د کامل Chisled بدن لپاره د رنویر سینګ رژیم او فټنس لارښوونې

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

یوازې په

• 6 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
• 
• 7 ساعتونه مخکې حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
• 9 ساعتونه مخکې یوګډی او بیساکی 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فصاحت ب Lookه سپروس
• 12 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

مه هېروئ

• خبرونه د منګلورو ساحل کې کښتۍ د کښتۍ سره ټکر کې درې کب نیونکي د وژل کیدو ویره لري
• لوبې میډویدیف د مثبت کورونویرس ازموینې وروسته د مونټ کارلو ماسټر څخه وویست
• موټرونه د کبرا موبلټ هرمیس 75 د لوړ سرعت تجارتي تحویلي بریښنا سکوټر په هندوستان کې په لاره واچول شو
• فلمونه یوګډی 2021: مهیش بابو ، رام چرن ، جونیټ NTR ، درشن او د نورو سویل ستورو خپلو مینو ته د هیلو استول
• مالیه د سرو زرو نرخ د NBFC لپاره خورا اندیښنه نلري ، بانکونه باید پاملرنه وکړي
• ټیکنالوژي د AGR مکلفیتونه او د وروستي سپیکٹرم نیلام ممکن د مخابراتو سکتور باندې اغیزه وکړي
• تعلیم د CSBS بهار پولیس کانسټبل وروستۍ پایلې 2021 اعلان شوه
• سفر 10 غوره ځایونه چې په اپریل کې مهاراشټر کې لیدل کیږي

د بالیووډ وروستي زړه راهنویر رنویر سینګ اوس مهال د نه منلو وړ فلمونو لیکه لري او لاهم د هغه په ​​زړه پورو طبیعت سره د لیدونکو لیدو ته دوام ورکوي.

رنویر سینګ د فوربز انډیا سلیبریټي 100 په لیست کې 12 نمبر راغلی او له هغه وروسته ، هغه لاهم اوږده کړې ده.

په تیرو وختونو کې اداکار د پدماوت په فلم کې د ویلیونس جنګیالي رول لیکلی و. هغه د دې رول لپاره خپل بدن بدلولو لپاره د یوې سختې روزنې څخه تیر شو. د هغه ځوړند بدن او غوړیدونکي بایسپس او په ګیم کې ځورونکي ساعتونه هغه څه دي چې د دوی په جوړولو کې تیر شوي.

رنویر سینګ د دې کچې فټنس ترلاسه کولو لپاره د سخت ورزش مهال ویش او رژیم څخه تیریږي. هغه تل د هر چا سره خندل او احمق لیدل کیږي. او ستاسو د مخ په لوی مسکا سره دا ټول کولو لپاره ، اړینه ده چې فټ او سالم پاتې شئ.

د هغه روزونکی مصطفی احمد هغه ته د حرکت ډیری نمونې ، د خوځښت مشورې ، او داسې نور ډیر څه ترسره کړل ، چې پکې د ځواک روزنې او کنډیشني کار شامل وو.

د دې فټ او ټونډ بدن لاسته راوړل ډیرو ډالۍ کولو ته اړتیا لري. د هغه د کلیزې په ورځ ، د رنویر سینګ رژیم او د کامل chisled بدن لپاره د فټنس لارښوونو ته یوه کتنه وکړئ.

1. د بدن جوړونې رژیم

د رنویر سینګ په وینا ، د بریالي رژیم راز دا دی چې په هرو دریو ساعتونو کې یو ځل خواړه وخورئ او هیڅکله د ورځې په اوږدو کې خواړه له لاسه ورنکړئ. د هغه متوازن خواړه د سالم په څیر د ښه مقدار پروټین څخه جوړ شوي ، ځینې کاربوهایډریټونه او سالم غذا لکه سالم. په خواړو کې مالګه او غوړ کم شوي او د پروټین شیکونو سره د رژیم بشپړولو لپاره هم اړین دي.

ناری مهمه ده

یو دلیل شتون لري چې ولې ناری د ورځې ترټولو مهم خواړه بلل کیږي. رنویر لارښوونه کوي چې هیڅکله هم په ناري کې له لاسه ورنکړي ، ځکه چې دا ستاسو د بدن غوړ اړین دی. د هغه ورځ د هغه سیسټم سونګ لپاره د لوړ کارب رژیم سره پیل کیږي. دا د چرګ ، هګۍ سپین ، تازه میوې او سبزیجاتو څخه جوړ دی.

ناری: د رنویر ورځ د هغه سیسټم سونګ لپاره د لوړ کاربوهایډریټ رژیم سره پیل کیږي. دا اکثرا د هګیو سپین ، چرګ ، تازه میوې او سبزیجاتو څخه جوړ دی.

ناشته: هغه د تغذیې لپاره د هر خواړو څخه دمخه د بادامو او اخروټونو په څیر ناشته لري.

د غرمې ډوډۍ او خواړه: پدې کې عموما د پروټین بډایه خواړه شامل دي لکه تایه - شید شوي چرګ ، سالم او سیر فرډ لیمب د کڅوړې - لوبیدونکي سبزیجاتو سره.

.3 د کاردیو روزنه

د اداکار په ورزش کې د سهار د غوړ سوځولو لپاره 1 ساعت د کارتیو روزنه او په ماښام کې د 1 ساعت روزنه شامله ده. د هغه ورزش د 10 دقیقو تودوخې سره پیل کیږي وروسته د 20 دقیقې د لوړ شدت وقتي روزنې (HIIT) لخوا تعقیب کیږي. دا روزنه خورا پیاوړي تمرینونه لري لکه ډپس ، پش اپس او پل اپ.

. St St Stamam cesscess. .ی .ی

که تاسو بې له ځنډه کار کوئ ، ستنه هغه څه دي چې اړین دي. د رنویر په وینا ، د دې حالت د ترلاسه کولو لپاره 25 دقیقې سخت ورزش تاکید لري ، یو څوک باید ورو پیل کړي او بیا دې محدودیتونو ته دوام ورکړي. یو څوک نشي کولی لاړ شي او د خپل فټنس رژیم په لومړۍ ورځ HIIT کار وکړي.

5. د شپږ کڅوړو Abs ورزش

د رنویر د شپږ کڅوړو ایبس راز دا دی چې د دې پیسو ترلاسه کولو لپاره نه یوازې د کار کولو لپاره سخت دی بلکه د دې ساتلو لپاره خورا سخت دی. تاسو اړتیا لرئ میاشتې دمخه چمتو اوسئ او د خوراکي او اوبو مصرف یې خورا سخت کنټرول کړئ. تاسو باید تل د سم رژیم پلان تعقیب کړئ لکه څنګه چې ستاسو د روزونکي لخوا وړاندیز شوی او د غوره پایلو لپاره منظم ABS ورزش ترسره کړئ.

6. د خواړو لپاره پروټین

که تاسو ماښام جیم ته لاړشئ ، رنویر وړاندیز کوي چې د ماښام ډوډۍ لپاره د لوړ پروټین رژیم وساتي. لوبغاړی د مصنوعي پروټین څخه ډیر د پروټین طبیعي سرچینو باندې تکیه کوي. هغه د ډوډۍ لپاره ابلي سبزيجات ، دالونه ، چپاټي او سلاد یا نسوار خوري ، نو دا په اسانۍ سره هضم کیږي.

7. منظم خواړه

رنویر مشوره ورکوي چې رژیم ستاسو په فزیکي وده کې مهم رول لوبوي او باید تغذیه شي. نو ، تاسو باید تل په سم وخت کې مناسب خواړه وخورئ او د شپې ناوخته ډوډۍ او خواړه د روغتیا لپاره ښه ندي او ممکن د چاغوالي او زړه ستونزو لامل شي.

8. بیروني فعالیتونه

د جم په وهلو سربیره ، رنویر د بهر فعالیتونو کې ځان ښکیلول خوښوي. د هغه انعطاف منونکی فزیک د لامبو وهلو ، بایسکل ځغلولو او د بیروني سپورټ لوبو په څیر فعالیتونو کې ځان ښکیل کولو پایله ده. نو ، هغه دې خپلو مینه والو ته هم مشوره ورکوي!

9. له الکولو ډډه وکړئ

رنویر نه څښئ او دې هغه سره د دې جسم لاسته راوړلو کې خورا زیاته مرسته کړې. الکول ستاسو د معافیت سیسټم ضعیف کوي او دا د هر هغه ورزش تاثیرات کموي چې تاسو دمخه ترسره کړي. نو ، که چیرې تاسو غواړئ مطلوب پایلې ترلاسه کړئ نو څښل پریږدئ.

10. د اونۍ په جریان کې خواږه تمایلات

د رنویر لپاره ترټولو طلایی قاعده د هغه د رژیم پلان څخه بوره قطع کول دي. هغه پرته له شکرې په کلکه غذا درلوده مګر هغه به په اونۍ کې یو ځل خواږه غوره کړي. نو ، هغه ټولو ته مشوره ورکوي چې د غلا ورځ ولرئ او په شوګر او جنک خواړو کې بوخت شئ او بیا په بله ورځ په جم کې وسوزوئ.

رنویر سینګ د فټنس لارښوونې

• د ذهن خوښ حالت د عمومي روغتیا ساتلو کلي دی.
• هغه وړاندیز کوي چې په اعتدال مقدار کې د کور جوړ شوي ساده خواړه وخورئ.
• د الکول نه څښل ستاسو د بدن فټ ساتلو ترټولو غوره لاره ده ځکه چې دا ستاسو د معافیت سیسټم کمزوری کوي.

موږ تاسو ته ډېره هيله لرو رنویر سینګ ته د زوکړې ورځ مبارک شه!

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل