب شوي خواړه، بیر، شراب، سګرټ شوي کب او روغ شوي غوښې د هسټامین په نوم ماده کې لوړه ده. مطالعاتو ښودلې چې په دې خواړو کې هسټامین کولی شي په هغه خلکو کې چې د دې سره حساس وي د مهاجرت لامل کیږي. د پښتورګو د ضعیف فعالیت له امله د سیسټم څخه د اضافي هسټامین ایستلو نشتوالی هم د سر درد لامل کیدی شي.
اړین غوړي
اړین غوړي د سر درد لپاره د خوندي او مؤثر کور درملنې په توګه خورا سپارښتنه کیږي. دا متمرکزه اروماتیک استخراج د ځینو نباتاتو څخه په مستقیم ډول یا د کیریر تیلو له لارې کارول کیدی شي یا ځینې وختونه حتی وخوړل شي. د سر درد لپاره، د مرچمینټ او لیوینډر اړین غوړ په ځانګړي ډول ګټور ښودل شوي. د سر درد یا د سینوس سر درد څخه د خلاصون لپاره ستاسو معبدونو ته د پودینې اړین غوړ یو څه غوړ کړئ. تاسو کولی شئ د درد څخه پاک خوب لپاره خپل بالښت ته د پودینې غوړ یو څو څاڅکي هم واچوئ. د لیوینډر غوړ د میګرین درد او د هغې نښو پروړاندې مؤثره دی کله چې تنفس کیږي. دا د اضطراب ، اضطراب ، فشار پروړاندې کار کوي او پدې توګه د اضطراب او فشار له امله رامینځته شوي سر درد څخه خلاصوي. تاسو کولی شئ د دې غوړ یو څو څاڅکي په بخار تنفس کې واچوئ او بخار تنفس کړئ. نور اړین غوړي چې د سر درد پروړاندې اغیزمن دي د تشنج سر درد او مهاجرت لپاره د تلسي غوړ دي؛ د سینوس او فشار سر درد لپاره د eucalyptus لازمي غوړ؛ د سینوس او هورمونل سر درد لپاره د ګلابي اړین غوړ؛ د لیمو لیمو غوړ د هر ډول سر درد لپاره لکه میګرین ، سینوس او فشار؛ د هورمونل او فشار سر درد لپاره د جیرانیم غوړ؛ رومن کیمومائل اړین غوړ د فشار پورې اړوند سر درد او فشار سر درد لپاره؛ د میګرین لپاره د زعفرانو غوړ؛
تاسو کولی شئ په ګرم فوټ حمام کې د لازمي تیلو څو څاڅکي هم پریږدئ. خپلې پښې په ګرمو اوبو کې ډوب کړئ ترڅو وینه ستاسو پښو ته راښکته شي، په دې توګه په سر کې د وینې رګونو فشار کموي. تاسو کولی شئ په اوبو کې د سرس یو ډش هم اضافه کړئ.
بی پیچلي ویټامینونه
مطالعاتو ښودلې چې د منظم ویټامین B کمپلیکس ضمیمه اخیستل کولی شي د سر دردونو تعدد او شدت کمولو کې مرسته وکړي. یوې څیړنې ښودلې چې هغه کسان چې د دریو میاشتو لپاره هره ورځ 400 ملی ګرامه ریبوفلاوین (ویټامین B2) اخلي د میګرین حملې لږ راپور ورکړی. ریبوفلاوین په خپل رژیم کې د بادامو ، تل د تخمونو ، کب او سخت پنیر په شکل کې اضافه کړئ. نور B ویټامینونه لکه فولیټ، B12 او پیریډوکسین هم د سر درد په وړاندې خورا اغیزمن دي. دا ویټامینونه په اوبو کې محلول کیږي، نو تاسو کولی شئ په خوندي ډول وخورئ ځکه چې اضافي مواد به ستاسو د سیسټم څخه په اسانۍ سره بهر شي.
سړه کمپرس
یو سړه کمپریس د سر درد د نښو په وړاندې په ځانګړي توګه اغیزمن ښودل شوی. یخ کمپریس د وینې رګونه انقباض کوي، سوزش کموي او د عصبي جریان ورو کوي په دې توګه د کم درد لامل کیږي. مطالعاتو دا د یوې سروې سره هم تایید کړې چې د یخ جیل پیک پلي کولو وروسته د پام وړ راحت ښیې. تاسو کولی شئ د واټر پروف کڅوړه له یخ څخه ډکه کړئ ، په تولیه کې یې لپاسه کړئ او د میګرین څخه د خلاصون لپاره یې ستاسو د غاړې شاته ، سر او مندرونو ته واچوئ.
د خوړو محرکات له منځه یوسي
ځینې خوراکونه لکه چاکلیټ یا کافین کولی شي په ځینو خلکو کې د شدید سر درد لامل شي. که تاسو احساس کوئ چې ځینې خواړه ستاسو د سر درد لامل کیږي، هڅه وکړئ دا له خپل رژیم څخه لرې کړئ او وګورئ چې دا توپیر کوي. عام خوراکي محرکونه چې د سر درد لامل کیږي عمر لرونکي پنیر، الکول، چاکلیټ، لیمويي میوې او کافي دي.
کافین شوي چای او قهوه
پداسې حال کې چې ځینې خلک ممکن چای او قهوه نه زغمي، ډیری نور د چای یا کافي په څیر د کافین لرونکي مشروباتو له څښلو وروسته د سر درد څخه د خلاصون راپور ورکوي. کافین د وینې رګونو محدودولو، اضطراب کمولو او د سر درد درملو لکه ibuprofen او acetaminophen اغیزمنتوب زیاتولو سره کار کوي. په هرصورت، په یاد ولرئ چې که تاسو په ناڅاپه توګه د کافین اندازه کمه کړئ، تاسو ممکن د وتلو نښې نښانې ولرئ چې د سخت سر درد لامل کیږي. نو په پام کې ونیسئ چې څومره کافي یا چای څښئ.
اکوپنکچر
که تاسو په خپل بدن کې د پننونو او ستنو داخلولو سره سم یاست، تاسو کولی شئ د اکوپنکچر هڅه وکړئ، یو پخوانی چینایي طبي کړنلاره. مطالعاتو ښودلې چې د بدن په ځینو نقطو کې د پنونو نصبول د دوی هڅولو لپاره د میګرین او نورو سر دردونو څخه د پام وړ راحت وړاندیز کوي. په حقیقت کې د 22 څخه زیاتو مطالعاتو موندلي چې اکیوپنکچر د عام میګرین درملو په څیر اغیزمن دی کله چې د سر درد د شدت او فریکونسۍ کمولو خبره راځي.
د بوټو درملنه
که تاسو د خپل سر درد لپاره ګولۍ وخورئ او د ډیری درملو اخیستو څخه ستړي شوي یاست ، نو تاسو کولی شئ پرځای یې ځینې بوټي درمل هڅه وکړئ. دا لیدل شوي چې ځینې بوټي لکه بخار او بټربر د سوزش او درد په کمولو کې خورا مؤثر دي. بټربر د میګرین پروړاندې خورا مؤثره دی او لږترلږه درې مطالعاتو ښودلې چې دا د پام وړ د میګرین بریدونه کموي. په هرصورت، مخکې له دې چې تاسو د دې بوټو درملنې هڅه وکړئ د طبي متخصص سره مشوره وکړئ ځکه چې دوی باید په ځانګړو دوزونو کې اداره شي.
ادرک
عاجز زنجبیل د سر درد په وړاندې یو پیاوړی درمل دی. په دوی کې د انټي اکسیډنټ لوی مقدار او د التهاب ضد مادې د میګرین درد شدت کمولو کې مرسته کوي. په حقیقت کې ځینې مطالعې ښودلې چې دوی د ډیری دودیزو میګرین درملو په پرتله خورا اغیزمن دي. زنجبیل د بدو نښو لکه د زړه بدوالی چې د میګرین سره مل وي په مخنیوي کې هم مرسته کوي. په قوي ادراک چای کې وڅښئ یا تاسو کولی شئ ادرک د کیپسول په شکل کې د ضمیمه په توګه واخلئ.
تمرین
پداسې حال کې چې د سر درد ځینې ډولونه د تمرین له امله رامینځته کیږي، نور یې د هغې لخوا کم شوي. د مثال په توګه، څیړنو ښودلې چې هره ورځ شاوخوا 40 دقیقې د کارتیو تمرین کې کار کول په اوږد مهال کې د سر درد کمولو کې مرسته کوي. په هرصورت، د مهاجرت د حملې په وخت کې د تمرین کولو تېروتنه مه کوئ یا ستاسو شرایط به نور هم خراب شي. یوګا د تمرین کولو او ژور آرام ترلاسه کولو لپاره یوه ښه لار ده چې د سر درد ماتولو لپاره خورا مهم دی.
