د ویښتو لپاره ویټامین ای ډیری وختونه زموږ د پوټکي او سترګو لپاره د جادو اجزا هم ویل کیږي. اساسا، ویټامین ای د اتو غوړ محلول ویټامینونو کلستر پورې اړه لري چې د توکوفیرولز او توکوترینول په نوم پیژندل کیږي. د ویټامین ای په اړه غوره شی دا دی چې دا یو انټي اکسیډنټ دی او په دې توګه کولی شي د حجرو زیان ولري او زیان رسونکي آزاد رادیکالونه بې طرفه کړي. ماهرین وايي چې په اوسط ډول نارینه د ورځې 4 ملی ګرامه ویټامین ای ته اړتیا لري او میرمنې کولی شي هره ورځ 3 ملی ګرامه وټاکي.
دلته دا دی چې څنګه ویټامین ای کولی شي ستاسو د تاج ویاړ روغ او روښانه وساتي.
یو. ویټامین ای څنګه د ویښتو وده وده کولی شي؟
دوه. ویټامین ای څنګه ستاسو ویښتان روښانه کوي؟
3. ویټامین ای ستاسو د ویښتو د سر روغتیا لپاره څومره مهم دی؟
څلور. ایا د ویښتو لپاره ویټامین ای کولی شي معافیت لوړ کړي؟
5. څنګه کولی شئ د ویښتو روغتیا لپاره د ویټامین ای تیل وکاروئ؟
6. ایا موږ کولی شو د ویټامین ای کیپسول یا تیلو سره د ویښتو ماسک جوړ کړو؟
7. هغه خواړه کوم دي چې په ویټامین ای بډایه دي؟
۸. د ویټامین ای د کمښت نښې نښانې څه دي؟
۹. FAQs - د ویښتو لپاره ویټامینونه
1. ویټامین ای څنګه د ویښتو وده وده کولی شي؟
په عموم ډول، یو سړی هره ورځ تر 100 پورې ویښتان له لاسه ورکوي (زموږ په سر کې له 100,000 څخه تر 150,000 پورې ویښتان). دا به یوازې له یو څخه ډیر کلمپ ته مقدار ورکړي. مګر، که موږ هره ورځ د څو ټوټو ویښتو له لاسه ورکول پیل کړو، نو دا د اندیښنې ریښتینې لامل کیږي. د ویښتو توییدل کومه ناروغي نه ده او ډیری اختیارونه شتون لري چې کولی شي تاسو سره د ویښتو د دوامداره ضایع کیدو سره مبارزه کې مرسته وکړي. د ویټامین ای اخیستل یو له هغو څخه دی. تاسو کولی شئ د ویټامین ای سره د ویښتو ماسک هم وکاروئ. اوس، ویټامین ای څنګه د ویښتو د توییدو په مخنیوي کې مرسته کوي؟ په پیل کې، ویټامین ای د انټي اکسیډنټ ملکیتونو لپاره پیژندل کیږي او له همدې امله، دا ځانګړی ویټامین کولی شي د ویښتو خراب شوي فولیکونه ترمیم کړي. نور څه دي، د انټي اکسیډنټ ملکیتونو څخه مننه، د ویټامین ای سره د نسجونو د ککړتیا مخه نیول کیدی شي. په بل عبارت، ویټامین ای ډاډ ورکوي چې د ویښتو فولیکونه په بشپړ ډول صحتمند پاتې کیږي. د ویښتو وده وده کوي . ویټامین ای هم د ویښتانو د توییدو مخه نیسي ځکه چې دا د وینې په ګړندۍ جریان کې مرسته کوي او ستاسو په نس کې د خرابوالي سره مبارزه کوي.
د ویښتو لپاره ویټامین ای - د ویټامین ای تیلو کیپسول کارولو لپاره 3 غوره لارې
2. ویټامین ای څنګه ستاسو ویښتان روښانه کوي؟
ایا تاسو په مکرر ډول خپل ویښتان سیده کوئ؟ ایا تاسو د وینځلو وروسته د ویښتو وچولو سخت عادت لرئ؟ خبردار; دا کړنې کولی شي ستاسو ویښتان تیاره او بې ژونده ښکاري. د سټریټنرونو ډیر استعمال او د وچولو سره، ستاسو تورونه کولی شي خپل طبیعي چمک له لاسه ورکړي. متخصصین وايي چې یو څوک باید د ویښتو ماتولو یو عام نمونې څخه خبر وي چې د ټرایکورریکسس نوډوسا په نوم یادیږي، کوم چې د ویښتو ډیر تودوخه یا د کیمیاوي موادو څخه ډک د ویښتو محصولاتو بشپړ کوربه کارولو سره خراب کیدی شي. دا حالت هم کولی شي ستاسو ویښتان د پام وړ ضعیفولو سره خړ ښکاري. دې ته د UV افشا کول اضافه کړئ. هو، د UV افشا کول نه یوازې ستاسو پوټکي ته زیان رسولی شي ، بلکه کولی شي ستاسو پوټکي ته زیان ورسوي. اساسا، متخصصین وايي چې UV کولی شي رنګ ته زیان ورسوي. ویټامین ای ستاسو د ویښتو طبیعي چمک بیرته راوستلو کې لوی مرسته کولی شي د خپل ټول ځواک سره د UV افشا کیدو سره مبارزه کولو سره. که تاسو په منظم ډول د ویټامین ای غوړ وکاروئ، تاسو کولی شئ یوازې په څو ورځو کې توپیر وګورئ.3. ویټامین ای ستاسو د ویښتو د سر روغتیا لپاره څومره مهم دی؟
متخصصین وايي چې ډیری شفاهي درمل د بسترونو یا د پوستکي خارښت لپاره وړاندیز شوي ویټامین ای لري ځکه چې وروستی کولی شي د زخمونو درملنه اسانه کړي. په ورته ډول، ډیری انتانات کیدی شي چې د سر د وچ، فلیکي پوستکي سبب ګرځي او د ویټامین ای اصلي استعمال په داسې قضیو کې ژغورونکی کیدی شي. ویټامین ای کیدای شي د سیبرریک ډرماتیتس په څیر د شرایطو په وړاندې یو ډال وي - اساسا، دا یو خارښ، سور داغونه دي چې یو ځای سپین یا ژیړ فلیکس لري. Seborrheic dermatitis هم د مالاسیزیا په نوم فنګس سره تړاو لري، کوم چې د سر په سر کې موندل کیدی شي او دوی معمولا د ویښتو follicles لخوا پټ شوي غوړ غوړوي. که چیرې فنګسي ډیر فعال شي، ډنډورف دردناک پایله کیدی شي. په حقیقت کې، د پوستکي وچه او خارش کیدای شي د ویټامین ای کمښت نښه وي. ویټامین ای د التهاب ضد خاصیت لري کوم چې د سر د پوستکي د خارښت سره مقابله کوي. نور څه دي، دا د سر په پوټکي کې محافظتي پرت جوړوي او هایډریټ ساتي. سربیره پردې، څرنګه چې ویټامین ای په غوړ کې محلول کیږي، دا کولی شي پوستکي ته ژور ننوځي چې په دې توګه د انتاناتو درملنه کوي.
4. ایا د ویښتو لپاره ویټامین ای کولی شي معافیت لوړ کړي؟
هو، دا یقینا کولی شي. که تاسو په منظم ډول د ویټامین ای کپسول وخورئ، نو د نورو شیانو په منځ کې، ستاسو د معافیت سیسټم به بیا ځوان شي. دا څنګه ستاسو سره مرسته کولی شي د سر روغتیا ؟ ښه، یو پیاوړی معافیت به تاسو سره د سر د انتاناتو ساتلو کې مرسته وکړي لکه psoriasis، د سر پوستکي خارښت (په لازمي ډول، خارش لرونکی سر ) او همدارنګه د ویښتو درانه ضایع (ټیلوجن ایفلوویم) په خلیج کې. دا ټول شرایط اساسا د فشار له امله رامینځته کیږي ، د نورو شیانو په مینځ کې - له همدې امله ، ستاسو د معافیت سیسټم ته وده ورکول کولی شي فشار تر کنټرول لاندې وساتي.
5. تاسو څنګه کولی شئ د ویښتو روغتیا لپاره د ویټامین ای غوړ وکاروئ؟
تاسو کولی شئ سل په سلو کې خالص ویټامین ای غوړ ترلاسه کړئ، که تاسو په بازار کې شاوخوا وګورئ. که نه نو تاسو کولی شئ مخلوط غوړ غوره کړئ. د ویلو اړتیا نشته، غوړ کول د ویښتو روغتیا لپاره اړین دي . د ویټامین ای تیلو سره مساج کولی شي ستاسو ویښتان صحي کړي. تاسو کولی شئ لږ څه د ویټامین ای غوړ ګرم کړئ او خپل سر یې مساج کړئ. که نه نو تاسو کولی شئ خپل کنډیشنر ته یو څه د ویټامین ای غوړ اضافه کړئ او د شیمپو کولو وروسته یې پلي کړئ. تاسو کولی شئ د ویټامین ای کپسولونه هم وخورئ او پوډر په هر مخلوط غوړ کې اضافه کړئ او په سر کې یې واچوئ. د غوره پایلو لپاره، مخلوط د شپې لپاره وساتئ او په سهار کې یې وینځئ.
6. ایا موږ کولی شو د ویټامین ای کیپسول یا تیلو سره د ویښتو ماسک جوړ کړو؟
دلته ځینې DIY ویټامین ای ماسکونه دي چې کولی شي د ویښتو روغتیا ته وده ورکړي:
الو ویرا او ویټامین ای
4 ویټامین ای کپسولونه واخلئ او د مایع د مینځلو لپاره یې سور کړئ. مایع د 3 چمچ الو ویرا جیل سره مخلوط کړئ. یو څو څاڅکي اضافه کړئ د بادامو غوړ او ښه مخلوط کړئ. د ویښتو تارونو باندې تطبیق کړئ. مخلوط د نیم ساعت لپاره پریږدئ او د شیمپو سره وینځئ. دا یو ساده ماسک دی چې کولی شي ستاسو پوټکي لندبل او ویټامین ای چمتو کړي، چې دواړه د سالم ویښتو ساتلو لپاره اړین دي.
هګۍ او ویټامین ای
۳ هګۍ، ۴ د ویټامین ای کپسول او دوه کاشوغه د بادامو غوړي وخورئ. هګۍ تر هغه وخته ووهئ تر څو چې غوړ شي او د ویټامین ای جیل (د کیپسول څخه استخراج شوي) یو ډش اضافه کړئ. دوی په ښه توګه سره مخلوط کړئ او خپل ویښتان یې پوښ کړئ. د 45 دقیقو لپاره انتظار وکړئ مخکې له دې چې د نرم شامپو سره مینځل شي.
د جوجوبا غوړ او ویټامین ای
جوجوباکولی شي ستاسو آرام کړي د سر ویښتان . دا د فنګس ضد ملکیتونو کې بډای دی چې کولی شي ستاسو سره د بدن ساتلو کې مرسته وکړي ستاسو د سر روغتیا . دا د پوستکي د مړو طبقو، خځلو او چټلیو او د پوستکي د پاک او ښه هایډریټ شاته د پاڼو په لرې کولو کې هم مرسته کوي. جوجوبا په ویټامین ای، اومیګا 6 او 9 فیټي اسیدونو او یو سنتر شوي شحمي اسیدونو کې بډای دی چې د آزاد رادیکالونو او اکسیډیټ فشار سره مبارزه کوي. د جوجوبا د ویښتو غوړ هم کولی شي د ویښتو فولیکونه خلاص کړي. نو، د ویټامین ای تیلو او الو ویرا سره د جوجوبا غوړ یوځای کول یقینا حیرانتیا کار کولی شي. د خالص ویټامین ای غوړ، د جوجوبا غوړ او د الو ویرا جیل 2 چمچونه واخلئ. دوی سره یوځای ووهئ تر هغه چې تاسو د فلفي جیل کڅوړه ترلاسه کړئ. خپل ویښتان په دې سره پوښ کړئ او یو ساعت یا ډیر انتظار وکړئ، مخکې له دې چې د نرم شامپو سره مینځل شي.
ایوکاډو او ویټامین ای
ایوکاډوپه ویټامین ای کې بډای دی. په دې کې د ویټامین ای غوړ اضافه کړئ او د ویښتو خورا پیاوړی ماسک جوړ کړئ. هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ د پاخه شوي ایوکاډو نیمایي برخه ، یو کاشوغه د زیتون غوړ او یو چمچ ویټامین ای غوړ کړئ. یو نرم او کریمي مخلوط ترلاسه کړئ. دا په خپلو ویښتو تطبیق کړئ او د 45 دقیقو لپاره انتظار وکړئ. د شیمپو او کنډیشنر سره مینځل.
7. هغه خواړه کوم دي چې په ویټامین ای بډایه دي؟
د ویټامین ای د مایعاتو یا تیلو د اصلي استعمال سربیره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل داخلي روغتیا پیاوړې کړئ او همدارنګه د هغو خوړو سره چې ویټامین لري. اړتیا نشته چې ووایو، دا خواړه ستاسو په خواړو کې شاملول کولی شي د ویښتو روغتیا هم ښه کړي:
د انارو تخم : د ویټامین سي، ویټامین ای، پوتاشیم فایبر بډایه سرچینه، او دوی په کالوري کې کم دي. تخمونه په مستو کې واچوئ یا یې په تیلو او مصالحو کې واچوئ او مخلوط یې په انارو یا سلادونو کې واچوئ.
د لمر ګل تخم : په سیلینیم، کلسیم، مسو، ویټامین ای او مګنیزیم کې بډایه. دوی کولی شي تاسو سره د مهاجرت او فشار سره مقابله کې مرسته وکړي. په سلادونو او وریجو باندې یې وویشئ. په مستو، سینڈوچ، وريجو او پاستا کې یې واچوئ یا یې په ټوټو کې واچوئ.
مغز : د ویټامین ای یوه بله غوره سرچینه بادام، هزل میوه او مونګ په ځانګړې توګه د ویټامین ای د لوړ مقدار لپاره پیژندل کیږي.
پالک او بروکولي : دا دواړه شنې سبزیجات د ویټامین ای او ډیری نورو غذایی موادو قوي ذخیره ده. د سبزیجاتو په مینځ کې ترټولو صحي ، پالک په منظم ډول د عالي ویښتو او پوستکي لپاره وخورئ. نیمه پیاله پالک کولی شي حیرانتیا کار وکړي. په سلاد یا سینڈوچ کې یې خام وکاروئ. تاسو کولی شئ دا په خوندور سوپ یا ملګری کې هم وخورئ. که تاسو د ویټامین E سرچینو په لټه کې یاست ، پخه شوي (د زیتون په تیلو کې) بروکولي هم ستاسو د خواړو برخه کیدی شي.
د زیتون غوړ : د زیتون او زیتون غوړي دواړه د ویټامین ای دوه غوره سرچینې ګڼل کیږي. د زیتون او زیتون غوړ په سوپ، سلاد، ډیپس، پیزا او پاستا کې په آزاده توګه وکاروئ ترڅو خپل ورځني ویټامین E ترلاسه کړئ.
ایوکاډو ایوکاډو یو فوق العاده غذا ده چې نه یوازې په فایبر او کیروټینایډونو کې بډایه ده، بلکې د ویټامین ای له ګټو څخه هم ډک دی، په حقیقت کې، دا به تاسو ته د ویټامین ای د اړتیا وړ ورځني خوراک 20 سلنه درکړي. د ایوکاډو خوندور خوند لري. ټولې بڼې. دا د خپل سلاد د یوې برخې په توګه وخورئ یا یې میش کړئ او یو ګواکامول وخورئ کوم چې تاسو کولی شئ د خپلې پخې شوې ډوډۍ ، پاستا یا واقعیا کوم خواړو سره وخورئ.
د ویټامین ای د کمښت نښې نښانې څه دي؟
متخصصین وايي، په اوسط ډول زموږ په بدن کې د ویټامین ای کچه باید د 5.5 ملی ګرامه او 17 ملی ګرامه په یو لیټر کې وي. د ویټامین ای کمښت کولی شي دواړه ماشومان او لویان اغیزمن کړي، د نورو شیانو په منځ کې، پوستکي او ویښتان زیانمن کوي. دا زموږ د بدن لپاره اړین انټي اکسیډنټ دی. د ویټامین ای کمښت کولی شي د اکسیډیټ فشار لامل شي چې کولی شي د ضعیف عضلاتو لامل شي. دا ډول نیمګړتیا زموږ د معافیت سیسټم ته هم زیان رسولی شي. د ویټامین کمښت هم کولی شي د ناروغیو لکه سیلیک ناروغۍ او سیسټیک فایبروسس پایله ولري.
FAQs - د ویښتو لپاره ویټامینونه
پوښتنه. د ویټامین ای د ډیر مصرف څخه کوم اړخیزې اغیزې کیدی شي؟
TO. ځینو څیړنو د ویټامین ای ځینې عام اړخیزې اغیزې ثبت کړي دي. په دې کې التهاب، اسهال، خارش او حتی د سترګو ړنګیدل شامل دي. نو، مخکې له دې چې تاسو د کپسول اخیستل پیل کړئ د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
پوښتنه: ویټامین ای څنګه کولی شي د اکسیډیټ فشار سره مبارزه وکړي؟
TO. د ویټامین ای انټي اکسیډنټ ملکیتونه د هغه څه کمولو لپاره پیژندل شوي چې د اکسیډیټ فشار په نوم پیژندل کیږي او وړیا رادیکالونه لري چې د ویښتو فولیکونو حجرو ته زیان رسوي چې پدې توګه د ویښتو د توییدو لامل کیږي. اکسیډیټ فشار هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د وړیا رادیکالونو تولید او د انټي اکسیډنټ په مرسته د دوی زیان رسونکي اغیزې له مینځه وړو لپاره د بدن وړتیا ترمینځ توپیر شتون ولري.
پوښتنه. تاسو څنګه د ښځینه نمونې ګنج سره مبارزه کوئ؟ ایا ویټامین ای مرسته کولی شي؟
TO. د ښځینه نمونې ټوخی ته د androgenetic alopecia هم ویل کیږي او دا په نارینه او ښځینه دواړو اغیزه کوي. بد خبر دا دی، دا میراث دی. په حقیقت کې، د ښځینه نمونې ګنج ډیر عام دی، په ځانګړې توګه د مینوپاز څخه وروسته میرمنو کې. د سر په سر کې ویښتان په کمیدو پیل کوي ځکه چې فولیکونه د عمر او نورو عواملو سره په کمیدو پیل کوي. په دې اړه پوهان وايي چې د سر په سر کې د ویښتو فولیکونه د ټسټورسټون (په میرمنو کې هم شتون لري) اغیزمن کیدی شي - دا هورمون کولی شي فولیکونه نور هم راټیټ کړي چې د پتلو او لنډ ویښتو لامل کیږي. د پایلې په توګه، د سر په سر کې د ګنجونو ټوټې شتون لري. متخصصین زیاتوي چې د ټسټورسټون لپاره څومره حساس فولیکونه معمولا زموږ د جینونو لخوا ټاکل کیږي. له بده مرغه، د نمونې ګنج لپاره داسې درملنه نشته. په نسخه کې ځینې درمل شتون لري، مګر د دوی اغیزمنتوب لاهم سیالي کیږي. کارپوهان وايي د ویښتو د توییدو درملنه په دې حالت کې ممکن شامل وي د ویښتو انتقال . مګر، د مخنیوي اقدام په توګه، تاسو کولی شئ د ویښتو روغتیا ساتلو لپاره د نورو شیانو په منځ کې ویټامین ای غوره کړئ.
پوښتنه. آیا ویټامین ای د خښتو درملنه کولی شي؟
TO. ډنډورف د ډیری فکتورونو له امله رامینځته کیدی شي ، په شمول د ورځني فشار. متخصصین وايي چې که تاسو په مکرر ډول شامپو وکړئ ، دا کولی شي د سر په سر کې د تیلو توازن هم ګډوډ کړي او د نورو شیانو تر څنګ د خارښ لامل شي. ډیر استعمال کولی شي د سر خارښت رامینځته کړي. متخصصین دا هم زیاتوي چې د ویښتو سټایل کولو محصولاتو ډیر کارول هم د خندق او نورو ویښتو ستونزو لامل کیدی شي. بیا دلته طبي شرایط شتون لري چې کولی شي د دې ځورونکي فلیکس لامل شي. ډنډرف د psoriasis او اکزیما په څیر د طبي شرایطو په رامینځته کیدو سره ډیریږي او هغه څه چې په عمومي ډول د سر د حلقو په نوم پیژندل کیږي. نو، تاسو اړتیا لرئ چې د درملنې لپاره په ویټامین ای تکیه کولو دمخه، د داسې طبي شرایطو او د غاښونو تر مینځ د اړیکو په اړه پوهیدو لپاره لومړی د پوستکي متخصص سره مشوره وکړئ. مګر هو، د انټي اکسیډنټ، التهاب ضد او هایډرینګ ځانګړتیاو څخه مننه، د ویټامین ای کپسول اخیستل یا ستاسو په سر کې د ورته کپسولونو مینځپانګه ستاسو په سر کې کارول کیدی شي ستاسو سره د خارښ سره مبارزه کې مرسته وکړي.
