که موږ په لیګینګونو بدل شو، واچوئ یوه سپورتي چولۍ او ټول خوله ترلاسه کړئ، دا به د هڅو ارزښت ولري. له همدې امله موږ د دې په اړه اوریدلو ته لیواله یو چې څنګه ګړندي کارتیو - اساسا ، په بشپړ خالي معدې کې کار کول - کولی شي زموږ د غوړ سوځولو ظرفیت اعظمي کړي. موږ د داخلي درملو ډاکټر ډینس پیټ سره معاینه وکړه د منهاټن طبي دفترونه د دې په اړه نور معلومات زده کړئ - په شمول چې ایا دا واقعیا خوندي دی.
د چټک کارتیو ګټې څه دي؟
د چټک کارتیو تمرین دی چې په روژه کې ترسره کیږي، په کوم کې چې ستاسو بدن نور خواړه پروسس یا هضم نه کوي. په ګټو کې د لیپولیسیس زیاتوالی، د غوړ اکسیډریشن او د انسولین کچه کمول شامل دي. د لیپولیسیس زیاتوالی هغه وخت دی چې بدن د غوړ حجرې ماتوي ترڅو د انرژي په توګه وکاروي، او د غوړ اکسیډریشن هغه وخت دی چې بدن د غوړ حجرو څخه انرژي سوځوي کله چې د بدن ګلایکوجن (د بدن د انرژي ذخیره کولو بڼه) ټیټه وي. کله چې بدن آرام کوي، په ځانګړې توګه د خوب په وخت کې، د وینې انسولین کچه راټیټیږي؛ دا پدې مانا ده چې بدن د کاربوهایډریټ پرځای غوړ د انرژي په توګه کاروي. دا ټولې ګټې د بدن د غوړ له لاسه ورکولو له امله رامینځته کیږي.
نو، ایا روژه نیول شوی کارت خوندي دی؟
هو، که دا په احتیاط سره ترسره شي. د روژې په حالت کې تمرین کول یا د کارتیو ترسره کول کولی شي د وینې شکر ټیټ کړي، کوم چې کولی شي د سر درد یا سستۍ احساس وکړي. ځکه چې زموږ بدن له بلې سرچینې څخه انرژي ترلاسه کوي کله چې موږ روژه کارډیو کوو، دا انرژي د عضلاتو څخه راځي، له دې امله ځینې ممکن د عضلاتو ضایع تجربه کړي، په ځانګړې توګه په لویانو کې. که تاسو نورې میټابولیک ناروغۍ یا روغتیا اندیښنې لرئ لکه د شکر ناروغۍ، نو دا به غوره وي چې د وینې د ټیټ شکر مخنیوي لپاره د روژه نیولو دمخه خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ.
نو، ایا دا سمه ده چې په خالي معدې ورزش وکړئ؟
پداسې حال کې چې دا اړینه نده چې بدن ته زیان ورسوي، ګټې او زیانونه شتون لري. یو پرو: تاسو کولی شئ تر 20 سلنې پورې د بدن غوړ له لاسه ورکړئ کله چې تاسو په خالي معدې تمرین کوئ. په خالي معدې کې د کار کولو پایله دا ده چې ستاسو بدن په نهایت کې د ژوندي پاتې کیدو حالت ته ننوځي ، چیرې چې دا به په نهایت کې لږ کالوري سوځوي ځکه چې ستاسو بدن به هڅه وکړي د ډیر غوړ سوځولو مخه ونیسي. دا کولی شي د وزن له لاسه ورکول ډیر ستونزمن کړي. تاسو ممکن وروسته ناروغه یا د انرژي نشتوالي احساس وکړئ.
ایا د عادت روژه نیول د کوم روغتیایی حالت لامل کیدی شي؟
که تاسو عموما په ښه روغتیا کې یاست، روژه شوي کارتیو ممکن کومه مسله نه وي. په هرصورت که تاسو د شکر ناروغۍ په څیر روغتیایی حالت لرئ، مخکې له دې چې هڅه وکړئ خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ.
ایا تاسو به د ګړندۍ کارتیو څخه ډیر غوړ یا کالوري وسوځوئ؟
د روژه لرونکي کارتیو او د بدن غوړ په اړه ډیری مطالعې شتون لري (لکه دا د لیمان کالج څخه ) چې دا معلومه کړي چې تاسو کولی شئ د فیډ کارتیو (د کار کولو دمخه خواړه وخورئ) په پرتله د چټک کارتیو په کولو سره د بدن 20 سلنه ډیر غوړ له لاسه ورکړئ. کله چې ستاسو بدن د روژې په حالت کې وي، ستاسو بدن د خواړو څخه د ذخیره شوي کاربوهایډریټ پرځای د انرژي لپاره غوړ ته بدلیږي - مګر دا خورا ستونزمن کیږي که چیرې د اوږدې مودې لپاره روژه کارتیو ترسره شي، ځکه چې ستاسو بدن به په پای کې اړتیا ولري. تېل
نو دلته تاسو دا لرئ: که تاسو په ښه روغتیا کې یاست ، نو دا به د ګړندي کارتیو هڅه کولو ارزښت ولري. (تاسو شاید اړتیا ولرئ د سپن ټولګي په جریان کې د معدې یو څو ګنګوسې سترګې پټې کړئ.)
اړوند : له مراقبت څخه کرکه؟ د 'ذهني چلولو' هڅه وکړئ
