د ټیټ شاته درد درد څخه څنګه راحت ترلاسه کول

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• h ساعت وړاندې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
• 11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• لوبې د نیوزیلینډ کریکټ جایزه: ولیمسن د څلورم ځل لپاره د سر ریچارډ هډلي مډال وګاټه
• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• خبرونه امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
• فلمونه یوګډی 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیټ NTR ، درشن او د نورو سویل ستورو خپلو مینو ته د هیلو استول
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• تعلیم د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي

د ملا شاته درد د لویانو تر مینځ موجود ترټولو عام ستونزې دي ^[1] . د عصبي اختلالاتو او سټروک ملي انسټیټیوټ په وینا ، نږدې 80 سلنه لویان د خپل ژوند په یو وخت کې د ټیټ درد درد سره مخ کیږي. دا مقاله به تاسو ته خبر درکړي چې څنګه د ګړندي بیرته ملا درد څخه ګړندی ترلاسه کړئ.

د ملا د ملا د ملا درد درې ډوله دی - حاد ، فرعي او اوږدمهاله. که چیرې درد د څو ورځو څخه تر څو اونیو پورې دوام وکړي ، دا د حاد ډول دی. که دا د 4-12 اونیو لپاره دوام وکړي ، نو دا په طبیعي ډول فرعي ده. که چیرې درد د 12 اونیو څخه ډیر دوام وکړي ، نو دا د ملا د اوږدې درد اوږد دی.

ډیری دلایل شتون لري چې ولې د شا شا څخه پیښ کیږي. دا ممکن د نخاع ستونزې ، لمبر سټینوسس ، سایټیکا ، د ډیسک ټپی کیدو او ډیری نورو دلایلو له امله رامینځته شي ^[دوه] .

د ملا د شدید ټیټ درد معمولا د درد وژونکي درملنه کیږي. مګر کله چې دا د شاتنۍ ټیټې درد درد پورې اړه ولري ، نو سپارښتنه کیږي چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ. په هرصورت ، دلته د شا د درد ډول ته په پام سره د کم درد درد کمولو لپاره ځینې لارې شتون لري.

د ټیټ شاته درد څخه رنځ ترلاسه کولو څرنګوالی

1. سپک تمرینونه وکړئ

ستاسو د بدن سپک فزیکي تمریناتو سره فعال ساتل به د شا د ټیټ درد درد کم کړي. د شا د ټیټ درد لپاره ر exercisesا تمرین کولی شي د ملا ، معدې او پښې عضلات قوي کړي او دا به ستاسو د نخاع ملاتړ وکړي او په عضلاتو او جوړو کې فشار کم کړي. د یوې مطالعې په وینا ، د ملا د کم درد لپاره ایروبیک تمرینونه په ملا کې نرم نسجونو ته مغذي مواد او د وینې جریان زیاتوي ، په دې توګه د ګړندي شفا کې مرسته کوي او په ټیټ شات کې سختۍ کموي. ^[]] .

2. خپل آرام محدود کړئ

د لنډ وخت لپاره د خپل بستر استراحت محدود کړئ ځکه چې د اوږدې مودې لپاره پاته کیدل ستاسو د ملا درد ډیرولی شي ^[]] . تاسو کولی شئ د څو ساعتونو لپاره آرام ولرئ کله چې تاسو د سخت شات درد تجربه کوئ. د استراحت کولو پرمهال ، د ځان د شا شا فشار د خپلو زنګونو تر مینځ د بالښت په کولو سره اسانه کړئ کله چې تاسو په یو اړخ کې وینئ. کله چې تاسو په شا شا یاست ، تکیا د خپلو زنګونو لاندې ، او په خپلو شونډو کې ځای په ځای کړئ ، کله چې تاسو په معدې کې یاست. پدې توګه ، تاسو به په طبیعي توګه د شاته درد څخه راحت ترلاسه کړئ.

. a a a post. post. post...

یو غلط پوست کولی شي واقعیا د نخاع ستونزې رامینځته کړي. د مثال په توګه ، د کمپیوټر په مخ کې اوږد ناست یا سلاوش کولی شي د ملا عضلات فشار کړي او دا به د ملا د کم درد لامل شي. ^[]] . د خراب پوست فشار کولی شي د نخاع اناتوميکي بicalه بدل کړي. دا د وینې رګونو او اعصابو محدود کیدو احتمال زیاتوي ، د عضلاتو ، ډیسکونو او مفصلونو سره ستونزې. د ښه پوسټ درلودل یو د غوره میتودونو څخه شمیرل کیږي چې د شا د ټیټ درد کمولو لپاره.

د تودوخې او ساړه درملنه

د شا په بدیل کې د تودوخې او سړې کڅوړې پلي کول به د ملا درد څخه آرام راشي ^[]] . په یوځل کې له 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره تودوخه تطبیق کړئ ، لکه ګرمې کڅوړې ، ګرم حمامونه او ګرم شاورونه. هم ، سړه کڅوړه پلي کړئ ، ځکه چې دا په ټیټ شات کې سوزش کموي.

5. خپل اصلي غړي مو غښتلي کړئ

د معدې عضلات قوي کول به د لمبر نخاع درد کمولو کې مرسته وکړي. دا به د ملا په ښکته عضلاتو فشار کم کړي او له همدې امله به د غړو عضلاتو زیان او تاوولو خطر کم کړي. ستاسو د اصلي عضلاتو ځواک کولی شي د ټیټ درد درد څخه راحت ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

6. انعطاف زیات کړئ

حیران یاست چې څنګه د ملا د ملا درد کم کړئ؟ خپل انعطاف زیات کړئ ، نو دا چې د بدن په اوږدو کې بار مساوي وي. تمرین کول او توازن کول به د انعطاف زیاتوالي او په شاتنۍ عضلو کې فشار کمولو کې مرسته وکړي ^[]] . ځینې ​​د تمرین تمرینونه دي د کوبرا اوږدول ، آرام پوزې ، پییرفوریسس ناست کښت ، او داسې نور.

7. سمه موقعیت کې خوب وکړئ

په غلط موقعیت کې یا په خراب توشک کې خوب کولی شي ستاسو د ټیټ درد درد ډیر کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خوب کولو پرمهال نخاع مستقیم حالت کې وساتئ ^[]] . د دې کولو غوره لاره د خپلو زنګونو لاندې بالښت ایښودل او ستاسو نخاع مستقیم ساتل دي. بالښت مهم دی ، ځکه چې دا مرسته کوي چې دا وکر ستاسو په ټیټ شاته کې وساتي.

8. سګرټ څښل بند کړئ

ایا تاسو پوهیږئ چې سګرټ څښل د ملا د ملا د درد لامل کیږي؟ دا ځکه چې ، دا د نیکوتین په نوم یو مرکب لري چې د وینې کوچني رګونه تنګوي او نرمې نسجونو او عضلو ته د وینې جریان محدودوي ، او د وینې جریان یې ملا عضلاتو ته هم محدودوي. ^[]] .

9. آرامۍ بوټان واغوندئ

د بوټونو اغوستلو څخه مخنیوی وکړئ چې لوړ پښې یا بوټان ولري چې سم ندي مناسب شوي ځکه چې دوی د شا او پښې غړي فشاروي کوم چې د ملا د ملا درد نور هم خرابوي. د ساینسي مطالعې نړیوالې ژورنال په وینا ، د لوړ هیلز اغوستل به د ملا د ټیټ درد لامل شي ^[10] .

کله چې یو ډاکټر وګورئ

• که تاسو د ټیټ ټیټ درد تجربه کوئ کوم چې درد کوي حتی که تاسو لاندې یاست.

• ستاسو کڅوړه باندې کنټرول له لاسه ورکول

• په ولاړ یا پښو کې ستونزه

• په پښو کې ضعیف او بې حس احساس کول

1. [1]ګانسان ، ایس ، آچاریه ، ا. ایس. ، چوهان ، آر. ، او آچاریه ، ایس. (2017). په 1،355 ځوانو لویانو کې د ټیټ کم درد درد لپاره د خطر او خطر عوامل: د سره صلیب برخې مطالعه. د آسیا نخاع جریده ، 11 (4) ، 610-617.
2. [دوه]شمشکي ، ایچ. ، نورین ، ایس. ایم. ، فریدین - اصفهاني ، م. مختیار ، م. ، او ایټادیمفر ، م. آر. (2013). د ټیټ کم درد درد سرچینه څه شی دی؟. د کرینیوورټربریل جنکشن ژیړ او نخاعي ژورنال ، 4 (1) ، 21-24.
3. []]ګورډن ، آر. او بلکسام ، ایس. (2016). د غیر مشخص اوږد ټیټ درد درد باندې د تمرین او فزیکي فعالیت اغیزې سیسټماټیک بیاکتنه. روغتیا ساتنه (باسل ، سویزرلینډ) ، 4 (2) ، 22.
4. []]ویلکس ایم ایس (2000). د ملا اوږد درد: ایا د بستر آرام کې مرسته کوي؟. د درملو لویدیز ژورنال ، 172 (2) ، 121.
5. []]لیس ، ا. م. ، بلیک ، کی. ایم ، کارن ، ایچ ، او نورډین ، م. (2006). د ناستې او حرفوي LBP.European نخاع جریان ترمینځ اتحادیه: د اروپا د نخاعي ټولنې رسمي خپرونه ، د اروپا د نخاعي ب Deوالۍ ټولنه ، او د سرویکل نخاعي څیړنې ټولنه اروپایي برخه ، 16 (2) ، 283-298.
6. []]دهغان ، م ، او فراهبود ، F. (2014). د شدید کم ټیټ درد لرونکي ناروغانو کې د درد راحت لپاره د ترمیم او کریوتراپي موثریت ، د کلینیکي آزموینې مطالعه. د کلینیکي او تشخیصي څیړنو ژورنال: JCDR ، 8 (9) ، LC01 – LC4.
7. []]بی ، ایچ ، آی ، کیم ، ډي وای ، او سنګ ، وائی ایچ (2017). د لنډ ټینسر فاسسیه لاټا سره د ټیټ ملا درد دردونو ناروغانو باندې د بوډي کارولو سره د جامد اوږد اغیزې. د تمرین بیارغونې ژورنال ، 13 (2) ، 227-231.
8. []]ډیزوزارټ ، جی. ، مټوس ، آر. ، میلو ، ایف ، او فلګیګیرس ، ای. (2016). په فزیکي توګه فعال مشرانو کې د شا درد باندې د خوب موقعیت اغیزې: د کنټرول پیلوټۍ مطالعه. ورک ، 53 (2) ، 235-240.
9. []]الخیریف ، ایف. ، او اګبي ، سي. (2009). د بالغ سګریت کې سګرټ څښل او د ټیټ ټیټ درد. کلینیکي او تحقیقاتي درمل ، 32 (5) ، 360-367.
10. [10]کمار NV ، پروسانا سی ، سندر VS ، وینکاټسین A. د هیلس پوټکي د پښو درد او د ملا درد لامل کوي: افسانه یا حقیقت؟ د IN J ساینس زده کړه 20153 (8): 101-104.

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل