څنګه خپل ذهن ارام او فشار وساتو

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د سمدستي خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
9 ساعتونه مخکې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا هوښیاري د سالم ساتنې دفتر لخوا ډیبډټا مازومدر د اپریل 24 ، 2016

د نن ورځې نړۍ کې ، که چیرې داسې څوک شتون ولري چې په بشپړ ډول له فشار څخه خلاص وي ، دا یا نوی زیږیدلی یا راہب دی. هو ، فشار د انسان د ژوند لازمه برخه ده.

د ښوونځي تللو ماشومانو څخه یو متقاعد سړي ته ، پرته لدې چې هیڅ ډول فشار او اضطراب ژوند ژوند ناممکن وي. لکه څنګه چې فشار د بهرنۍ نړۍ پیښو ته عکس العمل دی ، نو د دې کنټرول تل تل ستونزمن کیږي.

هم ولولئ: د فشار لاندې ارام پاتې کیدو 5 غوره لارې

ځینې وختونه ، ژوند داسې حالتونه راوړي چې په بشپړ ډول له کنټرول څخه بهر وي او تاسو د فشار راوړو پرته هیڅ نه کوئ.

مګر ، د اندیښنې درلودل یوازې ستاسو فزیکي او رواني ثبات ته زیان رسوي. ستاسو د وینې فشار او شکر کچه لوړېدو سره ، دا ستاسو په بدن او ذهن هم نور ناوړه اغیزه لري.

تاسو باید تجربه کړی وي کله چې تاسو فشار لرئ ، تاسو د عقلي فکر کولو وړتیا له لاسه ورکوئ. نو ، څنګه خپل ذهن آرام او فشار آزاد وساتو؟

هم ولولئ: څومره بریالي خلک ارامه اوسئ

ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ خپل ذهن ارام وساتئ. لومړی ، تاسو اړتیا لرئ دا روښانه کړئ چې فشار راوړل به تاسو د اوسنۍ ستونزې حل ونه کړي.

د خپل ذهن ارام ساتلو لپاره د ساده لارښوونو سره ، تاسو کولی شئ ځان آرام وساتئ کله چې وضعیت ستاسو په لاس کې نه وي. ودریږئ او باد به یوځل بیا ستاسو له خوا څخه تیریږي. دلته ستاسو ساده ارام ساتلو لپاره ځینې ساده لارښوونې دي. په دې پوهیدلو لپاره ولولئ چې څنګه.

1. پرېږده:

په ځینې حالت کې ، تاسو فکر کوئ تاسو ړوند کوڅه ته رسیدلی او هیڅ لاره شتون نلري. ژوند داسې نه دی. دا د نړۍ پای نشي کیدی. نو ، که تاسو فکر کوئ چې تاسو بند یاست ، یوازې وخت او حالت ته لاړ شئ. دا څنګه ستاسو ذهن آرام او فشار آزاد وساتئ.

.2 ژور ساه واخلئ:

دا میتود به تل تاسو سره مرسته وکړي ترڅو فشار آزاد شي. ژوره ساه واخلئ هرکله چې تاسو خپل ځان په یو بد حالت کې ومومئ. تصور وکړئ چې ټول منفي د ساه ایستلو پرمهال ستاسو له ذهن څخه بهر کیږي. اوس ، دې موضوع ته رسیدل. تاسو کولی شئ وضعیت ښه اداره کړئ.

3. خواړه خوړل:

که تاسو ټیټ احساس وکړئ ، تاسو باید د مزاج لوړوالي لپاره پیچلي کاربوهایډریټ ولرئ. د نشایستي برخو لکه د بشپړ غلو ډوډۍ ، کچالو ، حبوبات ، جوارو ، او نورو په لټه کې شئ ځکه چې دا د سیرټونین په خوشې کولو کې مرسته کوي ، یو خوښ هارمون چې ستاسو مزاج لوړوي او فشار کموي. ایا دا یو له اسانه لارښوونو څخه ندي چې خپل ذهن آرام وساتئ؟

کوچني اهداف ټاکل:

د لوی هدف تعقیب وخت ضایع کول دي او تاسو ممکن د پایلې په اړه ستړي او اندیښمن شئ. ولې یې پرځای په منی اهدافو ویشئ؟ د مثال په توګه ، که تاسو د یو کال په اوږدو کې د وزن له لاسه ورکولو په اړه پلان لرئ ، نو د خپلې اونۍ په رژیم او تمرین تمرکز وکړئ.

itate. مراقبت:

دا یو له غوره لارو څخه دی چې څنګه خپل ذهن آرامه او فشار آزاد وساتو. هره ورځ د خپل بوخت مهال ویش څخه وخت ونیسئ او د یو څه وخت لپاره مراقبت وکړئ. دا به ستاسو ذهن د منفي افکارو څخه پاک کړي او تاسو به د کافي مثبت عکسونو ډک کړئ. دا هر سهار په هر خالي ځای کې ترسره کړئ.

6. د بشپړتیا لپاره هدف کولو مخه ونیسئ:

هیڅ څوک پدې نړۍ کې کامل ندي. که تاسو نه یاست ، نو مه تنګ کوئ. تاسو کولی شئ یوازې په خپله برخه کې د ماهر کیدو هڅه وکړئ ، مګر د بشپړ کمال لاسته راوړل هیڅکله امکان نلري. نو ، په ژوند کې د غوښتنې مخه ونیسئ.

7. ښه خوب وکړئ:

د فشار راوړل اعظمي دلایل د ښه خوب وروسته هیڅ لوی نه ښکاري. د خوب کولو پرمهال ، ستاسو بدن د فشار او اضطراب څخه درملنه کوي او د راتلونکی تګ لپاره ستاسو انرژي آراموي. دا هڅه وکړئ او تاسو به پوه شئ چې څنګه خپل ذهن آرام او فشار آزاد وساتئ.