هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپارهیوازې په
-
چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت -
- حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
- یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
- ورځني افق: 13 اپریل 2021
مه هېروئ
- د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
- امریکایی روزونکي د هندي ښوونکو لپاره د انګلیسي کورسونو رهبري کوي
- Ugadi 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیئر NTR ، درشن او نور سویلي ستوري خپلو مینوالو ته هیلې وړاندې کوي
- آی پی ایل 2021: د 2018 نیلام کې له پامه غورځیدو وروسته زما په بیټینګ کار وکړ ، هرشیل پتیال وايي
- د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
- د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم لیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
- د CSBC بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
- 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشترا کې لیدل کیږي
ایا تاسو امیندواره یاست؟ بیا ، تاسو ممکن د dos او donts په اړه ډیرې څیړنې ترسره کړې وې. د دې په مینځ کې ، خورا مهم د خوندي خواړو انتخابونو په اړه دی. د امیندوارۍ په جریان کې ، مهمه ده چې په هغه څه باندې کنټرول ولرئ چې تاسو یې خورئ.
ایا امیندواره میرمنو ته باید کب ورکړل شي چې ډیر خلک مغشوش کړي. اندیښنه په کب کې د پارا په اړه وه ، کوم چې ماشومانو ته زیان رسونکي پیژندل کیږي.
ښه ، ډاکټران او روغتیا پوهان په ګوته کوي چې کب او شیل کب د ښه ګردي رژیم مهمه برخه ده ، او د امیندوارۍ په جریان کې ، دا کولی شي ستاسو بدن او جنین ته په څو لارو ګټه ورسوي [1] . نن ورځ ، بولډسکي به ستاسو سره د کب د ډولونو په پوهیدو کې مرسته وکړي چې غوره انتخابونه دي ، هغه چې غوره انتخابونه دي ، او ماهي چې تاسو یې باید د دوی د پارا مینځپانګې له امله مخنیوی وکړئ. راځئ چې په اړه یې ولولو د خوړلو پر مهال کب وخورئ او مخنیوی وکړئ .
د حمل په جریان کې کب: ښه یا بد؟
عموما ، کب کې لږ غوړ لري ، اومیګا fat فیټي اسیدونه یا هغه څه چې د ښه غوړ په نوم پیژندل کیږي. دوی د ویټامینونو سره بډای دي لکه D او B2 (رابلوفرین) ، کلسيم او فاسفورس ، او د منرالونو لوی سرچینه هم دي ، لکه اوسپنه ، زنک ، آیوډین ، مګنیزیم ، او پوټاشیم [دوه] . دا د میندو تمه کولو لپاره خورا اړین دي ، ځکه چې دا د ماشوم روغتیا وده کوي.
په کب کې د اومیګا 3 غوړ اسیدونه د میرمنو تمه کولو لپاره یو له خورا مهم تغذیه کیدو څخه شمیرل کیږي. هرڅومره چې دوی دا اړین غوړ مصرف کړي ، د ماشوم د ماشومتوب وخت ودې په شرایطو کې هومره ګټه کوي []] .
هغه میندې چې د وینې لوړه کچه د ډاکاسایکسیناک اسید (DHA) لري ، د اومیګا 3 فیټي اسید ، ماشومانو ته د غوره توجه کولو وخت ورکوي. دوی د دوی همکارانو څخه دوه میاشتې مخکې ګ .ل کیږي چې میندو ته زیږیدلي د DH ټیټه کچه لري [4]. دا د ماشومانو د مغز او ریٹنا د ودې لپاره لازمي اړتیاوې هم دي. د زیږون څخه وروسته په لومړیو دوه کلونو کې په دماغ کې د DHMA رامینځته کول د ماشوم راتلونکي پرمختګ لاره ټاکي.
د FDA په وینا ، امیندواره میرمنې باید لږترلږه 8 اونس او تر 12 اونس پورې (340 g) مختلف ډول سمندري غذا (ټیټ) په اونۍ کې د پارا کې وخوري [5]. څیړنې ښیې چې مورګانې باید د امیندوارۍ په جریان کې هره اونۍ 2-3-. ځله کب وخوري هغه ماشومان دي چې د ودې او ودې ښه شرح لري. د امیندوارۍ پرمهال (د سم ډوله) کب نیولو ګټې په لاندې ډول دي:
د ماشوم دماغ لپاره ګټور
د نازېږېدلي ماشوم وده ملاتړ کوي
د مور حافظه وده کوي
مزاج ښه کوي
د زړه روغتیا ملاتړ وکړئ
ممکن د وخت دمخه زیږون خطر کم کړي
د امیندوارۍ په جریان کې په کب کې د مرکري خطرات
تودوخې په اوبو کې خپریږي ، د باکتریا لخوا میتیلمرکوري کې بدل شوي []] . په اوبو کې کب مایټیلمرکوري جذبوي ، او دا د کب په بدن کې موجود پروتین ته جذب کیږي او حتی د پخلي وروسته هم پاتې کیږي. زموږ بدن په اسانۍ سره له کب څخه میتیلرمکري جذبوي او کولی شي د امیندوارې میرمنې روغتیا باندې ناوړه اغیزه وکړي ځکه چې دا کولی شي د نباتي کرښې څخه تیریږي او جنین تاثیر کوي. حتی د میتیلمرکوري لږ مقدار کولی شي د ماشوم دماغ او عصبي سیسټم باندې منفي اغیزه وکړي. دا پایله کیدی شي محدود ادراکي مهارتونه ، لید ، د ژبې ستونزې ، وغيره ، په ماشوم کې []] .
اوس چې تاسو د حمل پرمهال د کب د اهمیت په اړه نظر لرئ راځئ چې د حمل پرمهال تاسو کوم ډول کبونه وخورئ او د خواړو ډولونه چې تاسو یې باید د حمل پرمهال مخنیوی وکړئ.
کب ورکول د حامله کیدو لپاره کب
د سمندري غذا یو ډول وخورئ چې دا دی په پارې کې ټیټ او لوړ په اومیګا fat فیټي اسیدونه ، لکه []] :
- سالم
- اینکوویز
- يوډول كب
- سارډینز
- د تازه اوبو قاچاق
- پیسفک میکریل
- چنګاښ
- پولک
- ټاپلیا
- کوډ
- پيشى كب
- ټونا
یادونه : په اونۍ کې د ټونا مصرف تر 6 اونس (170 g) پورې محدود کړئ.
د کب نیولو لاندې لیست د حمل لپاره ښه دی مګر د حمل پرمهال باید په اونۍ کې یو خدمت کولو (113 g) پورې محدود وي []] .
- نیلي فش
- د
- کارپ
- د چیلي سمندري باس
- یو ډول کب
- کاري کار
- ناڅاپي
- هسپانوي میکریل
- پټی باس (بحر)
- ټایلفش د اتلانټیک سمندر څخه
- یوازې
- فلاونډر
- چنګاښ
- کرافش
- يوډول بحرى حيوان لكه چنګاښ
- کلیمې
- تور سمندري بند
- دسلمن دكورنۍ كب
کب د حامله کیدو څخه مخنیوي لپاره کب
لاندې ماهيان باید د امیندوارۍ پرمهال مخنیوی وشي ځکه چې دا په پارا کې لوړ دي ، کوم چې نه یوازې مور لپاره بلکې ماشوم ته زیان رسولی شي.
د کب نیولو لاندې ډولونو څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې دوی د پارا لوړ دي [10] :
- شارک
- يوډول لوى سمندري كب چې اوږد تيره ور بوزلري
- نارنجي رنګه
- Bigeye ټونا
- مارلن
- پاچا میکریل
- ټایلفش
د امیندوارۍ پرمهال سوشي: دا څومره خوندي ده؟
سوشي یا سومیشي د پخلي سرک وريجو جاپاني چمتووالی دی. دا د نورو اجزاو سره لکه سمندري غذا ، سبزیجات ، کب او ځینې وختونه استوایی میوې سره مخلوط کیږي. هیڅ حتمي شواهد شتون نلري چې د امیندوارۍ پرمهال د سوشي خوړل کولی شي زیان ورسوي. په هرصورت ، دا مهم دي چې له خطراتو څخه خبر اوسئ [یولس] . مهرباني وکړئ دا یوازې په اعتدال مقدار کې واخلئ. لاندې نښې په پام کې ونیسئ که تاسو د امیندوارۍ په جریان کې یو څه سوشي ترلاسه کړئ:
- د امیندوارۍ پرمهال د سوشي خوړل معمولا. مور او ماشوم ته زیان نه رسوي. مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا یوازې دننه کوئ اعتدال مقدار چې خوندي خوا ته واوړي. دا خورا مهم دی کله چې سوشي له لوی کب څخه جوړ شوی وي [12] .
- دا سپارښتنه کیږي لوی کب نه نیول (لکه سالمن) د امیندوارۍ پرمهال. د دې ترشا اصلي دلیل د کب ډیر چلی لرونکي کب نیول دي [13] .
- ډاډ ترلاسه کړئ چې سوشی دی کنګل . کوچنۍ پرازیتیک چینجي لکه د انیساکیس په څیر چې خام کب کې شتون لري لکه سالمن کولی د داسې حالت لامل شي چې د انیساکیدوس په نوم پیژندل کیږي. [14] . په هرصورت ، د دې خامو ماهي کنګل کول او سم پخلی په کب کې موجود کیڑے وژني او پدې توګه یې د خواړو خوندي کوي.
د امیندوارۍ پرمهال کب په خوندي ډول چمتو کول
سمندري غذا د امیندوارۍ پرمهال خوندي کیدی شي ، مګر یوازې که دا سم چمتو وي [پنځلس] .
- یوازې تازه ، په مناسب ډول یخچال لرونکي سمندري غذا وپیرئ.
- کب په کڅوړه کانتینر کې فرش کې وساتئ که تاسو سمدلاسه دا پخلی نه کړئ.
- د کښتۍ سمندري غذا اداره کولو وروسته ټول د کښت تختو ، چاقو او چمتو ځای د ګرمو ، صابون اوبو سره ومینځئ.
- جلا چاقو او د کښت کولو تختې وکاروئ.
- د سمندري غذا (ټول ډولونه ، په کې شامل شوي شړونکي ، صدفونه ، کب لرونکي ، لوبګر او سکیلپونه) پخه کړئ تر هغه چې غوښه د شیدو سپینې سیوري سره روښانه وي ، او د فلټیس په قضیه کې ، دا باید په اسانۍ سره د ټوټې سره وخورئ.
- هر هغه خواړه چې د خونې په تودوخې کې له دوه ساعتونو څخه زیاته موده پریښودل وغورځوئ ، له څلور ورځو وروسته کوم تخریب ، دمخه چمتو شوی یا پاتې خواړه.
په نهایی یادښت باندې…
طبي ماهرینو سپارښتنه کړې چې د میندو تمه وکړي یا هغه څوک چې شيدې ورکوي یا هغه څوک چې د امیندوارۍ پلان لري ، باید کب ولري ځکه چې پدې کې یو شمیر خوراکي توکي شتون لري چې له لاسه ورکول یې خورا مهم دي. همچنان ، د ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو د سمې سرچینو په اړه پوه شئ ترڅو د رژیم له لارې د اومیګا 3 فیټي اسیدونو ترلاسه کړي.
